Güc idmanının bütün pərəstişkarları Alexander Zass və ya Iron Samson adını bilirlər. Iron Samson'un tendon təlim texnikasının sirlərini öyrənin. Əzələlər dağı hələ böyük fiziki güc demək deyil. Güc göstəriciləri yalnız bağların, əzələlərin və tendonların hərtərəfli təhsili ilə əhəmiyyətli dərəcədə arta bilər. Bunu 1924 -cü ildə Iron Samson sübut etdi. Boyu cəmi 70 kiloqram olan bu adam sirkdə güclü adam kimi çalışırdı. Xarici zəifliyinə baxmayaraq, Zass zəncirləri və əyilmiş at nalılarını asanlıqla cırdı. Bu gün bədən tərbiyəsində Zass tendon məşqlərinin sirlərini öyrənəcəksiniz.
Güclü tendonlar - Zassa görə güclü əzələlər
Bir çox bədən qurucusu əzələlərinin gücünü tam istifadə edə bilmir. Bu, tendonlarının az inkişaf etməsi ilə əlaqədardır. Əzələ toxuması hərəkətlə genişlənir, lakin tendonları gücləndirmək üçün başqa üsullar tələb olunur. Onları öyrətmək üçün ən yaxşı seçim, hərəkətsiz bir obyekti hərəkət etdirməkdir. Bir divar ola bilər.
Güc göstəricilərinin artırılması sistemi Iron Samson tərəfindən hazırlanmışdır. Çox anlaşılmaz bir görünüşlə, nömrələrini ifa edərək tamaşaçıları şoka saldı. Bu cür təlimlər qədim zamanlardan bəri istifadə olunur, lakin Zass böyük miqdarda məlumat toplamağı bacardı və vahid bir təlim sisteminə gətirdi. Bir müddət bu texnika unuduldu, amma keçən əsrin altmışıncı illərində Amerika idmançıları yenidən "kəşf etdilər". Tendon məşqləri Zass bədən tərbiyəsində statik və ya izometrik adlanır. Tendon təhsili yenidən bu şəkildə istifadə olunmağa başladı. Ancaq əksər hallarda bunlar ayrı məşqlər idi, Alexander Zass isə bütün bir təlim sistemi yaratdı.
Zass sistemi haqqında miflər
Bilinməyən bir səbəbdən mütəxəssislər tez -tez Zass sistemindəki qüsurları tapmağa çalışırlar. Etiraf etmək lazımdır ki, bunlar əsasən uzaq və əsassız fərziyyələrdir. Beləliklə, bədən tərbiyəsində Sass tendon məşqlərinin hazırlıqsız bir insanın ürək -damar sistemi üçün təhlükə yaratdığına dair məlumatlar var və ya dinamik məşqlərin daha böyük effektivliyinə dəlil verməyə çalışırlar. Yəqin ki, hamı başa düşür ki, bu cür bəyanatlar tamamilə dəstəklənmir.
İzometrik təlimin inkişafının müasir tarixi ayrı bir müzakirəyə layiqdir. Altmışıncı illərdə Bob Hoffman tərəfindən xüsusi statik təlim çərçivələri yaradıldı və işə salındı. Məhsulları üçün bir reklam olaraq, altı ay ərzində hərtərəfli gücdə böyük bir irəliləyişə nail olan Billy March və Louis Riquet'i misal çəkdi. Təəssüf ki, tezliklə yuxarıdakı idmançıların dopinq qəbul etməsi insanların izometrik məşqlərə olan inamını sarsıtdığı məlum oldu.
Ancaq elm adamları bu texnika ilə maraqlandılar və araşdırmalarında Hoffmanın yaratdığı idman avadanlıqlarından istifadə etdilər. Nəticələr təsir edici idi. Araşdırmaya qatılan 175 idmançıdan hər biri bir həftə ərzində gücünü 5% artırdı. Bu, yenidən izometrik məşqlərə marağı qaytardı. Təlim metodologiyasını müzakirə edərkən ortaya çıxan bəzi məqamları izah etməyin vaxtı gəldi:
- Zass sistemi zəncirlər ilə məşqlərə əsaslanır, həm də ağırlıq qaldırmaqla işləyir. Bədən tərbiyəsi yavaş -yavaş bu texnikaya yaxınlaşır, bir çox idmançının onu təkmilləşdirmək arzusu var.
- Tendonların güc göstəricilərinin tam inkişafı üçün yalnız izometriyadan istifadə etmək kifayət etməyəcəkdir. Tendonun inkişafı bir neçə istiqamətdə aparılmalıdır. Beləliklə, Zass texnikasında bir çox növ məşq var.
- Yanlış nəfəs alma və bərpa rejiminin pozulması ilə əlaqəli izometrik hərəkətlər edərkən müəyyən bir təhlükə var. Ancaq bu, demək olar ki, bütün idman növlərinə xasdır.
Bir çox mütəxəssis, bodibildinqdə Zass tendon məşqlərinin Anoxin texnikasına bənzər olduğuna əmindir, bu doğru deyil. Əlbəttə ki, bu sistemdəki bəzi məşqlər tendonların məşq edilməsi üçün çox faydalı ola bilər, amma ümumiyyətlə Anoxinin texnikası əzələlərin inkişafına yönəlib.
Qeyd etmək lazımdır ki, zəncirlərdən istifadə edən təlim metodu bu gün də istifadə olunur. Bu təəccüblü deyil, çünki güc göstəricilərini inkişaf etdirərkən tendonları və bağları gücləndirmək üçün istifadə edilə bilər. Sistem qadınlar tərəfindən də istifadə olunur ki, bu da artıq çəki ilə effektiv mübarizə aparmağa imkan verir. İzometrik təlim üçün zəncirlərə əlavə olaraq, müxtəlif avadanlıqlardan istifadə edə bilərsiniz, məsələn, şkaflar, qapılar, divarlar, metal çubuqlar və s. Divarları hərəkət etdirmək, metal çubuqları açmaq, qapıları qaldırmaq və s. Təlimlərin tezliyi haqqında etibarlı bir məlumat yoxdur, lakin onların icrası zamanı heç bir mənfi cəhət müşahidə edilməmişdir.
Zass üçün izometrik məşqlər etmək qaydaları
- Bədəninizi məşq etdiyinizi unutmayın. Zəncirlər ilə işləyərkən, sıx bir bədən dalğası yaratmaq vacibdir, bundan sonra zəncir qırılacaq.
- Bədən tərbiyəsində Zass tendon məşqləri edərkən nəfəs sakit və bərabər olmalıdır.
- Güc dalğası vücudunuza sahib olmalıdır və tətbiq olunan qüvvəyə sıxışdırılmalıdır. Bu, oynaqlar, əzələlər və tendonlar arasındakı əlaqəni gücləndirir.
- Yaxşı bir güc dalğası yaratmağa çalışmaq lazımdır, giriş hamar olmalıdır və güc artımı sarsıntı olmadan baş verir. Çıxış yolu eyni olmalıdır.
- Məşqlər arasındakı fasilə 30 ilə 60 saniyədir. Daha güclü bir səy göstərəcəksinizsə, istirahət vaxtı bir neçə dəqiqə artırıla bilər.
- Narahatlıq, sürətli nəbz hiss edirsinizsə, idmanı dayandırmalı və sakitləşməlisiniz. Təlimi bərpa etdikdən sonra maksimum səylə başlamamalısınız.
- Tam hüquqlu bir məşq həftədə iki dəfədən çox deyil və müddəti bir saatdan çox olmamalıdır. Hər gün üç yanaşma edərək 5-8 məşq etməlisiniz. Birincisindəki gərginlik maksimumun 60%, ikincisində - 90%və sonda - 75%olmalıdır.
Bu videoda Zass -a görə tendonları öyrətmək üçün səkkiz məşq yerinə yetirmək texnikası ilə əyani şəkildə tanış ola bilərsiniz:
