Bir sapma ilə güləş atışının nə olduğunu öyrənin, həm də evdə texnikanın özünü mənimsəməsi texnikasını öyrənin. Burulma atışı arxadan atmaqdan daha çətindir. Ancaq bunu öyrənmək üçün hələ də müəyyən vaxt və səy sərf etməlisən. Özbaşına əyilmə ilə atmağı necə öyrənmək istəyirsinizsə, onda bir sparring tərəfdaşa və güləş matına ehtiyacınız var.
Bir sapma ilə atmağı necə müstəqil öyrənmək olar - tövsiyələr
Aşağıda, əyilmə ilə müstəqil olaraq atmağı necə öyrənəcəyinizi ətraflı izah edəcəyik. İndi bu atış növünü mənimsəməyinizə kömək edəcək bəzi tövsiyələr vermək istərdim:
- Nəzəri hissəni diqqətlə öyrənin və yalnız bundan sonra praktik məşğələlərə keçin.
- Ayağınızı qoyaraq rəqibə yaxınlaşmağa çalışın. Bunu etmək üçün arxada yerləşən ayağı qarşısındakı ilə əvəz edin, rəqibin əks ayağının kənarına qoyun.
- Gəzməyi öyrənin. Arxada yerləşən ayaq, çiyin birləşməsini aşağı endirərkən və rəqibin bədənini döndərərkən əks rəqibin arxasına yönəldilməlidir. Ayaqları düzəldərək, bədəni kəskin şəkildə əyərək və əllərinizlə silkələyərək xalçadan qoparmaq lazımdır.
- Hər iki hərəkəti bir yerə birləşdirin. Kranı bitirdikdən sonra başınızı və çiyinlərinizlə yerə toxunduqdan sonra havada bir dönüş edərək sinənizi xalçaya doğru çevirməlisiniz.
- Rəqibiniz döşəkdən çıxanda rəqibinizin balansını pozmağı asanlaşdırmaq üçün bir neçə addım geri çəkin.
- Əlavə olaraq asma ilə əyilmə atışı tətbiq etməyi məsləhət görürük.
- Yalnız atma texnikasını tətbiq etmək üçün deyil, həm də güc parametrlərini inkişaf etdirmək və əzələ kütləsi qazanmaq üçün vaxt ayırmaq lazımdır.
Bir sapma ilə atmağı necə müstəqil öyrənmək olar - texnika
Texniki baxımdan olduqca asan atışların olduğu və mənimsəməsi çətin olan ən geniş texnika qrupudur. Edam edildikləri anda, təcavüzkar geriyə düşür, əyilir və rəqibi öz üzərinə atır. Texnikanın son mərhələsinin əsas xarakterik hərəkəti rəqib sinəsini xalçaya çevirməkdir. Müxtəlif tutacaqlardan istifadə edərək sapma atışlarını həyata keçirə bilərsiniz: boyun və gövdə, qol, bədən, iki qol və s. Üçün, arxadan, öndən və yan tərəfdən qəbul keçirmək üçün seçimlər də var.
Sapma atışlarının əsas elementləri
Ümumilikdə onlardan üçü var:
- Tutun və düşmənə yaxınlaşın.
- Rəqibin əyilməsi səbəbindən xalçadan ayrılaraq hücumçunu tarazlıqdan çıxarmaq.
- Xalçaya atan şəxsin pivotu, basıb saxlayın.
Texnika yuxarıda təsvir olunan sxemə uyğun olaraq həyata keçirilsə, rəqibin ayrılması razılaşdırılmış hərəkətlər səbəbiylə düşmənin ən əvvəlində həyata keçirilir - qolları yuxarı və arxaya qaldırmaq, başın əyilməsi, ayaqların düzlənməsi və əyilməsi.. Bütün səylərin yekun vektoru yuxarı və geri yönəldilməlidir. Həm də praktikada, düşmə başlamazdan əvvəl rəqib yerdən qalxanda başqa hallar da müşahidə oluna bilər.
Belə vəziyyətlərdə ardıcıl hərəkətlərin nümunəsi dəyişdirilməlidir - əvvəlcə rəqib xalçanı sındırır, sonra isə əyilmə ilə geriyə düşür. Bu, təcavüzkarın səndən daha az boylu olduğu hallarda faydalı ola bilər. Ayaqları yerdən qaldırılır. Bundan sonra, ayaqlarınızı bir az əyərək arxaya yıxılırsınız və bir zərbə edirsiniz və bununla da rəqibinizi özünüzə atırsınız.
Atma zamanı sinənizi körpü ilə və ya olmadan xalçaya doğru yelləyə bilərsiniz. Dönüş, tutma nöqtəsindən, sıxlığından, nokautun gücündən və tutma zamanı rəqibin davranışından asılıdır. Tutma nöqtəsi nə qədər yüksəkdirsə, sıxlığı da o qədər aşağıdırsa, digər şeylər bərabərdirsə, dönüş daha aşağı aparılmalıdır. Rəqibin yıxılma gücünü artırmağa imkan verən və atışın özünə daha az vaxt sərf edən, başınızla xalça toxunmadan U dönüş etmək məsləhətdir. Bir körpü ilə bir dönmə istifadə edirsinizsə, atma texnikası yuxarıda müzakirə olunan variantdan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir. Körpüdən istifadə edərək əvvəlcə başınızla yerə toxunursunuz və sonra rəqibiniz xalçanın üzərinə düşür. Kombinasiyalar edərkən sapma atışları böyük əhəmiyyət kəsb edir. Rəqibin yerə yuvarlanması, əyilmə və dönmə ilə atışlar, eləcə də yıxılması ilə mükəmməl birləşirlər.
Əl və bədən tutuşu ilə sapma atışı
Rəqiblər sağ əl mövqeyindədirlər. Təcavüzkar əllərini rəqibin arxasına bağlayaraq tutmalı və arxa ayağını sağ səviyyəsində, müdafiəçinin ayağının xaricində əvəz etməlidir. Əsas qəbul texnikasına yiyələndikdən sonra rəqibin oxşar mövqeyi ilə sol mövqedən atışı yaxşılaşdırmağa və işləməyə davam edə bilərsiniz.
Təcavüzkarın ayaqları arasındakı məsafə təxminən 15-20 santimetr olmalıdır. Ayağınızı yuxarı qoyaraq, rəqibi yuxarı və özünüzə çəkməyə başlayın, hücum çəkənin sinəsi bir qədər yüksək və ya sizin səviyyənizdə olması üçün onu özünüzə sıxın. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, rəqibin başı tutulan əlin tərəfində olmalıdır. Rəqibinizi tarazlaşdıraraq bir az arxaya əyilməyə başlayın. Bu vəziyyətdə, çanağı yuxarı və diz eklemlerini irəli qidalandıra bilməzsiniz.
Balansınızı itirməyə başladığınız zaman bir vuruş edin. Xatırlamaq vacibdir ki, toplama qüvvəsi vektoru şaquli müstəviyə nisbətən 30 dərəcə bir açı ilə yuxarı və geri yönəldilməlidir. Tire vurmaq üçün eyni anda aşağıdakı hərəkətləri etməlisiniz:
- Əlləri yuxarı və arxaya qaldıran bir sarsıntı.
- Baş sapması.
- Bacakların düzəldilməsi.
- Fleksiya.
Vuruş yaxşı alındısa, ətalət gücündən istifadə edərək tez ayağa qalxa bilərsiniz. Nokautun sona çatması zamanı təcavüzkar üfüqi müstəviyə nisbətən 40 dərəcə bucaq altında, başı aşağı olmalıdır. Bu hərəkəti tamamladıqdan sonra sinənizi xalça istiqamətində çevirmək üçün hərəkət etməlisiniz. Bu vəziyyətdə tutuşunuzu bir qədər gevşetməlisiniz, ancaq rəqibinizi tamamilə buraxmayın.
Bu, geri dönüşü yavaşlatan sərtliyi azad edəcək. Bu hərəkət rəqibin başı yerdən 30 santimetr məsafədə olduğu anda başlamalıdır. Rəqibin tutduğu əli istiqamətində dönün. Dönüşü sürətləndirmək üçün hərəkətin əvvəlində başınızı sola çevirməyi məsləhət görürük.
Bir sapma ilə atarkən, vurduqdan sonra dönüş çox yüksək olarsa və rəqibin yıxılmasına çox güc sərf etsəniz, zərurəti yerinə yetirmək olduqca çətin olacaq. Daha əvvəl dedik ki, praktikada bu atışı yerinə yetirmək üçün digər variantlar tez -tez istifadə olunur. Ən populyarlarından biri də gəzinti texnikasıdır.
Rəqibin bədənini tutaraq sol tərəfli bir mövqedən yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Tutduqdan sonra bir az aşağı düşməlisiniz, eyni zamanda sağ ayağınızla hücumçunun solunun arxasına keçin. Sinə və sağ çiyinin rəqibin sinəsindən aşağı olması lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Onu sənə bərk -bərk sıx və güclü bir zərbə vuraraq tarazlığı poz. Bunu etmək üçün geriyə-sola hərəkət edin.
Texnikanı yerinə yetirmək üçün başqa bir seçim bədəni və əlini tutaraq sapma atmasıdır. Dayanan ayağını təcavüzkarın ayaqları arasına qoyarkən rəqibi bədənindən və sol qolundan tutun və çanaqla ona möhkəm basıb saxlayın. Bacağın irəli hərəkəti ilə eyni vaxtda tutma gücünü özünüzə-sağa, bədən çəkisini sol ayağına köçürün. Sağ ayağınız yerə uzandıqda möhkəm vurun. Dönüş eyni zamanda arxaya və sağa bir sarsıntı ilə başlamalıdır.
Qəbul üçün taktiki hazırlığın əsas üsullarını qeyd edək:
- Sol əlinizlə rəqibinizin boynunu yana çəkin. Balansı qorumaq üçün təcavüzkar əks istiqamətdə hərəkət etməlidir. Bu, düşmən korpusunu ələ keçirməyə və bir texnika yerinə yetirməyə imkan verəcək.
- Ön qolunuzu rəqibin çiyin oynaqlarına qoyun və onu sizdən uzaqlaşdırın. Müdafiəçi müqavimət göstərməyə başlayacaq və anı alaraq atışı yerinə yetirmək üçün qolunu bədənlə tutacaq.
- Sağ əlinizlə rəqibinizin sol biləyindən tutun. Yan və ya arxaya hərəkət edərək tutuşdan azad olmağa başlayan kimi bədənini və qolunu tutun. Bundan sonra yalnız bir qəbul keçirmək qalır.
- Rəqibin sağ qolunu yuxarıdan tutun. Eyni zamanda boynundan tutmağa çalışın. Təcavüzkar düzəltmək məcburiyyətində qalacaq və atışı yerinə yetirmək üçün bu hərəkəti istifadə etməlisiniz.
Sapma atılmasından qorunmağın iki təsirli yolu var:
- Çanağınızı geri çəkərək və tutulan əlin ön qolunu rəqibin sinəsinə söykəyərək arxa arxaya qoşulmağa icazə verməyin.
- Rəqib bir tutuş həyata keçirmişsə, əllərinizi bir çəngəllə birləşdirin və hücumçunun qarnına söykənin, eyni zamanda tutulan əlin ayağını geri itələyin.
Bir neçə əks tədbiri nəzərdən keçirin:
- Əlinizi yuxarıdan tutaraq fırlanaraq atın.
- Əlini çiynindən tutaraq yuvarlanan atış.
- Bədənin və əlin tutulması ilə sapma atma.
- İki əlli tutma ilə sapma atışı.
- Ayağı döngənin kənarına qoyaraq örtün. Rəqib əlini tutanda arxa və aşağı bir az aşağı enmək məcburiyyətində qalır. Bu zaman çanağınızı çevirin və sağ ayağınızı geri qoyun.
Texnikanı mənimsəməyə başlamazdan əvvəl körpünün gücləndirilməsinə və bel əzələlərinin inkişafına, ayaqların ekstensorlarına yönəlmiş məşqlər etməlisiniz. Bu hərəkətlər güləşin ilk günlərindən başlamalıdır. Sapma atışını mənimsəməyə başlamazdan əvvəl körpüdə inamla dayanmağı öyrənməlisiniz. Bu, geriyə düşərkən yaralanma riskini minimuma endirəcək. Kifayət qədər fiziki hazırlığınız varsa, güləşin başlamasından təxminən üç ay sonra sapma atışını öyrənməyə başlamalısınız.
Sağa və sağa dönərək texnikanı mənimsəmək vacibdir. Atışınızı sizin üçün daha rahat olan istiqamətdə etməyə başlayın. Texnikanın quruluşunu mənimsəmək üçün aşağıdakı hərəkəti etməyi məsləhət görürük - əvəz edildikdən sonra ayaqlarınızı düzəltməlisiniz və əllərinizi yuxarı və arxaya qaldırmalısınız. Texnikanı mənimsədikdən sonra bir qorxaq, sonra bir tərəfdaşla işə başlayın.
İşdə bəzi təsirli birləşmələr:
- Qolunda və boynunda tutaraq növbədə atın - əlləri yuxarıdan tutaraq əyilməyə atın.
- Qolların yuxarıdan əyilməsi, bənzər bir tutuşa malik bir sapma atışıdır.
Sonda ən çox yayılmış səhvləri vurğulamaq lazımdır:
- Aşağı sıxlıqlı tutma.
- Təcavüzkar rəqibdən yayınmaqla onu tarazlaşdırmır, əksinə yerə oturur.
- Zərbə vurma vaxtı keçmişdə, rəqib yıxılmağa başlayanda ya qabaqda, ya da gec həyata keçirilir.
Bir sapma ilə düzgün atma haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
