Bu məqalə pauerliftlərin istifadə etdiyi əsas avadanlıqları əhatə edəcək. Powerlifterlər indi diz və bilək bandajlarından, kəmərdən, skamyadan köynəkdən və ölü qaldırma və çömbəlmə üçün kombinezonlardan fəal şəkildə istifadə edirlər. Bu avadanlıq əvvəlcə idmançıları zədədən qorumaq üçün istifadə edilmişdir. Hal -hazırda bir bandaj və kəmər bu tələblərə cavab verir.
Ancaq texnologiyalar sürətlə inkişaf edir ki, bu da tez bir zamanda öz əksini tapdı və hazırda istehsal olunan pauerliftinq avadanlığı idmançılara performanslarını orta hesabla 50 kiloqram, bəzən isə xeyli çox artırmağa imkan verdi. Bunun sayəsində, həvəskar səviyyədə steroidlərin demək olar ki, universal istifadəsi, bu idman növünün standartları əhəmiyyətli dərəcədə artdı.
Müasir avadanlıqlar da yarışın möhtəşəmliyini artırdı. Düzdür, Rusiya Pauerliftinq Federasiyası avadanlıqlar üçün vahid standart yaratmışdır. Federasiya rəhbərliyinin bu hərəkəti bir çox idmançını təchiz olunmuş idmançılar üçün standartların olduğu və təchiz olunmamış ticarət federasiyalarına keçməyə sövq etdi. Hazırda pauerliftinqdə vəziyyətin çox ciddi olduğunu və bunun həlli üçün təcili tədbirlər görülməli olduğunu qəbul etməyə dəyər. Ancaq birbaşa məqalənin əsas mövzusuna keçməyin vaxtı gəldi.
Olimpiya çəkiləri və ştanqlar
Bu avadanlıq istənilən idman zalında mövcuddur. Ev praktikləri, Faza 4 məşqlərini yerinə yetirmək üçün kifayət qədər çəki olduğundan əmin olmalıdırlar. Daha çox güc olanda o, sənə təslim olacaq. Unudulmamalıdır ki, bu proqram üçün əvvəlkilərlə müqayisədə daha ciddi yüklər qaldırmaq lazımdır. Təhlükəsizliyi təmin etmək üçün, məşqləri yerinə yetirərkən hedcinq edə biləcək bir tərəfdaşın olmasına diqqət yetirməyə dəyər.
Ağır dumbbelllər
Bu tip avadanlıqlara birinci abzasda deyilənlər daxildir. Hal-hazırda, PowerBlock kimi "tez dəyişən çubuqlar" ənənəvi barbellə layiqli alternativdir. Çox yer saxlamağa və çəkini tez bir zamanda dəyişdirməyə imkan verir.
Güc çərçivəsi
Pauerliftinq avadanlığı standart gimnastika avadanlığı olan elektrik dayağı olmadan artıq təsəvvür edilə bilməz. Məşqlər edərkən, çubuğun düşməsi halında ciddi zədə almamaq üçün yalnız lazımi yüksəklikdə quraşdırılmış təhlükəsizlik çubuqlarından istifadə etməlisiniz.
Halat (ip) kasnağı
Bu avadanlıq olduqca bahalıdır və bir çox insan evdə bunu edə bilməyəcək. Aşağı və yüksək bağlanma bucaqları olan uyğun bir cihaz və düz bir çubuq tələb olunur. Bu avadanlıq əksər otaqlarda mövcuddur.
Çəkmə çubuğu
Çarpayı evdə quraşdırmağa qərar verildisə, materialının seçiminə və bərkitmə üsuluna məsuliyyətlə yanaşmalısınız. İdmançının ağırlığına və kəmərə bərkidilmiş çəki lövhələrinin istifadə edildiyi xarici müqavimətə tab gətirməlidir.
Yatay dəzgah və uzanmış dəzgah
Evdə, tənzimləmə qabiliyyətinə malik bir meylli skamyaya sahib olmaq kifayətdir.
Sinə Dəstəyi Stansiyası
Pauerliftinq avadanlıqlarını təşkil edən bu komponent bir çox idman zalında tapılmışdır. Sizdə yoxdursa, stansiyanın istifadə edildiyi məşqləri başqaları ilə əvəz etmək lazımdır.
Yuxarı çəkmək üçün çəkilər
Ağırlıqları təmin edən bir zəncirlə bu məqsədlə standart bir çəki kəmərindən istifadə etmək daha yaxşıdır.
Gözəl ayaqqabılar
Powerliftinq ayaqqabılarının xüsusi tələbləri var. Birincisi, aşağı dabanlı olmalıdır. Bunun sayəsində torpağı ayaqyalın gəzdiyiniz kimi hiss edə bilərsiniz. Bu idman növü üçün xüsusi çəkmələr ala bilərsiniz, indi pauerliftinq avadanlığı buna daxildir. Güləş ayaqqabılarından da istifadə edə bilərsiniz. Bəzi məşqlər üçün aşağı artımlı idman ayaqqabısının daha rahat olacağını qeyd etmək lazımdır. Squats və sıx istiləşmə üçün əladır.
Genişləndirin
Bu avadanlıq bəzi məşqlər üçün tələb olunur və əksər idman zallarında mövcuddur. Ev istifadəsi üçün genişləndirici tələb olunursa, fərqli ohmik balansa malik iki və ya hətta üç cihaz satın alınmalıdır. Bəzi məşqlər fərqli müqavimət tələb etdiyi üçün bu lazımdır. Tutacaqsız müqavimət bantları almaq məsləhətdir, məsələn, Jump Stretch və ya Iron Woody.
Bilərziklər
Bu aksesuar pauerliftinq avadanlıqlarında mühüm rol oynayır. Ölü qaldırma kimi xüsusilə çətin məşqlər üçün əvəzolunmazdır. Bir cüt bilərzik almaq məsləhətdir.
Köpük silindr
Silindr olmadan bir sıra hərəkətli məşqlər edərkən çox sıx olacaq. Adətən ixtisaslaşdırılmış idman avadanlığı mərkəzlərində və ya onlayn mağazalarda tapıla bilər. İdmançılar arasında ən populyar olan üç ayaqlı silindrlərdir. Yüksək keyfiyyətli aksesuarların bir ədədinin qiyməti 30 dollardan çoxdur.
Kvadrat əyilmələr
Bu, kalça altındakı bir qutu ilə edilən adi bir barbell çömbəlməkdən başqa bir şey deyil. Qutu sayəsində bud yerə paralel olduqda çömbəlmənin lazım olan dərinliyini idarə edə bilərsiniz. Bunun üçün ya markalı bir satın ala bilərsiniz, ya da bir ev tezgahı uyğunlaşdıra bilərsiniz.
Maqneziya
Əvəzedilməz bir maddədir və pauerliftinq avadanlıqlarınıza daxil edilməlidir. Bu maddə sayəsində əlləriniz həmişə quru olacaq və bu, çubuqdan möhkəm yapışmağa imkan verəcəkdir. Gimnastların istifadə etdiyi adi maqneziumdan istifadə edə bilərsiniz. Bunu xatırlamaq lazımdır. Maqneziumdan diqqətlə istifadə etməyiniz və məşqin bitmə sahəsi özünüzdən sonra çıxarılmalıdır.
Rulet
Atlama uzunluğunu ölçmək üçün faydalıdır.
Tennis topu
Bu sadə və ümumi aksesuar yumşaq toxuma işinə hazırlaşmaq üçün lazım olacaq.
Bu videoda pauerliftinqdə avadanlıqdan istifadə xüsusiyyətləri və tezliyi haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz:
