Xüsusi veb resurslarında bədən tərbiyəsi ilə məşq arasındakı fərqlər haqqında suallar var. Həvəskarlar tez -tez bu sualla maraqlanırlar. Əsas fərqləri öyrənin. Bəlkə də hər şeyi insanların çoxu üçün daha anlaşıqlı etmək üçün bir misal çəkmək lazımdır. Demək olar ki, hər kəs yüksək keyfiyyətli bir tan almaq istəyir. Ən intizamlı insanlar günəş yanığının qarşısını almaq üçün aşılama prosesinə müəyyən vaxt ayıracaqlar. Bir -iki gündən sonra dəri çəhrayı olur. Tədricən qəhvəyi olmağa başlayır.
Nəticədə dərisinin hansı rəngdə olmasını hər hansı bir insandan soruşsanız, demək olar ki, hamı deyəcək - çox qaranlıq. Ancaq fakt budur ki, bu olmayacaq və rəngi ilk həftənin sonunda olduğu kimi qalacaq. Bunun səbəbi, bədənin günəşdən gələn ultrabənövşəyi şüaların təsirinə uyğunlaşması və dərinin daha da günəş yanığından qoruya biləcək rəng əldə etməsidir.
Bədən ondan nə istədiyini bilmir, ancaq günəş işığına uzun müddət məruz qalmaqla nə edəcəyini bilir və bu təsirə uyğunlaşır. Daha qaranlıq bir dəri rəngi əldə etmək istəyirsinizsə, daha uzun müddət günəşdə olmalısınız. Bənzər bir səhv, məqsədinə çatmaq üçün məşqlərin nə olduğunu dəqiq bilməyən həvəskar idmançılar arasında çox yaygındır.
Aşılama nümunəsi bir səbəbdən verilmişdir. Bədən eyni şəkildə fiziki fəaliyyətə uyğunlaşır. Bədən tərbiyəsində əsas çətinlik yükü düzgün hesablamaq ehtiyacıdır. Təlimin bədən tərbiyəsindən nə ilə fərqlənməsində əsas şey budur. Bədən tərbiyəsi edərkən bir insanın ciddi vəzifələri yoxdur, çünki bədənini yaxşılaşdırmaq istəyir.
Fərq # 1: Bədənin stresə uyğunlaşması
Kifayət qədər çox sayda həvəskar idmançı 50 kiloqram və ya bir az daha çox ağırlıqda olan həftəlik preslər həyata keçirir. Eyni zamanda yükü, təkrarların və yanaşmaların sayını artırmağa və ya hərəkət sürətini dəyişdirməyə belə cəhd etmirlər. Təlimdə irəliləyişin olmamasının əsas səbəbi budur. Bu insan qrupuna aidsinizsə, niyə heç bir irəliləyiş olmadığına təəccüblənməməlisiniz.
Vücudunuz və bədəniniz artıq bu yükə uyğunlaşmışdır. Eyni çəki ilə 15 təkrar etdiyiniz zaman tezliklə yaxşı olacaqsınız. Vəziyyət, maksimum iş çəkisini istifadə edərək tək təkrarlamalarla eynidir. Zaman keçdikcə onunla işləmək sizin üçün daha asan olacaq. Bununla birlikdə, 20 təkrarlama olan tək dəstlər və dəstlər fərqli məşq növləridir və digərinə çox diqqət yetirərkən birində irəliləyiş əldə edə bilməyəcəksiniz.
Fərq # 2: Başlanğıc Təsiri
Bir idmançının təcrübəsi nə qədər az olarsa, məşq proqramı o qədər sadə və eyni zamanda səhv olar. Bədən tərbiyəsində "başlanğıc effekti" kimi bir şey var. İdman salonunda təzə görünən və əvvəllər heç məşq etməyən insanlarda özünü göstərir.
Əvvəlcə irəliləyişləri çox yaxşı olacaq, amma məşqlərin effektivliyi olduqca tez düşəcək. Bu, ilk növbədə psixologiyadan qaynaqlanır. Özünüzü getdikcə daha çox məşq etməyə məcbur etmək çox çətindir və xüsusən də özünüzü bu prosesdən tamamilə imtina etdiyinizə əmin olduğunuz hallarda.
Həm də yeni başlayanlar tez -tez düzgün bəslənməyə çox əhəmiyyət vermirlər və nəticədə sıx bir məşqlə bədən daha çox kalori və protein birləşmələri tələb edir. Diyetinizi dəyişdirmədən, əzələ həcmini artırmağın mümkün olmadığını xatırlamaq lazımdır. Bunun üçün bədənin qəbul etmədiyi əlavə protein birləşmələri lazımdır. Nəticədə, gün ərzində yeməklə birlikdə istehlak etdiyiniz miqdarda məhv edilir.
Fərq # 3: Bir təlim proqramı tərtib etmək
Anlamaq lazımdır ki, sadəcə bədən tərbiyəsi adlandırıla bilən müəyyən məşqlərin edilməsi məşqdən xeyli fərqlənir. Salona gələnlərin çoxu üçün dərsləri daha çox səhər edilməli olan məşqlərə bənzəyir. Suala cavab olaraq - məşqlərin bədən tərbiyəsindən nə ilə fərqləndiyini söyləmək lazımdır ki, bunlar qarşınızda duran məqsədlərdir.
Təlim, bütün elementlər müəyyən bir vəzifə üçün seçildikdə bu cür fiziki fəaliyyəti əhatə edir. Eyni zamanda, maksimum hədəflərin, bir qayda olaraq, zamanla çox uzaq olduğunu xatırlamaq vacibdir. Sürətli irəliləyişə inanmaq olmaz. Vəzifələrinizin tədricən həll ediləcəyini unutmayın. Yanlış tərtib edilmiş bir məşq proqramı ilə, bədənə əzələ kütləsinin artması ilə müşayiət olunan uyğunlaşmasına səbəb olan yükləri verə bilməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə məşq etmirsiniz, ancaq məşq edirsiniz. Təlimin bədən tərbiyəsindən fərqi budur. Digər tərəfdən, əksər insanlar üçün bu kifayət edəcək.
Bacarıqlı bir təhsil proqramının tərkibi mütləq əsas və ya çox oynaqlı məşqləri ehtiva etməlidir. Onun əsasını təşkil etməlidirlər. Əksər insanlara tanışdırlar - çömbəlmə, basma və ölü qaldırma. Bütün bu hərəkətlər əsasdır.
Nəticələrinizi, məsələn, iş çəkinizi, yanaşmaların və təkrarların sayını və s. Hər məşqdə, əvvəlki məşqlə müqayisədə ən azı bir təkrarlama etməyə çalışmalısınız. Təkrarların sayını dəyişmədən tərk edə bilərsiniz, ancaq iş çəkinizi ən azı bir neçə funt artırın.
Belə hallar üçün, əksər hallarda tələb olunmayan kiçik pancake yaradılmışdır. Əlbəttə ki, hər dərs bir az daha çox iş görmək çətindir, amma məqsədiniz varsa, bu lazımdır. Növbəti dərsdə hər şeyi düzəltmək ümidi ilə tez -tez özünüzə yazığı gəlmək və bir az daha az çəki çəkmək istəyirsiniz. Ancaq orada hər şey təkrarlanacaq və irəliləyişiniz ləngiyəcək və ya tamamilə dayanacaq.
Təlim və bədən tərbiyəsi üçün bu videoya baxın:
