Rəqs aerobikasının köməyi ilə bahalı gözəllik salonlarını və idman salonlarını ziyarət etmədən ayda 10 kq -a qədər arıqlaya biləcəyinizi öyrənin. Hər zaman qadınlar cazibədar görünmək istəyirdi. Gözəllik idealı anlayışı daim dəyişir, amma buna uyğun olmaq istəyi qalır. Təbiət sizə model görünüşü bəxş etməyibsə, bu ümidsizliyə səbəb deyil. Həmişə rəqəminizi düzəldə bilərsiniz, yalnız istək və vaxt lazımdır.
Bəzi qızlar mümkün qədər tez arıqlamaq istəyirlər və bu vəziyyətdə müxtəlif yağ yandırıcılar istifadə etmədən edə bilməzlər. Arıqlamaq istəyirsinizsə, ancaq bədən üçün təhlükəsiz şəkildə edin, onda qidalanma proqramına münasibətinizi dəyişdirməlisiniz və idmanla məşğul olmalısınız. Bir çox təlim variantı var və mütləq sizə ən uyğun olanı tapa bilərsiniz. Bu gün evdə arıqlamaq üçün addım aerobikasının effektivliyini nəzərdən keçirəcəyik.
Addım aerobikasına haradan başlamaq lazımdır?
Əvvəlcə idman salonuna gedəcəyinizə və ya evdə dərs verəcəyinizə qərar verməlisiniz. Çox vaxt əvvəllər idmanla məşğul olmayan insanlar komplekslidirlər və idman zalına getmək istəmirlər. Əgər onlardan birisənsə, bunun heç bir günahı yoxdur və evdə arıqlamaq üçün təsirli addım aerobik dərsləri keçirə bilərsən.
Bu vəziyyətdə, bir addım platforması satın almağı düşünmək və yeni başlayanlar üçün dərslər tapmaq lazımdır. Bu nöqtələrin heç birində problem yaşamamalısınız. Platformanı hər hansı bir idman malları mağazasından almaq olarsa, yeni başlayanlar üçün məsləhətlər üçün bu məqaləni oxuya bilərsiniz. Ən sadə olanlarla məşq texnikasına yiyələnməyə başlayın və bəlkə də bir anda idman zalı ziyarət etməyə hazır olacaqsınız. Evdə təhsilinizi davam etdirmək qərarına gəlsəniz, inkişaf etmişlər üçün addım aerobikası ilə bağlı video dərslər tapmalı və daha mürəkkəb hərəkətləri öyrənməyə başlamalısınız. Hər halda, step aerobika sayəsində arıqlaya və xəyallarınızdakı fiquru yarada bilərsiniz. Sadəcə səbirli olmaq lazımdır.
Addım aerobikası yağ yandırmağa necə kömək edir?
Step aerobikanın mərkəzində passiv həyat tərzi səbəbiylə yağ kütləsi toplayan insanların müşahidə edilməsidir. Bu gün planetin milyonlarla insanı üçün aktual olan artıq çəki problemi müasir bir insanın aşağı aktivliyindədir. Uzaq atalarımız sağ qalmaq üçün çox fəal idilərsə, müasir insan tez -tez bir dəfə belə gəzməkdən imtina edir.
Bundan əlavə, qidalanma mövzusu bu gün çox aktualdır, amma indi bu barədə danışmayacağıq. Hətta gəzmək belə artıq yağ kütləsindən qurtulmanıza kömək edə biləcəyini söyləmək təhlükəsizdir. Bir adam hərəkət edərkən qan axını sürətlənir və yağ toxuması qanla daha aktiv şəkildə yuyulur.
Ayrıca, aerobik fiziki fəaliyyətin təsiri altında bədən daha çox oksigen istehlak etməyə başlayır. Alimlər sübut etdilər ki, lipoliz (yağ yandırma) prosesi yalnız oksigenin iştirakı ilə mümkündür. Hətta gəzməyin yağla mübarizədə təsirli bir vasitə ola biləcəyinə əsaslanaraq addım aerobikası yaradıldı. Eyni zamanda, dərslər sadə gəzintidən daha sıxdır və bu, yağ yandırma proseslərinin daha aktiv şəkildə davam edəcəyini göstərir.
Arıqlamaq üçün addım aerobikası üçün bir sıra məşqlər
Evdə yalnız qırx dəqiqə arıqlamaq üçün addım aerobikası etməklə təxminən 400 kalori yandıracaqsınız. Əlavə olaraq ürək əzələsini gücləndirəcək və damar sisteminin səmərəliliyini artıracaqsınız. Məşqlər edərkən, bütün bədənin əzələləri işə cəlb olunur ki, bu da yağları effektiv şəkildə yandırmağa və rəqəminizi tənzimləməyə imkan verir. İndi sizə evdə asanlıqla edə biləcəyiniz bir neçə sadə hərəkəti göstərəcəyik. Hər bir dərsdən əvvəl yüksək keyfiyyətli bir istiləşmənin olması lazım olduğunu söyləmək lazımdır:
- 1 hərəkət. Sağ ayağınızı addım platformasına, sonra sola qoyun. Sonra ayaqlarınızı platformaya qoyduğunuz qaydada yerə tez endirin.
- 2 hərəkət. Bir ayağınızla platformaya çıxın və digərini platformaya qoyun. Bu vəziyyətdə, ilk ayaq dayaqdır, ikincisi yalnız barmağın üzərində dayanır və dərhal yerə endirilir. Bundan sonra, dəstəkləyici ayaq da geriyə hərəkət edir.
- 3 hərəkət. Bir ayağı papatya üzərinə atın, digərini diz ekleminden bükün və sinənizə çəkin. Yörüngənin həddindən artıq mövqeyində bir saniyə ara verin və ayağınızı yerə qoyun, arxasında isə ikinci.
- 4 hərəkət. Platformada ayağınızla diz ekleminde bir az əyilərək bir addım atın. Bu bir dəstəkdir və bədən çəkinizi buna köçürməlisiniz. Bu zaman, daban ilə kalçaya çatmağa çalışarkən, ikinci ayağınızla geriyə yelləyin. İkinci ayağı ilə platformaya toxunmadan yerə endirin və birinci ayaq onun ardınca gedin.
Yuxarıda müzakirə olunan bütün hərəkətlər hər ayaqda 20 dəfə edilməlidir. Təlimin intensivliyini artırmaq üçün fitness dumbbelllərindən də istifadə edə bilərsiniz.
Bu videodan evdə aerobik məşqləri haqqında daha çox məlumat əldə edin:
