Düzgün pəhriz fonunda gözəl kalçalar və qabarıq kalçalar düzəltməyə kömək edəcək gizli məşq texnikasını öyrənin. Qadın bədən tərbiyəsi uzun müddət tamaşaçılarla uğur qazana bilmədi. Hər şeydən əvvəl, bu, idmançı fiqurunu qadınlıqdan məhrum edən anabolik steroidlərin həddindən artıq istifadəsi ilə bağlı idi. Bu 2010 -cu ilə qədər davam etdi, çünki o zaman yeni bir nominasiya - fitness bikini yaradıldı. O andan etibarən əksər qızlar bu nominasiyada yarışmağa üstünlük verirlər.
Bu gün bikini fitness proqramına qatılanların sayı durmadan artır, amma bütün qızlar yarışlara qatılmır. Bir çoxları üçün bu, ilk növbədə bədənlərini daha cazibədar etmək üçün bir fürsətdir. Qadınların müqavimət təhsili qorxusu ölkəmizdə hələ də hökm sürsə də, vəziyyət tədricən yaxşılaşır.
Qızlar ştanq və ya dumbbell ilə işləməyin qadınlıqlarını azaldacağından qorxmamalıdırlar. Hormonal dərmanlar istifadə etməsəniz, qadınlar yalnız əzələlərini sıxacaq və bədən daha cazibədar olacaq.
Fitness bikini proqramı çərçivəsində dərslərin xüsusiyyətləri
Bu məşqlərin məqsədinin böyük əzələ kütləsi qazanmaq deyil, cazibədar tonlu bir bədən yaratmaq olduğunu anlamalısınız. Bunun üçün qızların çoxu aşağı çəkilərlə sıx məşqlərdən istifadə edirlər. Təlimə başlamaq istəyirsinizsə, dərhal ən yaxın idman salonuna qaçmamalı və başqasının bikini fitness təlim proqramlarından istifadə etməməlisiniz.
Başlamaq üçün ixtisaslı bir məşqçi tapmalısınız və tibbi müayinədən keçməyiniz məsləhətdir. Qidalanma və təlim mövzusunda öz araşdırmalarınızı da etsəniz yaxşı olar. Bundan sonra, necə məşq etmək istədiyinizə qərar verməlisiniz - peşəkar və ya özünüz üçün. Təcrübəsiz idmançılar bədəni çox yükləməmək üçün minimum yüklərlə başlamalıdırlar.
Qaçış və ya üzgüçülük kimi sadə idmanlarla başlaya bilərsiniz. Tədricən yükü artırın və nəticədə tam hüquqlu bir məşqə keçə bilərsiniz. Unutmayın ki, yaxşı bir istiləşmə olmadan seansın əsas hissəsinə başlaya bilməzsiniz. Əks təqdirdə yaralana və çox ciddi ola bilərsiniz.
Hər məşq günü yeni bir əzələ qrupuna tam diqqət yetirilməlidir. Həftə ərzində beş gün məşq edirsinizsə, işi gün ərzində aşağıdakı kimi paylaya bilərsiniz: çiyinlər, kürək və pazı, sinə və çiyin əzələləri, ayaqlar, triceps və kürək.
Bu yalnız kobud bir konturdur və fərqli bir bölgü istifadə edə bilərsiniz. Eyni zamanda, başqasının bikini fitness proqramının çox güman ki, sizin üçün işləməyəcəyini xatırlamalısınız. Təlimin təsirli olması üçün öz təlim proqramınızı yaratmalısınız. Bunu etmək üçün təcrübəli bir təlimçinin xidmətlərindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Fərdi bir məşq proqramı tərtib etməklə yanaşı, yeməklərin təşkilində sizə kömək edəcək və bütün əsas hərəkətləri yerinə yetirmək texnikasını öyrədəcək.
Hər bir əzələ qrupu üçün optimal məşq miqdarını seçmək də çox vacibdir. Bu məsələdə bir mütəxəssisin köməyinə də ehtiyacınız olacaq, çünki seçimə çoxlu amillər təsir edir:
- Bədən çəkiniz.
- Metabolik proseslərin sürəti.
- Gündəlik pəhriz.
- Bədənin stresə həssaslığı.
- Fitnes səviyyəniz.
- Tapşırıqlar.
Bikini Fitness Təlim Proqramı nümunələri
Daha əvvəl idman oynamamısınızsa, ən sadə bikini fitness proqramı ilə başlaya bilərsiniz:
- Şaquli çubuqlar.
- Tezgahı meylli vəziyyətdə basın.
- Smith maşınında şaquli çubuqlar.
- Squats.
- Qarın əzələlərinin inkişafı üçün məşqlər.
Dediyimiz kimi, yüksək intensivlikli məşqlər və aşağı iş çəkiləri ən çox fitness bikinisində istifadə olunur. Ümumilikdə, hər biri 10-15 təkrar olacaq 5-dən 6 dəstə qədər ifa edə bilərsiniz. Hər dərsin ümumi müddəti təxminən bir saatdır. Təcrübəli bir idmançısınızsa, məşqlərinizi supersetlərin istifadəsi üzərində qurmağın mənası var. İşdə belə bir bikini fitness proqramına bir nümunə:
- 1 -ci superset - skott skamyasından istifadə edərək dəzgah + biceps qıvrılır.
- 2 -ci superset - əyilmiş ştanq + Smith maşınında şaquli ştanq.
- 3 -cü superset - düz ayaqlarda deadlift + squats.
- 4 -cü superset - dumbbell yetişdirmə + şaquli barbell satırları.
- 5 -ci superset - bükülmə (basmaq) + ayaqları asmaqda qaldırmaq.
Üst dəstdəki hər hərəkət hər biri 10-15 təkrar olmaqla beş dəstdə aparılmalıdır.
Fitness bikini qidalanma proqramı
Bir çox qızlar, piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün aclıq aksiyalarına bənzəyən yemək proqramlarından istifadə edirlər. Bu, bir neçə gündə bir neçə kilo arıqlamağa imkan verir, bundan sonra uğurdan ilhamlanan qızlar bu pəhrizə riayət etməyə davam edirlər. Ancaq bu yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq, yalnız bədəninizə əzab verirsiniz.
Pəhrizin hər bir şəxs üçün ayrıca hazırlanmalı olduğunu və məşq proqramını da başa düşməlisiniz. Bədənə zərər verməmək üçün bir mütəxəssisdən məsləhət alın. Bir pəhriz tərtib edərkən aşağıdakı məqamlara diqqət yetirilməlidir.
- Bədən quruluşu, daha doğrusu yağ və əzələ kütləsinin nisbəti.
- Metabolik nisbət.
- "İdeal çəki" göstəricisinin təyini.
- Hər hansı bir məhsulun bədəninə qarşı dözümsüzlük.
Bir qidalanma proqramı tərtib edərkən, protein birləşmələrinə diqqət yetirməlisiniz. Diyetdə zülallara nisbətən daha az karbohidrat olmalıdır, istehlak olunan yağ miqdarından bir dəfə çoxdur. Bu prinsipə əməl etsəniz, bədən yağ ehtiyatları yaratmadan bütün vacib qida maddələri ilə təmin olunacaq.
Bir pəhriz tərtib edərkən təcrübəsiz idmançıların eyni dərəcədə yayılmış bir səhvi, bir qidalanma proqramının enerji dəyərini azaltmaq üçün yanlış yanaşmadır. Ən yüksək kalorili qidaları diyetinizdən çıxarmalısınız, ancaq diyetinizə söykənməməlisiniz. Hər şeydən əvvəl spirt, şirniyyat, müxtəlif souslar və salat soslarından imtina etməlisiniz.
Professional bikini fitness seansı
Bu gün fitness bikini rəsmi bir idman intizamıdır və bu kateqoriyada müxtəlif səviyyəli turnirlər keçirilir. Əsas vəzifənin kütlə qazanmaq olduğu bodibildinqdən fərqli olaraq. Fitness bikiniləri gözəl olmaq üçün hazırlanır. Təlimlər sayəsində yağ yığılmalarından qurtulacaq və xəyallarınızdakı fiquru yaradacaqsınız. Turnirlərdə bütün iştirakçılar müəyyən parametrlərə görə bölünür: boy, yaş, çəki.
Fərqli turnirlərdə bu bölgünün fərqli ola biləcəyini söyləmək lazımdır. Eyni zamanda rəsmi beynəlxalq yarışlarda bütün iştirakçılar boylarından asılı olaraq üç kateqoriyaya bölünür. Ümumiyyətlə, fitness bikini turnirləri, qızların bədənlərinin gözəlliyini nümayiş etdirdikləri bir növ gözəllik yarışmasıdır. Axı, kişiləri cəlb etdiyi üçün qızlar üçün ən çox arzulanan gözəl bir rəqəm və bədəndir.
Eyni zamanda başa düşməlisiniz ki, peşəkar təhsil almağa qərar verərək müəyyən fədakarlıqlar etməlisiniz. Bu, ilk növbədə xurma ilə əlaqədardır, çünki barbell və dumbbells ilə çox işləmək lazımdır. Avuçlarda cızıqlar və yara izləri görünməməsi üçün məşq zamanı xüsusi əlcəklərdən istifadə etməyə dəyər. Vücudunuz daim dəyişəcək, bu da qarderobun tez -tez dəyişdirilməsinə ehtiyac olduğunu göstərir. Əlbəttə ki, hər bir qız üçün alış -veriş etmək xoş bir əyləncədir, amma problem paltar tapmaqda çətin ola bilər. Çox vaxt peşəkar idmançılar xüsusi hazırlanmış paltarlar geyinirlər. Yaz aylarında bunu etmək daha asandır, çünki şortlu üst və ya köynək geyinmək kifayətdir. Bu, eyni zamanda başqalarına mükəmməl fiqurunuzu göstərməyə imkan verəcəkdir.
Bundan əlavə, heç vaxt aclıq hiss etməməyə çalışmalısınız. Bildiyiniz kimi, bu anda bədən əzələləri məhv edən katabolik hormonlar istehsal etməyə başlayır. Hər fitnes qızı bütün vaxtını məşqə və qidalanmaya həsr edə bilməz. Tez -tez yemək, bol yemək və arıq qalmaq lazımdır. Əvvəlcə yeni gündəlik iş rejiminə uyğunlaşmaq çox çətin olacaq. Ancaq bildiyiniz kimi, gözəllik qurban və kifayət qədər əhəmiyyətli tələb edir. Fitnes bikini kimi əla bir sahə ilə məşğul olmağa qərar verərsənsə, doğru yoldan olduğu üçün bu yoldan dönmə.
Fitness bikini qızlarını necə öyrətmək olar, bu videoya baxın:
