Yağları təsirli və yaxşı bir ruh halında yandırmaq üçün kardiyo etməyi öyrənin. Dünyanın ən yaxşı rəqs aerobik idmançılarından tövsiyələr. İlk dəfə rəqs aerobikası keçən əsrin yetmişinci illərində ortaya çıxdı və yaradılışının mənşəyi ABŞ -dan olan Jackie Sorens idi. Bir on ildə bu cür ürək məşqləri dünyanın bir çox ölkələrində çox populyarlaşdı. Bu gün rəqs aerobikasının ölkəmizdə minlərlə pərəstişkarı var.
Rəqsdə aerobika ilk növbədə arıqlamaq və əzələləri sıxmaq üçün, xüsusən də itburnu və qarın nahiyəsində nəzərdə tutulmuşdur. Bu səbəbdən rəqs aerobikası ilə əsasən qızlar məşğul olur. Arıqlamaqla yanaşı, rəqsdə aerobika ürək əzələlərini gücləndirmək üçün çox təsirlidir və damar sisteminin səmərəliliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bir çox qız rəqs edərkən arıqlaya biləcəyinizlə maraqlanır və bunun cavabı mütləq bəli! Rəqs zamanı kifayət qədər yüksək fiziki fəaliyyət bədənə təsir etdiyindən və bədən aktiv olaraq oksigen istehlak etdiyindən, rəqsdə aerobika arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Bundan əlavə, rəqs aerobikasında heç bir məhdudiyyət yoxdur və hətta hər zaman idmandan uzaq olan qızlar da bunu edə bilərlər.
Rəqs aerobikasının növləri
Bu gün kifayət qədər çox rəqs aerobikası növü yaradılmışdır, lakin aşağıdakılar ən populyar hesab edilməlidir.
- Qarın rəqsi. Bu, Şərqdə yaranan qədim bir rəqs sənətidir. Bütün qızlar yalnız gözəl bir bədən qurmağa deyil, həm də bədəni gələcək doğuşa hazırlamağa imkan verən qarın rəqsi ilə məşğul oldular. Bu gün rəqsdə ən məşhur aerobik növlərindən biridir.
- Bal rəqsi. Balo rəqsləri bədəninizə ciddi münasibət, uzun və zəhmət tələb edəcək. Ancaq nəticədə zərif və çevik olacaqsınız, həm də düzgün duruş əldə edəcəksiniz. Bütün bunlar mütləq zəhmət və vaxta dəyər. Bundan əlavə, bal rəqs proqramları beş fənni əhatə edir və hər hansı bir qız özü üçün bir şey tapa bilər.
- Yarım rəqs. Qütb rəqsi və ya dirək rəqsi bir neçə il əvvəl ədəbsiz sayılırdı, amma bu gün vəziyyət kökündən dəyişdi. Fitnes sənayesində dirək (eyni dirək) ən populyar idman avadanlıqlarından biridir. Dərhal demək lazımdır ki, yarı rəqs dərsləri heç olmasa minimum fiziki hazırlıq tələb edir.
- Zumba. Bu, kifayət qədər çox sayda pərəstişkar tapmış rəqsdə nisbətən yeni bir aerobik növüdür. Bu rəqs aerobikasının digərlərindən əsas fərqi, saatda təxminən 600 kalori olan yüksək enerji istehlakıdır. Nəticədə, qidalanma proqramınızda böyük dəyişikliklər etmədən və həftədə cəmi iki dəfə zumba edin. 30 gün ərzində asanlıqla üç və ya dörd kilo yağ itirə bilərsiniz.
- Bədən baleti. Bu tip aerobika klassik baletdən gələn hərəkətlərə əsaslanır. Ancaq hərəkətlərin sadələşdirilməsi istiqamətində edilən bəzi dəyişikliklər sayəsində bədən baleti hər kəs tərəfindən tətbiq oluna bilər.
- Rock and roll aerobikası. Bu tip rəqs aerobikası klassik hərəkətlərə və bu üslubun musiqisinə əsaslanır. Əzələlərdəki yük, yağla effektiv mübarizə apara biləcəyiniz qədər yüksəkdir.
İndi yalnız rəqsdə ən çox yayılmış aerobik növlərindən bəhs etdik. Rəqs aerobikası etmək qərarına gəlsəniz, əsas sual bir klub tapmaqdır, baxmayaraq ki, bu sizin üçün ciddi bir maneə olmamalıdır.
Evdə rəqsdə aerobika necə etmək olar?
İstəyirsinizsə, evdə rəqs aerobikası edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün yalnız idman geyiminə və musiqiyə ehtiyacınız var. Bu tip aerobika ilə məşğul olarkən bədəninizin vəziyyətini izləmək, siqnallarını dinləmək çox vacibdir. Bəlkə də yalnız təcrübəli bir təlimçinin nəzarəti altında işləmək imkanı idman zalında məşqləri daha cəlbedici edir. Beləliklə, ən azı bir -iki ay kluba getməyi məsləhət görürsünüz, bundan sonra evdə təhsilinizi davam etdirə bilərsiniz.
Sıfırdan evdə rəqs aerobikasına başlamağa qərar verərsənsə, bu da mümkündür. Məşqdən maksimum faydalanmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl edin:
- Mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz və dərsləri qaçırmayın.
- Yeməkdən bir saat yarım sonra məşqə başlayın.
- Təlimi bitirdikdən sonra bədənin sakitləşməsi üçün ən azı yarım saat ərzində aşağı aktivlik göstərmək lazımdır.
Evdə rəqs aerobikası etmək üçün sizə ən uyğun olan bu ürək məşqlərinin növünü seçməlisiniz. Şəbəkədə rəqsdə aerobikanın bütün əsas istiqamətləri haqqında çoxlu video dərsləri tapa bilərsiniz. Unutmayın ki, maksimum nəticə əldə etmək üçün bir seansın müddəti 60 ilə 90 dəqiqə arasında olmalıdır.
Rəqs aerobikası ilə arıqlamaq üçün bu videoya baxın:
