Bahalı idman zalları və məşqçiləri ziyarət etmədən evdə uzanmaq üçün hansı effektiv və sərfəli avadanlıqların olduğunu öyrənin. Pilatesin bir çox üstünlükləri var və bunların arasında çox yönlülüyü vurğulamaq lazımdır. Hər kəs tərəfindən məhdudiyyətsiz istifadə edilə bilən təsirli və tamamilə təhlükəsiz bir məşq sistemidir. Bu vəziyyətdə yalnız öz bədən çəkinizlə deyil, həm də müxtəlif cihazlarla işləyə bilərsiniz. Bu gün Pilates üzük məşqləri haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz. Bu cihazı ən təsirli cihazlardan biri adlandırmaq olar.
Pilates üzüyü - bu nədir?
Bu idman avadanlığına tez -tez izotonik halqa deyilir. Bükülmək üçün kifayət qədər yumşaq elastik materiallardan hazırlanmışdır. Eyni zamanda, mərmi də layiqli bir sərtliyə malikdir və bunun sayəsində əzələlər mükəmməl işlənmişdir.
Sürüşməni azaltmaq üçün mərmi xüsusi bir materialla örtülmüşdür. Həmçinin, üzüklə daha rahat işləmək üçün mərmi iki tutacaqla təchiz olunmuşdur. Tutacaqlar dizaynlarına görə fərqli ola bilər və sizə ən uyğun olanı seçməkdə azadsınız. Bu, təlimin effektivliyinə təsir göstərməyəcək.
Çox vaxt halqanın diametri 35 və ya 38 santimetrdir və bu, yalnız xərçəngkimilərlə deyil, ayaqlarınızla da səmərəli işləməyə imkan verir. Qızlar üçün 35 santimetrlik mərmi, kişilər üçün isə ikinci növdən istifadə edilməsinə dair bir tövsiyə olsa da, bu gradasiya şərtlidir. Pilates üzüyünün yığcam olduğunu da qeyd etmək lazımdır və bu aparatla hətta səfərdə də üzüyü götürərək məşqlər edə bilərsiniz.
Pilates üzüyü ilə necə düzgün işləmək olar?
Üzük istifadə edən çox sayda məşq var. Bununla həm gərginlikdə, həm də sıxılmada işləyə bilərsiniz. Yerə və ya divara itələyə, əllərinizdə tuta və dizlərinizlə və ayaq biləklərinizlə çimdikləyə bilərsiniz.
Məşqlərinizdə bu idman avadanlıqlarından istifadə edərək əzələlərinizi daha səmərəli işlətmək imkanı əldə edirsiniz. Üzük eyni zamanda hədəflənmiş əzələlərə, məsələn, bir çox qızlar üçün çox problemli bir sahə olan daxili buda yükü artırmağa kömək edir. Pilates üzüyünün köməyi ilə qadınlar qısa müddətdə əzələ qurmadan rəqəmlərini inkişaf etdirə bilərlər.
Pilates üzüyü ilə bir sıra məşqlər
Bu idman avadanlığı ilə yerinə yetirilən çoxlu məşqlər hazırlanmışdır. Bu gün sizi Pilates üzüyü ilə sadə və təsirli məşqlərdən ibarət kompleksi araşdırmağa dəvət edirik. Bir mərmi ilə işləmə prinsiplərini mənimsəməlisiniz və bundan sonra sizin üçün ən faydalı olan yeni hərəkətlər yarada bilərsiniz:
- 1 hərəkət. Əsas Pilates mövqeyini götürün - ayaqlarınız çiyin eklemleri səviyyəsindədir, qarın əzələləri gərilir, çiyinlər əyilir. Qarşınızdakı mərmi götürün və hava çıxarın, üzüyü sıxmağa başlayın. Mərminin maksimum sıxılma nöqtəsində qısa bir fasilə saxlamaq, sonra eyni zamanda hava nəfəs alarkən halqanı açmaq lazımdır. Mərmi yalnız önünüzdə deyil, həm də başınızın üstündə və ya arxanızda tuta bilərsiniz. Hərəkət 5 ilə 15 dəfə edilməlidir. Bu qol, bel və sinə əzələləri üçün əla bir məşqdir.
- 2 hərəkət. Sırt üstə bir mövqe tutun, diz eklemlerinde bükün və bir -birindən yayın. Əzələlərdəki gərginliyi hiss edərkən idman avadanlığı diz eklemleri arasında sıxışdırılmalıdır. Hava nəfəs alaraq, çiyinlərinizə söykənərək bədəninizi yavaş -yavaş qaldırmağa başlayın. Yörüngənin yuxarı ucunda, itburnu və sinə düz bir xətt təşkil etməlidir. Bu hərəkatın daha iki variantı var. Onlardan biri bədənin və qolların qaldırılmasını, digəri isə onurğa sütununun irəli əyilməsini nəzərdə tutur.
- 3 hərəkət. Ayaq biləkləriniz arasında mərmi tutaraq yan yatın. İdman avadanlığının müqavimətini aşarkən üst ayağınızı qaldırmağa başlayın. Pilates üzüyünü istifadə edərək bir çox məşqlərin olduğunu artıq söyləmişik. Məsələn, üzük əyilmələri çox təsirli olur. Mərmi dizləriniz və ya əlləriniz arasında tuta bilərsiniz. Squats zamanı diz eklemlerinin corab səviyyəsindən kənara çıxmadığından və çanağın geri çəkildiyindən əmin olun.
Pilates üzüyünü televizor seyr edərkən də dizləriniz, kalçalarınız və ya ayaq biləklərinizlə sıxaraq istifadə edə bilərsiniz. Bu çox yönlü bir mərmidir və istifadə texnikasına yiyələndiyiniz zaman təkbaşına yeni hərəkətlər yarada biləcəksiniz. Pilatesin çox populyar olması və çox yönlülüyü və effektivliyi sayəsində hər gün bu sistemin pərəstişkarlarının sayı artır.
Bu videodakı Pilates Üzük Təlim Dəstinə baxın:
[media =
