Hər bir qızın 10 gün ərzində yuxarı çəkilməsində üstün nəticələr əldə etməsinə imkan verən gizli bir texnologiya. Sırt və qol əzələlərini məşq etdirmək üçün ən təsirli hərəkətlərdən biri çəkmə hərəkətləridir. Hər qız bu məşqi edə bilməz. Bu gün bir qızı necə çəkməyi öyrənməyi öyrənəcəksiniz.
Çəkmələrin faydaları
Hər şeydən əvvəl, təlimin mümkün qədər müxtəlif olduğunu unutmayın. Bu, bir dərsdə çox sayda hərəkət etməli olduğunuz mənasına gəlmir. Bədənin yükə alışmaması üçün onları vaxtaşırı dəyişdirməlisiniz. Bu faydalardan biridir.
Bu gün bir qızı necə çəkməyi öyrənməyimizdən bəhs etsək də, bütün uşaqlar bu hərəkəti yerinə yetirə bilməz. Onlar üçün çəkmələrin üstünlüyü, yuxarıda deyilənlərə əlavə olaraq, qadınların gözündə pompalamaq və daha cazibədar olmaq qabiliyyətidir. Və idmanın son faydası sağlamlığınızdır. Öz çəkinizlə işlədiyiniz üçün bu orqanı çox yükləmirsiniz.
Qızların ayağa qalxması niyə daha çətindir?
Bugünkü məqalədə bir qızı necə çəkməyi öyrənmək lazım olsa da, oğlanlar üçün də maraqlı olacaq. Mövcud statistikaya görə, hər üçüncü gənc bir dəfə belə çəkilə bilməz. Bu tamamilə qəbuledilməzdir, amma ümidsiz olmayın.
Qalxa bilməməyinizin əsas səbəbi, mütləq tənbəllikdir. Bu hərəkəti necə edəcəyinizi öyrənmək istəmirsiniz. İkinci səbəb, insanın bədəninin ağırlığıdır. Nə qədər çox çəksəniz, daha çox səy göstərməli olduğunuz üçün çəkmək daha çətindir.
Belə bir vəziyyətdə ilk növbədə arıqlamaq lazımdır. Bunun üçün qaçış və digər güc hərəkətlərindən istifadə edin. Nəticədə, çəkmə hərəkətləri üçün zəmin yaradacaq, ürəyinizi yüksək yüklərə hazırlayacaq və yağdan qurtulacaqsınız.
Bədən çəkiniz normadan artıq deyilsə, əzələləriniz zəif inkişaf etmişdir. İdman etməyə başlayın və qidalanma haqqında düşüncənizi dəyişdirin. Diqqət yetirin ki, bəzən sanki nasaz adamlar var, amma özlərini yuxarı çəkə bilmirlər. Ancaq bu məsələni daha yaxından araşdırdıqda, burada xüsusi bir şey tapa bilməyəcəksiniz. Qalxma hərəkətləri etmək üçün üfüqi çubuqla məşq etməlisiniz.
Əvvəla, bu əzələ gücünə və sinir -əzələ əlaqələrinə aiddir. Bu hərəkəti edərkən bütün əzələləriniz birlikdə işləməlidir və bu da beyin triyinqləri ilə əldə edilir. Beyin bütün hərəkətlərimizi idarə edir və kifayət qədər gücünüz varsa, lakin əvvəllər üfüqi bir çubuq üzərində işləməmisinizsə, özünüzü yuxarı çəkə bilməyəcəksiniz.
Pull-up edərkən hansı əzələlər işləyir?
Pull-uplar əsas hərəkətlərdir, bu da işdə çoxlu əzələlərin iştirak etdiyi deməkdir. Bunlar biceps, lats, sinə, ön qollar, abs, triceps.
Tutuşu dəyişdirərək, yükün vurğusunu fərqli əzələlərə köçürə bilərsiniz. Məsələn, biceps yükünü maksimuma çatdırmaq üçün tərs tutuş istifadə etməlisiniz. Bu cür dəyişkənlik bu məşqin faydalarına da aid edilə bilər.
Qalxmağı necə öyrənmək olar?
Daha əvvəl güc məşqləri etməmisinizsə, təkanla başlayın. Bu, əzələlərinizi fiziki fəaliyyətə alışmaq üçün hazırlamağa imkan verəcəkdir. Hər hansı bir fəaliyyətinizin istiləşmə ilə başlaması da çox vacibdir. Müxtəlif yelləncək hərəkətləri etmək, çömbəlmək və əzələləri on dəqiqə uzatmaq kifayətdir.
Çəkmənin mənimsənilməsi yolunda növbəti addım düzgün tutuşdur. Barmaqlar sizə işarə etməlidir və baş barmağınız çubuğun altına dolanır. Bir hərəkət edərkən istifadə edilə bilən bir neçə növ tutuş var, amma klassikdən başlamağa dəyər.
Yeni başlayanlar mənfi təkrarlardan istifadə etməlidirlər. Bunu etmək üçün, deyək ki, bir stuldan istifadə edərək üfüqi çubuğun üstündən qaldırmalısınız. Başlanğıc mövqeyinə çatdıqda yavaş -yavaş aşağı enməyə başlayın. Bundan sonra yenidən başlanğıc mövqeyinə qalxın və növbəti təkrarlamanı yerinə yetirin. Bu rejimdə hər biri 5-7 təkrar olmaqla 3-5 dəfə təkrarlayın.
Vücudunuza istirahət üçün vaxt vermək üçün hər gün məşq edin. Gücünüzü əllərinizdə hiss edən kimi, adi qaydada yuxarı çəkməyə başlayın. Çox vaxt çəkmə texnikasının mənimsənilməsi üçün bir neçə seans lazımdır. Yeri gəlmişkən, çənə çubuğun səviyyəsindən yuxarı qalxdıqda nümayəndə etibarlı sayılır.
On dəfə və ya daha çox çəkməyi öyrənmək üçün hər cür səy göstərməlisiniz. Ancaq mükafatınız özünüzü məmnun etmək və bədəninizi daha cazibədar etmək imkanı olacaq. Bu gün insanların çoxu idmanın əhəmiyyətini tamamilə unudub. Nəticədə müxtəlif xəstəliklərin sayı durmadan artır.
Bir qız özünü çəkməyi necə öyrənə bilər, bu videodan öyrənəcəksiniz:
