Bədən tərbiyəsinin sirlərinin olub olmadığını və bədən tərbiyəçilərinin həqiqətən də sadə insanlardan vacib təlim prinsiplərini gizlətdiklərini 5 dəqiqə ərzində öyrənəcəksiniz. Orta bir bədən tərbiyəçisisinizsə, ənənəvi məşq yanaşması, yəni split sistemlər, həftə sonları ilə müqayisədə çox sayda məşq günü, çox sayda məşq, şübhəsiz ki, istədiyiniz nəticəni gətirməyəcəkdir.
Bədən tərbiyəsi idmançının nəticəni görməsi və daim irəliləməsi şərtilə çox maraqlı bir idman növüdür. Təlimin effektivliyindən razı deyilsinizsə, ilk növbədə təlim proqramına yenidən baxmaq lazımdır. Tərəqqinin olmamasında indiki yanaşmanın günahkar olduğunu başa düşmək üçün bir bodibildinq gurusu olmaq lazım deyil. Bir neçə ay ərzində nəticə yoxdursa, gələcəkdə görünməyəcək.
Bunun səbəblərini dayandırmaq və düşünmək lazımdır. Məşhur bir idmançıya uğur gətirsə də, başqasının məşq proqramlarını kopyalamağın mənası varmı? Steroidlərdən və digər güclü dərmanlardan istifadə etməyə başlamaq həqiqətən vacibdirmi? Bəlkə də sizi çıxılmaz vəziyyətə salan da budur.
Bədən tərbiyəsində məsuliyyət və fədakarlıq
Bir çox cəhətdən dərslərinizin səmərəliliyi fədakarlıqla müəyyən edilir. Əlbəttə ki, bütün uğursuzluqları müxtəlif həyat çətinlikləri və çətinlikləri ilə günahlandırmaq olar, amma əslində bunların heç bir əlaqəsi yoxdur. Həm həyatda, həm də bədən tərbiyəsində hər bir insanın xoşbəxtliyi öz əlindədir. Hansı iş çəkisindən istifadə edəcəyinizə, təlim proqramına hansı hərəkətləri daxil etməyinizə, hansı gündəlik rutini seçəcəyinizə və necə yeyəcəyinizə qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır.
Həyat sizi yalnız güc üçün sınaya bilər, əslində daima bunu edir. Ancaq məşqlə əlaqədar olaraq son söz həmişə sizin olacaq. Bu səbəbdən nəyə nail olmaq istədiyinizi dərk etməli və yaxın gələcək üçün özünüz üçün məqsədlər qoymalısınız. Gözəl bir forma sahib olmaq istəyirsinizsə, onu yaratmağa başlayın. İnadkarlıq və ardıcıllıq ən yaxşı köməkçiləriniz olacaq.
İndi sizə bodibildinqdə uğurun sirrini açmağa çalışacağıq. Üstəlik, bu bir növ nəzəriyyə deyil, yalnız dəfələrlə sınaqdan keçirilmiş və təsdiqlənmiş praktiki təcrübə olacaqdır. Bir şey dərhal işləmirsə, xatırlamalısınız. Bütün çətinliklər müvəqqətidir. Əzələ qurmağa müdaxilə etdiyi iddia edilən genetik bir meyl haqqında tez -tez eşidə bilərsiniz. Ancaq idmançıların böyük nəticələr əldə etməsinin əksinə bir çox nümunə var. Unutmayın, inadkarlıq bütün çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Genetika və bədən tərbiyəsi
Bədən tərbiyəsində insan genetikasının böyük əhəmiyyət kəsb etməsi ilə heç kim mübahisə etməyəcək. Yaxşı genetikaya malik idmançılar potensial baxımından zəif cavab verən idmançılardan xeyli üstündür. Bir çox bodibildinq ulduzu təbii olaraq istedadlıdır, lakin heç biri onun yüksək zirvələrə nisbətən asanlıqla çatdığını demir. Məsələn, bu barədə. Ronnie Coleman, artıq 19 yaşında, bədən çəkisi təxminən 100 kiloqram idi, nadir nəşrlərdə görünür. Ancaq hər şeyin tərlə və çoxlu qanla əldə edilməsi həmişə xatırlanır.
Əlbəttə ki, təbiətcə nə qədər istedadlı olsan da, sinifdə ciddi iş görmədən heç bir şeyə nail olmaq mümkün deyil. Ancaq bu, idmançının genetik həddi aşdığı və hər kiloqramın çox zəhmətə ehtiyacı olduğu dövrdə daha çox tətbiq olunur. İlkin mərhələdə, hətta ən incə tərtib edilmiş təlim proqramı ilə belə, onların irəliləyişi çox nəzərəçarpacaqdır. Karyerasının başlanğıcından etibarən genetikası çox arzu edilən idmançılar, hər kiloqram əzələ kütləsi inanılmaz zəhmət bahasına əldə edilir. Eyni zamanda, əksər idmançıların bütləri olan əla genetikaya sahib olan çempionlardır.
Güclü genetikaya sahib deyilsinizsə, o zaman hər şeyə realist yanaşmalısınız, amma bədbin olmamalısınız. Heç kim genetik sərhədlərini dəqiq bilə bilməz və hər kəs hər halda çox şeyə nail ola bilər. Eyni zamanda, orta genetikaya sahib Olimpia qaliblərinin görünüşündən geri qalacaqsınız.
Bütün bunlar sizi bodibildinqi tərk etməyinizə səbəb olmadı. Əksinə, güclü tərəflərinizi ayıqca qiymətləndirməlisiniz və Arnie və ya başqa bir ulduzun proqramını kopyalamamalı olduğunuzu başa düşməlisiniz. Bu, əksər həvəskarların səhvidir. Məqsədinizə çatmaq üçün yolunuzu tapmalısınız.
Bədən tərbiyəsində sərtlik
Etiraf etmək lazımdır ki, bədən tərbiyəsindəki uğurun sirri, hər hansı digər cəhddə olduğu kimi, eynidir - qarşıya qoyulan məqsədə çatmaq üçün əlindən gələni etməlisən. Əlbəttə ki, bunun üçün, məsələn, ailə və ya karyera üçün qurban verməməlisən. İdmanı və idman salonunuzdakı atmosferi sevmək kifayətdir.
Özünüzü aldatmayın - uğursuzluqlar və məğlubiyyətlər sizi gözləyir. Bu hər hansı bir işdə qaçılmazdır və idman da istisna deyil. Qarşınızda travma, depressiya və ümidsizlik olacaq, bir və ya iki dəfə səhv etməyəcəksiniz. Ailə narahatlıqları və ya işdəki problemlər sizi narahat edə bilər. Ancaq həmişə hədəfinizə çatmaq üçün səy göstərməlisiniz.
Dərmanla sərtlik və qətiyyət əldə edilə bilməz. Bu xüsusiyyətlərə sahibsiniz, ya yox. Kənardan kömək olmadan edə bilmirsinizsə və zalı ziyarət etmək arzusu tez -tez yox olursa, hələ də onu ziyarət etdiyiniz bir dostunuz sayəsində uğur görməyəcəksiniz. Özünüzdə ehtiras hiss edirsinizsə və səhvlərə və uğursuzluqlara baxmayaraq, "aparat" üçün salona çəkilirsinizsə, nəticə mütləq gələcək. Zalda "ölməməlisiniz", ancaq bir hərəkət planı tərtib etməli və ona ciddi əməl etməlisiniz. Sadəcə indi dəbdə olduğu üçün idman zalına getsəniz, çox keçmədən bədən tərbiyəsini tərk edəcəksiniz. Bu idman növünə güclü bir sevginin olması vacibdir və sonra qarşınıza çıxan bütün vəzifələri həll edə biləcəksiniz. Sağlamlığınızı izləməyi unutmayın. Axı bu ilk növbədə olmalıdır.
Videoda bədən tərbiyəsində necə uğur qazanacağınız haqqında daha çox məlumat əldə edin:
