Əsl MMA çempionlarının necə məşq etdiyini və necə forma alacağını öyrənin. Güc təhsili demək olar ki, hər bir idman növündə vacibdir. Bu gün sizə MMA döyüşçülərinin təliminin necə təşkil edildiyini söyləyəcəyik. Əlbəttə ki, onların çəki təhsili öz xüsusiyyətlərinə malikdir və inşaatçıların və ya pauerliftlərin təlimindən xeyli fərqlənir. MMA döyüşçüləri, hər şeydən əvvəl, partlayıcı gücü inkişaf etdirməlidirlər və bu döyüş sənətinin nümayəndələrinin sinifləri buna yönəlib.
MMA döyüşçüsü təhsili: əsas prinsiplər
Bu gün İnternet məlumat əldə etmək üçün geniş imkanlar təqdim edir. İstəyirsinizsə, şəbəkədə MMA döyüşçüləri üçün hazır təlim proqramları tapa bilərsiniz. Bununla birlikdə, hamısının müəyyən bir səviyyəyə sahib olduğunu və bu təlim proqramlarının sizin üçün çox güman ki, təsirli olmayacağını xatırlamaq lazımdır. MMA döyüşçülərinin təliminin necə qurulduğunu bilmək üçün bir neçə əsas prinsipi xatırlamalısınız.
Vücudunuzdakı bütün əzələləri işləyin
Hər hansı bir MMA döyüşçüsünün vəzifəsi rəqibi məğlub etməkdir. Buna nail olmaq üçün bütün əzələ qrupları üzərində fəal işləməlisiniz. Məsələn, Tom Watson əmindir ki, bunun üçün ştanqla işləməməyə, gimnastika üzükləri üzərində məşq etməyə üstünlük verməyə dəyər. Bu bəyanatla razılaşa bilərik, çünki əla nailiyyətlərə sahib olduğunuzu, deyək ki, dəzgah mətbuatında üzüklər üzərində heç bir gimnastika hərəkəti edə bilməyəcəksiniz.
Bu idman avadanlığı işində o qədər əzələdən istifadə edir ki, təsəvvür etmək çətindir. Təlim üçün gimnastika üzükləri hər idman zalında olmayacaq, ancaq bu vəziyyətdən çıxış yolu var - TRX döngələri. Üzüklərlə işləməyə çox bənzəyən onlara push-up edin.
Təlimdən sonra hovuzu ziyarət edin
Təlimdə bir sparring ortağı ilə işləyərkən, nə qədər çalışsanız da, yenə də bir neçə vuruş qaçırırsınız. Məşqdən sonra bədəniniz ağrıyanda divanda uzanıb hər şeyin öz -özünə gedəcəyini düşünməyin mənası yoxdur. Hovuzu ziyarət etmək daha yaxşıdır.
Məşhur MMA döyüşçüləri hər dərsdən sonra ən azı 20 metr üzməyi və sonra dörd dəst uzanma məşqləri etməyi məsləhət görürlər. Bu, onurğa sütununa və əzələlərə yükü yüngülləşdirməklə yanaşı, metabolitlərin bədəndən atılması proseslərini də sürətləndirəcəkdir.
Kompleks qidalanma proqramlarından istifadə etməyin
Bu gün idmançılar üçün düzgün bəslənmə haqqında çox danışılıb. Şəbəkədə axtarış etsəniz, bu mövzuda bir çox məqalə tapa bilərsiniz. Eyni zamanda, MMA mütəxəssislərinin çoxu ciddi pəhriz qidalanma proqramlarına riayət etmir. Əlbəttə ki, bu, hər gün çoxlu fast food yeyə biləcəyiniz demək deyil.
Qidalanma balanslı olmalı və istifadə edilən bütün qidalar sağlam olmalıdır. Təzə tərəvəzlərə üstünlük verməyə çalışın, amma ət haqqında da unutmayın. Normal yağ tərkibli süd məhsulları da yeyə bilərsiniz. Eynilə vəziyyət idman qidalanması ilə əlaqədar olaraq da inkişaf etmişdir. Çoxlu sayda fərqli maddələr ehtiva edən kompleks əlavələrdən istifadə etməməlisiniz.
Bədən çəkinizi izləyin
Ağırlığınızı izləmək və hər zaman əla formada olmaq sizin məsuliyyətinizdir. Çox vaxt, döyüşdən əvvəl idmançılar arıqlamaq məcburiyyətindədirlər və bəzən bunu etmək çox çətindir. Bu müddət ərzində gündə üç dəfə iki və ya üç yemək qaşığı badam yağı tövsiyə edə bilərik. Sizə lazım olan miqdarda sağlam yağ təmin edəcək bitki mənşəli bir məhsuldur.
Mürəkkəb idman avadanlıqlarından istifadə etməyin
Bu gün elm adamları idmançılar üçün müxtəlif kostyumlar və yeni idman avadanlıqları icad edirlər. Eyni zamanda, MMA döyüşçülərinin hazırlığı sadədir. Ağır atletlərin məşqləri zamanı istifadə olunan əsas əsas hərəkətlər sizin üçün kifayətdir. Əlbəttə ki, qarışıq döyüş sənətində uğur qazanmaq istəyirsinizsə, təcrübəli məşqçiyə ehtiyacınız var.
Hər vəziyyətdə sakit olmağı öyrənin
Professional MMA döyüşçüsü olmaq üçün psixikanız üzərində çalışmalısınız. Hər vəziyyətdə ağlabatan və sakit olmalısınız. Çox vaxt kortəbii qərarlar səhv olur. Bu, yalnız idmana deyil, gündəlik həyata da aiddir.
MMA döyüşçülərinin təlim proqramı
Güc parametri inkişaf etdirmədən qarışıq döyüş sənətlərində heç vaxt uğur qazana bilməyəcəksiniz. Rinqdə rəqibin zərbələrindən uzaqlaşmaq üçün davamlı hərəkətdə olmalısan. MMA döyüşçülərinin məşqlərinin əsasını döyüş zamanı etdikləri hərəkətlərə mümkün qədər bənzər məşqlər təşkil etməlidir. Əvvəla, bu ifadə öz bədən çəkinizlə məşq etmək üçün doğrudur.
Push-up, burpees, lunges, pull-up və s. Kimi məşqlərdən istifadə edin. Hazırlıq səviyyənizdən asılı olaraq, bu hərəkətlər əsasında fasiləsiz və ya dairələr arasında qısa bir istirahətlə həyata keçirilə bilən bir dövrə təlim proqramı tərtib edə bilərsiniz.
Çox vaxt medbol MMA döyüşçülərinin məşqlərində istifadə olunur. Bu mərmi istifadə edərək iki və ya üç dəqiqə davam edən atışlar dəsti yaradın. Bundan sonra, bədənin sağalması üçün vaxt tapması üçün aralarında bir ara verərək bir neçə set edin.
Ağırlıq qaldırmağa gəldikdə, bir ştanqdan istifadə edin. Ölü qaldırma, sinə qaldırma, ordu basması, sıraya söykənmə və yırtma etməlisiniz. Bu hərəkətlər 60 saniyəlik fasilələr olacaq beş və ya altı dəstdə edilməlidir. Ağırlığı tədricən artırmaq lazımdır, amma nəticədə 50 kilo kifayət edəcək. Sizin vəzifəniz kütlə qazanmaq deyil, partlayıcı güc parametrini artırmaqdır.
MMA döyüşçülərinin təliminin qurulduğu əsas prinsiplərdən biri də dövriyyəçilikdir. Dairəvi təlimdən dəfələrlə bəhs etdiyimizi yəqin ki, artıq hiss etmisiniz. MMA döyüşçülərinin ehtiyac duyduqları, eləcə də digər döyüş sənətlərinin nümayəndələri.
Güc məşqlərinə çox vaxt sərf etməməlisiniz, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağa gəlməmisiniz. Vaxtınızın çox hissəsini zərbələr və döyüş texnikaları tətbiq etməklə keçirəcəksiniz. Döyüşdən əvvəl təcrübəli idmançılar praktiki olaraq zalı tərk etmirlər, sevimli vuruşlarını mükəmməlləşdirməyə və rəqibi təəccübləndirə biləcək yeni bir şeyə yiyələnməyə çalışırlar.
Qeyd etmək lazımdır ki, indi məşhur MMA döyüşçüləri arasında maraqlı bir tendensiya var - getdikcə daha çox kapoeira, karate, wushu və aikido kimi döyüş sənətlərinin ustadlarından dərs alırlar. MMA ilə maraqlanırsınızsa, John Johnson və Daniel Cormierin adları ilə tanış olmalısınız. Beləliklə, aralarındakı döyüşdən əvvəl Daniel uzun müddət Steven Seagaldan aikido dərsləri aldı. Bu məşhur kino aktyorunun bacarığı bütün aikido mütəxəssisləri tərəfindən yüksək qiymətləndirilir.
Təəssüf ki, Daniel bu mübarizəni uduzdu, amma indi bu barədə danışmırıq. Bənzər hərəkətlər bir çox tanınmış döyüşçülər tərəfindən daha çox görülür. Rəqiblərin mübarizədən əvvəl bir -birlərinin güclü və zəif tərəflərini öyrəndikləri olduqca açıqdır. Təcrübəli ənənəvi döyüş sənətçisinin nəzarəti altında məşq etsəniz, yeni döyüş texnikalarını öyrənə və bədəninizi daha yaxşı idarə edə biləcəksiniz.
Çox vaxt MMA döyüşçüləri üçün məşq ağır bir çanta ilə işləməyi əhatə edir. Bu, nəinki gücünüzü artırmağa, həm də əzələlərinizin funksionallığını artırmağa imkan verəcəkdir. Artıq dedik ki, partlayıcı güc MMA döyüşçüləri üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Ancaq bütün döyüş boyunca bir dəfədən çox məşq etməlisiniz. Bir qum yastığı bunun üçün istifadə olunur. Bu cür idman avadanlığı yalnız bədənin əsas əzələlərini deyil, həm də çox sayda stabilizatoru işləməyə imkan verir. MMA döyüşlərində qalib gəlmək üçün vacib olan tutma gücünüzü də artıra bilərsiniz. Bir çox döyüşçünün göstəricilərlə bağlı ciddi problemləri var. Effektiv işləmək üçün bədən çəkinizin 60-70 faizi ağırlığında bir qum yastığı istifadə etməlisiniz. Bir çanta istifadə edən iki kompleksə bir nümunə.
1 nömrəli məşqlər toplusu
- Çantanı sinəyə qaldıraraq, sonra bir mətbuat.
- Çiyinlərdə bir çanta ilə çömbəl.
- Bükülmə.
- Çanta meylli bir vəziyyətdə çəkilir.
2 nömrəli məşqlər toplusu
- Çantanı çiyin üzərində qaldırmaq.
- Çantanı sinəyə qaldıraraq çömbəlmə.
- Ayı tutmaqla irəli əyilmək.
- Çanta meylli bir vəziyyətdə çəkilir.
Bu videoda MMA döyüşçüsü üçün təlim proqramına baxın:
