İxtisaslaşdırılmış jurnallarda, müxtəlif qazananlar üçün reklamlara tez -tez rast gəlinir. Gainerlərdən istifadə etməyə ehtiyac olub olmadığını və bunu nə vaxt edəcəyinizi öyrənin. Şübhəsiz ki, çox az idmançı bilir ki, Amerika Birləşmiş Ştatları idman əlavələrinin istehsalı və ixracında liderdir. İxrac olunan məhsulların əsas payını ölkəmizdə geniş yayılmış karbohidrat-protein qarışıqları təşkil edir. Ancaq Amerikanın özündə bu məhsul o qədər də populyar olmadı, çünki Qərbdə kütlə qazanmağa daha az əhəmiyyət verilir.
Qarışıq istehsalçıları çox savadlı bir reklam kampaniyası keçirirlər, lakin bu, heç bir məhsuldan lazımi məhsul çıxara bilməz. Bu gün bir qazançının lazım olub olmadığını və belə bir ehtiyac olarsa onu nə vaxt alacağımızı öyrənəcəyik. Əvvəlcə bu problemi başa düşmək üçün fiziologiyanın xüsusiyyətlərini bilməlisiniz. İkincisi, həqiqətən yüksək keyfiyyətli bir məhsulu yararsız birindən ayırmaq bacarığı tələb edir.
Bir qazana ehtiyac olduqda
İndi bir qazanın həqiqətən faydalı bir məhsul ola biləcəyi bir neçə hadisəyə baxacağıq.
Nəticə olmadıqda qazanır
İdmançıları idman qidalanma mağazasına aparan ən ümumi səbəb budur. Bunun səbəbi diyetinizdə karbohidratların olmaması ola bilər. Bütün bunlardan sonra, qazanın əsasən bu qida maddəsindən ibarətdir. Tərkibinin demək olar ki, 70% -i karbohidratlardır. Qalanları protein və amin turşusu birləşmələri və digər maddələrdir. Bunun sayəsində içki kütləvi olmamasına kömək edə biləcək yüksək kalorili olur.
Unudulmamalıdır ki, qidalanma proqramının kalori miqdarı sağlam və qida baxımından zəngin qidalar deməkdir. Gündəlik kalori miqdarı bir neçə banka mayonez ilə doldurula bilər, ancaq bu vəziyyətdə bədən böyük miqdarda qida maddəsi itirəcək. Bilməlisiniz ki, əzələ kütləsi qazanmaq üçün pəhrizin kalori miqdarı artırılmalıdır. Qidalanma proqramınızda kifayət qədər karbohidrat və ehtimal ki protein birləşmələri olmaması mümkündür. Düzgün bir pəhrizdə karbohidratlar 60-70%, protein birləşmələri 30-40%, qalan hissəsi 10-20%yağlar olmalıdır.
Kilo verməkdə probleminiz varsa, kilo verəndən istifadə edə bilərsiniz. Tərkibində 30:70 və ya 40:60 nisbətində protein birləşmələri və karbohidratlar olması arzu edilir. Bununla birlikdə, qida proqramınızın kalorili məzmununu artırmaq demək olar ki, həmişə daha asandır və bir qazana ehtiyac dərhal aradan qalxacaq.
Günün sıx bir cədvəli ilə bir qazan istifadə edin
Hamı bilir ki, kütlə toplayanda və qurutma dövründə tez -tez yemək lazımdır. Başqa sözlə, mövsüm fasiləsində idmançı gün ərzində ən az 5-6 dəfə yemək yeməlidir. Mədəni rahatlaşdırmaq üçün gündə səkkiz dəfə kiçik hissələrdə yemək məsləhət görülür. Şəkil, əlbəttə ki, təsir edici görünür. Orta hesabla bir adam gündə 3 və ya 4 dəfə yemək yeyir, amma burada 8 yemək lazımdır. Çox sayda insanın müasir həyat tərzi ilə bunu etmək asan deyil.
İdman əlavələrinin əsas üstünlüklərindən biri də hazırlanma sürətidir. İstifadəsi üçün eyni miqdarda kokteyl hazırlamaq sizə bir neçə dəqiqə çəkəcək. Bir nahar fasiləsi rəsmi olaraq iş yerində qurulursa və əksər hallarda olursa, bu zaman təhlükəsiz yeyə bilərsiniz və sonra hər iki saatda bir qazandan istifadə edə bilərsiniz. Gördüyünüz kimi, karbohidrat-protein sarsıntılarının istifadəsi idmançıların həyatını xeyli asanlaşdıra bilər.
Gainer alarkən faydalı məsləhətlər
Yuxarıda, bir qazançının həqiqətən lazım ola biləcəyi iki əsas səbəbi müzakirə etdik. Bu, bir qazançının istifadəsinin haqlı olduğu anlardır. Bir qazan alarkən aşağıdakı məqamları da nəzərə almaq vacibdir:
- Qidalanma proqramınızın əsasını pəhriz əlavələri etməyin. Qidalanma proqramına və təlim prosesinə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
- Gainer olmadan kalori üçün gündəlik "planınızı" yerinə yetirə bilmirsinizsə, ən az 30 % protein birləşmələri olan kokteylləri alın. Bu rəqəm daha azdırsa, əzələ kütləsi əvəzinə subkutan yağ yığma ehtimalı yüksəkdir. İndi çoxlu şəkər ehtiva edən bir çox saxta tapa bilərsiniz. Bu cür qazanclardan heç bir fayda olmayacağı aydındır.
- 360 qram qarışığı istehlak etmək üçün tez -tez tövsiyələr tapa bilərsiniz. Bu rəqəm çox yüksək qiymətləndirilir və bədən bir anda belə miqdarda qida emal edə bilmir. Qida maddələrinin yarısını mənimsəyə bilsəniz yaxşıdır. Gainerin optimal hissəsi 90 ilə 150 qram arasında hesab edilə bilər.
- Bu gün ölkəmizdə qazananların əhəmiyyəti çox yüksək qiymətləndirilir. Bir daha təkrarlamaq lazımdır ki, bu məhsul yalnız gündəlik cədvəliniz narahatlıqlarla dolu olduqda və tam yemək üçün kifayət qədər vaxt olmadıqda istifadə edilməlidir. Kifayət qədər kalori qəbul etmədikdə istifadəsinə icazə verə bilərsiniz, ancaq təbii məhsullarla düzəltmək məsləhətdir.
- İdman əlavələrinin dəyərini çox qiymətləndirməyin və reklamları dinləyin. Bütün idman qidalanması, pəhrizin əsasını təşkil etmək deyil, onu tamamlamaq məqsədi daşıyır. Qidalanma proqramınızla ciddi məşğul olmalısınız və təxminən bir il məşq etdikdən sonra artıq idman qida əlavələrinə baxa bilərsiniz. Bədən tərbiyəsinin ilkin mərhələsində onlar tamamilə lazımsızdır.
Kütlə qazanmaqda sürətlə irəliləmək istəyən yeni başlayanlar üçün pəhrizlərinin düzgünlüyünə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Qidalanma üçün yalnız təbii məhsullardan istifadə edin. Lazım olan kalori sayını hesablayın və bu saya uyğun qidaları seçin. Bu gün nəzərdən keçirdiyimiz səbəblərdən heç biri sizə uyğun gəlmirsə, qazanıcılardan istifadə etməyin mənası yoxdur. Peşəkar idmançılarla vəziyyət bir qədər fərqlidir. Bütün yeni başlayanlar yalnız təbii məhsullardan istifadə etməyi və ya zərurət olmadığı təqdirdə bir qazan istifadə etməməyi tövsiyə edə bilərlər. Mövzu ilə əlaqədar demək istədiyim budur - bir qazana ehtiyacınız varmı və nə vaxt alacaqsınız.
Bu videodan qazanc haqqında daha çox məlumat əldə edin:
