Peşəkar idmançılar kimi gündəlik məşqlər etməyin sağlamlığınız və fiziki inkişafınız üçün faydalı olub olmadığını öyrənin. Çox vaxt hər gün idmanla məşğul olmağın mümkün olub -olmaması sualı təcrübəsiz idmançılar tərəfindən verilir. Qısa müddətdə mümkün olan ən yaxşı nəticəni əldə etmək istəkləri başa düşüləndir. Eyni zamanda, tez -tez bütün güclərini salonda qoyaraq sinifdə hər şeyi verirlər. Çox tez bir zamanda, həvəsləri idmançıların gündəlik olaraq necə məşq edə biləcəyinə təəccübləndirir. Cavab olduqca sadədir, çünki uzun illərdir məşq edirlər və bədənləri stressi yaxşı qəbul etməyi öyrəniblər. Bu yeni başlayanlar üçün tipik deyil və bu gün sizə hər gün idmanla məşğul olub -olmayacağınız barədə məlumat verəcəyik.
Məşq tezliyini məhdudlaşdırmaq üçün elmi əsas
Birincisi, bir insanın idman salonunu ziyarət etməyə başlamasının səbəblərini öyrənməyə dəyər. Çox vaxt bu, insanların arıqlamaq və ya əvvəlki incə şəklini bərpa etmək istədiyi anlarda olur. Arıqlamaq məqsədi ilə idmanla məşğul olmağa başlamısınızsa, hər gün idman edə biləcəyiniz barədə danışmamalısınız.
Anlamaq lazımdır ki, artıq çəkiniz varsa, bu ürək əzələsi və oynaqların yükünün kəskin artmasına səbəb olur. Ümumiyyətlə, belə bir vəziyyətdə, bütün bədən sistemləri imkanları daxilində işləyir. Belə bir vəziyyətdə həddindən artıq fiziki fəaliyyətin ciddi mənfi nəticələrə səbəb ola biləcəyi olduqca aydındır.
Əgər əvvəllər idmanla məşğul olmusunuzsa və indi uzun bir fasilədən sonra məşqlərə davam etmək qərarına gəlmiş olsanız, bütün bədənin və xüsusən də əzələlərin fiziki gücdən uzaqlaşmağı bacardığını başa düşmək vacibdir. Beləliklə, məşqdən sonra əzələlərdə kəskin şəkildə kəskin ağrı yaşamalısınız, buna idmanda DOMS deyilir.
Enerji reaksiyalarının metaboliti olan çox miqdarda laktik turşunun istehsalının nəticəsidir. Bədəndən gələn bu siqnalı qiymətləndirməyin, əks halda artıq öz iradənizlə hərəkət etməməyi dayandıra bilərsiniz.
Əgər bir neçə aydır ki, bədəniniz müəyyən bir yükə uyğunlaşa bilirsə, həftə ərzində məşqlərin sayını dərhal artırmamalısınız. Bədənin bərpası üçün vaxt lazımdır və bu zaman əzələlər böyüyür və yağ toxumaları aktiv şəkildə yandırılır.
Vücudunuza məşqdən sonra sağalmaq üçün kifayət qədər vaxt verməsəniz, həddindən artıq məşq deyilən bir vəziyyətə düşəcəksiniz. Buradakı ən xoşagəlməz şey, bu vəziyyətin yalnız əzələlərə deyil, sinir sisteminə də mənfi təsir etməsi deyil. Fiziki gücdən sonra mümkün olan ən uzun müddətə bərpa olunan mərkəzi sinir sistemidir və ən azı bir həftə, hətta iki dəfə də məşqləri dayandırmalı olacaqsınız.
Əlbəttə ki, hər bir insanın bədəni bənzərsiz bir mexanizmdir. Kimsə daha tez sağala bilir, digərləri üçün isə bu proses gecikə bilər. Bununla birlikdə, dərslər arasında ən az 24 saat istirahət etməyinizə dair ümumi bir tövsiyə var. Əksər hallarda, bu müddət bədənin bütün sistemlərin işini bərpa etməsi üçün kifayətdir.
Güc deyil, ürək yüklərindən istifadə etsəniz də, ən azı bir gün dincəlməyə dəyər. Yükün artması ilə artdığını və bədənin bərpası üçün vaxt lazım olduğunu da xatırlamaq lazımdır. Bu, ilk növbədə böyük əzələ qruplarına aiddir: ayaqlar və arxa. Onların sağalması təxminən 72 saat çəkə bilər.
Yeni başlayanlar üçün təlim prosesini düzgün təşkil etmək olduqca çətindir. Sizin üçün optimal təlim cədvəli hazırlayacaq və təsirli bir təlim proqramı yaradacaq təcrübəli bir təlimçidən kömək istəməyinizi tövsiyə edirik. Nədənsə bunu edə bilmirsinizsə və müstəqil olaraq məşq prosesinizlə məşğul olmağa qərar verdinizsə, aşağıdakı qaydalara riayət edin:
- Həftədə üç dəfədən çox məşq etməyin.
- Dərsdən sonra ən az 24 saat, ayaq və bel əzələləri üzərində işlədikdən sonra 48 saat istirahət etməlisiniz.
- Qan təzyiqi və ya ürək əzələsinin işi ilə bağlı probleminiz varsa, dəyərlərini izləyin və lazım gələrsə həkimə müraciət edin.
- Məşqlərinizin tezliyini artırmaq istəyirsinizsə, artıq stresdən qurtulmanıza kömək edəcək yaxşı bir masaj terapevtinə müraciət etməlisiniz.
- Kiçik əzələlərin daha sürətli sağaldığını xatırlayaraq, əzələ qruplarının məşqlərini fərqli günlərdə paylayın.
Qızlar hər gün idmanla məşğul ola bilərmi?
Qızların çoxu arıqlama otağına gedir və sürətli nəticələr istəyir. Uşaqlarla müqayisədə hər gün idmanla məşğul olmağın mümkün olub -olmadığı sualının cavabını bilmək eyni dərəcədə maraqlıdır. Hər gün idman salonuna baş çəkməyə hazır olduğunuz fitneslə çox maraqlanırsınızsa, bu yaxşıdır, amma tez -tez məşqlər edərkən son dərəcə diqqətli olmalısınız. Bir qız, artıq çəkidən ən qısa zamanda qurtulmaq üçün hər gün idmanla məşğul olmağın mümkün olub olmadığını bilmək istədikdə və bunun üçün bədənini tükətməyə hazır olduqda, cavab mütləq mənfi olacaq.
Həftəlik seansların sayına bir neçə amil təsir edir. Hər şeydən əvvəl, dərslərin intensivliyi və növləri. Bundan əlavə, qızın hazırlıq səviyyəsi və qarşısına qoyduğu məqsədlər vacibdir. Bu suala cavab vermək üçün bir neçə nümunəyə baxaq.
Orta bir qız, arıqlamaq üçün idmanla məşğul olur və fiqurunu incə və uyğun hala gətirir. Təlim təcrübəsi üç və ya dörd ayı keçmirsə və məşq zamanı böyük çəkilər istifadə edilmirsə, bədən təxminən bir gündə sağalacaq.
Bu vəziyyətdə, güc məşqlərindən istifadə edərək həftədə üç dəfə məşq etməyə dəyər və anaerob yüklər arasındakı fasilələrdə kardio seansları keçirə bilərsiniz. Belə bir vəziyyətdə bədən tam olaraq sağalacaq və məqsədinizə çata biləcəksiniz.
Bir qız bir ildən çox məşq edirsə, o zaman ciddi çəkilərdən istifadə edir və sağalması üçün ən azı iki günə ehtiyacı olacaq. Hər gün idmanla məşğul olmağın mümkün olub -olmadığı sualına birbaşa cavab versəniz, cavab bəli ola bilər. Ancaq hər zaman xatırlanması lazım olan bir nüans var.
Artıq bu barədə danışdıq, yəni böyük əzələ qruplarının sağalma sürəti haqqında. Dünən ayaqlarınızın və ya kürəyinizin əzələləri üzərində işləmisinizsə, bu gün kiçik əzələlərə bütün diqqətinizi yetirərək bir dərs edə bilərsiniz. Həm də belə bir vəziyyətdə, təxminən yarım saat davam edən bir kardio seansına icazə verilir. Bununla birlikdə, həftədə ən azı bir və ya daha yaxşı bir gün tamamilə idman etməməlidir.
Güc məşqlərindən istifadə etmirsinizsə və təcrübəli bir mentorun nəzarəti altında bir qrupda məşq etməyi üstün tutursanız, yenə sualın cavabı - hər gün idman etmək mümkündürmü, müsbət olacaq. Ancaq burada da bir şərt var ki, buna riayət etmək vacibdir - gündəlik məşqləriniz fərqli bir xarakter daşımalıdır.
Deyək ki, dünən rəqs etdiniz, bu gün isə yoqaya gedə bilərsiniz. Bundan sonra interval dərsləri edə bilərsiniz və başqa bir gün Pilatesə baş çəkə bilərsiniz. Bu məşq cədvəli kilo almaq istəyən fitness sevənlər üçün mükəmməl ola bilər.
Müxtəlif bölmələri ziyarət etmək imkanınız varsa, təhlükəsiz şəkildə edə bilərsiniz. Belə bir fürsət olmadıqda, ən çox bəyəndiyiniz fitness növünü seçin. Gündəlik cəhd edə bilərsiniz və narahatlıq və ya həddindən artıq yorğunluq hiss etmirsinizsə, idmana davam edin.
İdmanı necə düzgün etmək olar?
İndi idmanla məşğul olmağa qərar verən, lakin bu barədə heç nə bilməyən insanlar üçün faydalı ola biləcək məşqlərin təşkili ilə bağlı tövsiyələr verəcəyik. Əvvəlcə heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olmalısınız. Bunun üçün tam tibbi müayinədən keçməyə dəyər. Xroniki xəstəliklər diaqnozu qoyulubsa, həkim sizin üçün ən faydalı idman növünü seçməyinizə kömək edəcək.
Hal -hazırda çox sayda idman növü var və mütləq özünüz üçün bir şey seçə bilərsiniz. Məşqlərinizin fiziki və emosional olaraq doyurucu olması lazım olduğunu xatırlamaq çox vacibdir. Bu belə deyilsə, idman intizamını dəyişdirməyə dəyər.
Qidalanma təlimin müvəffəqiyyətinin yarısıdır. İdmana qoşulmaq qərarına gələn bütün insanlara qidalanma proqramına yenidən baxmağı tövsiyə edirik. Çoxumuz düzgün yemək yemirik və eyni ruhda davam etsəniz, müsbət nəticələr üçün çox uzun müddət gözləməli olacaqsınız. Hər şeydən əvvəl, fraksional yeməklərə keçməlisiniz və gündə ən azı beş dəfə yemək lazımdır. Eyni zamanda, pəhriz özünüz üçün qoyduğunuz məqsədlərdən asılıdır. Kilo və kilo vermək üçün qidalanma əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir və bu çox geniş bir mövzudur. İndi deyə bilərik ki, orqanizm üçün qida dəyəri olmayan spirt və tütündən, həmçinin zərərli məhsullardan imtina etməlisiniz.
İdmanla məşğul olmağa qərar verən insanların çoxu yüksək nəticələr əldə etmək məqsədini güdürlər. Arıqlamaq və ya əzələləri gücləndirmək kifayətdir. Məşhur inancın əksinə olaraq, evdə təlim də təsirli ola bilər, ancaq minimum avadanlıq və avadanlıq dəstinə sahib olmalısınız.
Evdəki məşqlərin təsirli olması üçün bir neçə amilə diqqət yetirməlisiniz:
- Düzgün yeyin.
- Bədəni çox yükləməyin.
- Çox təsirli məşqlər var və yenisini icad etməyə ehtiyac yoxdur. Klassik hərəkətlərin texnikasını mənimsəyin.
Hər gün idmana girə biləcəyiniz barədə sizə demək istədiyimiz budur. Və bu mövzuda daha çox məlumatı aşağıdakı videoda tapa bilərsiniz:
