2 həftədə ikiqat çənədən necə qurtulacağınızı və cazibədar bir görünüş əldə edəcəyinizi öyrənin. Çox vaxt qadınlarda boyundakı dəri sallanmağa başlayır. Bu fenomenin səbəbi bədən yağında yatır. Bu vəziyyət sizi də narahat edirsə, ümidsiz olmayın. Bu gün boyundan yağ çıxarmağı öyrənəcəksiniz. Artıq bədən yağları ilə bağlı hər hansı bir problemdə olduğu kimi, bu da vahid bir yanaşma tələb edir. Yalnız təlim və qidalanmanın düzgün birləşməsi sayəsində müsbət nəticələr əldə edəcəksiniz.
Ancaq xatırlamaq vacibdir ki, indi məqsədli yağ yandırmaqdan danışmırıq, çünki bu, prinsipcə, mümkün deyil. Boyundakı yağların necə çıxarılacağını bilmək istəyirsinizsə, onu bütün bədəndən çıxarmaq lazımdır. Əlbəttə ki, bir -iki həftə ərzində arıqlamayacaqsınız və səbirli olmalısınız. Yağ yandırmanın optimal dərəcəsi həftədə bir kilo arıqlamaqdır. Bu vəziyyətdə, əzələ kütləsini deyil, tam olaraq yağ kütləsini itirəcəksiniz.
Boyundan yağ çıxarmaq üçün necə düzgün yemək olar?
Diyetin enerji dəyərini azaltmaqla başlamaq lazımdır. 500 kalorili yemək proqramının kalori qəbulunu azaldın və nəticələrini izləyin. Həftənin sonunda yarıdan bir kiloya qədər arıqlamağı bacarmısınızsa, kalorili məzmunu eyni buraxın. Əgər çəki dəyişməyibsə və ya artmağa davam edirsə, kalori qəbulunu yenidən azaldın.
Tərəvəz və meyvələr diyetinizdə olmalıdır. Çox miqdarda qida ehtiva edir və kalorili məzmunu son dərəcə aşağıdır. Həm də tərəvəzlər orqanizm üçün vacib olan bitki lifləri mənbəyidir.
Yalnız taxılda olan sağlam karbohidratları yeyin. Eyni zamanda, təmizlənmiş karbohidratların orqanizm üçün heç bir bioloji dəyəri olmadığını da xatırlamaq lazımdır. Mürəkkəb olanlara üstünlük verərək sürətli karbohidratlardan da uzaqlaşmalısınız. Protein birləşmələri kifayət qədər miqdarda istehlak edilməlidir. Yağsız ət, quş əti, baklagiller, dəniz məhsulları, balıq və s. gün ərzində ən azı bir litr su içmək çox vacibdir. Su həyatın əsasını təşkil edir və bədənimiz bu maddənin 80 faizini təşkil edir. Bundan əlavə, su bədəndən toksinlərin çıxarılması prosesini sürətləndirir. Ancaq şəkərli qazlı içkilər haqqında unutmaq daha yaxşıdır.
Boyundan yağ çıxarmaq üçün necə məşq etməli?
Yağları təsirli şəkildə yandırdığı üçün kardiodan istifadə etməlisiniz. Bunu etmək üçün həftə ərzində bu tip yükə təxminən 150 dəqiqə vaxt ayırmaq kifayətdir. Bu qaçış, velosiped sürmə və ya hərəkətsiz bir velosipeddə məşq etmək ola bilər. Həm də rəqs edə və ya üzə bilərsiniz.
Ancaq yağla mübarizə aparmaq üçün tək kardio kifayət etməyəcək. Həftədə iki dəfə güc məşqləri etmək məsləhətdir. Onların hər birinin müddəti 20 dəqiqədən çox ola bilməz, lakin bunlar zəruridir. Kardio, məşq zamanı birbaşa yağları təsirli şəkildə yandırır və güc təhsili əzələ kütləsi qazanmağa imkan verəcək və bədəni istirahət edərkən belə əzələləri qorumaq üçün çox enerji sərf etməli olacaqsınız.
Bəzən boyundan yağın necə çıxarılması ilə maraqlananlara, boyun üçün xüsusi hərəkətlər etməli olduğuna dair tövsiyələr tapa bilərsiniz. Ancaq praktikada bu əks nəticəyə gətirib çıxarır. Boyun bölgəsindəki yağları aradan qaldıra bilməyəcəklər, ancaq əzələləri və buna görə də həcmi artıracaqlar.
Yağları aradan qaldırmaq üçün boyuna qulluq məhsulları
Artıq yağla mübarizə aparmaq üçün yuxarıda müzakirə olunan üsullara əlavə olaraq günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə etmək çox faydalıdır. Günəş şüaları dəriyə uzun müddət məruz qaldıqda dərini qırışdıra bilər. Bu, xüsusilə yaşla əlaqədardır. Ultrabənövşəyi qoruyucu indeksi 15 olan bir krem tətbiq edin. Və bunu il boyu etməyə dəyər.
Retinol tərkibli kremlər çox təsirlidir. Bu maddə kollagenin sintezini sürətləndirir və bununla da qırışları aradan qaldırmağa imkan verir. Bu kosmetik kremləri məşq və düzgün qidalanma ilə birlikdə istifadə etsəniz, əla nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Əgər maliyyə imkan verirsə, liposuction proseduru həyata keçirilə bilər. Bu, bədənin hər hansı bir yerindəki yağ yığımlarını tez bir zamanda aradan qaldıracaq. Boyundakı yağlarla mübarizə üçün başqa cərrahi üsullar da mövcuddur. Ancaq bunun üçün layiqli bir məbləğ sərf etməlisiniz.
Büdcəniz varsa, səbirli olmalısınız. Məşq və qidalanma yolu ilə boyundakı yağları necə çıxarmaq barədə danışdıq. Ancaq bu, sizdən maksimum fədakarlıq və səbr tələb edəcək olduqca uzun bir prosesdir. Gözəllik asan deyil və həmişə xatırlanmalıdır. Yeni bir qidalanma proqramına keçərkən və ya idmana başlamazdan əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyiniz məsləhət görülə bilər.
Boyundakı yağdan qurtulmağın yolları və çənə üçün məşqlər üçün bu videoya baxın:
