Öz-özünə hipnoz anlayışı və təsir etdiyi əsas tətbiq sahələri. Dəyişmiş bir şüurun fonunda özünü hipnozla tanış etməyin əsas aspektləri və metodlarının təsviri, öz ağlını idarə etmək üsulları. Öz-özünə hipnoz, müəyyən bir hipnoz vəziyyətinə gətirməkdən və şüurla əlaqədar müxtəlif əmr və münasibətlərin köməyi ilə özünə təsir etməkdən ibarət olan ümumi bir psixoterapevtik texnikadır. Yəni insan bütün bunları heç kimin köməyi olmadan təkbaşına etməlidir. Tamamilə təhlükəsizdir və insan sağlamlığının həm fiziki, həm də zehni komponentlərinə zərər verə bilməz.
Öz-özünə hipnozun əhatə dairəsi
Təbii ki, ən ciddi zehni və ya psixoloji problemlər həmişə bu üsulla həll edilə bilməz. Müəyyən bir vəziyyətin şiddəti, təsirli bir psixoterapiya seçərkən əsas məqamdır. Öz-özünə hipnoz, həyatınızı idarə etmək, bir insanın həqiqətən zəruri hesab etdiyi meyar və formulları təyin etmək, bilinçaltı qorxu və maneələrdən qurtulmağa kömək etmək üçün olduqca təsirli bir üsuldur. Eyni zamanda, özünü hipnoz texnikasının tətbiq sahələri olduqca çox yönlüdür və əksər psixoloji problemləri əhatə edir.
Öz-özünə hipnozun əsas tətbiq sahələri:
- Stress reaksiyasının düzəldilməsi … İnsan psixikasında kəskin xarici amillər probleminə daha praqmatik yanaşmağa kömək edəcək xüsusi münasibətlərdən istifadə edə bilərsiniz. Hər bir fərdin xasiyyəti və xarakteri ilə diktə edilən, stereotip davranışları pozan və problemlərin daha təsirli şəkildə həll edilməsinə kömək edən yeni nümunələr quran stresə xüsusi bir cavabın düzəldilməsinə kömək edir.
- İstirahət və yuxu rejimlərinin normallaşdırılması … Bu sahədə balanssızlıq səbəbiylə insan tam istirahət edə bilmir, buna görə də səmərəliliyi və diqqətin konsentrasiyası azalır. Öz-özünə hipnozun köməyi ilə sağlam bir yuxu bərpa etmək üçün xüsusi vəzifələri özünüzə aşılaya və bir insanın rifahını yaxşılaşdıra bilərsiniz. Uzun bir istirahətdən sonra vəziyyət də düzəldilir, burada güc, enerji və həvəs hiss olunur.
- Asılılıqdan qurtulmaq … Hətta spirtli içkilərdən, siqaretdən, narkotikdən belə özünü hipnoz sayəsində həyatdan silinə bilər. Sağlam həyat tərzinə düzgün münasibət və pis vərdişlərini qorumaq üçün daimi istəkdən asılı olmaq insanın rifah halını yaxşılaşdırmağa və xoşagəlməz çəkilmə simptomlarından qurtulmağa kömək edir. Yəni birbaşa özünüzə müəyyən bir vərdişdən asılılıq hissinin olmadığını təklif edə bilərsiniz.
- Bədən çəkisi korreksiyası düşüncəsi … Əksər hallarda piylənmənin səbəbləri mənfi xarici şərtlərə reaksiya verən və ya psixoloji streslə mübarizə aparan bir insanın psixoloji vəziyyətindədir. Əgər belədirsə, onda öz-özünə hipnozun köməyi ilə bu seçimi dəyişə və arıqlama formulasını qoya bilərsiniz.
- Qorxu, obsesiya, utancaqlıq və özünə şübhədən xilas olmaq … Gündəlik həyatda çətinliklər yaradan hər hansı bir psixoloji xüsusiyyət özünü hipnoz istifadə edərək düzəldilir. Özünüzü müəyyən bir davranış meylinə uyğunlaşdıra, patoloji qorxuları aradan qaldıra və bununla da gündəlik vəzifələri asanlaşdıra və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.
- Psixosomatik xəstəliklərin müalicəsi … Daxili orqanların disfunksiyasının əsl simptomları ilə özünü göstərən xəstəliklər kateqoriyası var, lakin ətraflı müayinə ilə dəyişikliklər aşkar edilmir. Yəni bütün xəstəlik əlamətlərinin səbəbi insan psixikasının reaktivliyinin psixoloji xüsusiyyətlərindədir. Bu kateqoriyadakı xəstəliklərin əksəriyyəti müalicəsi çətin olan və spontan remissiya və alevlenmələrə meylli olan xroniki və ləng nazologiyalardır.
Öz-özünə hipnozun əsas mərhələləri
Demək olar ki, bütün texnika eyni hərəkət ardıcıllığını əks etdirir, yalnız kiçik detallarla fərqlənir. Hipnoz vəziyyətinə girmək və çıxmaq qaydalarına və nüanslarına əməl etsəniz, tamamilə özünü hipnoz üsulları təsirli olur. Buna görə bir neçə addımı yerinə yetirmək lazımdır.
Addım 1
Həqiqi metodologiyaya başlamazdan əvvəl, təklif ediləcək şablonları və ya ən azı əsas prinsiplərini inkişaf etdirməlisiniz. Problemə öz münasibətinizi və bu prosedurdan gözləntilərinizi bildirdiyinizə əmin olun.
Məsələn: "Siqaret çəkməyi dayandırmaq istəyirəm." İnsan vərdişdən yaxa qurtarmalı və aldadıcı yollara güvənməməlidir. Siqareti qiymətləndirmək, onun müsbət və mənfi tərəflərini nəzərə almaq, praqmatizm payı ilə qərar vermək lazımdır. İstəyinizdə kateqoriyalı olmaq və quruluşu birmənalı şəkildə və mütləq şəkildə formalaşdırmaq lazımdır. İlk addım bir neçə dəqiqə çəkə bilər və bəzən həyat arzularınızı formalaşdırmaq üçün kifayət etmir. Öz hipnozunun köməyi ilə nəyə nail olmaq istədiyini həqiqətən anlamayan bir adamın gözlənilən nəticəni əldə etməsi ehtimalı azdır. Sərt niyyətlər və məqsədlər, insanın öz hipnozunu və gerçəkliyə bağlılığını itirməməsinə imkan verir. Qərar diqqətlə alınmalı və yalnız soyuq səbəb və məntiqlə idarə olunmalıdır. Problemin emosional tərəfinə toxunmamaq, yalnız müəyyən bir məqsəd göstərmək məsləhətdir. Məsələn, "qabiliyyətlərimə əminəm, ən yaxşısına nail ola bilərəm" və ya "özümü yaxşı hiss edirəm, əlim / ayağım / ürəyimdən heç narahat deyiləm". İkinci ifadə psixosomatik pozğunluqları düzəltmək üçün istifadə olunur.
Öz-özünə hipnozun formulu kağız üzərində yazılsa daha yaxşı olar. Beləliklə, insan nə deyəcəyini düşünmədən rahatlaşa və sadəcə oxuya bilər. Bu, yeni başlayanlar üçün özünü hipnoz etməkdə xüsusilə faydalıdır.
Addım 2
Bu mərhələdə tam bir rahatlama və əmin -amanlıq təmin edilir. Fərdin xüsusi şərtlərindən, imkanlarından və xarakteroloji xüsusiyyətlərindən asılı olaraq belə bir vəziyyətə çatmağın yolları fərqli ola bilər. Həmçinin, özünü hipnoz edərkən insanın psixoloji vəziyyəti də mühüm rol oynayır. Təbii ki, həyəcan yalnız ikinci bəndin yerinə yetirilməsinə mane olacaq.
Tətbiqləri ilə kifayət qədər məşhur olan, lakin bir neçə vacib xüsusiyyətə malik olan bir neçə metoddan istifadə edərək tam rahatlıq əldə edilə bilər. Otaqda tək olsanız və heç bir kənar səs prosedura müdaxilə etməsə rahatlaşmaq daha asan olar. Öz-özünə hipnoz seansının birdən-birə kəsilmə ehtimalı istisna edilərsə daha yaxşıdır. Öz-özünə hipnozun effektivliyinə təsir edən amilləri daha ətraflı nəzərdən keçirək:
- Yer … Bir insanın tam rahatlamağa çalışdığı otaq və ya otağın qüsursuz bir şəkildə döşənməməsi və ya içərisinin diqqətini yayındırması vacibdir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, gəzinti otaqlarında və ya hər an kiminsə baxa biləcəyi bir yerdə rahatlaşmaq mümkün deyil. İstirahət yalnız baş verənlərin təhlükəsizliyinin tam mənasında baş verir. Prosedur zamanı tutulma riski özünü hipnoz etmə addımını çox çətinləşdirir.
- İşıqlandırma … Gözün retinasını qıcıqlandıran və beynin fəaliyyətini azaltmasına mane olan parlaq və soyuq işıq da insanın tam rahatlamasına mane ola bilər. Otaqdakı işıq mənbələri bu prosedurdan yayınmamalı və diqqəti yayındırmamalıdır. Diqqəti cəlb etməyən yumşaq isti qaranlıq işıqla ən yaxşı qəbul edilir. Sözlər kağız üzərində yazılıbsa, rahat oxumaq üçün otaqdakı parlaqlığın kifayət olması lazımdır.
- Səslər … Self-hipnoz texnikası da bir soundtrackin olmasını alqışlayır. Klassik melodiyalar bir insana yaddırsa və ya zəif qavranılırsa bu lazım deyil. Öz-özünə hipnoz səsi üçün qızıl standart, sakit bir tempdə ifa olunan klassik əsərlərdir. Təbii ki, instrumental musiqi daha yaxşı qəbul edilir.
- Əzələlərinizi rahatlayın … İnsan bədənindəki hər bir əzələnin ağır hiss etməsi və rahatlaşması vacibdir. Bunu etmək üçün bir insanın təbii reflekslərinə əsaslanan sadə bir məşq etməlisiniz. Məlumdur ki, yatmazdan əvvəl şüursuz şəkildə uzanmaq, insanın əzələləri rahatlaşdırmaq ehtiyacına xüsusi bir cavabıdır. Bunu müəyyən bir zamanda etmək lazımdırsa, eyni addımları təkrarlamalısınız. Bədənin bütün əzələləri hər birini hiss etmək üçün eyni zamanda gərgin olmalıdır. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə dayanmalı və rahatlamalısınız. Bir iş edildikdən sonra bir əzələnin normal fizioloji cavabı istirahətdir.
Addım 3
Bir məqsəd formalaşdırmaqla yanaşı, hətta bir giriş yaza bilərsiniz. Bu, birinci şəxsdə yazılmış kiçik bir mətndir. Bunun içərisində öz rahatlığınızı, təhlükəsizliyinizi və hipnotik transa tədricən girməyinizi təsdiq etməlisiniz.
Hər bir özünü hipnoz məşqi 10 kiçik addımda bir girişdən ibarətdir:
- "Bir. Tamamilə sakit və rahatam, göz qapaqlarım ağırdır. " … Nə qədər istəsən də, yalnız bu ifadəyə diqqət yetirməlisən və başqa düşüncələri də şüuruna buraxmamalısan. Bu ifadəni təkrar etsəniz, bir nöqtədə yalnız üzərində cəmləşə və yalnız ehtiyacınız olanı düşünə biləcəksiniz.
- "İki. Özümü rahat və təhlükəsiz hiss edirəm " … Ağılın bütün parametrlərini söndürməsinə icazə vermək üçün bu düşüncəyə diqqət yetirmək vacibdir. Həqiqətən təhlükəsiz olduğunuza və heç bir şeyin onu pozmaqla təhdid etmədiyinə inanmalısınız.
- "Üç. Qollarımda və ayaqlarımda yüngüllük və çəkisizlik hiss edirəm. Məni heç nə narahat etmir " … Bu ifadənin təkrarlanması bədənin vəziyyəti ilə əlaqədar narahatlıq ehtiyacını aradan qaldırmağa kömək edəcək, hər hansı bir somatik hisslər silinir.
- "Dörd. Əzələlərim dərindən rahatlaşır. Qollarımda və ayaqlarımda xoş yorğunluq hiss edirəm. " … Bu mərhələdə istirahət dərinləşir və insan getdikcə əzalarını hərəkət etdirməyin çox çətin olduğunu hiss edir. Bu sözlərə inanmalı və hər hansı bir hərəkət etmək demək olar ki, mümkün olmadığını qəbul etməlisiniz.
- "Beş. Sakitlik və əmin -amanlıq hiss edirəm " … Bu vəziyyəti heç bir şey narahat edə bilməz, yalnız öz səsiniz. Bu ifadənin təkrarlanması heç bir şeyin mane olmayacağına inam verir.
- "Altı. Dərin hipnoz vəziyyətindəyəm. Sadəcə səsimə qulaq asıram " … Tək bir səs mənbəyinə cəmləşmək insan psixikasına gələn məlumatları asanlıqla qavramağa imkan verir.
- "Yeddi. Tamamilə rahatam, yalnız səsimə güvənirəm. Sadəcə səsimə qulaq asıram " … Tədricən öz sözləri insan psixikasının qəbul etdiyi yeganə şeyə çevrilir.
- "Səkkiz. Ölçülü və sakit bir şəkildə nəfəs alıram. Yalnız nəfəsimi hiss edirəm. Sakitəm " … Şəxs tamamilə sakitdir və səsini diqqətlə qeyd edir.
- "Doqquz. Vücudumu hiss etmirəm, tamamilə rahatdır " … Sonra əzələlər tamamilə rahatlaşır və nəzarəti kəsilir. Yəni diqqət yalnız səsə yönəlib.
- "On. Sadəcə səsimi hiss edirəm. Səsimə tam itaət edirəm " … Bu, lazımi dalğaya uyğunlaşmağa kömək edən anesteziyaya son giriş ifadəsidir və sessiyanın məqsədinin nə olduğunu başa düşmək ən faydalıdır.
Vacibdir! Buna tam və qeyd -şərtsiz inanana qədər hər bir cümlə bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır.
Addım 4
Bu mərhələdə özünü hipnoz və özünü hipnoz meydana gətirir. Yəni, əvvəlcədən hazırlanmalı olan prosedurun məqsədləri yavaş və ölçülə tələffüz olunur. Orijinallığına və yerinə yetirilmə öhdəçiliyinə əminlik yaranana qədər hər birini təkrarlamaq lazımdır. Bu formulasiya, zehnin quraşdırmanı asanlıqla və birmənalı şəkildə qəbul etməsinə imkan verən bir neçə məcburi tələblərə cavab verməlidir:
- Müraciət … Bütün lazımi parametrlər birinci şəxsdə tələffüz olunur. İnsan "Mən" ilə başlayan bir ifadəni və ya düşüncəni qəbul edir və bunu özününkü hesab edir.
- Zaman limiti … Qeyri -müəyyən vaxt çərçivələrini tətbiq edə bilməzsiniz. Göstərilən bütün parametrlər indiki vaxtda edilməli və məhdudlaşdırılmamalıdır.
- Bəyanat … Sözlər reallığa çevrilməli və ya özünə təklif edilməli olanların aydın və inamlı ifadəsi olmalıdır.
- Qəbul edilə bilənlik … Hər bir ifadə insanın daxili inancına zidd olmamalı və fikrini kökündən dəyişdirməməlidir. Yəni pis vərdişlərdən qurtulmaq, məsələn, bir seansda deyil, tədricən baş verməlidir.
Addım 5
Öz hipnozunun son mərhələsi, müəyyən bir insanın bədəninin reaktivliyindən asılı olaraq bir neçə dəqiqədən bir saata qədər davam edə bilər. Münasibətlər tələffüz edildikdə və insan hər birini qəbul etdikdə, özünü hipnoz meditasiyasını tamamlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün xüsusi bir əmri yerinə yetirərək hipnoz vəziyyətindən çıxmalısınız. Sakit bir səslə oyanmağı və gözlərinizi açmağa çalışmağı özünüzə əmr etməlisiniz. Hər şey yavaş -yavaş və yavaş -yavaş edilməlidir. Əksər hallarda, yeni başlayanlar dərhal göz qapaqlarını aça bilmirlər, yorğunluq və yuxululuqla üstələyirlər. Sonra əmri bir neçə dəfə təkrarlamağa dəyər. Yuxululuq o qədər şiddətli ola bilər ki, bir adam yuxuya getmək üçün güclü bir istək hiss edəcək və buna müqavimət göstərmək çətindir. Bu yuxu bir saata qədər davam edə bilər və tamamilə normaldır. Bundan sonra insan özünü yaxşı istirahət etdiyini və yatdığını hiss edir. Öz -özünə hipnozu necə öyrənmək olar - videoya baxın:
Bu prosedur yeni başlayanlar üçün olduqca mürəkkəbdir və istənilən effekti ilk dəfə əldə etmək həmişə mümkün olmur. Ancaq müntəzəm istifadə ilə bacarıqlar tədricən inkişaf edəcək. Özünü hipnoz etməyi öyrənmək üçün universal bir təlimat yoxdur. Hər kəs öz başına bir yanaşma açmalıdır. Eyni zamanda, bu psixoterapevtik taktika bir çoxlarına daxili psixoloji problemlərdən müstəqil şəkildə qurtulmağa, rifahlarını yaxşılaşdırmağa və özləri üzərində nəzarəti əldə etməyə kömək edir.
