Səhər yeməyi üçün hansı qidaların ən yaxşı olduğunu, ən sağlam səhər yeməyi nə olduğunu və bəzi sadə reseptləri öyrənin. Bütün gün üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq və günün ilk yarısında özünü boş hiss etməmək üçün aktiv və şən olmaq üçün yalnız əsas qaydaya riayət etməlisən - yemək yediyinizə əmin olun. səhər Səhər yeməyi günün ən sağlam yeməyidir və heç vaxt atlanmamalı və ya bir fincan qəhvə ilə əvəz edilməməlidir. Bu səbəbdən, bu yazıda sizə səhər yeməyi üçün ən yaxşısının nə olduğunu söyləyəcəyik.
Səhər minerallar və minerallar ən yaxşı mənimsənilir. Formada olmaq və lazımi miqdarda kilo vermək və ya sadəcə mövcud çəkinizi qorumaq istəyirsinizsə, mütləq aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz.
TOP 5 sağlam səhər yeməyi qidaları
Bütün taxıl sıyığı
Sıyıq niyə sabah üçün ən yaxşı yeməkdir? Cavab kifayət qədər sadədir. Bəli, hamısı sıyıq bədən tərəfindən yavaşca əmilən kompleks karbohidratlar olduğu üçün uzun müddət doyacaqsınız və tezliklə aclıq hiss etməyəcəksiniz. Tərkibində çoxlu lif olduğu üçün praktik olaraq işlənməmiş qabıqsız və cilalanmamış taxıldan hazırlanan dənli bitkilər yemək yaxşıdır. Sonuncu bədəni təmizləyir və toksinləri çıxarır. Məsələn, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, inci arpa, qəhvəyi düyü, buğda, arpa və darı da güc və enerji ilə dolu hiss edəcək minerallar və komponentlərlə çox zəngindir. Saf formada sizin üçün tamamilə dadlı deyilsə, sıyığı qurudulmuş meyvələr və ya təzə meyvələr, giləmeyvə və bal ilə müxtəlifləşdirə bilərsiniz. Fındıq, toxum və ya susam kimi sağlam yağlar da əlavə edə bilərsiniz. Kəpəkli krutonlar da əla səhər yeməyidir. Yumurta, süd və duzu qarışdırın, çörəyimizi batırın və günəbaxan yağına qızardın.
Yağsız pendir
Kəsmik bədəninizi kalsium və proteinlə təmin edən bir qidadır. Əlbəttə ki, yağ tərkibi sıfır və ya mümkün qədər az olan kəsmik alırıq. Kəsmik pendirdən çox müxtəlif yeməklər hazırlana bilər. Şirin bir dişiniz varsa, bal, meyvələr, qurudulmuş meyvələr olan kəsmiklə özünüzü əzizləyə bilərsiniz, bir az mürəbbə və ya konserv əlavə edə bilərsiniz və şirin kəsmikdən dadlı pendir tortları alınır. Duza üstünlük verirsinizsə, az yağlı xama və otlar ilə kəsmik sizə uyğun olacaq.
Yumurta
Səhər səhər yeməyiniz varsa və bir -iki saatdan sonra yenidən ac olsanız, səhər qaynadılmış yumurta və ya omlet yeməyə çalışın, toxluq hissi sizi uzun müddət tərk etməyəcək. Bir omletə pomidor, bolqar bibəri, reyhan və daha çox əlavə edə bilərsiniz. Bu səhər yeməyi bütün gün üçün zülal təmin edəcək.
Giləmeyvə və meyvələr
Düzgün qidalanma və sağlam səhər yeməyinə riayət etmək qərarına gəlsəniz, giləmeyvə və meyvələr diyetinizdə olmalıdır. Əsas odur ki, miqdarı aşmayın. Ən çox bəyəndiyiniz meyvələri seçə və onlarla səhər yeməyi yeyə bilərsiniz və ya daha da yaxşısı, az yağlı qatıq ilə ədviyyat verən müxtəlif giləmeyvə və meyvələrdən tərəvəz salatı hazırlaya bilərsiniz. Bütün meyvələrin tərkibində fruktoza var, buna görə səhərlər ən yaxşı yeyilir.
Qatıq
Yalnız qatıq təbii olmalıdır, şəkər və digər kimyəvi qatqılar olmadan. Bu məhsul xolesterolu normallaşdırır. Səhər bağırsaqlarınızın oyanmasına və tam gücü ilə işləməsinə kömək etsəniz daha gözəl nə ola bilər? Qatıq maddələr mübadiləsini sabitləşdirən və mədə -bağırsaq traktının işinə kömək edən faydalı göbələklər və laktobasillərdən ibarətdir. Səhər az yağlı qatıq içsəniz, mədə şirəsi istehsal olunur ki, bu da qidanın sürətlə sorulmasını təşviq edir. Səhər təbii qatıq ilə yulaf ezmesi yemək çox dadlıdır. Təsəvvür edə biləcəyiniz ən yaxşı səhər yeməyi.
Ən sağlam səhər yeməyi reseptləri
Gün ərzində güclü və enerjili olmağınıza kömək edən sağlam bir səhər yeməyi olduğu üçün bu qədər əhəmiyyətli bir yeməyi atlamamalısınız. Menyunuzu diversifikasiya etmək və səhər nə yeyəcəyinizi düşünməmək üçün bütün həftə üçün bir menyu yazın. Aşağıda bir neçə sadə resept var:
- Fransız gözəllik salatı. 2 osh qaşığı. l və yulaf ezmesi 5 osh qaşığı tökün. l. soyuq qaynadılmış su, təxminən bir saat dayanmaq üçün buraxın. Sonra, 3 osh qaşığı əlavə edin. l. soyuq qaynadılmış süd, dadmaq üçün şəkər və incə bir qızartma qabına əvvəlcədən qızardılmış alma (qabığı ilə edə bilərsiniz). Salatı limon suyu ilə ədviyyat edin.
- Meyvə, giləmeyvə və ya otlar ilə kəsmik. 200 q kəsmik, doğranmış meyvələr, giləmeyvə və ya otlar ilə qarışdırın (məsələn, cəfəri və ya şüyüd). Birinci seçimdə, istəsəniz bal və qoz -fındıq əlavə edə bilərsiniz, ikincisində - yağsız xama.
- Otlar ilə zülallı omlet. 3 yumurta götürüb ağlarını sarısından ayırırıq, sonra köpük görünənə qədər ağları çalırıq və otlar, bibər, duz əlavə edirik. Alınanları qızartma qabına və ya daha da yaxşısı multikookerə göndəririk.
- Toyuq salatı. Təxminən 150 q qaynadılmış toyuq filesi, dilimləri - Bolqar bibəri, yarısı - albalı pomidorlarını kublara kəsin, arugulanı yarpaqlara bölün. Salatı zeytun yağı ilə ədviyyat edin.
Ən faydalı 10 səhər yeməyi haqqında video:
Ümid edirəm ki, sabah səhər tezdən qalxmaq və özünüz üçün dadlı, qidalı və sağlam bir səhər yeməyi etmək arzunuz var.
