Yanlarda yağlı çöküntülərin görünməsinin səbəbləri. Yağla mübarizə üsulları: düzgün qidalanma, idman, bədən sarğıları, masaj, kosmetologiya.
Yan tərəfdəki yağ bir çox insanın qarşılaşdığı ümumi bir problemdir. Yaşla birlikdə bədəndəki metabolik proseslər yavaşlayır və bədən yağları tədricən artır. Belə qüsurları azaltmaq üçün pəhrizi tənzimləmək, daha çox hərəkət etmək və kosmetik prosedurlardan istifadə etmək məsləhət görülür.
Yanlarda yağ görünməsinin səbəbləri
Yağlar bir neçə faktorla yanlara yığılır. Proses irsi bir meyl və ya xəstəliyə əsaslana bilər, ancaq vəziyyət aşağıdakılarla ağırlaşır:
- Elektrik təchizatı xətaları … Həddindən artıq yağlar və karbohidratlar, nadir, lakin bol yeməklər, sistematik olaraq həddindən artıq yemək, tez -tez qəlyanaltılar, yatmadan əvvəl yemək.
- Oturaq həyat tərzi … Hərəkət olmaması yağlı çöküntülərin əmələ gəlməsinin bir neçə dəfə sürətlənməsinə səbəb olur.
- Hormonal dəyişikliklər … Bu amillərə yetkinlik, hamiləlik, menopoz daxildir.
- Daxili orqanların işinin pozulması … Yan tərəflərdəki dərialtı yağlar insulin müqaviməti, tiroid bezinin disfunksiyası, ürək və qan damarlarının xəstəlikləri, yüksək təzyiq xəstələrində müşahidə olunur.
- İş və istirahət rejiminə riayət edilməməsi … Bu səbəbdən bədən davamlı stres vəziyyətindədir. Eyni zamanda, kortizol hormonu mütəmadi olaraq istehsal olunur ki, bu da yanlarda yağ yığılmasına kömək edir.
Daimi stress, qeyri -sağlam pəhriz, fiziki fəaliyyətin olmaması, yəni bir anda bir neçə faktorun birləşməsi vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Bir insan sürətlə kilo alır və uzun müddət bədənin yan və digər həssas bölgələrində yağ yığılmalarından xilas ola bilmir.
Yan tərəfdəki yağlardan necə qurtulmaq olar?
Yanlardan yağları tez bir zamanda çıxarmaq üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır: həddindən artıq yağlı qidalardan, sadə karbohidratlardan və nizamlı fiziki fəaliyyətdən qaçınmaq. Prosesi sürətləndirmək üçün aerobik məşqlərə üstünlük vermək, qarın əzələlərini gücləndirmək məsləhət görülür ki, bu da yanlarda olan yağ yığımlarını aradan qaldırmağa, masaj kursu keçməyə və aparat kosmetologiyasından istifadə etməyə kömək edir. Həm də pis vərdişlərdən imtina etmək, yuxunu normallaşdırmaq və stresin bədənə təsirini azaltmaq lazımdır.
Yanlarda yağdan düzgün qidalanma
Yanlardan yağ çıxarmağın yollarını başa düşməyinizə kömək edən əsas məqamlardan biri yaxşı qidalanmanın əsas prinsiplərinə riayət etməkdir. Diyetə lif daxil etmək vacibdir (təzə tərəvəzlər, meyvələr, mövsümi giləmeyvə, yarpaqlı göyərti), sağlam yağlar (təmizlənməmiş yağlar, avokado, qırmızı balıq, kürü) istehlak etdiyinizə əmin olun. Pəhrizdə artıq bədən yağları ilə mübarizə aparan antioksidanlar olmalıdır: quinoa, parlaq giləmeyvə, tərəvəz, C vitamini ilə zəngin meyvələr.
Yanlardan yağ çıxarmaq üçün qızardılmış, yağlı, həddindən artıq ədviyyatlı qidalardan, şəkərdən, sadə karbohidratlardan, trans yağlardan, ağ şəkərdən, undan, alınan şirniyyatlardan imtina etməlisiniz. Yağlı qidalar və qlikasiya məhsulları zülal və bitki lifləri ilə əvəz olunur. Bu, həzm sisteminin işini normallaşdırmağa, metabolik prosesləri bərpa etməyə və bədən çəkisini azaltmağa imkan verir.
Yanlarda bədən yağı ilə mübarizə apararkən limon, əhəng, nanə, giləmeyvə ilə kifayət qədər su içmək lazımdır. Formuladan istifadə edərək optimal maye miqdarını hesablaya bilərsiniz: 30 ml mayeni bədən çəkisinə vurun.
Vacibdir! Bədən çəkisinin artması ilə bəhanə axtarmamalısınız, pəhrizi və emosional vəziyyəti düzəltmək üçün səyləri yönəltmək vacibdir. Gerekirse təcrübəli diyetisyenler və məşqçilərlə məsləhətləşin.
Yanlarda yağlara qarşı məşqlər
Yanlarda bədən yağını azaltmaq üçün pəhriz kifayət deyil, buna görə aerobik məşqlər daxil edilməlidir. Mümkün qədər yağ və kalori yandıran ürək məşqləri etmək tövsiyə olunur.
Yanlarda olan yağlardan qurtulmaq üçün ilkin mərhələlərdə 20-30 dəqiqə ərzində xüsusi məşqlər dəsti göstərilir. Tədricən, məşq vaxtı və yük artır.
Yanlarda yağ yandırmaq üçün məşqlər:
- Ayaqları çəki ilə qaldırmaq … Üfüqi bir mövqe tutun, ayaqlarınızı düzgün bir açı ilə qaldırın və bu vəziyyətdə 1 dəqiqə saxlayın, tədricən vaxt artırıla bilər.
- Torso əyilir … Bir neçə yanaşmada bədəni müxtəlif istiqamətlərdə 20-30 dəfə əymək, əymək.
- "Sarkaç" … Yerdə uzanın, qarnınızı çəkin, ayaqlarınızı qaldırın, dizlərinizə əyilmiş olun. Əllərinizi sol ayağınıza qoyun, sağınızı düzəldin. Absinizi gərgin saxlayaraq digər tərəf üçün də təkrarlayın.
- "Velosiped" … İdmanla müntəzəm məşğul olsanız qadınlarda yan yağ azalacaq. Bunu etmək üçün yerə uzanın, barmaqlarınızı başınızın arxasına kilidləyin, ayaqlarınızı dizlərdə bükün və qaldırın, rahat bir sürətlə 5-10 dəqiqə görünməz pedalları çevirməyə başlayın.
- Bədənin aşağı hissəsini bükmək … Yanlarda yağ üçün təsirli bir məşq: yerə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və qarnınıza çəkin. Bu vəziyyətdə, alt bel yerə möhkəm basılmalıdır. Arxa əyilmələr onurğada həddindən artıq stress və yaralanmalarla doludur. Dizlərinizi bükün, qaldırın. Çiyin bıçaqları yerdədir, çiyinlər bir qədər qaldırılmışdır. Sol ayağı düzəldin və əyilmiş əzaya sol dirsəklə toxunun. Sol qol və ayaq üçün təkrarlayın. 20 dəfə qaçın.
- Squats … Gündə 20 squats ilə başlayın və hər gün 10 squats artırın.
- Squats atlayın … Ayaqlarınızı çiyin genişliyində yayın, kalçalarınızı sıxın, qarnınıza çəkin. Dizlərinizin ayaq barmaqlarınızın səviyyəsindən kənara çıxmadığına diqqətlə əmin olun. Nəfəs alın, tullanın və başlanğıc mövqeyini alın. Ən azı 30 sıçrayış edin. Mədənizin hər zaman çəkildiyinə əmin olun.
- "Taxta" … Bu məşq, yanlarda yağ yandırmaq üçün bir məşq tamamlamaq üçün uygundur. Bunun üçün mədədə yerə uzanmaq, nəfəs almaq, dirsəklərinizi bükmək və "yalançı vəziyyətdə" qalmaq lazımdır. Yükü 30-60 saniyə ərzində bütün bədənə bərabər paylayaraq ayağa qalxın. Bu vəziyyətdə dirsəklər ciddi şəkildə çiyinlərin altında olmalıdır.
Bu məşq yanlardan yağ çıxarmağa kömək edəcək: düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyində yayın, dizlərinizi bükün, qarnınıza çəkin. Nəfəs alarkən sol ayağınızı qaldırın, yan tərəfə çəkin və bu vəziyyətdə 1-1, 5 dəqiqə saxlayın. Vaxt aralığını tədricən artıraraq 10-15 saniyədən başlaya bilərsiniz.
Effektivliyi artırmaq üçün məşqlər məşq zamanı müqavimət yaradan və məşqlərin effektivliyini artıran xüsusi çəkilərlə əlavə oluna bilər. Bu cür məşqlər əlavə kiloları yandırmağa və peritonun əzələlərini tonlamağa kömək edir.
Qarın əzələlərini əymək üçün də məşq etmək lazımdır. Təmiz havada gəzmək (ən azı 10.000 addım) faydalıdır. Gündəlik rejimə riayət etmək də arıqlamaq prosesində mühüm rol oynayır: 23: 00 -dan gec olmayaraq yatmalısınız.
Kişilərdəki yan yağlar həftədə 3-5 dəfə aktiv şəkildə məşq edərək sürətlə azaldıla bilər: hovuzda üzmək, ip atlayaraq, sürətlə gəzmək, velosiped sürmək. Həmçinin, kişinin yanlarından yağ çıxarmaq üçün gündəlik və ya həftədə 3-5 dəfə qaçması lazımdır.
Yanlara yağ sarğı
Kosmetik prosedurlar dərini hamarlaşdırır, yanlardan yağ yandırır, dərinin keyfiyyətini və turgorunu yaxşılaşdırır. Ev sarğıları selülitə, bədən yağlarına və boş dəriyə qarşı təsirlidir. Bunları yeməkdən 120 dəqiqə sonra və ya yatmazdan əvvəl boş bir mədədə etmək tövsiyə olunur. Yosun, gil, müalicəvi palçıq, əsas və efir yağları əsas kimi istifadə olunur.
Evdə sarğı istifadə edərək yanlardan yağ çıxartmağın yolları:
- Yosunlar sarılır … Alginat sayəsində təsirli olur. Bu maddənin tərkibində dərini gücləndirən və bədən yağını azaldan vitaminlər, amin turşuları, minerallar var. Yosunlar dərini sıxır, yumşaldır və qoruyur, bərpası prosesini sürətləndirir və görünüşünü yaxşılaşdırır. Sarğı hazırlamaq üçün isti su ilə tökülən və 2-3 dəqiqə hərtərəfli qarışdırılan 80 qr yosun tozuna ehtiyacınız olacaq. Yaranan məhsul bədənin yanlarına və digər problemli bölgələrinə bərabər şəkildə tətbiq olunur, üzərinə yapışqan filmlə bükülür və 20-30 dəqiqə hərəkət etmək üçün buraxılır. Sonra yuyun, yağ və ya bədən kremi çəkin. Kurs 12-15 prosedurdan ibarətdir. Yoda allergik reaksiya olduqda, yosunlardan imtina etmək daha yaxşıdır.
- Bal bükür … Bədən yağları ilə mübarizədə ən təsirli vasitələrdən biridir. Bal qəhvə, gil, efir yağları (portağal, ardıc, nanə, limon, qreypfrut) ilə birləşdirilə bilər. Arıçılıq məhsullarına fərdi dözümsüzlük olmadıqda prosedurlar həyata keçirilə bilər. Ən təsirli reseptlərdən biri 3 xörək qaşığı balı nanə və portağal yağı ilə qarışdırmaqdır. Yanlara, mədəyə tətbiq edin, üstünə yapışqan filmlə sarın. Bal axa bilər, buna görə üstünə bir dəsmal ilə sarın və 40-60 dəqiqə yatın. Sonra isti su ilə yuyun, dərini yağ və ya krem ilə nəmləndirin.
- Yaşıl çay paketləri … Yarpaqları bir qəhvə dəyirmanında doğrayın, isti su əlavə edin. Sevdiyiniz efir yağlarını əlavə edin (portağal, lavanda, greyfurt, nanə). Bədənin problemli bölgələrinə çəkin, bir film, dəsmal ilə sarın və 20-30 dəqiqə buraxın. Çay yalnız dərialtı yağları azaldır, həm də dərini tonlandırır və hamarlaşdıran əla bir antioksidandır.
- Mavi Gil Sarar … Bir şüşə qabda mavi gil, 1 xörək qaşığı üyüdülmüş qəhvə qarışdırın, bir neçə damcı darçın, ardıc, portağal efir yağları əlavə edin. Qalın xama tutarlılığına qədər isti su ilə seyreltin. Yaranan qarışığı dərinin problemli bölgələrinə tətbiq edin, üstünü yapışqan filmlə sarın, tayt və ya dar şort geyin. Prosedur zamanı kosmetik prosedurun effektivliyini artırmaq üçün məşqlər edə bilərsiniz - çömbəlmə, "velosiped", növbə.
- Qəhvə sarğıları … Qəhvəni qreypfrut efir yağı, hindistan cevizi yağı ilə qarışdırın və krem halına gələnə qədər su ilə seyreltin. Kompozisiyanı yanlara tətbiq edin, yumşaq bir şəkildə masaj edin və folqa ilə sarın. 30-60 dəqiqə hərəkət etmək üçün buraxın, sonra su ilə yuyun. Belə bir sarğı yağ yandıran, drenaj edən, hamarlaşdırıcı təsir göstərir, yağ yığımlarını azaldır və artıq mayeni çıxarır.
Bir qadının yanlarından yağ çıxarmaq üçün bu cür prosedurları mütəmadi olaraq yerinə yetirmək vacibdir. Kursdan sonra (10-12 seans), əldə edilən nəticəni qorumaq və hər 7-10 gündə bir dəfə sarğı etmək tövsiyə olunur.
Qeyd! Evinizin yan tərəflərindəki yağlarla mübarizə aparmaq üçün dərini hamarlaşdıran və qurutan bir qəhvə və ya duz ovucundan istifadə edə bilərsiniz. Əlavə aşındırma onu sarğılara, kremlərə, jellərə daxil olan aktiv maddələrin təsirinə hazırlayır. Eyni məqsədlə, tez -tez quru masaj üçün sərt tüklü bir fırça istifadə olunur, bundan sonra digər kosmetik prosedurlara keçirlər. Qarın və tərəflər çox diqqətlə masaj edilməlidir, menstruasiya zamanı sərt təsirdən imtina etmək lazımdır.
