Cazibədar bir fiqur düzəltməyi və bel əzələlərinizi necə artırmağı öyrənin. Həftədə üç dəfə 15 dəqiqə ayırın və möhtəşəm bir rəqəm əldə edin. Gözəl bədən qadını nəinki cazibədar edir, həm də özünə inam verir. Bu gün arxadan yağdan necə qurtulacağımızdan danışacağıq. Ancaq əvvəlcə arxada yağlı çöküntülərin görünüşünün səbəbinə baxaq. Bunun əsas səbəbləri qeyri -sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyətin olmamasıdır. Əlbəttə ki, başqaları var, amma bunlar ən çox yayılmışdır.
Gündəlik həyatda bel əzələləri çox aktiv işləmir. Bu səbəbdən yağ yığılmağa başlayır. Bu görünüşü təsir edə bilməz və bir çox qadın bu vəziyyətdən çox üzülür. Yağdan tez qurtulmaq üçün liposaksiya edilə bilər, amma xidmətin dəyəri yüksəkdir və hər kəs bunu ödəyə bilməz. Bu addım sizin üçün işləmirsə, səbirli olmalı və qidalanma proqramına düzəlişlər etməli, idmanla məşğul olmalısınız. Arxadan yağdan necə qurtulacağımızı birlikdə anlayaq.
Sırtdakı yağları aradan qaldırmaq üçün necə düzgün yemək olar?
Dərhal müxtəlif Goji giləmeyvə və ya digər oxşar arıqlama məhsulları almağa tələsməməlisiniz. Hər şeydən əvvəl, qidalanma yanaşmanıza yenidən baxmalısınız. Yağ qəbulunu azaldın, həmçinin un məhsullarından və sadə karbohidratlar olan qidalardan imtina edin.
Qızardılmış qidaları və rahat yeməkləri unutmaq lazımdır. Mümkün qədər çox göyərti və meyvə yeməyə çalışın. Parçalı yeməklərə keçmək və gün ərzində beş -altı dəfə kiçik yeməklər yemək lazımdır.
Su içmək və gündə ən az yarım litr maye içmək çox vacibdir.
Arxa piyləri aradan qaldırmaq üçün məşqlər
Arxadan yağ necə arıqlamaqla maraqlanan hər kəs üçün düzgün bəslənmə ilə yanaşı idmanla da məşğul olmaq lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. İdman salonuna gedə və ya evdə məşq edə bilərsiniz, amma bu lazımdır. Qeyd edək ki, kilo itkisi baxımından ən təsirli olanı güc məşqləri və kardio yüklərin birləşməsidir. Ancaq hər qadın, müxtəlif səbəblərdən yağla mübarizə üçün güc məşqlərindən istifadə edə bilməz. Sırtınızdakı yağları çıxarmağa imkan verən kifayət qədər sadə məşqlərin təsirli bir dəstini sizə təqdim edirik. Həftədə beş dəfə məşq etməlisiniz və bir dərsin müddəti təxminən iki saatdır. Əlbəttə ki, bu çox şeydir və ilk növbədə sizin üçün çətin olacaq. Ancaq belə bir təlimdən istifadə edərək 30 gündən sonra və ya hətta bir qədər əvvəl nəticələrini görəcəksiniz.
Bədənin qaçması və ya velosiped sürməsi də çox faydalıdır. Masajdan istifadə edə bilərsiniz və vakuum qabından istifadə edərək özünüz edə bilərsiniz. Məqsədə çatmaq üçün bir çox vasitə var, amma indi məşqlər haqqında sizə məlumat verəcəyik:
- Push -uplar. Bu evdə edilə bilən ən populyar hərəkətlərdən biridir. Push-up texnikası ilə tanış olmalısınız və bu barədə ətraflı dayanmayacağıq. Yalnız qeyd edirik ki, hərəkət traektoriyasının həddindən artıq aşağı mövqeyində qısa bir fasilə saxlamaq lazımdır. 12 ilə 20 təkrar edin.
- Avarçəkmə məşqi. Ayaq üstə durun və avarçəkməyi xatırladan əllərinizlə dairəvi hərəkətlər etməyə başlayın. 3-5 dəqiqə işləyin.
- Fitbol. Bu idman avadanlığı yağla mübarizə üçün əla bir yoldur. Fitbolda üzü aşağıya doğru yalançı mövqe tutun. Ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın və barmaqlarınızla yerə çatın. Vücudunuzu yavaş bir sürətlə qaldırmağa başlayın. Ümumilikdə, hər biri 12 təkrardan ibarət iki dəst etməlisiniz.
- "Dəyirman" məşqi. Yəqin ki, bu hərəkəti məktəbdən bilirdiniz. Ayaq üstə durduqda irəli əyilmək. Əllərinizlə 60 saniyə dairəvi hərəkətlər etməyə başlayın. Əzələlərin daha çox işləməsi üçün bu hərəkət üçün dumbbell istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Dumbbell məşqi. Dizlərinizə və bir qolunuza söykənin. Bu zaman bir dumbbell ikinci əllə sıxılır. Bundan sonra, kürəyinizlə qolunuz arasında 90 dərəcə bir açı yaranana qədər idman avadanlıqlarını qaldırmağa başlayın. Ümumilikdə 10 -dan 12 -ə qədər təkrar etməlisiniz. Bu hərəkət, arxadan yağ çıxarmağa, biceps və sinə əzələlərini pompalamağa imkan verəcəkdir.
- Genişləndirici ilə məşq edin. Genişləndiricini götür və başının üstünə qaldır. Arxa əzələlərin səyi ilə idman avadanlığını yan tərəfə uzatmağa başlayın. Mərminin bir qolunu divana və ya yatağa bərkidib yerə otura bilərsiniz. Ayaqlarınızı divanda (yataqda) qoyun və arxa əzələlərin gücü ilə genişləndiricini özünüzə doğru çəkin. 20-25 təkrar etmək lazımdır.
- İp məşqləri. Bədənin hər tərəfində piylə mübarizə aparmaq üçün çox təsirli bir üsul atlama ipidir. Vücudunuzu tərk etmək üçün yağ alacağınız əla bir məşq avadanlığıdır. Bu avadanlıqla çox sayda məşq var və bunların hamısı arxadan yağları necə çıxarmaq istədiyini bilmək istəyənlər üçün çox faydalıdır.
İdmanla arxa yağdan necə qurtulmaq olar, bu videodan öyrənin:
