Müqavimət təliminin görmə qabiliyyətinizə zərərli olub olmadığını və görmə qabiliyyətinizi qorumaq üçün bədən tərbiyəçisinə necə öyrənin. Bədən tərbiyəsi də daxil olmaqla idmanla məşğul olaraq sağlamlığınıza hər zaman diqqət yetirməlisiniz. Əslində bu səbəbdən insanlar fitness mərkəzlərini ziyarət edirlər. Güclü fiziki fəaliyyətin görmə qabiliyyətinə mənfi təsir etdiyinə inanılır. Bu gün sizə bədən tərbiyəsi ilə vizyonun necə əlaqəli olduğunu mümkün qədər ətraflı izah etməyə çalışacağıq.
Bu məqalə müxtəlif səviyyəli idmançılar üçün maraqlı və faydalı olacaq. Hamımız yaxşı başa düşürük ki, idmanda müsbət təsirlərlə yanaşı, mənfi təsirlər də ola bilər. Ümumiyyətlə idmanın və xüsusən də bədən tərbiyəsinin faydalarından demək olar ki, hər bir "küncdə" danışılırsa, mümkün mənfi nəticələr susdurula bilər.
Bunu etməyəcəyik və sizə bədən tərbiyəsi və görmə ilə əlaqəli hər şeyi izah edəcəyik. Hər şeyi başa düşməyi asanlaşdırmaq üçün görmə orqanlarının işindən başlamağa dəyər.
Görmə orqanlarının quruluşu və işi
Göz, kamera lensinə bənzəyən kompleks bir optik sistemdir. Nəticədə ətrafımızdakı dünya haqqında məlumatların təxminən 85 faizini vizual olaraq qəbul edə bilərik. Tibbi terminləri araşdırmayacağıq, çünki bu tamamilə lazımsızdır. İnsan görmə sisteminin bir fotoşəkil lensinə bənzədiyini qeyd etmişik və bu mövqedən nəzərdən keçirəcəyik:
- Retina nazik bir təbəqədir və bir növ işığa həssas matrisdir.
- Şagird irisin mərkəzində yerləşir və diafraqma rolunu oynayır.
- Lens bizim "lensimiz" dir.
- Sklera bütün göz kürəsinin qabığıdır. Onun bədəni olmaq.
Bundan əlavə, görmə sisteminə yollar və beynin görmə korteksi adlanan müəyyən bir hissəsi daxildir. Məhz görmə sisteminin bu iki elementi sinir impulsları şəklində gözdən beyinə daxil olan məlumatları təhlil etməkdən məsuldur.
Əlavə olaraq, lakrimal mexanizmi, motor əzələləri, selikli qişa və göz qapaqlarını ehtiva edən göz kürəsinin mexanizmlərini qeyd etmək lazımdır. Bədən tərbiyəsi ilə görmə arasındakı əlaqədən danışırıqsa, göz kürəsini hərəkət etdirməyimizə imkan verən əzələlər bizim üçün ən böyük maraq doğurur. Hər gözdə onlardan altı var (2 oblique və 4 rektus əzələsi). Bu əzələlər sayəsində göz kürəsini istənilən istiqamətə çevirə bilərik, həm də kosmosda istədiyimiz nöqtəyə baxışımızı düzəldə bilərik.
Bədən tərbiyəsi və görmə: məşqlərin təsiri
Ağırlıqlarla və xüsusilə də əsas hərəkətlərlə işləyərkən göz təzyiqi kəskin şəkildə artır. Bu, qlaukoma kimi göz xəstəliklərinə səbəb ola biləcək mənfi bir faktordur. Bu xəstəliklə göz kürəsindəki maye lazım olduğu qədər xaricə çıxa bilmir.
Göz kürəsində trabekulyar bir mesh işinin - drenaj borusu rolunu oynayan kiçik gəmilərin olduğunu qeyd etmədik. Qlaukoma olan göz təzyiqinin tez -tez artması ilə bu "borular" tıxanır və bu da gözün pəhrizinin pozulmasına səbəb olur.
Göz kürəsindəki maye tədricən yığılır və optik sinirə təsir göstərir. Nəticədə sinir hüceyrələri və lifləri ölür, bu da görmə qabiliyyətinin tamamilə itməsinə səbəb ola bilər. Qlaukomanın inkişaf təhlükəsi bu xəstəliyin heç bir simptomunun olmamasıdır. Xəstəlik inkişaf etməyə başlamışsa, xüsusi bir müayinə istisna olmaqla, bu barədə məlumat əldə etmək imkanınız yoxdur.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əsaslanaraq əminliklə deyə bilərik ki, göz təzyiqini artıran hər bir hadisə qlaukomanın inkişafına səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, qızlar daha az risk altındadır, çünki verilən vəzifələri həll etmək üçün ən çox ürək yüklərindən istifadə edirlər. Ağırlıq təhsili zamanı belə, qızlar böyük çəkilərlə işləmirlər ki, bu da göz təzyiqində bu qədər güclü artıma səbəb olmur.
Nəticədə, bütün güc idmançıları qlaukomanın inkişafı üçün hədəf auditoriyadır. Yəqin ki, güc hərəkətləri edərkən nəfəsinizi tuta bilməyəcəyinizi bilirsiniz. Məşq zamanı nəfəsinizi diqqətlə izləməyinizin səbəbi bu anda göz təzyiqinin artmasıdır. Fiziki səy zamanı nəfəs tutmağın görmə orqanlarına mənfi təsir göstərdiyi elmi cəhətdən sübut edilmiş bir həqiqətdir. Bir qrup Braziliyalı alim bu mövzunu xüsusi olaraq araşdırdı. Təcrübə zamanı onun iştirakçıları meylli vəziyyətdə dəzgah presləri yerinə yetirdilər. Elm adamları nəfəs tutarkən bir gözdəki təzyiqi, digər gözdəki təzyiqi normal ölçdülər. Nəticədə elm adamları, mövzuların 90 faizində nəfəs tutarkən göz təzyiqinin 4,3 millimetr civə artdığını qeyd etdilər.
Ancaq ürək yüklərindən istifadə edərkən və izokinetik məşqlər edərkən göz təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Xatırlayırsınızmı, fitnessli qızlar haqqında danışdıq? Elm adamları, nəbzinizi normal səviyyənin dörddə birində artırsanız, göz təzyiqinin mütləq azalacağını tapdılar. Beləliklə, kütləvi qazanc zamanı həftə ərzində bir və ya iki qısa kardio seansın keçirilməsini tövsiyə etmək olar. Bu, bədən tərbiyəsi ilə görmə arasındakı mənfi əlaqəni neytrallaşdırmağa kömək edəcək.
Bədən tərbiyəsi ilə qlaukomanı müalicə edə bilərsinizmi?
Bədən tərbiyəsi və görmə qabiliyyətinin yaxından əlaqəli olduğunu və müəyyən şərtlərdə güc idmançılarının qlaukoma kimi bir xəstəlik inkişaf etdirə biləcəyini öyrəndik. Bu baxımdan ədalətli bir sual yarana bilər - qlaukoma diaqnozu qoyulsa nə etməli. Vəziyyət çətindirsə və xəstəlik irəliləyirsə, kütlə qazanmaq üçün ağır məşqlərdən imtina etməlisiniz. Vəziyyəti ağırlaşdırmamaq üçün qazanılan kütləni qorumağa kömək edən yüngül məşqlərə keçin.
Ayrıca, ciddi bir xəstəlik üçün cərrahiyyə kömək edə bilər. Hər şey o qədər də pis deyilsə, xüsusi göz damcılarını sınayın. Bu dərmanların tərkibinə alfa-adrenergik reseptorların antaqonistləri, beta-blokerlər, prostaglandin maddəsinin analoqları, karbon anhidraz inhibitorları daxil edilməlidir. Qəhvə və yaşıl çay istehlakını azaltmağı da məsləhət verə bilərsiniz. Elm adamları bu içkilərin daimi istifadəsi ilə göz təzyiqinin bir neçə millimetr civə ilə normadan artıq olduğunu göstərdilər.
Görmə problemləri üçün hansı məşqlərdən çəkinmək lazımdır?
Miyopi, uzaqgörənlik və ya digər görmə probleminiz varsa, bir məşq proqramı tərtib edərkən bu məqam nəzərə alınmalıdır. Bədən tərbiyəsi ilə görmə arasındakı əlaqənin mənfi istiqamətləri ola biləcəyini və mövcud problemləri daha da ağırlaşdırmağa ehtiyacınız olmadığını artıq öyrənmişik. Buna nail olmaq üçün həftədə bir dəfədən çox olmayaraq aşağıdakı hərəkətlərdən imtina etməli və ya etməlisiniz:
- Dəzgah başı aşağı basır (mənfi meyl).
- Deadlift.
- Maşından istifadə edərək ayaqları sıxın.
- Üfüqi bir skamyaya basın.
- Squats.
- Tilt çubuq çubuqları.
Göz təzyiqinin artmasına ən böyük təsir, uzanmış vəziyyətdə edilən hərəkətlərdir. Bunun səbəbi beyinə çox miqdarda qan axması və qan təzyiqinin artmasıdır. Bu tövsiyəyə məhəl qoymasanız, nəticələr çox ciddi ola bilər.
İdman salonunda görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağın yolları
Görmə qabiliyyətinizi gücləndirmək üçün görmə sisteminə müsbət təsir edən qida ehtiva edən qidalar yeməlisiniz. Əvvəlcə antioksidanlardan bəhs edirik. Yəqin ki, bilirsiniz ki, bu qrupdakı ən güclü maddələr C və E vitaminləridir. Bədənin sərbəst radikallarla effektiv mübarizə aparmasına kömək etmir, həm də digər funksiyaları yerinə yetirirlər.
Məsələn, C vitamini qan axını normallaşdırmağa kömək edir ki, bu da toxumaların qidalanma keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Kivi, limon, portağal və s. Kimi meyvələr əla C vitamini mənbəyidir. Yağlı balıq növləri E vitamini ilə zəngindir. Əhəmiyyətli mikroelementlərin çatışmazlığının qarşısını almaq üçün vitamin və mineral kompleksləri də qəbul etməlisiniz. Görmə orqanları üçün minerallar arasında sink ilk növbədə faydalıdır. Bu maddə qırmızı ət, istiridye, yulaf və buğda içərisindədir.
Omeqa yağ turşuları, A və D vitaminləri ilə birlikdə görmə sisteminin işini yaxşılaşdıra və beynin işini yaxşılaşdıra bilər. Bu üç maddənin hamısı qızılbalıqda olur. Sarımsağı müntəzəm istehlak edərək qan axını normallaşdıra və immunitet sisteminizin performansını artıra bilərsiniz. Bu məhsul çox miqdarda kükürd ehtiva edir, bu da göz linzalarının elastikliyini və gücünü artırır.
Güclü bir antioksidan və flavonoid mənbəyi olan tünd şokoladı düşünün. Bu, göz kürəsinin kapilyarlarını qorumağa və lensin gücünü artırmağa imkan verəcəkdir. Müxtəlif meyvələr görmə orqanları da daxil olmaqla bütün orqanizm üçün çox faydalıdır. Məsələn, ispanaq və kələm görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək maddələr ehtiva edir. Bütün idmançılar bilirlər ki, yumurta ağı əzələ toxumasının böyüməsi üçün lazım olan əla amin mənbəyidir. Ancaq hər kəs yumurtanın tərkibində sink, sağlam yağlar və vitaminlər olduğunu bilmir. Çoxları uşaqlıqdan yabanmersinin görmə qabiliyyətini gücləndirmək üçün çox faydalı olduğunu xatırlayır. Bu giləmeyvə xüsusi bir maddə ehtiva edir - görmə kəskinliyini birbaşa təsir edən antosiyanosid. Gözlər üçün terapevtik məşqlər etməyi unutmayın.
Fiziki fəaliyyətin görmə qabiliyyətinə təsiri haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
