Qeyri -qanuni dərmanlara və sərt diyetlərə müraciət etmədən aktiv məşqlər edərək yağ yandırma prosesinə başlamaq üçün necə düzgün məşq etməyi öyrənin. Arıqlamağın yolları haqqında məlumat axtarsanız və bunu öyrənsəniz, davamlı idmanla məşğul olmağın kifayət olduğunu və artıq çəki ilə bağlı bütün problemlərin həll olunacağını düşünə bilərsiniz. Ancaq praktikada işlər daha mürəkkəbdir. Sizi arıqlamaq üçün fitness dərsləri ilə tanış olmağa dəvət edirik.
Arıqlamaq üçün necə düzgün məşq etməli?
İdmandan bəhs etdiyimiz üçün arıqlamaq üçün ilk fitness dərsi düzgün məşqlərə həsr olunacaq. Yağla effektiv mübarizə aparmaq üçün əməl etməli olduğunuz əsas qaydalar.
- Təlim sistemli olmalı və həftədə iki -üç dəfə aparılmalıdır. Bu, bədənin stresə uyğunlaşmasına imkan verəcək və eyni zamanda seanslar arasında tam olaraq bərpa oluna biləcək.
- Dərslər yüksək intensivliklə aparılmalı və onların müddəti 60 dəqiqə ərzində olmalıdır.
- Təlim zamanı sürətli bir ürək dərəcəsinə sahib olmalısınız, ancaq onun göstəricisi dəqiqədə 140 ilə 150 vuruş arasında dəyişən müəyyən bir dəyəri keçməməlidir.
- Kilo vermək üçün güc və aerobik məşqləri birləşdirmək çox təsirlidir.
- Vücudunuzu tam bərpa etmək üçün kifayət qədər yuxu almalısınız.
- Məşqdən sonra əzələlərin rahatlamasına imkan verən duş və ya hamam almalısınız.
Arıqlamaq üçün necə yemək olar?
Arıqlamaq üçün növbəti fitness dərsi qidalanma mövzusundadır. Bu, effektiv yağ idarəçiliyində ikinci ən vacib elementdir. Pəhriz və idmanı birləşdirmədən heç vaxt arıqlaya bilməyəcəksiniz. Beləliklə, aşağıdakı qaydalara əsaslanaraq düzgün qidalanma proqramını tərtib etmək üçün vaxt ayırmalısınız:
- Diyetdən un, şirniyyat və yağlı qidaları çıxarın. Bunun üçün kiçik hissələrdən istifadə edərək fraksiya qidalanma prinsipinə keçmək lazımdır.
- Məşq başlamazdan 120 dəqiqə əvvəl yemək yeməyin. Bədəni lazımi miqdarda enerji ilə təmin etmək üçün məşq etməzdən əvvəl diyetinizdə karbohidratlar olmalıdır.
- Gün ərzində bol su içmək. Bu, nəmli qalmanıza və bədəninizdən zəhərli maddələrin atılmasını sürətləndirməyə kömək edəcək.
- Dərsdən sonra yeməkləri 60 dəqiqədən gec olmayaraq yemək lazımdır.
- Diyetinizin enerji dəyərinə nəzarət etmək üçün gündəlik saxlamalısınız. Nə qədər rahat və praktik olduğunu tez görəcəksiniz.
Arıqlama psixologiyası
Psixologiya hər hansı bir işdə çox vacib bir aspektdir. Kilo vermək üçün üçüncü fitness dərsi bu mövzuya həsr edilmişdir. Daha sürətli arıqlamağa kömək edəcək bəzi faydalı məsləhətlər:
- Hər hansı bir uğurdan sonra özünüzü tərifləyin. Müəyyən bir nəticə əldə etdikdən sonra özünüzü əzizləmək də faydalıdır. Məsələn, bir ay ərzində bir neçə kilo arıqlamağı bacardınız və bu şübhəsiz bir uğurdur. Bu həqiqəti qeyd etmək üçün özünüz üçün gözəl bir şey edin.
- Motivasiyanızı artırmaq üçün bir dostunuz və ya sevgilinizlə idman salonuna gedin.
- Lazım olan təlim təcrübəsini əldə etmək üçün idmanla qrup fəaliyyətləri ilə başlamağa dəyər.
- Həmişə motivasiyanızı qoruyacaq özünüz üçün ən maraqlı fitness növünü seçin.
- Bədən yağları ilə mübarizə çox vaxt aparır. Bu səbəbdən dərhal nəticələr gözləməyin, ancaq daimi işə köklənin.
- Güc məşqlərindən istifadə edirsinizsə, bədən çəkinizin əvvəlcə azalmaması mümkündür. Bunun səbəbi yağ kütləsinin ayrılması və eyni zamanda əzələlərin artmasıdır.
Hansı fitness daha yaxşıdır?
Bu olduqca ümumi bir sualdır, lakin birmənalı cavablandırıla bilməz. Hamısı hansı fəaliyyət növünü sevdiyinizə bağlıdır. Bu gün arıqlamaq üçün son fitness dərsi fitness növünü seçməkdir.
Ən populyar olan aerobikadır. Eyni zamanda çox sayda fərqli istiqamət var və bunların hər biri haqqında danışmağın mənası var, yox. Bir çox insan musiqi ilə məşqlər etməkdən zövq alır, amma bu sizə bağlıdır.
Forma vermək olduqca təsirli ola bilər. Bu fitness istiqaməti əvvəlcə rəqəmi yaxşılaşdırmaq üçün yaradılmışdır. Məşq kompleksləri bütün əzələ qruplarını inkişaf etdirmək üçün hazırlanmışdır.
Şeritli plastik və zolaq rəqsi ilə elastikliyi inkişaf etdirə bilərsiniz. Burada əsas vurğu verilir. Ayrıca, çox sayda məşq bacakların və xüsusilə də şalvarların əzələlərinin inkişafı ilə əlaqədardır. Bu gün, kallanetika kimi bir fitness istiqaməti populyarlıq qazanır. Bu yoga ilə gimnastika arasında bir şeydir. İlk baxışdan bütün hərəkətlər yavaş və hamar görünür, amma praktikada yerinə yetirmək o qədər də asan deyil. Qadın bədənində problemli sahələr üzərində çalışmağa bu fitnes sahəsində çox diqqət yetirilir. Bir saatlıq kallanetikanın enerji istehlakını müqayisə etsək, bu zaman aerobik gününə və təxminən yeddi saat formalaşmasına bərabərdir.
Rəqs fitness ilə necə arıqlamaq olar, bura baxın:
