Fiziki fəaliyyətin xolesterol səviyyənizə necə təsir etdiyini və dərman olmadan pis xolesterolu necə azaltacağınızı öyrənin. Bu gün xolesterolun qan damarlarının divarlarında lövhə meydana gəlməsinin səbəblərindən biri olduğu dəqiq bilinir. Onların əsas təhlükəsi, çatlamadan sonra trombun əmələ gəlməsi prosesi üçün ideal şəraitin yaradılmasındadır. Sadə dildə desək, çoxlu lipoprotein birləşmələrinin toplandığı yerdə lövhə əmələ gəlir. Bu, ilk növbədə qan damarının lümeninin daralmasına gətirib çıxarır və lövhə çatlarından sonra tromb əmələ gəlir.
Qan laxtaları da öz növbəsində aşağıdakı ciddi problemlərə səbəb ola bilər:
- Miyokard infarktının inkişafı.
- Ağciyər emboliyası.
- Bir vuruşa səbəb olur.
- Ani koronar ölüm.
Elmi tədqiqatların nəticələri göstərir ki, əhalisi orta hesabla lipoprotein birləşmələrinin artdığı əyalətlərdə ürək -damar sistemi xəstəliklərinə daha çox yoluxur. Əlbəttə ki, praktikada hər şey daha mürəkkəbdir və hər şeydə yalnız xolesterolu günahlandırmaq mümkün deyil. Lipoprotein birləşmələri bədənin normal işləməsi üçün lazımdır, çünki onlardan hüceyrə membranları, qan damarlarının divarları və s.
Aşağı səviyyədə lipoprotein birləşmələri ilə qan damarlarında hər hansı bir qüsur eyni infarkt və ya hemorajik vuruşa səbəb ola bilər. Yəqin bilirsiniz ki, xolesterol iki növdə olur - yüksək (yaxşı) və aşağı (pis) sıxlıq. Ancaq aşağı sıxlıqlı lipoprotein birləşmələrinin pis olduğu ifadəsi şərti hesab edilə bilər. Bu maddələr son dərəcə vacib olan əzələ tonunu qoruyur.
Aşağı sıxlıqlı lipoprotein birləşmələrinin konsentrasiyası tələb olunan səviyyədən az olarsa, zəiflik, əzələlərdə ağrı görünür və əzələ distrofiyası inkişaf edir. Bundan əlavə, aşağı xolesterol anemiya, qaraciyər və sinir sistemi xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Elm adamları belə bir vəziyyətdə intiharın belə mümkün olduğunu sübut etdilər.
Bəlkə də kimsə həkimlərin hər kəsə lipoprotein birləşmələrinin konsentrasiyasını azaltmağı necə tövsiyə etdiyini xatırlayır. O dövrlər unuduldu və bu gün vəziyyət fərqlidir. Bir neçə il əvvəl lipoprotein birləşmələrinin səviyyəsini basdırmaq üçün hazırlanmış stendlər istehsal edən firmalar ortaya çıxdı. Bu gün hətta qabaqcıl kardioloqlar da bədəndəki xolesterol səviyyəsini kəskin şəkildə azaltmaq mövzusunda son dərəcə ehtiyatlıdırlar.
Bugünkü məqaləmizin mövzusu xolesterol səviyyələrini azaltmaq üçün məşqlərdir. Bununla birlikdə, lipoprotein birləşmələri ilə nəzarətsiz mübarizə edə bilməzsiniz. Yüksək xolesterol səviyyəniz olduğunu düşünürsünüzsə, ilk növbədə bir mütəxəssisə müraciət etməli və testdən keçməlisiniz. Yəqin ki, artıq başa düşdüyünüz kimi, lipoprotein birləşmələrinin konsentrasiyasının kəskin azalması həm də sağlamlığınıza mənfi təsir edəcək, həm də bu maddələrin yüksək səviyyəsinə təsir edəcək.
Bu problemi artıq çəki problemi olan, ürək əzələsi və damar sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar və 40 yaşdan yuxarı hər kəs üçün izləməyi məsləhət görürük. İndi tam əminliklə deyə bilərik ki, sağlamlığın qorunması üçün yalnız müxtəlif sıxlıqdakı lipoprotein birləşmələrinin səviyyəsi deyil, həm də onların balansı vacibdir. İndi xolesterolu azaltmaq üçün hansı qidaları yeməli və idman etməli olduğunuzu ətraflı danışacağıq.
Xolesterol səviyyələrini azaltmaq üçün təsirli məşqlər
Əgər sizə lipoproteinlərin yüksək səviyyəsi diaqnozu qoyulubsa, xolesterol səviyyənizi aşağı salmaq üçün məşqlər mütləq faydalı olacaq. Əgər artıq qidalanma proqramınızı dəyişmisinizsə və bu vaxta qədər siqareti buraxmısınızsa, çox güman ki, ciddi sağlamlıq problemlərinin qarşısını ala bilərsiniz. Xolesterol səviyyənizi aşağı salmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edərək, yalnız lipoprotein birləşmələrinin balansını normallaşdıra bilməyəcəksiniz, həm də bir sıra əlavə faydalar əldə edəcəksiniz.
Fiziki fəaliyyət trigliseridlərin konsentrasiyasını azaltmağa kömək edir. Qanda tapılan xüsusi bir yağ formasıdır. Fiziki məşqlər sayəsində nəinki artıq bədən yağlarından, həm də qan axınından xilas ola bilərsiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, fiziki yüklər müəyyən hormonların sintezini stimullaşdırır, məsələn, güclü yağ yandırma xüsusiyyətləri ilə tanınan adrenalin.
Unutmayın ki, xolesterol səviyyələrini aşağı salmaq üçün məşqlər, əsas vəzifələrini yerinə yetirməklə yanaşı, yüksək sıxlıqlı lipoprotein birləşmələrinin konsentrasiyasının artmasına kömək edir. Bu maddələrin əsas üstünlüklərindən biri qan damarlarının divarlarını və "pis" xolesterolu təmizləmək və qaraciyərə çatdırmaq qabiliyyətidir. Xatırladaq ki, bu orqanda xolesterol istifadə olunur. Nəticədə qan damarlarınızı qorumaq imkanınız var.
Qeyd etmək lazımdır ki, yüksək sıxlıqlı lipoprotein birləşmələrinin konsentrasiyası artırılmalıdır. Bu, qanda trigliseridlərin səviyyəsi aşağı düşdükdə mümkündür. Xatırladaq ki, qan damarlarının divarlarına yapışmaq və lövhə yaratmaq qabiliyyətinə malik olan "pis" xolesteroldur. Fiziki fəaliyyətin bədən çəkisini azaltmaq qabiliyyətini bilirsiniz. Ancaq bu probleminiz olmasa belə, idman etmək yüksək sıxlıqlı lipoprotein birləşmələrinin konsentrasiyasını artırmağa kömək edəcək.
Xolesterol konsentrasiyasını azaltmaq üçün yükü necə seçmək olar?
İdmanla düzgün məşğul olmaq lazım olduğu tamamilə aydındır. Peşəkar idmançıları çətin ki, sağlam insanlar adlandırsınlar, çünki bədənləri həddindən artıq fiziki gücə tab gətirməlidir. Bu nöqtədə, bir insanda tez -tez sual yaranır, xolesterolu azaltmaq üçün məşq zamanı optimal yükü necə təyin etmək olar?
Elm adamları da bu mövzu ilə maraqlanır və nisbətən bu yaxınlarda bir qrup tədqiqatçı əvvəllər aparılmış 20 -dən çox təcrübənin nəticələrini təhlil edir. Nəticədə elm adamları, gündə 40 dəqiqə məşq etmənin ürək -damar xəstəliklərinin inkişaf riskini 7 % azalda biləcəyini ifadə etdilər. Yapon alimləri sübut etdilər ki, həftədə üç dəfə hər biri 40 dəqiqə davam edən xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün məşqlər təsirli olacaq. Üstəlik, xolesterol səviyyələrini aşağı salmaqdan bəhs edərkən ən vacib məqamın məhz bu təlim müddətinin olduğuna əmindirlər. Burada dərslərin intensivliyi o qədər də aktual deyil.
Xolesterolu azaltmaq üçün bir sıra məşqlər
Artıq dedik ki, təlim zamanı rekordlar qoymağa ehtiyac yoxdur. Fiziki fəaliyyət sizin üçün norma halına gəlməli və gündəlik işinizə uyğun şəkildə uyğunlaşmalıdır. Ən çox bəyəndiyiniz idman növünü seçməkdə azadsınız. Bu sürətli bir sürətlə gəzmək, rəqs etmək, velosiped sürmək və s.
Əsasən, nəbzinizi artıran hər cür fiziki fəaliyyət sizin üçün yaxşı olacaq. Gündə ən az yarım saat idman edərək, aşağı sıxlıqlı lipoprotein birləşmələrinin konsentrasiyasını azaltmaq üçün yanacaqsınız. Fəaliyyət növünün əsas əhəmiyyəti yoxdur. Bu mövzuda bir çox araşdırmanın nəticələri göstərir ki, üç aylıq müntəzəm məşqdən sonra ilk müsbət nəticələri görə bilərsiniz. Beş aylıq təlimdən sonra elm adamları maksimum nəticəni ifadə etdilər. Qeyd edək ki, indi həftə ərzində beş -altı seansdan bəhs edirik. Bu müddət ərzində üç və ya dörd dəfə məşq etsəniz, bir neçə həftə daha gözləməli olacaqsınız.
Dərman olmadan xolesterolu necə azaltmaq olar?
- Alkoqol. Siqaretin bütün bədənə, o cümlədən xolesterol səviyyəsinə mənfi təsir etməsi bir daha danışmağa dəyməz. Ancaq bəzən 50 qram spirt və ya yaxşı qırmızı şərab içməyin faydalı ola biləcəyi iddia edilir. Bu həqiqətin nə elmi təsdiqlənməsi, nə də təkzib edilməsi hələ yoxdur. Məsələn, Amerika Ürək Dərnəyi lipoprotein birləşmələrinin konsentrasiyasını azaltmaq üçün spirtli içkilərdən istifadə etməyi məsləhət görmür.
- Yaşıl çay. Ancaq yaşıl çayın faydaları şübhəsizdir. Bir çox qidalanma mütəxəssisi qəhvəni bu içki ilə əvəz etməyi məsləhət görür. Bununla birlikdə, yaşıl çayın çay paketləri deyil, boş yarpaqlı çay olması lazım olduğunu unutmayın. Bu bitkinin yarpaqları qan damarlarının divarlarını gücləndirməyə və lipoprotein birləşmələrinin balansını normallaşdırmağa kömək edən xüsusi flavonoidlərdən ibarətdir.
- Şirə müalicəsi. Şirə müalicəsi, xolesterolu dərmansız idarə etməyin başqa bir sübut edilmiş və etibarlı yoludur. Üstəlik, bu kəşf təsadüfən, qidalanma mütəxəssisləri selülitlə mübarizə üçün ən yaxşı vasitəni tapmağa çalışdıqları zaman edildi. Nəticədə sübut edildi ki, beş gün ərzində meyvə və tərəvəzdən şirələrin istifadəsi xolesterol balansını normallaşdırmağa imkan verir. Xolesterol səviyyələrini azaltmaq üçün idman etməklə yanaşı, müəyyən qidalar da təsirli ola bilər. İndi sizə onlar haqqında danışacağıq.
- Avokado. Bu meyvə, əslində lipoprotein birləşmələrinin balansının normallaşmasına kömək edən ən yaxşı fitosterol mənbəyidir. 21 gün ərzində hər gün yarım avokado istehlak etsəniz, xolesterol konsentrasiyanız ortalama 15 faiz azalacaq.
- Zeytun yağı. Məhsulun bir kaşığı təxminən 22 milliqram fitosterol ehtiva edir. Zeytun yağı doymuş yağlara əla alternativ ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, məhsulun müntəzəm istifadəsi lipoprotein birləşmələrinin konsentrasiyasını orta hesabla 17 faiz azalda bilər. Təmizlənməmiş yağdan istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Dəniz balıq növləri. Əslində, indi balıq yağı haqqında danışırıq, yəqin ki, özünüzü artıq təxmin etdiniz. Omeqa-3 yağ turşularının ən yaxşı mənbələri yabanı somon və sardalyandır. Bundan əlavə, bu balıq növləri civəni o qədər də aktiv şəkildə yığmır. Somon, ən güclü təbii antioksidanlardan biri olan astaksantində çoxdur. Bir daha qeyd edirik ki, ikinci bir adı olan vəhşi somondan bəhs edirik - sockeye somon. Bu balıq əsirlikdə yaşaya bilməz və çoxalmağa borc vermir.
- Yulaf ezmesi, tam taxıl. Xolesterol konsentrasiyasını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa imkan verən başqa bir yaxşı məhsul. Səhər yeməyi üçün sandviç yerinə yulaf ezmesi və dənli bitkilərdən istifadə etməyi düşünün. Bu qidalarda çox miqdarda bitki lifi vardır ki, bu da həzm sistemi üçün faydalıdır.
Xolesterol səviyyənizi necə aşağı salacağınız haqqında daha çox məlumat üçün aşağıya baxın:
