Bu məqalə, əsas məşqlərdə mənfi təkrarlarla əzələ inkişafını və gücünü necə artıracağınızı göstərəcək. Mənfi nümayəndələri yerinə yetirmək üçün faydalı məsləhətlər:
- Bu məşqi qısa müddətdə etmək ən yaxşısıdır. İş ondadır ki, bu texnikadan istifadə edən kobud güc halında, həddindən artıq məşq etmək olduqca mümkündür.
- Sinifdə mənfi təkrarların istifadəsi fonunda əzələ bölgəsində məşqdən sonra ağrının görünməsi mümkündür.
- Bitirdikdən sonra, əsas əzələ qruplarına buz tətbiq edərək onları sərinləyin. Mənfi təkrarlardan sonra sıx olan oynaqları unutmayın. Derzlər ağrımağa başlasa, Sustafast gel sizə kömək edəcək, ağrını tez bir zamanda aradan qaldıracaq.
- Hər şeyi ən kiçik detala qədər düşünməyə dəyər: əzələlərin böyüməsini təmin etmək üçün kalori və amin turşuları kimi vacib elementlərə ehtiyac var. Eyni şey hormonlara da aiddir.
- İstirahət tamamilə vacibdir - bunu heç vaxt unutmaq olmaz.
- Məşq zamanı həddindən artıq yükləmədən çox çalışmalısınız. Mənfi məşqlərin əzələlərə təsirli bir yük olduğunu xatırlamaq vacibdir. Beləliklə, bundan faydalanmağın vaxtı gəldi.
Mənfi nümayəndələrin xüsusiyyətləri
Budur bəzi nümunələr: dəzgah, oturaq pres, ayaq qıvrımları və uzanma, biceps qıvrımları. Təmiz neqativlər texnikası hər hansı bir məşqdə istifadə edilə bilər - istisna ölümcül ola bilər. Axı, bel bölgəsində olduqca güclü bir yük var. Və ən azı iki idmançının kömək etməsi tələb olunacaq.
Boş neqativlər bədən tərbiyəsində travmatik bir texnikadır. Yalnız arxasında təsirli bir təlim təcrübəsi olan insanlar tərəfindən istifadə edilməlidir. Belə bir şok texnikası bütün məşq üçün əsas ola bilməz. Onsuz da normal işə uyğunlaşmış əzələləri sarsıtmaq üçün vaxtaşırı istifadə edilməlidir. Belə bir seansdan sonra tam sağalmaq üçün vaxt ayırmağı unutmayın. Bu vəziyyətdə istirahət əvəzolunmaz köməkçidir.
Mənfi nümayəndələr ən çox bədən tərbiyəsi kimi idman növlərində istifadə olunur. Axı, burada həcm çox vacibdir. Nəyə bənzəyir? Tutaq ki, müəyyən bir yüklə 10 təkrar üçün bir məşq edirsiniz. Bundan sonra, on birinci təkrarlama artıq gücünüzlə həyata keçirilir və sonra mərmi yavaş -yavaş orijinal vəziyyətinə endirirsiniz.
Effektiv təlim üçün on birinci təkrarlamanı özünüz tamamladıqdan sonra kimdənsə köməkçi olmasını istəyə bilərsiniz. Partnyorunuzun çubuğu qaldırmağınıza kömək etməsinə icazə verin və sonra daha çox mənfi reps edin.
Yavaş məşqlər əzələlərin böyüməsini sürətləndirir. Bu cür məşqlər, məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasını mənimsəmək arzusunda olan yeni başlayan idmançılar üçün, həm də uzun fasilədən sonra və ya ciddi zədə səbəbiylə idmana qayıtmaq qərarına gələnlər üçün əla seçim olacaq. Yavaş təkrarlar yavaş -yavaş, kifayət qədər yavaş bir tempdə edilməlidir. Beləliklə, oynaqlar yüklənməyəcək, yaralanma riski yoxdur. Peşəkar bədən tərbiyəçiləri, məşq zamanı dövrlərin bir hissəsi olaraq yavaş təkrarlamalardan istifadə edirlər.
Güc artımına yönəlmiş dərslər ən çox pauerliftinqdə, əsas məşqlərdə istifadə olunur. Bu necə olur? Sizin vəziyyətinizdə məşq üçün mümkün olan maksimum çəkinin 90 kq olduğunu düşünün. İndi dəzgah üçün başqa on və ya on beş kilo əlavə edin.
Mənfi nümayəndələrlə məşq edərkən sığortaya ehtiyacınız var - bir və ya bəlkə də iki insan bu məşqləri etməyə kömək etməlidir. Bu xüsusilə dəzgahda etdiyiniz anlar üçün doğrudur. Çubuq raflardan çıxarıldıqda, bir təkrar edildikdə və ikincisini yerinə yetirmək üçün çubuğu qaldırmaq lazım olduqda köməkçi də lazımdır.
Mənfi təkrarlamalar üçün - videoya baxın:
Xülasə edək. Mənfi təkrarlamalar mərminin aşağı salınması ilə müşayiət olunur - yavaş və idarə olunur. Eyni şey öz bədəninizə də aiddir. Ağırlığın o qədər təsir edici olması vacibdir ki, idmançı onu qaldıra bilmir. Əzələlərə gəlincə, onlar yorğunluq vəziyyətində olmalıdırlar. Əzələ kütləsini artırmaq və güc artımına nail olmaq istəyənlər üçün bu cür təlim sadəcə zəruridir.
