Məşqinizi necə diversifikasiya edəcəyinizi və sağlam bir həyat tərzi üçün nə edəcəyinizi öyrənin. Bir çox fərqli fitness proqramı artıq yaradılıb, amma görünməyə davam edir, bosu haqqında bilmək istəyirsiniz? Fitnesdə bu nədir? Sonra bu məqalə sizin üçündür. Bəlkə də bu sözü hələ eşitməmisiniz, ancaq fitnesdə yeni bir istiqaməti ifadə edir. Dərhal, bosu İngilis dilində Hər iki tərəfin istifadəsi olan bir qısaltmadır. Bunu rus dilinə aşağıdakı kimi tərcümə etmək olar - iki tərəfin istifadəsi.
Şübhəsiz ki, belə bir izahat sualınıza cavab vermədi - bosu, fitnesdə nədir? Bu, fitnesdə yeni bir istiqamətdir və adı bosu balans məşqçisi adlı xüsusi bir maşından götürülmüşdür. Xarici olaraq, bu cür idman avadanlığı çoxsaylı fantastik filmlərdən uçan bir boşqaba bənzəyir.
Bosu simulyatorunun diametri təxminən 63 santimetrdir və təməlində asan hərəkət üçün iki tutacaq var. Simulyatorun üstü, hündürlüyü 30 santimetr olan günbəz şəklində rezin yarımkürə ilə təchiz edilmişdir. İdmançının hazırlıq səviyyəsindən və istifadə etdiyi yüklərdən asılı olaraq kanopun elastikliyi yuxarı və ya aşağı dəyişə bilər.
Bu məqsədlə, günbəz havanın girə biləcəyi bir sıra açılışlarla təchiz edilmişdir. Artıq demişik. Bu simulyatorun hər iki tərəfdən də istifadə oluna biləcəyi. Yerli fitness həvəskarları üçün bu, Qərb ölkələrində artıq çoxlu sayda pərəstişkarı olan yeni bir istiqamətdir. Həm idman zalında, həm də evdə məşq edə bilərsiniz. Bu gün sizə bosu haqqında, fitnesdə nə olduğunu və bu avadanlıqdan istifadə edərək dərslərin necə keçirildiyini mümkün qədər ətraflı izah edəcəyik.
Bosu fitnesinin xüsusiyyətləri
Simulyatorun səthi qeyri -sabit olduğu üçün onunla məşqlər daha təsirli olur. Çox sayda sabitləşdirici əzələ ehtiva edən bütün məşqlər zamanı tarazlığı qorumalısınız. Bu da öz növbəsində yüksək enerji istehlakına səbəb olur.
Bu simulyatordan istifadə edərək məşqlərinizi mümkün qədər funksional edirsiniz və bədəninizi gündəlik həyata hazırlayırsınız. Bosu ilə vestibulyar sistemi gücləndirir, elastikliyi, çevikliyi, koordinasiyanı və gücü artırır və duruşu yaxşılaşdırırsınız. Qeyd edək ki, indi bosu-simulyator digər fitness sahələrində, məsələn Pilatesdə çox fəal şəkildə istifadə olunur.
Bu simulyatoru mənimsəmək üçün müəyyən biliklərə və ya əvvəlcədən təhsil almağa ehtiyac yoxdur. Eyni zamanda, yeni başlayanlar simulyatoru mənimsəyənə qədər ilk dərslər çox vaxt əyləncəyə çevrilir. Çox vaxt bunun üçün maksimum üç seans lazımdır və bundan sonra özünü suda balıq kimi hiss edəcəksən.
Bosu fitness dərslərinə baxırsınızsa, dərhal aerobika ilə əlaqəniz var. Bir çox məşq çox oxşardır, eyni zamanda addım aerobikaya xas olan kompleks xoreoqrafik komplekslər yoxdur. Təlimçilər idmançıların yaşına və məşq təcrübəsinə uyğun olaraq məşqlər seçirlər. Məsələn, oynaqlarda probleminiz varsa, atlama məşq proqramından demək olar ki, tamamilə xaric ediləcəkdir.
Simulyatorun dizayn xüsusiyyətlərindən ötəri böyük bir yük ayaq biləyinin payına düşür. İlk bir neçə seansda yeni başlayanlar bədənin bu hissəsində narahatlıq keçirirlər. Ancaq bu, hər hansı bir idman növü üçün doğrudur və əvvəlcə işdə ən fəal iştirak edən əzələlərdə xoşagəlməz hisslər yaşayacaqsınız. Yaralanma riskini azaltmaq üçün ayaqlarınızı bir -birinə paralel olaraq maşının üstünə qoymağı öyrətməlisiniz. Ayrıca, əyilmiş diz eklemleri ilə məşqlər edilməlidir. Yeni başlayanlar üçün yavaş -yavaş hərəkət etməyi və yellənməməyi məsləhət görürük.
Sessiyaya başlamazdan əvvəl yaxşı isinməlisiniz. Maşının ətrafında gəzin və müxtəlif tərəfdən tırmanın. Bir və sonra iki ayağınızdakı çardaq üzərində durun. Dərsin əsas hissəsi məqsədlərinizə uyğun olaraq seçilir. Bu kardiyo seansı, güc təhsili, uzanma və hətta dövrə təhsili ola bilər. Ancaq sadə ürək məşqləri ilə başlamağa dəyər.
Bosu fitnesində avadanlıqlar da çox önəmlidir. Hər şeydən əvvəl, bu, sürüşməyi maneə törədən ayaqqabılara aiddir. Üstəlik, ayağı zədədən qorumaq üçün kifayət qədər yüksək olmalıdır. Bu gün məşq avadanlıqları artıq satışdadır və evdə məşq edə bilərsiniz, bu da çox təsirli olacaq.
Bosu fitness dərsləri üçün tövsiyələr
Artıq suala qismən cavab verdik və indi bəzi tövsiyələr verəcəyik. Onların sayəsində daha səmərəli məşq edə və zədədən qaça bilərsiniz.
- Təcrübəniz üçün doğru ayaqqabı seçmək çox vacibdir. Platforma kifayət qədər yüksək olmalıdır və daban möhkəm bir şəkildə sabitlənməlidir. Yuxarıda tabanın xüsusiyyətləri haqqında danışdıq.
- Hər dərs istiləşmə ilə başlamalıdır.
- Məşq tempi tədricən artırılmalıdır. Maşından düşməmək üçün ayaqlarınızı platformaya mümkün qədər mərkəzə yaxın qoyun. Diz eklemleri əyilmiş olmalıdır.
- Təlimin məqsədini təyin etmək çox vacibdir, çünki məşqlərin seçimi bundan asılıdır.
Simulyatorda məşq etmək, ayaq biləyi əzələlərini aktiv şəkildə yüklədiyi üçün xizək sürməyi, konki sürməyi və ya snowboardu sevən insanlar üçün çox faydalı ola bilər.
Bosu fitnessinin faydaları
Məşqin demək olar ki, hər zaman əyləncəli olduğunu söyləmişik, amma unutmayın ki, fitnes ilk növbədə fiziki hazırlığınızı yaxşılaşdırmaq və yalnız sonra əhvalınızı yaxşılaşdırmaqdır. Onsuz da bir çox insan sual vermir - bosu, fitnessdə nədir, çünki yeni istiqamətin bütün üstünlüklərini qiymətləndirə bildilər.
Bu istiqamət bir neçə növ fitnessin üstünlüklərini özündə birləşdirir və indi simulyator eyni Pilatesdə fəal şəkildə istifadə olunur, məşqlərin səmərəliliyini artırır. Simulyator üzərində işdə sabitləşdirici əzələlərin iştirak etdiyini artıq söyləmişik. Bu istiqamətin üç əsas üstünlüyü var:
- Vestibulyar aparatı mükəmməl gücləndirir.
- Çeviklik inkişaf etdirir və gücü artır.
- Balans və koordinasiyanı yaxşılaşdırır.
Bosu fitnessdə necə məşq etmək olar?
Evdə məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, dərsinizi necə düzgün təşkil etməyiniz barədə sizə bir neçə məsləhət verdik. İndi bir neçə sadə və təsirli məşqləri düşünməlisiniz ki, bosu, fitnesdə nə olduğu sualının cavabı tam olsun.
- 1 -ci məşq. Ayaqlarınız bir az ayrı bir platforma üzərində dayanın. Bu vəziyyətdə qollar dirsək birləşmələrində əyilməlidir. Nəfəs alaraq, sola uzanın, ayaqlarınızı diz eklemlerinde bükün (bud yerə paralel olmalıdır) və çanağı mümkün qədər geri çəkin. Sağ ayağınızı maşının üstündə saxlayın. Sonra tez başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və əks istiqamətdə oxşar bir hərəkət edin. Bütün hərəkətlər güclü olmalıdır, ancaq bərabər nəfəs almalısınız. Ümumilikdə 15 təkrar edin.
- 2 -ci məşq. İlk hərəkət daha çox istiləşməyə bənzəyirsə, bu, kalça və ayaqların əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Diz eklemlerinizi maşının ortasına qoyun və onlara söykənin. Bu vəziyyətdə əllər bosu-simulyatorun yan səthində yerləşməlidir. Onurğanızı yerə paralel saxlayın. Nəfəs alaraq sol ayağınızı geri çəkin və sağ qolunuzu önünüzdə uzatın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə dayanmaq lazımdır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və əks istiqamətdə hərəkət edin. Set ərzində qarın və çanaqlarınızın gərgin olması çox vacibdir. Hər istiqamətdə məşqlərin təkrar sayı 15 -dir.
- 3 -cü məşq. Bununla qarın əzələlərini effektiv şəkildə pompalayacaqsınız. Əlləriniz arxada yerə uzanaraq maşının mərkəzində oturun. İstəyirsinizsə dirsəklər bir az əyilə bilər. Havanı nəfəs alın və eyni zamanda əllərinizlə yerdən itələyin, onları düzəldin. Eyni zamanda, bədən irəli əyilməli və düz ayaqları qaldırılmalı, bədənə mümkün qədər yaxınlaşdırılmalıdır. Rahatlıq üçün baldırlarınızın arasına kiçik bir top və ya dəsmal sıxa bilərsiniz. Bunun sayəsində ayaqları qaldırma zamanı tərəflərə ayrılmayacaq. Təkrarların sayı 30 -dur.
- 4 -cü məşq. Bu hərəkət mətbuatın əyilmiş əzələlərini inkişaf etdirmək üçün hazırlanmışdır. Sol tərəfinizdə yalançı mövqe tutun. Bu vəziyyətdə beliniz simulyatorun mərkəzində, sağ ayağınız yuxarıda olmalıdır. Ayaqlarınızı yerə qoyun və əllərinizi kilidin içinə qoyun və başınızın arxasına işarələr qoyun. Nəfəs alaraq bədəni ayaqlara doğru əymək, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq. Qollarınızın başınızdan çıxmadığından və qarın əzələlərinin gərgin olduğundan əmin olun. Hər istiqamətdə 30 təkrar etməlisiniz.
- 5 -ci məşq. Dəzgahı yuxarıya doğru yerə qoyun. Bundan sonra, sanki push-up edəcəksən, başlanğıc mövqeyini tutmalısan. Nəfəs verərkən sağ ayağınızı diz ekleminde bükərkən bədəni sola çevirməyə başlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdaraq hərəkəti əks istiqamətdə təkrarlayın. Hər istiqamətdə 15 təkrarlama edilməlidir.
- 6 -cı məşq. Klassik push-uplara bənzər bir başlanğıc mövqeyi tutun. Ayaqlarınızın yalnız barmaqlarınızla yerdə dayanması lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Dirsək eklemlerini növbə ilə bükməyə başlayın. Məşq zamanı qarın əzələlərini gərginləşdirsəniz, onları eyni zamanda pompalaya biləcəksiniz. Məşqləri 15 dəfə edin.
Bu hekayədən Bosu fitness haqqında daha çox məlumat əldə edin:
