İdman salonlarına necə qənaət edəcəyinizi öyrənin və bu gün evdə məşq etməyə başlayın. 2 həftəlik kardioda mənfi 10 kq nəticə təmin edilir. Bədən üçün fitnesin effektivliyi uzun müddət yalnız elm adamları tərəfindən deyil, həm də çox sayda insanın praktik bir nümunəsi ilə sübut edilmişdir. Çoxları məşqə başlamaq istərdi, amma təəssüf ki, sıx bir həyat cədvəlində hər kəsin buna vaxtı yoxdur. Ancaq bədəninizi yaxşılaşdırmağa qərarlısınızsa, bütün bu problemlər sizin üçün bir maneə olmamalıdır. Bu gün evdə kilo vermək üçün fitness dərsləri ilə tanış ola bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün evdə fitness necə etmək olar?
İnsanlar tez -tez təsirli bir fitness üçün idman salonuna getməyin vacib olduğunu düşünürlər. Kilo vermək üçün bugünkü evdə hazırlanan fitness dərsləri sizi bundan çəkindirməlidir. Təlim prosesinin təşkilinə düzgün yanaşsanız, ev tapşırığı çox təsirli olacaq. Kilo vermək üçün evdə fitness dərslərinə əlavə olaraq sizə lazım olacaq:
- Ən azı 2x2 metr boş yer.
- Mümkünsə, koşu bandı və fitbol alın. Əsas problem maliyyə imkanları məhdud olan treklə yarana bilər.
- 5 kq -a qədər dumbbell dəsti.
- Halat, halqa və genişləndirici.
- Bir xalça (onsuz etmək olduqca mümkündür), həmçinin idman geyimləri.
Yuxarıda danışdığımız şeylərin çoxuna sahibsinizsə, hesablaya bilərsiniz. Evinizin idman zalı hazırdır və dərslərinizə başlaya bilərsiniz.
Təlim proqramı
Təlim proqramına qərar vermək vacibdir. Bir mütəxəssisdən məsləhət almaq ən yaxşısıdır, amma hər kəsin belə bir imkanı yoxdur. Bir məşq proqramı özünüz yaratmağa qərar verərsinizsə, dərslər zamanı bədəninizin vəziyyətini izləməlisiniz. Hələ hazır olmadığınız üçün ilkin yüklərin azaldılması lazım ola bilər.
Təlim proqramınızda bütün əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlərin olması çox vacibdir. Həm də məşq zamanı çox işləməməlisiniz. Bununla birlikdə, məşq də çox asan olmamalıdır.
Nə qədər məşq etməlisiniz?
Həftədə beş dəfə məşq etmək və dərsləri buraxmamaq məsləhətdir. Əvvəlcə çox çətin bir vaxt keçirəcəyinizə hazır olun. Bədən uzun bir "boş vaxtdan" sonra müqavimət göstərəcək və çox yorulacaqsınız. Əzələlərdə ağrı və ağrı da mümkündür. Bir gündən sonra getməlidirlər və bu normaldır. Tezliklə, bədən stresə alışdıqda ağrı yox olacaq.
Evdə fitness etmək üçün əsas qaydalar
Evdəki idman məşqlərindən maksimum faydalanmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz:
- Mümkünsə müntəzəm olaraq və müəyyən vaxtlarda məşq edin.
- Məşqlər atlanmamalı və ya qısaldılmamalıdır.
- Əvvəlcə düzgün yükü və məşq intensivliyini təyin etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz və evdə kilo vermək üçün fitness dərsləri bu işdə sizə kömək edə bilər.
- Dərsin müddəti ən azı yarım saat olmalıdır.
- Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, əvvəlcə bir həkimə və ya təcrübəli bir fitness təlimçisinə müraciət etməlisiniz.
- Evdə məşq edərkən, fitness növünü düzgün müəyyənləşdirməlisiniz. Ən təsirli addım aerobikdir, amma Pilates hərəkətləri mənimsəmək üçün daha çox vaxt alacaq, çünki onlar olduqca çətindir.
- Hər dərs keyfiyyətli bir istiləşmə ilə başlamalıdır. Bunun ardınca bir kardio hissə, güc təhsili və mütləq bir problem var.
Bu qaydaların çox mürəkkəb olduğunu düşünməyin. Yağla mübarizə aparmaq niyyətindəsinizsə, praktikada hər şey daha asan olacaq. Mütəmadi olaraq idman etmək və diyetinizə diqqət yetirmək vacibdir. Sonuncu amil olmadan kilo vermək sadəcə mümkün deyil.
Düzgün necə yemək olar?
Evdə fitness zamanı qidalanmanı daha yaxından nəzərdən keçirək. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün yalnız fiziki fəaliyyətin kifayət etməyəcəyini xatırlamalısınız. Yeməklərinizi düzgün təşkil etmək çox vacibdir. Əvvəlcə gündə beş yeməyə keçməlisiniz, ancaq yeməkləri kiçik hissələrə bölün. Həm də yeməkdən və su içdikdən bir saat yarımdan gec olmayaraq idman edin.
Diyetinizin enerji tərkibini azaltmaq da çox vacibdir. Yeməklə gün ərzində sərf etdiyinizdən daha çox enerji istehlak edirsinizsə, arıqlamağı unuda bilərsiniz. 1500 kalorili yemək planı ilə başlayın. Bir həftə ərzində arıqlaya bilməmisinizsə, kalori qəbulunu azaldın və nəticələrə yenidən baxın.
Qidalanma dəyəri olmayan bütün qidaları diyetdən xaric etmək lazımdır. Bütün qida məhsulları təbii olmalıdır. Ayrıca, menyunu tərtib edərkən iz elementlərinin əhəmiyyətini xatırlamalısınız. Vitamin və mineral ehtiva edən qidaları seçin.
Arıqlamaq üçün evdə fitness etməyi burada öyrənin:
