Məqsədiniz kilo vermək və əzələ kütləsini qorumaqdırsa zülal almağı öyrənin. Düzgün istifadə edildikdə, protein əlavələri nəinki kilo almağa, həm də piylə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Eyni zamanda, protein birləşmələrinin yağ toxumasını azaltma prosesinə birbaşa təsir edə bilməyəcəyini başa düşməlisiniz. Kilo vermək üçün zülal istifadə edərək əzələ toxumasını parçalanmadan qoruyursunuz. Bunu necə düzgün etmək olar, indi öyrənəcəyik.
Zülal arıqlamaq üçün istifadə edilə bilərmi?
Protein birləşmələri insanlar üçün son dərəcə vacibdir. Onlardan başlayaq ki, bütün parçalar ondan ibarətdir. Bundan əlavə, zülallar digər funksiyaları yerinə yetirəcək, məsələn, enerji. Vücudumuzun yaxşı vəziyyətdə olması üçün gündəlik olaraq müəyyən miqdarda protein birləşmələri istehlak etmək lazımdır. Yəqin bilirsiniz ki, aktiv həyat tərzini təbliğ edən insanlar üçün hər kilo bədən çəkisi üçün 2 ilə 2,5 qram arasındadır.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, zülallar bədən tərəfindən daim, hətta yuxu zamanı da istehlak olunur. Bu qida çatışmazlığı meydana gəldikdə saç və dırnaqların keyfiyyəti pisləşir və əzələ toxumasının hüceyrə quruluşları çökməyə başlayır. Bunun səbəbi bədənin protein çatışmazlığını aradan qaldırmağa çalışmasıdır və onun üçün əzələlər ən əhəmiyyətli toxumalar deyil.
Məhz bu səbəbdən bu gün idmançıların çoxu və arıqlamaq istəyən insanlar kilo vermək üçün zülaldan istifadə edirlər. Təlim zamanı bütün qida maddələrinin istehlakı artdığından, gündəlik qidalanma miqdarını yalnız qidanın köməyi ilə almaq problem yaradır. Ancaq bu gün əsas problem deyil, çünki protein əlavələri həmişə satın alınır.
Elm adamları zülalın yağların və karbohidratların udulmasını yavaşlatmağa kömək etdiyini, bu da yeni dərialtı yağ yataqlarının əmələ gəlməsinə səbəb olduğunu tapdılar. Ayrıca, protein qarışıqları, qidalanma proqramının ümumi kalorili məzmununu artırmadan aclığı təmin edə bilər. Protein əlavələri istifadə edərkən əldə edilə biləcək əsas təsirlər:
- Metabolik sürət artır.
- Bədənin müdafiə sistemlərinin aktivliyi artır.
- Lipoliz prosesi sürətlənir.
- Aclıq hissi aradan qaldırılır.
Qadınlar yağla mübarizə aparmaq üçün tez -tez aclıq diyetlərindən istifadə edirlər, amma nəticə həmişə əksinədir və çəki artır. Ancaq aktiv idman növlərini protein əlavələri ilə birləşdirsəniz, vəziyyət kəskin şəkildə dəyişə bilər.
Kilo vermək üçün zülaldan necə istifadə etmək olar?
Kilo vermək üçün zülaldan necə istifadə edəcəyiniz barədə danışmadan əvvəl, hansı növ əlavələrin mövcud olduğunu öyrənməlisiniz. İndi ən populyar olan, kilo vermək və kilo vermək üçün təsirli olan zərdab proteinidir. Onun özəlliyi bədən tərəfindən sürətlə mənimsənilməsidir. Ümumilikdə üç növ zərdab zülalı var, lakin əsasən izolyatdan istifadə olunur.
Son illərdə kazeinin populyarlığı olduqca sürətlə artmaqdadır. 10-20 dəqiqədə həzm olunan zərdab zülalından fərqli olaraq, kazein bədənə ən az altı saat ərzində protein birləşmələri verə bilir. Əzələ toxumasının əsasən gecə böyüdüyü müəyyən edilmişdir və bu səbəbdən yatmadan dərhal əvvəl kazein qəbul etməyə dəyər. Kazenin termojenik təsirə malik olduğunu, iştahı azaldır və sümük sıxlığını artırdığını da qeyd etmək lazımdır.
Soya zülalı natamam bir amin turşusu profilinə malikdir və yağ itirmək istəyənlər üçün ən yaxşı həll yolu deyil. Eyni zamanda aşağı enerji dəyərinə malikdir. Arıqlamaq üçün ilk növbədə istehlak edilən karbohidrat miqdarını azaltmalı və bu rəqəmi gündə 100 qrama və ya maksimum 120 qata çatdırmalısınız. Ümumiyyətlə, arıqlamaq və kilo vermək üçün zülal istifadəsi yalnız istifadə etdiyiniz qidalanma proqramı. Əgər sərf etdiyinizdən daha çox kalori istehlak etsəniz, əzələlər böyüyəcək və əksinə. Əlbəttə ki, bu yalnız müntəzəm məşqlə mümkündür.
Təlimə başlamazdan əvvəl, təxminən yarım saat və bitdikdən sonra 60 dəqiqə ərzində arıqlamaq üçün zülal qəbul etmək lazımdır. Protein əlavələrinin enerjisi az olduğundan qidalanma proqramınızın kalori miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə artmayacaq.
Eyni zamanda, əlavələrdən gündəlik tam protein qəbuluna etibar etməməlisiniz. Diyetinizə protein daxil edilməlidir. Gündəlik protein birləşmələrinin təxminən üçdə biri protein qarışıqlarından əldə edilə bilər, qalanları isə qida ilə təmin edilməlidir.
Proteinin kilo verməyə təsir edib etməməsi haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
