Arıqlar üçün pəhriz nədir, xüsusiyyətləri nələrdir, kilo almağın əsas qaydaları, tövsiyə olunan menyu, daha yaxşı olmağa kömək edən kokteyl reseptləri. Bədən çəkisi qazanmaq üçün menyunun gündəlik ümumi kalori miqdarı 2500-3000 kalori olmalıdır.
Menyu və incə yemək nümunələri
İncə üçün pəhriz menyusu olduqca müxtəlif ola bilər. Bu baxımdan kilo verən diyetlər, kilo vermə diyetləri ilə müsbət müqayisə edir. Ancaq yemək seçimində balans və müxtəlifliyə riayət edilməlidir.
İstədiyiniz təqdirdə əlavə və dəyişdirilə bilən gün üçün bir neçə nümunə menyuya nəzər salın:
- Menyu # 1 … Səhər yeməyi: bal ilə yulaf ezmesi, qoz -fındıq, kişmiş, yağlı və pendirli ağ çörək, südlü qəhvə. İkinci səhər yeməyi: köfteli makaron, meyvə suyu. Nahar: ət bulyonu ilə kələm şorbası, kərə yağı ilə qaynadılmış kartof, qızardılmış balıq, xama ilə tərəvəz salatı, meyvə suyu. Günortadan sonra qəlyanaltı: südlü çərəzlər. Nahar: südlü qarabaşaq yarması sıyığı, qurudulmuş meyvələr, çörək və yağ, ballı çay.
- Menyu 2 … Səhər yeməyi: südlü darı sıyığı, tərəvəz kürüsü, çörək və yağ, kakao. İkinci səhər yeməyi: yağlı çörək, kolbasa və ya bişmiş ət, yağlı qatıq, meyvə suyu. Nahar: ət borscht, makaron və pendir, köfte, şirin qurudulmuş meyvə kompotu. Günortadan sonra qəlyanaltı: xama və qızardılmış pendir ilə tərəvəz salatı. Nahar: pendirli omlet, jambon, pomidor, ballı süd.
- Menyu No. 3 … Səhər yeməyi: qaynadılmış kartof, kərə yağı ilə çörək, südlü qəhvə. İkinci səhər yeməyi: südlü yulaf və ya süd və bal ilə dənli bitkilər. Nahar: hisə verilmiş ət ilə noxud şorbası, xama ilə tərəvəz salatı, peçenye və ya tort, çay. Günortadan sonra qəlyanaltı: qatıqlı meyvə salatı. Şam yeməyi: düyü sıyığı, gulaş, kərə yağı və pendirli sendviç, şirin çay.
- Menyu No. 4 … Səhər yeməyi: südlü balqabaq düyü sıyığı, kişmiş, bal, kərə yağı və pendirli bir sendviç, şəkərli çay, xurma. İkinci səhər yeməyi: qatıqlı meyvə salatı. Nahar: borscht, ət və soslu makaron, xama ilə tərəvəz salatı, çay ilə şirin kraker. Günortadan sonra qəlyanaltı: protein sarsıntısı. Şam yeməyi: ədviyyatla bişmiş ət, tərəvəz güveç, çörək, pomidor suyu.
- Menyu No. 5 … Səhər yeməyi: üç yumurta və kremdən ibarət bir omlet, pastırma, tərəvəz salatı, kərə yağı və pendir ilə bir sendviç, quru ərik, şirin qəhvə. İkinci səhər yeməyi: yağlı düyü sıyığı, tərəvəz salatı. Nahar: noxud şorbası, hamurda balıq, kartof püresi, pomidor, çörək, çay, çörək. Günortadan sonra qəlyanaltı: protein sarsıntısı. Şam yeməyi: sousda küftə, feta pendirli tərəvəz salatı, kolbasa sendviçi, ballı çay.
Arıqlamaq üçün Protein Shake Tarifləri
Bədən çəkisini artırmaq üçün pəhriz qidalarına protein sarsıntıları əlavə etmək çox faydalıdır. Bunlar süd, su və ya meyvə suyu ilə seyreltmək üçün kifayət olan hazır quru qatılaşdırılmış qarışıqlar ola bilər və bədənə gündəlik zülal və karbohidratlar (qazanlar) qəbul etməyi təmin edərlər. Ancaq evdə hazırlanan protein sarsıntıları daha sağlamdır.
Evdə hazırlanan Protein Shake Reseptləri:
- "Hava sufle" kokteyli … 50 qram yağlı kəsmik, bir banan, bir kaşığı krem, eyni miqdarda dondurma, bir ovuc Hercules, vafli konfet, bir stəkan süd lazımdır. Bütün maddələri bir qarışdırıcıda doğrayın və soyudun.
- "Qəhvə ətri" kokteyli … Yarım stəkan ağır krem, bir çay qaşığı hazır qəhvə, iki yemək qaşığı dondurma, çiy sarısı alırıq. Qəhvəni kremdə həll edin, qalan maddələri tədricən əlavə edin və mikserlə çalın.
- "Günəş şarjı" kokteyli … Bir neçə portağal, yarım ananas, iki çiy sarısı, bir kaşığı bal götürürük. Meyvəni bir qarışdırıcıda döyün, sonra digər maddələr əlavə edin.
İncə insanlar üçün pəhriz nədir - videoya baxın:
İncə qızlar üçün bir pəhriz sağlamlığınıza zərər vermədən təsirli bir şəkildə kilo almağa kömək edəcək sağlam və yüksək kalorili yeməklərin birləşməsidir. Məşqlərə diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Bu, formalarınıza xoş və sağlam bir yuvarlaqlıq bəxş edəcək - bədən yağları deyil, əzələlər böyüyəcək.
