Daha təcrübəli idmançılara yaxınlaşanda yeni başlayanlar cavabın səhv olacağını düşünə bilməzlər. Bədən tərbiyəsi ilə bağlı zərərli məsləhətlərin nə ola biləcəyini öyrənin. Təcrübəsiz idmançılar çox vaxt daha təcrübəli həmkarlarından bir sualın həllində kömək etmələrini xahiş edirlər. Kimsə hər şeyi izah edə və kömək edə bilər, digərləri isə susur. Ancaq zarafatla və ya öz cahilliyindən tamamilə yanlış məsləhətlər verə bilən üçüncü bir kateqoriya insan var. Bədən tərbiyəsində ən çox yayılmış zərərli məsləhətlərin nələr olduğunu öyrənək və bu suallara doğru cavabı tapaq.
Pis məsləhət # 1: İstiləşmə isteğe bağlıdır
Bu tamamilə cəfəngiyatdır və belə məsləhətlərə qulaq asmamalısınız. Həmişə istiləşməyə kifayət qədər diqqət yetirməlisiniz, çünki əzələlər istilənəndə və uzananda toxumalarda qan axını və buna görə qidalanma yaxşılaşır. Bu, fəaliyyətinizi daha səmərəli edəcək. Bundan əlavə, istiləşmədən sonra yaralanma riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Bir məşqi bitirdikdən sonra bir neçə uzanan məşq etmək və sonra kontrastlı duş qəbul etmək də çox yaxşıdır. Bu sadə üsullar əzələ toxumalarının bərpasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcək. İstiləşmənin vacib olduğunu birdəfəlik xatırlamaq lazımdır.
Pis Məsləhət # 2: Məşq əvvəli Qidalanmanın Əhəmiyyəti yoxdur
Ümumiyyətlə və xüsusi olaraq bir məşqdən əvvəl qidalanma böyük əhəmiyyət kəsb edir. Təlimin effektivliyini artırmaq üçün bədəni bütün qida maddələri ilə təmin etmək üçün düzgün yemək lazımdır.
Yemək salonda dərslərin başlamasından bir saat və ya bir saat yarım əvvəl alınmalıdır. Tərkibində çoxlu miqdarda karbohidrat və zülal olması vacibdir. Bu tövsiyəyə məhəl qoyulmasa, təlimin effektivliyi azalacaq. Bədənin bütün proqramı tam şəkildə yerinə yetirmək üçün kifayət qədər gücü yoxdur. Bədəndə qida çatışmazlığı varsa, buna uyğun reaksiya verəcəyini də xatırlamaq lazımdır - bulantı və başgicəllənmə görünə bilər.
Pis məsləhət # 3: Gün ərzində çox su içməyə ehtiyac yoxdur
Başlamaq üçün "çox" anlayışı çox çevikdir. Əlbəttə ki, gün ərzində 50 litr su içməyə ehtiyac yoxdur. Vücudu ehtiyac duyduğu miqdarda su ilə təmin etmək lazımdır. Bədəndə kifayət qədər maye olmadıqda, qıcolmalar başlaya biləcəyini xatırlamaq lazımdır. Bu xüsusilə intensiv məşqlər üçün doğrudur.
Qeyd etmək lazımdır ki, dərs zamanı da daxil olmaqla gün ərzində sudan istifadə etmək lazımdır. Məşq tərləməni artırır və suyun doldurulması lazımdır. Az miqdarda maye varsa, bədən zəif işləyəcək və bu da nöbetlərə səbəb olacaq.
Səhv məsləhət # 4: İş çəkisi nə qədər çox olarsa, təlim o qədər təsirli olar
Bu ifadədə bir həqiqət var, amma nə vaxt dayanacağınızı bilməlisiniz. Bu, təhsil prosesi də daxil olmaqla həyatımızdakı hər şeyə aiddir. Ağır çəkilərdən tez -tez istifadə etsəniz, formasını itirə və həddindən artıq məşq edə bilərsiniz. Həm də forma itkisi texnikada səhvlərə yol açır və bu da bodibildinqin təməl daşlarından biridir. Əgər məşq texnikanız idealdan uzaqdırsa, məşqlərin effektivliyi aşağı olacaq.
Zərərli İpucu # 5: Ürək -damar cihazlarından istifadə edərkən tutacaqlardan tutun
Çox vaxt idmançılar qaçış bantları, steplər və ya digər ürək -damar avadanlıqlarından istifadə edərkən tutacaqları tuturlar. Təbii ki, sənə də belə etməyi məsləhət görəcəklər. Bu yükü azaldır, amma praktikada hər şey tamamilə fərqlidir.
Birincisi, bu şəkildə duruşunuzu korlayacaqsınız, ikincisi, simulyatordan lazımi effekt alınmayacaq. Ürək -damar cihazlarından istifadə edərkən kürəyinizi düz tutun. Bu, əlbəttə ki, daha çətindir, amma daha çox fayda gətirəcəkdir.
Pis Məsləhət # 6: Prioritetlərə etinasızlıq
Hər bir idmançı fiqurunu mümkün qədər mükəmməl etmək üçün idman zalı ziyarət edir. Ancaq bütün əzələləri bərabər inkişaf etdirmək mümkün deyil və bəziləri daim geridə qalacaq. Təliminizi elə qurmalısınız ki, gecikmiş əzələlərə kifayət qədər vaxt ayrılsın. Bu, vücudunuzu ahəngdar şəkildə inkişaf etdirməyə və mükəmməl hala gətirməyə imkan verəcəkdir.
7 nömrəli pis məsləhət: Təhlükəsizlik şəbəkəsi olmadan edə bilərsiniz
Təcrübəniz olsa belə, bəzi hallarda bir tərəfdaşın köməyinə ehtiyac var. Çox çəki ilə işləyirsinizsə, sığortalanmalısınız. Hər şey ola bilər və bir dostunuzun köməyi olmadan yaralanacaqsınız. Sığortaya laqeyd yanaşmaq olmaz.
Pis Məsləhət # 8: Məşq Gündəliyinə Ehtiyac yoxdur
Zaman zaman idman zalı ziyarət edirsinizsə, əlbəttə ki, gündəlik tələb olunmur. Ancaq qarşınıza müəyyən məqsədlər qoyanda, onsuz edə bilməzsiniz. Effektiv təlim üçün müəyyən bir sistemə sahib olmalısınız və fenomenal bir yaddaşınız olsa belə, yenə də hər şeyi xatırlaya bilmirsiniz. Ayrıca, gündəlik nəyə səy göstərməli olduğunuzu görəcəyiniz üçün şəxsi motivasiyanızı artıracaq.
9 nömrəli pis məsləhət: Nəticə əldə etmək üçün tez -tez idman etməlisiniz
Mütləq cəfəngiyat. Tez -tez məşqlər yalnız zərər verə bilər və performansını yaxşılaşdırmayacaq. Bədənin sağalması lazımdır ki, bu da tez -tez idmanla mümkün deyil. Əzələlərin yalnız istirahət zamanı böyüdüyünü xatırlamaq lazımdır. Sinifdə əzələ toxumasını zədələyirsən ki, sonra sağalsın və ölçülərini artırsın.
Təlimdən sonra ən azı iki gün istirahət etməlisiniz və dərs yüksək intensivlikdə olsaydı, daha çox. Bədəndə tez -tez məşq etmək, əzələlərinizi məhv edəcək katabolik prosesləri gücləndirəcək.
10 nömrəli pis məsləhət: Təlim zamanı ünsiyyət qura bilərsiniz
Əlbəttə edə bilərsiniz, ancaq özünüzə sadə bir sual verin: niyə idman zalı ziyarət edirsiniz? Təlim zamanı tamamilə diqqət mərkəzində olmalısınız. Özünüz bu anda işləmirsinizsə, ancaq bir dostunuzu sığortalayırsınızsa, diqqətli olmalısınız. Dərsdən sonra da söhbət edə bilərsiniz. Konsentrasiyadakı ən kiçik pozğunluq da zədələnməyə səbəb ola bilər.
İdman salonunda məşq qaydaları haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
