Gecə yemək istəməyinizin səbəbləri. Sağlamlıq və görünüş üçün nə qədər pisdir, niyə bunu etmək lazım deyil. Yatmazdan əvvəl yeyirsən və yaxşılaşmırsan. Hansı qidalara icazə verilir və qadağandır. Qeyd! Gecə qəlyanaltılarının qarşısını almaq üçün ətrafınızda sakit bir mühit yaratmaq və psixoloji olaraq uyğunlaşmaq çox vacibdir. Lazım gələrsə, aclığı təmin edən saqqız istifadəsinə icazə verilir.
Kilo almamaq üçün gecə nə yemək lazımdır
Həm birinci, həm də ikinci yeməklər, müxtəlif garnitürlər, desertlər və salatlar ola bilər. Bütün yeməklər çox yağlı və tercihen unlu olmamalıdır. Çox miqdarda şəkər və yüksək kalorili qidalardan uzaq durmaq tövsiyə olunur, çünki onlardan tez qurtula bilər. Süd məhsulları, balıq, qoz -fındıq, meyvə və tərəvəz diqqətə layiqdir. Aclığı təsirli şəkildə təmin edən içkiyə göz yummaq olmaz.
Yatmadan əvvəl yeyə biləcəyiniz bəzi yaxşı qidalar:
- Fermentləşdirilmiş süd … Aralarında lider az yağlı kefir, ardınca evdə hazırlanmış süddür, bir qaşıq bal, kəsmik və giləmeyvə ilə qatıq əlavə etmək faydalıdır. Ancaq axşam yeməyi üçün duzlu pendir yeməmək daha yaxşıdır, çünki xlor turşusu istehsalına səbəb olur. Siyahıda göstərilən məhsullar həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır və safra axını normallaşdırır.
- Fındıq … Badem, fıstıq və yer fıstığı zülal baxımından çox yüksəkdir, buna görə də ləzzətli yemək yemək istəyini tez bir zamanda yatırırlar. Eyni şeyi qoz və fındıq haqqında da demək olar. Ancaq bu, yalnız duzlu və ya qızardılmamışsa aiddir.
- Tərəvəz … Çiy ağ kələm və Brüssel cücərti, pomidor, yerkökü, xiyar burada faydalı olacaq. Bütün bunlar tez həzm olunur və yağa çevrilmədən xaric olur. Bu cür məhsullar hətta passiv arıqlamağa da kömək edir. Salat hazırlamaq üçün ayrı -ayrılıqda və ya birlikdə istifadə edilə bilər.
- Meyvələr … Qidalandırıcı bir banan, armud, qovun yatmadan əvvəl yemək üçün ən yaxşısıdır. Mədədə ağır deyillər, mədədə heç bir narahatlıq yaratmadan tez həzm olunur və əmilir. Gecə meyvə yemək, şəkərli diabetlə diqqətli olmalıdır, çünki qanda qlükoza səviyyəsini artıra bilər.
- İçmək … Tonik və sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malik olan bitki və ya yaşıl çay əladır. Mədə şirəsinin istehsalını ləngidir, bununla da gecənin yarısında yemək istəyinin qarşısını alır.
- Balıq … Heç bir halda qızartmamalısınız, ən yaxşısı sobada bişirmək və ya bişirməkdir. Gec bir şam yeməyi üçün duzlu qızılbalıq, buxarlanmış hake və ya cod kotletləri, orkinos filesi idealdır. Qurudulmuş balıq çox yaxşı bir seçim deyil.
- Ət … Ən yaxşı seçim qaynadılmış dana, hinduşka və ya toyuq göbəyidir. Onlara duz və istiot verməyə icazə verilir. Mədə üçün ağır olmayan bir növ sıyıqla - yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması və ya buğda ilə xidmət edilməli olan bu məhsullardan köftə və ya kotlet hazırlaya bilərsiniz.
- Baqqal … Ən həddindən artıq vəziyyətdə, gecə makaron yeyə bilərsiniz, ancaq yalnız taxıl unundan və az miqdarda. Bunun səbəbi, bağırsaqları "tıxayan" və yuxuya müdaxilə edən şişkinliyə səbəb olan çoxlu qluten ehtiva etməsidir.
- Yumurta … Bu əla bir axşam yeməyi seçimidir! Aclığınızı təmin etmək üçün 2-3 dənə yemək kifayətdir. bir omlet və ya qaynadılmış formada.
- Çörək … Ağ çörəyi kəpəkli çörək və ya qarabaşaq yarması ilə əvəz etmək məsləhətdir. Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün axşam 2-3 dilimdən çox istehlak etməyin.
- Şirniyyatlar … Dadlı bir şey istəyirsinizsə, bir neçə qaşıq mürəbbə və ya bal, bir az marmelad, zefir və ya zefir yeyə bilərsiniz. Un məhsullarından biskvit biskvitlərinə diqqət yetirməlisiniz.
Yemək çox isti və çox soyuq olmamalıdır, əks halda mədə onu uzun müddət həzm edəcək. Bir neçə ilk yemək istəyirsinizsə, onda süd əriştə şorbası, kartof və ya borscht olmayan toyuq bulyonunda dayana bilərsiniz.
Ancaq bütün bunlar heç bir şəkildə su ehtiyacını aradan qaldırmır. Yalnız bir stəkan toxluq hissi verə bilər! Nə çay, nə meyvə suyu, nə də başqa içkilər bu hissi verməyəcək.
Əsas qayda, gecə yemək istəsəniz, güclü çay, qəhvə, un və şirin, yağlı, çox ədviyyatlı və duzlu yeməyin qarşısını almaqdır. Bir anda çoxlu qidaları birləşdirmək tövsiyə edilmir - bir meyvə, tərəvəz və ya qoz yemək kifayətdir.
Gecə hansı qidalar yeyilə bilməz
Bədənin hələ də qida ehtiyacı varsa, onu laqeyd yanaşmamalısınız. Gecələr sağlamlığa zərər vermədən yeyə bilərsiniz, bunun üçün yüksək kalorili və yağlı qidaları istisna etməlisiniz. Həzmi çətin olan və uzun müddət həzm olunan bir şeyi (qızardılmış, yağlı, ədviyyatlı, çox duzlu və çox şirin) menyuya əlavə etməyə icazə verilmir. Xüsusilə un məhsulları ilə diqqətli olmalısınız, onlardan tez sağalacaqsınız.
Zərərli yeməklərin siyahısı belə görünür:
- Yaşıllar … Mədə tərəfindən istehsal olunan xlorid turşusunun miqdarını artırır, bu da selikli qişasına mənfi təsir edir və ürək bulanmasına səbəb ola bilər. Canlandırdığı və uzun müddət yuxuya getməyinizə icazə vermədiyi sübut edilmişdir. Dereotu, cəfəri, kahı, kuzukulağı, ispanaq, arugula və s.
- Qəhvə … Bu içki sinir sistemini həyəcanlandıran aktiv maddələrə malikdir. Buna görə yatmadan əvvəl istehlak etmək yuxusuzluq ehtimalını artırır. İştahı artırdığı üçün də təhlükəlidir. Onun təsiri altında təzyiqin kəskin yüksəlməsi və bunun baş ağrısına və yuxuya getməməsinə səbəb olması da vacibdir.
- Alma … Yalnız yüksək turşuluğu olan qastrit üçün zərərlidirlər. Bu vəziyyətdə, bunları axşam yeyərək, çox güman ki, mədə krampları, ürək yanması və ürək bulanması narahat olmağa başlayacaq.
- Pies … Mədə üçün çox ağırdırlar və doldurulma növündən asılı olmayaraq uzun müddət həzm edirlər. Xüsusilə kolit və qastrit, ülser xəstələri tərəfindən yeyilməməlidir.
- Baharatlar … Qırmızı bibər, sarımsaq, fesleğen mərkəzi sinir sistemini həyəcanlandırır və uzun müddət oyaq saxlayır.
- Alkoqollu içkilər … Pivə, şərab, votka, konyak yatmadan 3-4 saat əvvəl içilməlidir. Əks təqdirdə, düzgün bir şəkildə istirahət etməyinizə və aclıq hissini daha da gücləndirməyinizə icazə verməyəcəklər.
- Qazlı içkilər … Söhbət yalnız "Buratino" və digər "qazlı" lardan deyil, həm də şarab, kvas və artıq mayalanmış hər şeydən gedir.
- Fast food … Yatmazdan əvvəl kartof, burger, çizburger və hamburger yemək artıq çəkiyə və metabolik xəstəliklərə səbəb ola bilər.
- Mayonez … Mədədə çox yağlıdır və həzm etmək çətindir. İstifadədən sonra sağ hipokondriyadakı ağrı, ürəkbulanma, ürək yanması narahat ola bilər. Tərkibində çoxlu zərərli qatqıların olması təhlükəlidir.
Gecə yeməklərindən necə qaçınmaq olar - videoya baxın:
Gecə yemək yeyə biləcəyinizə hələ də şübhə edirsinizsə, cavab bəli! Ancaq eyni zamanda, həmişə belə bir praktikaya müraciət etməməlisiniz, əks halda bədən tez alışacaq və yatmaq lazım olduqda soyuducunu boşaltmaqdan özünü qurtarmaq çox çətin olacaq.
