Böyük UFC çempionu Conor McGregorun idman zalında necə məşq etdiyini və məşq prosesini idman məqsədlərinizə necə uyğunlaşdıracağını öyrənin. Conorun görünüşü İrlandiya xalqına xasdır. Bu insanlar həm də dözümsüzlük və sarsılmazlıq ilə xarakterizə olunur. Bu günə qədər bütün UFC döyüşçüləri arasında ən təhlükəli rəqib hesab olunan Conordur. Oğlanın cəmi iyirmi yeddi yaşı var və bütün dünya idman ictimaiyyəti artıq ondan danışır.
İnternetdə ya gülümsəməsini verən, ya da vurmağa hazırmış kimi diqqətlə baxan bir İrlandiyalı fotoşəkilləri çox tapa bilərsiniz. Burada o, dəbli bir restoranda oturan şık kostyumdadır, xarizması ilə bütün ziyarətçiləri öldürür, birdən onun az qala heyvanların gülüşünü gördükdə. Hamısı bir nəfərə aiddir - Conor McGregor. Bu gün sizə yalnız UFC çempionu Conor McGregorun məşqindən deyil, həm də həyat yolundan danışmaq istəyirik.
Conor McGregorun tərcümeyi -halı
Conor 1988 -ci ildə anadan olub. Bürcünü araşdıran astroloqlara görə, təcavüzkarlıq, bədbinlik və əməllərini təmin etmək üçün hər şeyə can atmaq istəyi ilə doludur. Əjdaha ilinə gəldikdə, "torpaq" elementi ilə birlikdə Conor əla strateq olmalıdır. Bir çox cəhətdən bütün bu proqnozlar gerçəkləşdi.
Yeniyetmə ikən Conor iradəli və son dərəcə aktiv bir uşaq idi. Oynamağa başladığı ilk idman növü olduqca təbii olan futboldu, çünki Britaniya Adalarında ən populyar idman növüdür. Komandasını qeyd edin və həvəskar statusu qazanın. Kifayət qədər məşhur idi.
Yalnız özünüzü futbol oynamağa buraxsanız üzv ola bilərsiniz. Conor hər şeyi demək olar ki, mükəmməl hala gətirmək bacarığı ilə tanınmışdır. Nəticədə məşhur döyüşçü olmağa imkan verən bu xüsusiyyət idi. Təəccüblü deyil ki, bu gün çoxları UFC çempionu Conor McGregorun məşqləri haqqında bilmək istəyir.
McGregorun futbolda yaxşı bir gələcəyi proqnozlaşdırılsa da, gələcək həyatını bu idmanla əlaqələndirməməyə qərar verdi. Conor, komanda oyununda fərdiliyinizi göstərməyin olduqca çətin olduğunu başa düşdü. Fərdi idman növlərində hər kəs sizi yaxşı əlaqələndirilmiş komandanın "dişlərindən" yox, bir insan kimi qiymətləndirir.
Döyüş sənəti oğlanın marağına səbəb oldu və əla bir döyüşçü ola biləcəyini yalnız özünə deyil, hamıya sübut etmək qərarına gəldi. Aydındır ki, yeni başlayandan peşəkara qədər çətin bir yolu keçmək lazım idi. Conor, tezliklə peşəkar döyüşçü olan Tom Eganın məşqini görüb UFC üzvü olmağa qərar verdi.
16 yaşında McGregor artıq SBG yarış komandasının üzvü olmuşdu. Onun nümayəndələri qarışıq döyüş sənəti, Braziliya ciu-citsu və qreplinq yarışlarında fəal iştirak etdilər. Conor, SBG -nin bütün klassik döyüş sənətlərində olan mərasim ənənəsindən məhrum olduğunu bəyəndi. SBG komandası 90 -cı illərdə Amerika Birləşmiş Ştatlarının ərazisində yaradıldı və salonları planetin müxtəlif əyalətlərində çox tez bir zamanda ortaya çıxdı. Bu gün komanda UFC çempionu Conor McGregor -un ilk məşqini qəbul etdiyi üçün qürur duyur.
Hətta o zaman mütəxəssislər oğlanın bütün izləyicilərini heyrətləndirən müəyyən bir zolağı qeyd etdilər. Eyni zamanda onun hərbi texnikası da çox yaxşı idi. Artıq Conorun güclü iradəsindən bəhs etmişdik, amma 16 yaşında zəiflik versəydi, bu gün əminliklə onun haqqında heç nə bilmirdik. Ancaq bu baş vermədi və McGregor müntəzəm olaraq idman salonuna baş çəkdi və məşq etdi.
McGregorun qarışıq döyüş sənəti karyerası yüngül çəki dərəcəsində başladı. Arıq oğlan rəqibindən ciddi hisslər oyada bilməyib. Ancaq tezliklə aydın oldu ki, ilk təəssüratlar aldadıcıdır və məqsədinə çatana qədər heç nə ilə dayanmayacaq. Əgər karyerasının əvvəlində Conorun döyüşlərinin statistikasını öyrənmisinizsə, onda on qələbə və cəmi 2 məğlubiyyət bilirsiniz.
McGregorun çox xarizmatik bir insan olduğuna şübhə yoxdur. Ancaq duel bir gözəllik yarışması deyil və ağ dişli bir təbəssümə görə burada qalibiyyət verilmir. Döyüşçü böyük cəsarətə malik olmalı və idman zalında çox çalışmalıdır. UFC çempionu Conor McGregorun bütün məşqləri yorucu idi, amma bu, Olympus idman zirvələrinə çatmağın yeganə yoludur.
Conor ehtirasla ən yaxşı olmaq istəyirdi və buna görə də ilk on döyüşündə səkkiz qələbə qazana bildi. Ən yaxşı olmaq istəyirdi və bu gün bu məqsədə çatdığını görürük. McGregor təkcə rinqdə deyil, mətbuat konfransları zamanı da aktivdir. Bu, gələcək rəqiblərinin iştirak etdiyi şəxslərə aiddir. Onlara verdiyi şifahi zərbələr heç də dağıdıcı deyil.
Eyni zamanda, şəbəkədə tez -tez Conor'u müvəffəqiyyətli bir investisiya yatırımı olaraq müzakirə edən insanlar var. Bu, ilk növbədə çirkin davranışlara və böyük döymələrə aiddir. Onların fikrincə, McGregor hələ də uğurla satılan bir növ insan markasıdır, lakin sabah onun başına nə gələcəyi bilinmir. Ancaq əvvəllər döyüş sənəti dünyasında baş verənləri xatırlayın. Bütün məşhur döyüşçülər çirkinliyi ilə seçilirdi.
Bu gün bütün idman növləri maksimum dərəcədə kommersiyalaşdırılıb və qarışıq döyüş sənəti də istisna deyil. UFC çempionu Conor McGregorun məşqlə maraqlanmadığı və özü də rinqin digər tərəfində - idman zalında olduğu vaxtlar idi. Onun haqqında düşünməmələri üçün Conor uzun bir yol qət edə bildi. İyirmi yaşında 235 dollar olan işsizlik müavinəti ilə yaşayırdı. Bu gün McGregor yalnız rinqə çıxması üçün yarım milyon ödəməyə hazırdır. Bəli, çox güman ki, davranışı özünü daha baha qiymətə satmaq istəyindən asılıdır, lakin rinqdəki bacarığına heç bir şübhə yoxdur.
UFC çempionu Conor McGregor üçün məşqlərin xüsusiyyətləri
Conor, bu gün müzakirə ediləcək bütün məşqlərin mümkün qədər hamar bir şəkildə edilməsini məsləhət görür. Kompleksi 1-3 dairədə yerinə yetirin. O gün üçün planlaşdırılan bir güc məşqiniz varsa, bir dövr qalacaq. Hərəkətlər zamanı əzələlərin gərginləşdikdən sonra rahatlaya bilməsi üçün dərindən nəfəs almaq lazımdır; dərhal lazımi mövqeyi tuta bilmirsinizsə, hədəfinizə çatana qədər uzanmağa davam edin.
Diz fleksiyası
Diz eklemlerinizin üstündə durun və əllərinizi yerə söykəyin. Sol ayağın ayaq biləyi sağ diz ekleminin arxasında yerləşməlidir. Bacardığınız qədər aşağı oturun və kalçalarınızı bir az yanlara doğru hərəkət etdirməyə başlayın. Hərəkət bir dəqiqə ərzində həyata keçirilir, bundan sonra ayaqları dəyişdirmək və təkrarlamaq lazımdır.
Dərin ağciyərlər
Sağ ayaq öndədir, sol isə ağciyərdə geriyə uzanır. Əllərinizi ön ayağınızın bir tərəfində yerə söykənərək irəli əyilməyə başlayın. Bu vəziyyətdə sağ dirsək eklemi dizə yaxın olmalıdır. Kalçalarınızı mümkün qədər aşağı tutmağa çalışın. Əzələlərin necə uzandığını eyni anda hiss etmək. Hər istiqamətdə bir dəqiqə hərəkət edin.
Dərin yan ciyərlər
Sol diz əyilmiş və sağ ayağınız yan tərəfə uzanaraq yanal bir uzanma mövqeyi tutun. İrəli əyərək əllərinizi yerə qoyun. Kalçalarınızı mümkün qədər aşağı itələyin. Hər istiqamətdə hərəkət bir dəqiqə ərzində aparılır.
Dərin ayaq üstə çömbəlmək
Ayaqlarınızı yan -yana və dabanlarınızı bir qədər yuxarı qaldıraraq çömbəlmə vəziyyətinə salın. Balansı qorumaq üçün barmaqlarınızı yerə qoyun. Hərəkəti yerinə yetirərkən bud, bel və topuq əzələlərinin uzanmasını hiss etmək lazımdır. Məşqləri bir dəqiqə edin.
Arxa əyilmə
Ayaqlarınızı düz tutaraq, kalçalarınızı yuvarlamağa başlayın. Nəticədə kürəyinizi düz tutmalı və əllərinizlə ayaq barmaqlarınızı tutmalısınız. Bu zaman hamstrings uzanmalıdır. Beş sayım üçün bu mövqeyi tutun. Bundan sonra, kalçalarınızı və dərin çömbəlmələrinizi aşağı salmağa başlayın. Vücudunuzu mümkün qədər nəm saxlayın. Beş sayım üçün yenidən fasilə verin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Ümumilikdə hərəkət on dəfə yerinə yetirilməlidir.
Ölü asmaq
Çubuğu yuxarı tutuşla tutun və asın. Bu vəziyyətdə, qarın və kalçanın əzələlərini gərginləşdirmək lazımdır ki, ayaqları bir qədər irəli getsin. Arxa əzələlərin uzanmasını hiss edərək dərindən və bərabər nəfəs almaq lazımdır.
Meymun addımları
25 metr məsafəni qət etməlisiniz. Çömbəlmə mövqeyinə girin, amma dərin deyil. Ayaq əzələlərini daimi gərginlikdə saxlayın. Sol ayağın diz eklemini uzadın, eyni zamanda tam qalxmadan və digər ayağını əyilmiş vəziyyətdə saxlamadan sağ ayağınızla irəli bir addım atın. Hərəkət edərkən əllər aşağı olmalıdır.
Sürətləndirici sprint
Yarışların məsafəsi 50 metrdir. Ayaq üstə durduqda, irəli getməyə başlayın və hər addımda əllərinizlə intensiv işləyin. Bu qaçışlar ürəyinizi çətinləşdirəcək.
Burpee
Bu klassik hərəkətin bir qədər sadələşdirilmiş versiyasıdır. Bir çox döyüşçü tərəfindən döyüşə hazırlaşarkən istifadə olunur. Ayaq üstə durun və geriyə tullanın, nəticədə meylli bir mövqe tutun. Vücudunuzu bir yay kimi sıxaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hərəkəti beş dəfə təkrarlayın.
Ördək addımları
Dərin bir çömbəlmə mövqeyinə girin və kiçik addımlarla irəliləməyə başlayın. Bu vəziyyətdə kürəyinizi düz tutmaq lazımdır. 25 metr məsafəni qət etməlisiniz.
Başlıq
Divar qarşısında diz eklemlerinizin üzərində durun. Başınızı və qollarınızı yerə endirərək, diz eklemlerinizi əyilmiş saxlayın. Sonra ayaqlarınızla yerə uzanana qədər ayaqlarınızı geri çəkməyə başlayın. Bütün bədənin düz bir xəttdə olması üçün alt ekstremitələri yuxarı qaldırın. Başlığı bir dəqiqə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Kölgə duel
Nəbzinizi artırmaq üçün müxtəlif yumruq kombinasiyaları tətbiq edin. Bir dəqiqə işləyin.
Asma künc
Üfüqi çubuğu yuxarıdan tutun və düzəldilmiş ayaqlarınızı önünüzə qaldırın. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın. Hər biri yarım dəqiqədən ibarət iki dəsti yerinə yetirin.
Silah
Bu məşq məktəb bədən tərbiyəsindən çoxlarına tanış olmalıdır. Balansı qorumağı asanlaşdırmaq üçün ayağın xarici və daxili tərəfləri ilə yanaşı, daban ilə yerə söykənmək lazımdır. Çanağınızın geriyə doğru hərəkəti ilə çömçə düşməyə başlayın. Yalnız bundan sonra işləyən ayağın diz eklemini bükməyə başlaya bilərsiniz. Dizin corab səviyyəsindən çox uzağa getmədiyinə əmin olun.
Conor McGregorun Floyd Mayweather ilə döyüşdən əvvəl açıq məşqi:
[media =
