Peşəkarların gizli texnikasından istifadə edərək evdə depressiyanı tez bir zamanda aradan qaldırmağı öyrənin. Depressiya depresif bir vəziyyətdir və xüsusi bir ruhi pozğunluq növünə aiddir. Bu baş verdiyindən, amma çox vaxt idmanda və adi insanlar üçün depressiya vəziyyətindən necə çıxılacağını bilmək lazımdır. Kimsə depresiyanı təkbaşına aradan qaldıra bilir, digərlərinin isə psixoloqun köməyinə ehtiyacı var. Depressiya zamanı güc azalır, əhval -ruhiyyə azalır və insan baş verən hər şeyə son dərəcə bədbin baxır.
Depressiya həm də öz şəxsiyyətinin məhv olması və insanın ətrafındakı reallıqdan uzaqlaşması ilə əlaqəli aşağı özünə hörmət və müxtəlif idrak xüsusiyyətləri ilə xarakterizə olunur. İnsanlar depressiyaya düşəndə özlərini bir insan kimi çox qiymətləndirmirlər. Bu gün bu psixi pozğunluğun növləri haqqında danışacağıq və idmanda depressiyadan necə çıxacağımızdan bəhs edəcəyik.
Depressiya nədir?
İdmanda depressiya vəziyyətindən necə çıxacağınızı söyləməzdən əvvəl bu vəziyyəti daha ətraflı nəzərdən keçirmək lazımdır. Bu psixi pozğunluğun olduqca geniş yayıldığını və bir çox həkimin depressiyanı soyuqdəymə ilə müqayisə etdiyini söyləmişik, çünki bunlar ən çox yayılmış xəstəliklərdir. Çox vaxt mükəmməl sağlam insan depressiya vəziyyətində olduğuna əmin olur.
Çox vaxt belə bir bəyanat, müxtəlif cəhdlərdə uğursuzluğuna arxayın olanlardan eşidilə bilər. Eyni zamanda, bir çoxlarımız, hətta öz uğursuzluqlarımızı görsək də, eyni ritmdə yaşamağa davam edirik və heç nəyi dəyişdirməyə çalışmırıq. Əslində depresiyaya düşən insanlar depresiyaya düşmüş, köməksiz və uzaqlaşmışlar. Bu hisslər bir saniyə də olsun onları tərk etmir, amma özlərini xəstə hesab etmirlər.
Bu, baş verənlərlə adekvat əlaqə qurma qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pozur və ailə üzvləri və ya həmkarları ilə normal ünsiyyətə imkan vermir. Bunun səbəbi, tamamilə olmaması və ya əhəmiyyətli həyat hadisələrini ağlabatan şəkildə qiymətləndirmə qabiliyyətinin kəskin azalmasıdır. Müasir cəmiyyətdə depressiya olduqca ciddi bir problemdir və son illərdə bu psixi pozğunluğa həssas insanların sayı durmadan artır. Belə bir vəziyyətdə idmanda depressiya vəziyyətindən necə çıxılacağı sualının çox aktual olduğu olduqca açıqdır.
İdmançılar müxtəlif yarışlarda iştirak etdikləri üçün daimi stres yaşayırlarsa, ölkəmizdəki adi bir insan üçün depressiyaya ən çox çətin iqtisadi vəziyyət səbəb olur. Bir insanın gələcəyə inamı yoxdur, kiçik maaşlarını qənaət etmək üçün bir yol tapmalıdır, buna uşaq baxımı və s. Depressiyanı aşkar etmək olduqca çətindir və bu xəstəliyin öyrənilməsi prosesini və inkişaf səbəblərini çətinləşdirdiyini qəbul etmək lazımdır.
İdmanda melankoliya - bu nədir?
Melanxoliya, müəyyən simptomları olan başqa bir ruhi xəstəlikdir. Ən çox görülənlər arasında həyatda xoş hadisələrdən ləzzət ala bilməmək, həyat mövqeyinin aktivliyinin azalması, düşüncə müəyyən dərəcədə azalır və yaxşı əhval -ruhiyyə yoxdur.
Bu vəziyyətdə olan bir insan ən çox həyatdan mənfi bir şəkildə danışır və baş verən bütün hadisələrə son dərəcə bədbin yanaşır. Melanxoliya dövründə insanlar bütün fəaliyyətlərinə marağı itirir, iştahı və özünə hörməti aşağı düşür. Çox vaxt bu vəziyyətdə olan insanlar ruh halını yaxşılaşdıra biləcək spirtli içkilərə, digər psixotrop dərmanlara və maddələrə baxmağa başlayırlar.
Psixoloqlar əmindirlər ki, bu anda ölkəmizin əhalisinin demək olar ki, yarısı melankoliya yaşayır. Mövcud statistikaya görə, 30 yaşdan yuxarı qadınların təxminən 70 faizi bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. Yeniyetmələrdə bu xəstəliyin inkişaf riski yüksəkdir. Həkimlər bu cür pozğunluqlarla mübarizə yollarını tapdılar və bir az sonra sizə idmanda depressiyadan necə çıxacağınızı söyləyəcəyik.
Bununla birlikdə, depressiya və melankoliya müalicəsinə başlamazdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşməyə dəyər olduğunu xəbərdar etmək lazımdır. Çox vaxt insanlar depressiyanı tez -tez təzahür edən, həm də kifayət qədər tez aradan qaldıran sadə bir mavi kimi başa düşürlər. Bu gün depressiyanın "21 -ci əsrin xəstəliyi" olduğu tez -tez eşidilir. Ancaq təcrübəli psixoloqlar bu mövqe ilə razılaşmırlar, çünki bu psixi pozğunluq çoxdan məlumdur.
Məsələn, orta əsrlərdə şəfaçılar depressiyadan melankoliziyanın son və ən çətin mərhələsi kimi danışırdılar. Daha qədim zamanlarda depressiyanı müalicə etmək üçün tiryək dəmləməsi, mineral sular, lavmanlar və yaxşı sağlam yuxu istifadə olunurdu.
Depressiya simptomları
İdmanda depressiya vəziyyətindən necə çıxacağınızı bilmək istəyirsinizsə, bu vəziyyətdə olduğunuzdan əmin olmalısınız. Artıq qeyd etmişik ki, insanlar çox vaxt bluuzu depresif vəziyyətlə səhv salırlar. Beləliklə, bu xəstəliyin əsas simptomları ilə tanış olmalısınız.
Diaqnoz qoymağın çətinliyi, simptomların çox müxtəlif olması və depressiyadır, əksər hallarda bütün bədəni mənfi təsir edir. Bir xəstədə bu xəstəliyi müəyyən etmək üçün həkimlər kompleks simptomlardan istifadə edirlər. Yalnız bu vəziyyətdə xəstəliyi dəqiq bir şəkildə təyin etmək və təsirli bir terapiya təyin etmək mümkündür.
- Depressiyanın fizioloji simptomları əsasən fərdi olur. Məsələn, depressiya vəziyyətində olan bir insanın iştahı azalır, digərində isə artım olur. Bənzər bir çox nümunə var və bir yuxu başqası kimi göstərilə bilər. Bu gün psixoloqlar depresiya əlamətlərini qruplara bölürlər və bunları danışacağıq:
- Duygusal simptomlar - əsəbilik artır, ətraf aləmə maraq azalır (yox olur), çarəsizlik və ya günahkarlıq hissi yaranır, özünə hörmət aşağı düşür, narahatlıq yaranır və s.
- Fizioloji simptomlar - yuxu qaydaları pozulur, performans azalır, həzm orqanlarında problemlər müşahidə olunur, hətta əhəmiyyətsiz fiziki güclə belə, insan tez yorulur, cinsi istək azalır, kişilərdə potensial problemi və s.
- Davranış əlamətləri - aktiv spirt istifadəsi, əylənmək arzusu yox olur, hobbi yoxdur, passiv həyat mövqeyi, tək qalmaq istəyi və s.
- Bilişsel simptomlar - düşüncə prosesinin aydınlığı yox olur, öz düşüncələrinə cəmləşmək mümkün deyil, diqqətin itirilməsi, intihar düşüncələri yaranır.
Gördüyünüz kimi, bu ruhi pozğunluq, bir insanın intihar etmə qərarına qədər son dərəcə ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
İdmanda depressiyadan necə çıxmaq olar: tövsiyələr
Kənardan yardım almadan idmanda depressiya vəziyyətindən necə çıxılacağı sualına birbaşa getmək vaxtıdır.
- Qidalanma. Bədənin düzgün işləməsi üçün düzgün qidalanmaq son dərəcə vacibdir. Pəhrizinizi dəyişdirsəniz və yalnız sağlam qidalar yeməyə başlasanız, kifayət qədər tez özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Depressiya zamanı, sevdiyiniz qidaları əhvalınızı yaxşılaşdıra bilənlərlə birləşdirməyi öyrənməlisiniz. Bitki mənşəli qidaların heyvanlarla müqayisədə bədən tərəfindən daha sürətli mənimsənildiyini də xatırlamaq lazımdır. Ancaq yarı bitmiş məhsullardan və fast fooddan imtina edilməlidir, çünki insan orqanizmi üçün ciddi təhlükə yaradır.
- Kifayət qədər yuxu alın. Artıq qeyd etmişik ki, depressiya zamanı bir çox insan yuxu pozğunluğu yaşayır. Ancaq bədən yalnız bir gecə yuxusu zamanı tam bərpa oluna bilir. Buradan belə qənaətə gələ bilərik ki, kifayət qədər yatmalısan. Hər gün ən az səkkiz saat yatmalısınız. Bununla əlaqədar problemləriniz varsa, onları həll etmək üçün yollar axtarmalısınız, əks halda yuxusuzluqla vəziyyət daha da pisləşəcək. Həmişə eyni vaxtda və tercihen axşam 9-10 arasında yatmağa çalışın.
- Fiziki məşğələ depressiyadan xilas olmaq üçün əla bir yoldur. Müasir həyatda insanların çoxu gün ərzində çox az enerji sərf edir. Qədim dövrlərdə depressiya da mövcud idi, lakin bu pozğunluğun təzahürü halları olduqca nadir idi. Bu, ilk növbədə insanların daim məşğul olması və çox enerji sərf etməsi ilə əlaqədardır. Eyni zamanda, indi insanların əvvəlkindən daha çox stress keçirdiyini söyləmək olmaz. Müasir insanlar praktiki olaraq piyada hərəkət etmirlər, amma ictimai nəqliyyata və ya öz maşınlarına üstünlük verirlər. Bu gün daha çox peşə intellektual işlə əlaqələndirilir və onların sayı durmadan artır. Müxtəlif məişət texnikası olduğundan bu gün ev idarəçiliyini idarə etmək də çox daha asandır. Beləliklə, həyatınıza düzəlişlər etsəniz və iki və ya üç gün idmanla məşğul olsanız, depressiyanı aşmaq daha asan olacaq.
- Depressiyanızın səbəbini müəyyənləşdirin və aradan qaldırın. Çox vaxt depressiya özünü belə göstərə bilməz və bunun yaxşı səbəbləri olmalıdır. Onları tapmaq və aradan qaldırmaq lazımdır. Əlbəttə ki, bəzən bunu etmək olduqca çətindir, amma olduqca mümkündür. Bəzi insanlar düşünürlər ki, bütün problemləri özlərində saxlasalar, güclü şəxsiyyətlər hesab oluna bilər. Ancaq praktikada bu, depressiya vəziyyətinin yaranmasına səbəb ola bilər.
- Pozitiv düşünməyə çalışın. Bu məsləhət, idmandakı depressiya vəziyyətindən necə çıxacağınızla bağlı deyil, bu vəziyyətə girməməyin bir yoludur. İndiki vaxtda az adam düşüncələrimizin gerçəkləşə biləcəyinə şübhə edir. Buna görə depresiyaya düşməmək üçün yalnız pozitiv düşünmək lazımdır.
Depressiyadan necə çıxmaq olar, bu videoya baxın:
