Bu gün məşqlərə qeyri-standart bir yanaşma, yəni çəkilərdən istifadə etməmək haqqında danışacağıq. Bu proqram idmançının öz çəkisi üçün hazırlanmışdır. Bugünkü məqalə bir çox idmançıya qeyri -adi görünə bilər və hətta qəbul edilə bilməz, ümumiyyətlə qəbul edilmiş qanunları poza bilər. Bu gün müzakirə ediləcək bədən çəkisi təlim proqramı çoxdan, xüsusi qida əlavələri, müxtəlif məşq maşınları və s.
Müasir bədən tərbiyəsində bədən çəkisi təhsili
Bir zamanlar bədən çəkisi təhsili çox populyar idi, amma idman farmakologiyasının və müxtəlif məşq maşınlarının ortaya çıxması ilə bu texnika getdikcə unudulur və tələb olunmamış qalır. Müasir bədən tərbiyəsinin alçaldıcı olduğuna inanan mütəxəssislər var. Əlbəttə ki, onların sayı çoxdur və əksəriyyət bu fikirlə razılaşmayacaq. Müasir idmançıların nailiyyətləri bədən tərbiyəsi və idmanın çiçəklənməsinin nümunələri kimi göstərilir.
Ancaq indi böyük idmandan mücərrədləşmək lazımdır. Hər cür kimyəvi maddələrdən istifadə etmədən heç bir şeyə nail olmaq mümkün deyil. İndi gücün və dözümlülüyün lazım olduğu idman növlərindən danışırıq. Steroidlər, böyümə hormonu və s. Texniki bacarıqların böyük əhəmiyyət kəsb etdiyi oyun növlərində vəziyyət bir qədər fərqlidir. Dopinq qalmaqallarının çoxunun velosiped, atletika, ağır atletika və bodibildinqdə baş verməsi əbəs yerə deyil. Oxşar hadisələr var, məsələn, futbolda və ya xokkeydə, lakin nadir, hətta müstəsna hallar da olur.
Hətta istedadlı və genetik cəhətdən istedadlı idmançılar özləri üçün qərar verən məşqçilərin rəhbərliyi altında olurlar.
İdman zalı məşqləri - zərurət, yoxsa ixtira?
Deməli, bu gün peşəkar idman və peşəkar təlim üsulları söhbətdən tamamilə kənarlaşdırılıb. Fitneslə məşğul olsanız, ixtisaslaşdırılmış jurnalların və TV şoularının əksəriyyəti simulyatorlardan istifadə etmədən bu intizamın edə bilməyəcəyini iddia edir. Əksər hallarda bu sözlər ürək və güc fitnesini ifadə edir.
Zirvəyə qalxmaq ücün insanları məşq motosikletlərini səylə idarə etmələrini və ya pilləkənlərə qalxmalarını izləmək kifayət qədər əyləncəlidir. İndi güc məşqlərində iki yanaşma var: davranışlı (qadınlara da deyilir) və maço tərzi:
- Birincisi Bir insanın məşq cihazına yaxınlaşması və kiçik çəkilərdən istifadə edərək üzərində işləməsi. Təbii ki, bu böyük nəticələr verə bilməz.
- İkinci üslub kökündən fərqlənir. Bu çətin bir məşqdir, məqsədi əzələ kütləsi yaratmaq və əzələlərə rahatlıq verməkdir. Bundan sonra yaralı oynaqlar qalır və heç kim cırılmış bağlar haqqında düşünmür. Bundan əlavə, ağır yüklər əslində əzələləri məhv edir.
Təsvir edilən hər iki yanaşma da təsirsizdir və yaxşı bir şeyə səbəb ola bilməz.
Bədən çəkisi məşqlərinin faydaları
Müasir təlim metodlarının öz çəkinizlə təhsil aldığı məktəblə müqayisədə üstünlükləri və ya dezavantajları haqqında danışmaq sonsuz uzun ola bilər. Ancaq bunu etməyə dəyməz. Aşağıda köhnə məktəbin ən əsas faydalarından altısı verilmişdir.
Minimum avadanlıq miqdarı
Bu günə qədər daha iqtisadi və müstəqil bir təlim sistemi hələ yaradılmamışdır. Hətta barbell və simulyatorların tərəfdarları da demək olar ki, həmişə bu həqiqətlə razılaşırlar. Gimnast üçün əsas alət bədəndir. Təlimlərin böyük əksəriyyəti üçün əlavə avadanlıq tələb olunmur. Bir arzu varsa, gündəlik həyatın müəyyən obyektlərindən istifadə edə bilərsiniz, amma bu daha çox dəyişiklik üçündür və zərurət deyil. Edilməsi lazım olan tək şey çəkmə yerləri tapmaqdır. Bu bir nərdivan, tavan işığı və ya sadəcə möhkəm bir budaq ola bilər. Təlim üçün öz ağırlığı olan bir sinif məktəbi seçən insanların evlərini müxtəlif idman avadanlıqları ilə yığışdırmağın mənası yoxdur. Eyni zamanda, məşq hər yerdə və boş vaxtınızda edilə bilər. Bir insandan heç bir maliyyə sərmayəsi tələb olunmadığını da qeyd etmək lazımdır: idman zalı üzvlüyünə və ya idman avadanlığı almağa ehtiyac yoxdur.
Faydalı praktik bacarıqların inkişafı
İnsan öz bədəninin ağırlığı ilə işləyərək onu mükəmməl idarə etməyi öyrənir. Təkamül tarixi boyunca insanlar yaşamaq üçün lazım olan bacarıqları öyrətmişlər. Həyat qaçış sürətindən və dözümlülükdən asılı idisə, bu komponentlər öyrədildi. Düşmənlərlə mübarizə aparmaq lazım gəldikdə, qol və gövdənin əzələlərini hazırlamaq lazım idi.
İndi idmançıların çoxu bu həqiqəti dərk edə bilmir və məşqlərində süni çəkilərdən istifadə edə bilmir. Əlbəttə ki, bunun heç bir günahı yoxdur, amma eyni zamanda atletizmin əsas prinsipi ilə ziddiyyət var - özünüzü hərəkət etdirin. Öz çəkinizlə məşq etdiyiniz zaman bütün bədəniniz ahəngdar şəkildə inkişaf edir. Bəlkə də gücündə birindən aşağı olacaqsan, amma hərəkətlərin koordinasiyasında mütləq hamını üstələyəcəksən. Və bu çox lazımlı bir bacarıqdır.
Güc qurun
Öz çəkisi ilə bir məşq proqramı tərtib edərkən, insan bədəni bir əzələ qrupu kimi deyil, bütöv hesab olunur. Bu fakt onların effektivliyinin əsas səbəbidir. Bu cür məşqlərin köməyi ilə təkcə güc artmayacaq, həm də bağlar, oynaqlar və tendonlar güclənəcək.
Bütün hərəkətlərin koordinasiyası sayəsində bədən güclənir. Əksər idmançılar böyük əzələlərin güc olduğuna inanırlar. Bununla birlikdə, sinir sistemi əzələ toxuması hüceyrələrini aktivləşdirmək üçün istifadə olunur, bu da güc göstəricisini təyin edən mərkəzi sinir sisteminin olduğunu təsdiq etməyə imkan verir. Bu səbəbdən, az miqdarda əzələ toxuması olan bir adam şişirdilmiş idmançıdan daha güclü ola bilər.
Təcrübəli bir idmançı, tendonların gücünü təyin etməkdə əzələ kütləsi qədər vacib olduğunu təsdiq edəcək. Öz çəkisi ilə məşq edərək, bir insan bağları və oynaqları gücləndirəcək, çünki kompleksin bütün məşqləri təbii hərəkətlərə əsaslanır. Bir məşqdə eyni anda bir neçə əzələ qrupu iştirak edərkən kompleks bədən tərbiyəsi daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Nümunə olaraq, bacakların, belin, onurğanın və hətta ayaq barmaqlarının əzələləri işə cəlb edildikdə ən çox görülən çömbəlmələri götürə bilərik. "Körpü" ifa edərkən yüzə yaxın fərqli əzələ işləyir.
Bədən tərbiyəsi məşqlərinin çoxu müəyyən bir qrupu və ya hətta xüsusi əzələləri inkişaf etdirmək məqsədi daşıyır. Bu vəziyyətdə, bütün əzələ sisteminin ahəngdar inkişafına nail olmaq çox çətindir. Öz çəkisi ilə məşq edərək, bir insan bütün bədənini işlə təmin edir, bu da yüksək koordinasiya və ardıcıllıq tələb edir.
Derzləri qorumaq və gücləndirmək
Müasir fitness və bədən tərbiyəsi, xüsusilə də oynaqlar üçün olduqca travmatikdir, çünki onlara ağır yüklər üçün nəzərdə tutulmamış yumşaq toxumalar xidmət edir. Demək olar ki, bütün ağır atletlərin ciddi oynaq problemləri var və aralarında istisnalar varsa, onları şanslılar adlandırmaq olar.
İdman zalında ən az bir dəfə olanlar, yəqin ki, idmançıların dizlərini və biləklərini sarğı ilə bağladıqlarını, kürəyini dəstəkləmək üçün xüsusi kəmərlər istifadə etdiyini və dirsək yastıqlarını sabitləşdirdiyini görmüşlər. Eyni zamanda, soyunma otağında oynaq ağrılarının idmançıların yoldaşına çevrilməsi səbəbindən daimi olaraq müxtəlif ağrıkəsicilərin qoxusu gəlir. Steroid qəbul etməklə bu problemlər daha da pisləşə bilər. Axı, əzələ toxumasının kütləsi sürətli bir sürətlə böyüyür və oynaqların güclənməsi üçün vaxtı yoxdur.
Yüksək yüklər səbəbindən bağlar cırılır və oynaqlar iltihablanır. Bədən tərbiyəçilərinin əsas vəzifəsi əzələ kütləsi yığmaqdır, oynaqlara və tendonlara lazımi diqqət yetirilmir. Əzələ kütləsi nə qədər çox olarsa, oynaq problemləri o qədər çox olur.
Bunun əksinə olaraq, bədən çəkisi məşqləri bədən üçün tamamilə təhlükəsizdir. Derzlər mövzusunu bir daha qaldırsaq, bu halda onlar qorunacaq və əvvəlki zədələr hətta düzəldilə bilər. Bunu iki faktla izah etmək olar:
- Birincisi onlardan - fizika. Təbii çəkilər idmançının bədən çəkisini aşa bilməyəcək. Köhnə bədii gimnastika məktəbində həddindən artıq ağır çəkilər tapa bilməzsiniz.
- İkinci fakt - kineziologiya. Bu insan bədəninin hərəkətlərini öyrənən elmdir. Təkamül boyunca insan bədəni çox ağır cisimləri qaldırmağa hazırlaşmamışdır. Kinesioloqlara görə, bədii gimnastika insan bədəni üçün ən orijinaldır. Beləliklə, məsələn, çömbəlmə və ya çəkmə zamanı bədənin kas-iskelet quruluşu öz çəkisinə tez uyğunlaşacaq və süni ağırlıq qaldıran bədən tərbiyəçilərindən daha az səmərəli işləyəcək.
Təbii şəkildə oynaqlara təsiri, təbiətin icad etdiyi teslər sayəsində dərslər əsnasında heç vaxt zədələnməyəcəklər. Bundan əlavə, bütün əzələ sistemi digər insan sistemlərinə zərər vermədən ahəngdar şəkildə inkişaf edir və bunu edir.
Fiziki hazırlığın yaxşılaşdırılması
İnsan daha güclü və sağlam olmaq üçün məşq edir. Buna bədən çəkisi məşqləri ilə nail olmaq olar. Müasir bədii gimnastika dözümlülüyü və tonunu artıra bilir, lakin fiziki inkişafdan uzaqdır. Eyni zamanda, köhnə məktəb sayəsində bütün əzələ qruplarının ahəngdar inkişafına nail olmaq mümkündür. Üstəlik, əzələlər təbii və gözəl görünəcək.
Əvvəllər, idmanda steroid dövrü hələ gəlməmişkən, kişilər ilk növbədə pazı ölçüsü haqqında deyil, öz bədənlərinin estetikası haqqında düşünürdülər. İndi ön plana çıxan ölçülərdir və təbii görünmədiklərinə heç kim əhəmiyyət vermir.
Artıq çəkidən xilas olmaq
Ümumiyyətlə, bədən tərbiyəsi bədən yağlarının yığılmasına kömək edir. Bədən tərbiyəçilərinin jurnal şəkillərini təkzib olaraq istifadə etməyin. Parlaq örtüklərdə görülə bilənlər uzun aylar sürən yorucu məşqlərin və ciddi bir pəhrizin nəticəsidir.
Eyni jurnallardan, pəhriz protein əlavələrinin əzələ kütləsini artırmağa kömək etdiyini öyrənə bilərsiniz. Bu məqalələri oxuduqdan sonra ortalama idmançı zülala xas qidalar və diyetlərdən istifadə etməyə başlayır. Bununla birlikdə, steroidlər olmadan maddələr mübadiləsi bu qədər kalorinin öhdəsindən gələ bilməz. Nəticədə bədən yağının yığılmasına səbəb olur.
Eyni zamanda, öz çəkinizlə məşq edərkən heç bir piylənmə olmayacaq. Ancaq nəzarətsiz yeyirsinizsə, müsbət nəticələr əldə edə biləcəyinizi söyləmək olmaz. Ustalıq yalnız orta qidalanma və daimi idmanla əldə edilə bilər. Ardıcıl gimnastika təlim, qidalanma və nizam -intizama əsaslanır.
Bu videoda bədən çəkisi məşqlərinin nümunələrini görəcəksiniz:
