Prohormonlar tez -tez "təbii" bədən qurucuları tərəfindən steroidlərə alternativ olaraq istifadə olunur. Bədən tərbiyəsi məşqlərində bunları necə düzgün istifadə edəcəyinizi öyrənin. Təlim metodlarını seçərkən hər şeydən əvvəl idmançıların fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanmaq lazımdır. Bu səbəbdən geniş bir auditoriyaya tövsiyələr vermək çox çətindir. Ancaq irəliləyiş üçün ümumi meyllər var.
Bu, ilk növbədə əzələ qurulmasına aiddir. Steroid istifadə edərkən bunu etmək asandır və idmançılar yaxşı nəticələr əldə edirlər. Naturals üçün yüksək keyfiyyətli əzələ nasosuna nail olmaq daha çətindir. Ancaq bədən tərbiyəsi məşqlərində prohormonlardan istifadə edərkən bunu etmək daha asandır.
Bütün peşəkar bədən tərbiyəçilərinin öz təlim üsulları və texnikaları var. Ancaq hamısı nasosdan istifadə edir və bu vəziyyəti mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışırlar. Əvvəla, buna tez -tez məşq etməklə nail olmaq olar.
İstirahət zamanı əzələlərdən qan axır. Ancaq məşqə başlayanda, əzələlər daralanda qan toxumalara axır və əzələlər şişir. Güc təhsili əzələ toxumasında qan miqdarını 20 dəfəyə qədər artıra bilər. Prohormonlardan istifadə etdikdə qanla əzələlərə gedirlər. Prohormonların əzələlərdə olması çox vacibdir, əks halda onların bədənə təsiri əzələ böyüməsi üçün qeyri -kafi olacaqdır.
Əzələləri qanla necə doldurmaq olar?
Əlbəttə ki, indi bir çox idmançının bir sualı var - lazımi miqdarda qanı haradan almaq olar. Axı, eyni quadriseps doldurmaq üçün çox şey lazımdır. Bədəndə qan ehtiyatları olduğu ortaya çıxdı. Bunlar qarın boşluğunda yerləşən damarlardır. İstirahət edərkən, əzələlər işləməyə başlayanda toxumalarına qaçan qan ehtiva edir. Dərs bitdikdən sonra qan yenidən anhorlara girir və bəzi prohormonları götürür. Aydındır ki, bu anda prohormonlar artıq bir bodibilderin məşqində iştirak etmirlər.
Beləliklə, məşqdən sonra qana daxil olan prohormonların miqdarı məhdudlaşdırılmalıdır. Buna gündə iki seans etməklə nail olmaq olar. Bu səbəbdən mütəxəssislər gündə iki dəfə məşq edirlər. Bu, qanın əzələ toxumalarında qalmasına imkan verir, təbii idmançılar vəziyyətində oraya steroid və ya prohormon molekulları gətirir.
Qarın damarlarında çox miqdarda qan olduğu üçün əzələlərə axını sürətləndirə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, məşqin ən əvvəlində, qarın əzələləri üzərində hərtərəfli işləməlisiniz. Sancılar sayəsində anbardakı qan ümumi qan dövranı sisteminə gedəcək. Bu qan miqdarı nə qədər çox olarsa, ürək də o qədər güclü işləməyə başlayacaq ki, bu da bədəninizi sıx bir məşqə hazırlamağa imkan verəcəkdir.
Pompa bütün əzələ qruplarına tətbiq olunur. Məsələn, biceps üzərində işləyəcəksiniz. Buna görə, biceps toxumalarına prohormonları gətirəcək maksimum qan miqdarını ora yönəltmək lazımdır. Yüngül maşın qıvrım dəstləri ilə başlayın. Bu, əzələləri hədəf almağa və onları istiləşdirməyə imkan verəcəkdir. Məşq sürətli bir sürətlə edilməlidir və hər biri 20 və ya 25 təkrardan ibarət 3 -dən 4 dəstə qədər edilməlidir. Ancaq hər hərəkəti izləmək lazımdır. Ayrıca, əzələ toxumalarında qan axını artırmaq üçün hərəkətlərinizi azalda və qollarınızı sona qədər aşağı sala bilməzsiniz.
Dəstlər arasında uzanan məşqlər də edə bilərsiniz. Kiçik bir amplituda başlayın, tədricən artırın. Bicepsinizi növbə ilə uzatın, bu məşqlərin effektivliyini artıracaq. Beləliklə, uzanarkən aşağıdakı problemləri həll edə bilərsiniz:
- Əzələlərinizi rahatlayın, bu da dəstlər arasında sağalmasını sürətləndirəcək;
- Əzələ toxumalarına qan axını artırmaq;
- Əzələlərdə prohormonların miqdarını artırın;
- Androgen reseptorlarının sayını artıraraq əzələlərin kişi hormonuna həssaslığını artırın.
Nasos üçün ilk dəstləri yerinə yetirərkən, əzələlərdə orta dərəcədə yanma hissi hiss edə bilərsiniz, ancaq daha çox şey üçün səy göstərməlisiniz. Prohormonlar qanla birlikdə əzələ toxumasına daxil olduqda, sizin üçün əzələlər yaradacaq metabolitlərin testosterona çevrilməsi proseslərini aktivləşdirmək lazım olacaq. Yanma hissi, androstenedionun testosterona çevrildiyi əzələ fermentlərinin aktivliyini artırır.
Əzələlərdə yanma hissini artırmağın çox təsirli yolu bir az dəyişdirilmiş "21" təlim sxemidir. Ənənəvi olaraq, bu texnika, hərəkət aralığının aşağı hissəsində 7, yuxarıda yeddi və tam aralığında eyni sayın yerinə yetirilməsindən ibarətdir. Ancaq əzələlərdə yanma hissinə nail olmaq üçün 7 deyil, 10 təkrar etməlisiniz. Məşqlər edərkən işlə müqayisədə daha az çəki istifadə etməlisiniz.
Bədən tərbiyəsi məşqinizdə prohormonlarınızdan maksimum faydalanmaq üçün bütün əzələ qruplarının tezliyini artırmalısınız. Bu, əzələ toxumalarında mümkün qədər uzun müddət çox miqdarda qanın saxlanılmasına imkan verəcəkdir. Ancaq tez -tez məşq etmək heç də çətin demək deyil.
Əsas məqsədiniz qanı depodan əzələlərinizə çəkməkdir. Bunun üçün təlimin son mərhələsində çox sayda təkrarla yüngül iş aparılmalıdır. Həm də demək lazımdır ki, əsas məşğuliyyətiniz axşamdırsa, səhər ən azı minimum miqdarda yüngül iş görmək imkanı tapın.
Bunun səbəbi, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, nasos üsulunu istifadə edərkən, aralarında təxminən 12 saat olan iki məşq etmək lazımdır.
Jim Stoppani ilə bu video müsahibədə prohormonlar haqqında daha çox məlumat əldə edin:
[media =
