Pauerliftinq də daxil olmaqla bir çox fərqli məlumatlar həqiqət olaraq ötürülür. Bu idman haqqında bütün yanlış mifləri tapın. İxtisaslaşmış forumları ziyarət edənlər, yəqin ki, bədən tərbiyəçilərinin pauerliftinqçilər haqqında tez -tez mənfi danışdıqlarını görmüşlər. Bu vəziyyət sadəcə sağlam həyat tərzinə qoşulmaq istəyənləri yoldan çıxarır, hətta pauerliftinqdən qorxudur. Həm də bu cür ifadələr sayəsində pauerliftinq mifləri ortaya çıxdı.
İdman salonlarını ziyarət etmək istəyən hər kəs təkcə güclənmək deyil, həm də fiqurunu yaxşılaşdırmaq istəyir. Bu yazının danışacağı bütün miflər uzun müddətdir mövcuddur və yeni başlayanlar onlara inanırlar. Demək olar ki, hər hansı bir idman klubunda, squatsın gluteal əzələlərin böyüməsinə töhfə verdiyini sübut edəcək bir insan var və bu darıxdırıcı idman növü olan pauerliftinqdə yalnız qısa əzaları olanlar qalib gələ bilər.
Onların fikrincə, qol və ayaqları nə qədər qısa olarsa, hərəkət diapazonu da o qədər az olar. Pauerliftinq mifləri kifayət qədər möhkəm kök salmışdır və çox güman ki, tamamilə məhv edilməyəcəkdir. Bu məqalə güclənmək istəyən, ancaq miflərə inanan insanlar üçündür.
Pauerliftinqçilər yağlıdır
Bu mif, pauerliftinq məşqinin spesifikliyinin idmançıları kök və açıq bir belsiz hala gətirdiyinə dair geniş yayılmış inancdan qaynaqlanır. Bənzər bir fikir, keçən əsrin səksəninci illərindən, ağır çəki dərəcələri nümayəndələrinin əsasən pauerliftinqçilər arasında tanındığı vaxtdan bəri mövcuddur. Etiraf etməliyik ki, əksər hallarda əslində barelə bənzəyirlər.
O günlərdə mətbuat praktik olaraq yüngül çəkilərdən danışmırdı və demək olar ki, bütün yüngül çempionlar geniş ictimaiyyətə məlum deyildi. Ancaq müasir məşhur pauerliftinqçilərə baxın, məsələn, Aleksey Serebryakov, Ryan Kennelly və fikriniz tamamilə dəyişəcək. Fiqurları ilə mövsümdənkənar orta bədən tərbiyəçisinə bənzəyirlər.
Pauerliftçilər də diyetlərdən və sıx məşqlərdən istifadə edirlər. Bu, artıq dərialtı yağ yığılmasına kömək etmir. İdmançının beldən bir neçə santimetr əlavə qayğı göstərmirsə, bu başqa məsələdir. İdmançıların çoxu rəqəmlərinə diqqət yetirirlər.
Pauerliftlərin əzələ kütləsi azdır, ancaq güc mövcuddur
Pauerliftinq mifləri çox populyarlaşdı ki, pauerliftçilərin istifadə etdiyi təlim kifayət qədər hipertrofiya təmin edə bilmir. Ayrıca, bədən tərbiyəçiləri tez -tez pauerliftinq üzrə məşq proqramının çox qısa olduğunu və əzələ böyüməsi üçün lazım olan yanaşma və təkrarların sayını ehtiva etmədiyini bildirirlər. Belə ifadələrə inanmayın. Bunun üçün yarım saatlıq triceps sprint və bir çox ağır çiyin dəstəsi kifayətdir.
Pauerliftin kiçik əlləri var
Bədən tərbiyəçiləri əzələlərini qucaqlamağı həmişə sevirlər. Tez-tez, pauerliftinqçilər çox sayda təcrid biceps məşqləri etmirlər, lakin məşq proqramına çəkilmələr, qeyri-bərabər çubuqlarda push-uplar, eləcə də blok sıraları daxildir ki, bu da hər halda bicepsin artmasına səbəb olur.
Qısa qollar, güc qaldıran üçün dəzgah basmasını asanlaşdırır
Bu söz ən çox yayılmış pauerliftinq miflərindən biridir. Tamamilə cəfəngiyatdır və buna inanmamalısınız. Bu məşqdə rekordçuların statistikasına yaxından baxsanız (74 kiloqrama qədər kateqoriyalara baxmayacağıq), onda bütün idmançıların qol uzunluğunun hündürlüyə standart nisbəti var. Qısa qollu insanlarda hərəkət dairəsinin daha az olması ilə heç kim mübahisə etməyəcək, çünki bu olduqca açıqdır. Ancaq bu, bir idmançının uzun boylu bir idmançı ilə müqayisədə daha güclü əzələlərə sahib olacağını söyləmək üçün heç bir əsas vermir. Bu ifadənin hansı fakta əsaslandığı tamamilə aydın deyil.
Powerlifterlərin böyük gluteal əzələləri var
Bunun belə olduğu ilə razılaşa bilərik, amma bu qanunauyğunluq deyil. Bu pauerliftinq mifi, dar bir duruşla böyük çəkilərlə çömbəlməyi fiziki cəhətdən bacarmayanlar tərəfindən icad edilmişdir. Əlbəttə ki, pauerliftinq nümayəndələrində kalça əzələləri biceps və ya tricepsdən daha sürətli inkişaf edir. Ancaq bütün idmançılar lazım olan əzələ qrupu üçün hər hansı bir məşqi məşq proqramına daxil edə bilərlər. Bicepsinizi böyütmək istəyirsinizsə, əlavə olaraq məşq edin.
Bütün pauerliftlər çox ləng gedir
Bədən tərbiyəçiləri haqqında tez -tez oxşar ifadələr eşidə bilərsiniz. Bu tamamilə cəfəngiyatdır. Təxminən 190 santimetr boyu olan və 300 kiloqram ağırlığında bir ştanqla çömbəlmiş bəzi "qaldırıcılar" sakitcə basketbol oynayır və qaçmadan rinqə tullanır. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, son illərdə pauerliftinqçilər üçün təlim proqramına daha çox partlayıcı gücü inkişaf etdirən məşqlər daxil edilmişdir.
Tezgah çiyin qurşağının əzələlərinə mənfi təsir göstərir
Uzun müddətdir ki, dəzgah presləri çiyin qurşağının "qatili" sayılır. Bunun səbəbi, çiyin qurşağının əzələlərinə mütləq fayda verə bilməyən bəzi hərəkətlər idi. Ancaq düzgün dəzgah pres texnikası ilə bu məşq digərlərindən daha təhlükəli deyil. Çox vaxt məşqçilər bir məşq proqramında 2: 1 çəkmə / itələmə nisbətindən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bu, ağır dəzgah presləri ilə meydana gələ biləcək balanssızlığın qarşısını alacaq. Sadə dillə desək, idmançının yuxarı kürəyə bir az daha həcm verməsi lazımdır.
Daha böyük çəkilərlə daha yüngül məşqlər də edə bilərsiniz. Uzun illər NFL -də Amerika futbol nümayəndələri ilə uğurla çalışan Joe DeFranco bunu etməyi məsləhət görür. Bir dəzgah basarkən özünü zəhlətökən zədələrdən qorumaq istəyən hər kəs əvvəlcə məşqi yaxşı yerinə yetirmək texnikasına yiyələnməlidir və yalnız bundan sonra iş çəkisini artırmalıdır.
Pauerliftinqlə bağlı maraqlı faktlar, videoya baxın:
