Bu yaxınlarda bədən tərbiyəçiləri arasında əzələ kütləsi qazanmaq üçün genetik meyl haqqında danışılır. Bədən tərbiyəsi və fitnesdə genetikanın rolu haqqında məlumat əldə edin. Əlbəttə ki, heç bir idmançı kütlə qazanmaq qabiliyyətinin genetika ilə məhdudlaşdığını bilmək istəmir. Ancaq bununla əlaqədar edə biləcəyiniz bir şey yoxdur. Bu gün bədən quruluşunda və fitnesdə genetikanın rolunu ətraflı şəkildə anlamağa çalışacağıq.
Elm adamları bu mövzuda bir çox araşdırma apardılar. Onlardan birində 500 -dən çox adam iştirak etdi. Təcrübə 12 həftə davam etdi. Bütün fənlər eyni təlim proqramından istifadə edirdi. Nəticədə, bəzi insanlar əzələlərin kəsik sahəsinin 2% -ni itirdilər və güc göstəriciləri dəyişməz qaldı.
Ən yaxşı nəticə, əzələ kəsik hissəsinin 59% artması və gücün 250% artmasıdır! Gördüyünüz kimi, nəticələr genetikanın əzələ böyüməsinə və gücünə böyük təsir göstərdiyini güclü şəkildə göstərir. Ancaq niyə bu baş verir, indi öyrənməyə çalışacağıq.
Əzələlərin böyüməsinə genetikanın təsiri
Elm adamları, peyk hüceyrələrinin nüvələrini əzələ toxumasına bağışladıqları zaman əzələ artımının mümkün olduğunu tapdılar. Bunun sayəsində lif hüceyrələri böyüyə bilər ki, bu da əzələlərin böyüməsinə səbəb olur.
Araşdırma zamanı araşdırmaya qatılan idmançıların irəliləyişlərindəki fərqin birbaşa peyk hüceyrələrinin aktivləşməsi ilə əlaqəli olduğu təsbit edildi. İdmançının bu hüceyrələri nə qədər çox olarsa, məşqinin effektivliyi o qədər yüksək olar.
Onu da qeyd etmək lazımdır ki, bu cür idmançılarda peyk hüceyrələri məşqlərin təsiri altında sayını artırmaq qabiliyyətinə malikdir. Yuxarıda təsvir edilən araşdırmada, təcrübə başlamazdan əvvəl ən yaxşı nəticə göstərən idmançıların 100 toxuma lifinə 21 peyk hüceyrəsi olduğu təsbit edildi. 16 həftəlik təlimdən sonra peyk hüceyrələrinin sayı 100 lifdə 30 -a yüksəldi. Bu, əzələlərin kəsik hissəsini demək olar ki, 55%artırmağa imkan verdi. Araşdırmada ən pis nəticə göstərən idmançıların hər 100 lifdə 10 peyk hüceyrəsi var idi. Təlim zamanı bu göstərici dəyişməz qalıb.
Digər təcrübələr oxşar nəticələr verdi ki, bu da bəzi insanların sürətli əzələ kütləsinə genetik meylindən danışmağa imkan verir. İdmançıların proqram sürətinə təkcə peyk hüceyrələrinin sayı deyil, digər göstəricilər də təsir edir, məsələn, siqnal molekullarının sayı və onların siqnallara həssaslığı, peyk hüceyrələrinin ümumi genişlənməsi və s.
Əlbəttə ki, məşqlərin effektivliyinə onun intensivliyi, düzgün qidalanması və bütün idmançıların bildiyi digər amillər də təsir edir. Ancaq genetikaya da güzəşt edilməməlidir.
Yağ kütləsi qazanmaqda genetikanın rolu
Bədən tərbiyəsində genetikanın və əzələ kütləsi qazanmada fitnesin rolundan bəhs etdik, eyni zamanda bədənin digər funksiyalarını və qabiliyyətlərini də təsir edir. İdmançılar üçün eyni dərəcədə yağ qazanma meyli vacibdir. Elm adamları, genlərin çökmə sürəti ilə yağ yandırması arasındakı əlaqəni qurdular.
Bəşəriyyət tarixi boyunca davam edən təbii seçmə, hər zaman iqtisadi maddələr mübadiləsi olan insanlara dəstək olmuşdur. Bu, uzun müddət davam edən aclıq zamanı sağ qalmalarına imkan verdi. Bu problemin son dərəcə nadir olduğu günlərdə bu genlər piylənməyə səbəb ola bilər. Oturaq həyat tərzi ilə bunun ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Bu mövzuda edilən bir araşdırmada 84 gün ərzində gündə 1000 kalori daha çox yeyən 12 cüt əkiz iştirak etmişdir. Bu müddət ərzində 84 min artıq kalori istehlak etdiklərini hesablamaq çətin deyil. Bütün mövzular idmanla məşğul deyildi və həyat tərzi oturaq idi. Orta hesabla bu dövrdə bədən çəkisinin artımı 8 kiloqramdan çox idi. Ancaq burada ən maraqlısı 4,3 ilə 13 kiloqram arasında çəki artım nisbətindəki böyük fərqdir.
Bütün subyektlər eyni pəhrizi yeyirdilər, lakin maddələr mübadiləsi aşağı olan insanlar bədən yağlarında xeyli böyük qazanc əldə edirdilər. Bədən, istehlak edilən artıq kalorilərin demək olar ki, hamısını yağa çevirdi.
Vücud yağının alınmasında bədən quruluşunda və fitnesdə genetikanın böyük rolunu ifadə etmək üçün bu kimi kifayət qədər tədqiqatlar aparılmışdır. Ancaq əzələ kütləsi qazanmaq meylinə sahib olmayan insanlar oturub heç nə etməməlidir. Genetika bir insanın atletizminə necə təsir edə biləcəyinə nəzər salaq.
Atletizm və genetika
İnsan genetikasını dərindən öyrənmək üçün elm adamları hələ çox böyük işlər görməlidirlər. Bununla birlikdə, idmançıların fiziki qabiliyyətlərinə təsir edən çox sayda genin olduğu artıq müəyyən edilmişdir. Bu günə qədər idmançıların idman performansını təsir edən 200 -dən çox autosomal və 18 metokondriyal gen aşkar edilmişdir.
Ən yaxşı bilinən və ən yaxşı öyrənilən alfa aktin-3 və ya ACTN3-dür. Bu gen bir insanın performansına təsir edir. Dünya əhalisinin təxminən 18% -nin bu genə sahib olmadığı da məlum oldu. Bədənlərində bir əvəz olaraq daha çox ACTN2 sintez olunur, lakin məşqdəki irəliləyiş bu cür idmançılar üçün daha çətindir. Ancaq bir daha demək lazımdır ki, elm adamları hələ də idman performansına təsir edə biləcək bütün genlərin dəqiq bir şəkli üzərində işləyirlər.
Genetika vacibdirmi?
Əlbəttə ki, yuxarıdakı təcrübi nəticələr bəzi idmançılar üçün çox həvəsli deyil. Bu baxımdan, bu gün bədən tərbiyəsi və fitnesdə genetikanın roluna baxmayaraq, bir az şənlənməlidirlər.
Birincisi, hər bir insanın bəzi genetik problemləri var. Mükəmməl bir genetikanın olmadığını xatırlamaq lazımdır.
İkincisi, araşdırma zamanı bütün idmançılar eyni təlim proqramından istifadə etdilər. Ancaq əksər bədən qurucuları bilirlər ki, eyni məşqə əzələlərin cavabı insandan insana əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər.
Beləliklə, əzələləriniz üçün optimal olacaq hərəkətləri və yük səviyyəsini axtarmaq lazımdır. İstənilən idmançı, arzu olunarsa, yüksək nəticələr əldə edə bilir və bunu bodibildinq ulduzları arasında bir çox təsdiq var.
Bədən tərbiyəsi və fitnesdə genetikanın rolu haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
