Arıqlamaq üçün aclıq aksiyaları ilə bədəni yormaq lazım deyil. Dadlı bir meyvə pəhrizindən istifadə edə bilərsiniz. Arıqlamağın bu üsulunun xüsusiyyətlərini və menyularını öyrənin. Bir çox müasir pəhriz zamanı istənilən effekti əldə etmək və bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün özünüzü qidalanmada ciddi şəkildə məhdudlaşdırmalısınız. Bir qayda olaraq, bir çox kilo vermə üsulu həmişə dadlı olmayan cüzi və monoton bir menyuya malikdir. Ancaq asanlıqla tolere edilən və depressiyaya səbəb olmayan diyetlər var, bunları gələcəkdə təkrar etmək arzusu var. Meyvə pəhrizi bu üsullardan biridir.
Belə bir pəhrizə riayət etmək sayəsində cəmi bir həftə ərzində asanlıqla təxminən 5-7 kq artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Nəticə birbaşa orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən və ilkin bədən çəkisindən asılıdır.
Təcrübəli qidalanma mütəxəssisləri bu texnika haqqında müsbət rəylər buraxırlar və özləri də xəstələrinə tövsiyə edirlər, çünki bu, kifayət qədər asan deyil, həm də xəyal qurmaq üçün sağlam bir yoldur. Arıqlayanda çox vaxt özünüzü şirin və dadlı bir şeylə əyləndirmək istəyirsiniz ki, sizi ruhlandırsın. Buna görə meyvə pəhrizi, istədiyiniz məqsədə çatmaq üçün ən yaxşı variantlardan biridir. Meyvələr aşağı kalorili qidalardır, fruktoza ehtiva edir və bədən lazımi miqdarda faydalı vitamin və digər qida maddələri alır. Bu texnika olduqca fərqli bir menyu ilə xoş təəccübləndirir, buna görə tez cansıxıcı olmayacaq.
Meyvə pəhrizinin faydaları
Nisbətən qısa müddətdə bu texnika bir neçə kiloqram arıqlamağa kömək edir və bir çox üstünlüklərə malikdir:
- Ananas yağ yığılma prosesini maneə törədir, həzm də daxil olmaqla qan dövranını yaxşılaşdırır.
- Belə bir pəhrizdən yalnız bir həftə ərzində 7 kq -a qədər artıq çəkidən azad ola bilərsiniz.
- Qarpız böyrəklərin təmizlənməsinə kömək edir, təzyiqi aşağı salır.
- Qəlyanaltılar üçün banan istifadə edə bilərsiniz. Bu meyvələrin çox kalorili olmasına baxmayaraq aclığı tez bir zamanda aradan qaldırır və bədəni enerji ilə doyurur.
- Meyvənin tərkibi çox miqdarda lif ehtiva edir, buna görə də mövcud yağ ehtiyatları bədəndən sürətlə çıxarılır, dərinin vəziyyəti yaxşılaşır və təbii sağlam rəng qayıdır.
- Meyvə pəhrizinin tam gedişatını müşahidə etdikdən sonra bədən uzun müddət yığılan zərərli toksinlərdən təmizlənir.
- Yüngüllük hissi yaranır, bədən lazımi enerji yükünü alır.
- Yaşıl və sarı rəngli şirin və turş meyvələr yağlı və problemli dərinin vəziyyətini xeyli yaxşılaşdırmağa kömək edir. Qırmızı meyvələrdən də istifadə edə bilərsiniz.
- Günün istənilən vaxtında ac olduğunuzda yeyə bilərsiniz.
- Bananlar və manqoların tərkibində bədəni enerji ilə təmin edən çox miqdarda kalium var.
- Meyvəli bir pəhriz sağlamlığa zərərli deyil, çünki bədəndə vitamin, qida və mineral çatışmazlığı olmayacaq. Bu səbəbdən dərinin quruluğu və letargiyası, kövrək dırnaqlar, saç tökülməsi və s. Kimi problemlər ortaya çıxmayacaq.
- Pəhriz məhdud deyil, buna görə güclü bir aclıq və ya depressiya hissi yaşamayacaqsınız.
- Pəhriz çox yüngül və hazırlanması asandır.
- Alma, çiyələk, ərik, giləmeyvə, gavalı və şaftalıların tərkibində immunitet sistemini gücləndirən çox miqdarda dəmir var.
- Qurudulmuş meyvələrə dırnaqları və saçları gücləndirən kalsium daxildir.
- Giləmeyvə sinir sisteminin işinə stimullaşdırıcı təsir göstərir və görmə yaxşılaşır.
- Meyvələr ideal olaraq digər qidalarla birləşdirilir, bunun sayəsində pəhriz olduqca müxtəlif olacaqdır.
- Banan, əncir, alma, üzüm və qurudulmuş meyvələr bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Meyvələr qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir, təzyiqi normallaşdırır.
- Nar və sitrus meyvələri C vitamini və ya askorbin turşusunun zəngin mənbələridir, buna görə ürək -damar sistemi və ürəyin müxtəlif xəstəliklərində təsirli profilaktik təsir göstərir.
- Ərik və şaftalı sayəsində metabolik proses yaxşılaşır.
- Meyvələr antioksidanların zəngin mənbələri hesab olunur, buna görə də depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Meyvə pəhrizinin mənfi cəhətləri
Piylənmə ilə mübarizədə bir çox üstünlüklərə və yüksək effektivliyə baxmayaraq, meyvə pəhrizinin də bəzi çatışmazlıqları var, bunlar:
- Üzüm və banan yüksək kalorili meyvələrdir, buna görə də yalnız səhər yeyilə bilər və ya bədən çox fiziki fəaliyyət alarsa (məsələn, idman oynamadan əvvəl).
- Meyvə pəhrizi gənc uşaqlar və yaşlılar üçün, hamiləlik və ana südü zamanı, şəkərli diabet kimi bir xəstəlik diaqnozu qoyularkən və karbohidrat mübadiləsi prosesində uğursuzluqlar halında müşahidə edilməməlidir.
- 15 gündən çox meyvə yeyirsinizsə, zülal aclığı baş verir, əzələ atrofiyası inkişaf etməyə başlayır, mədə turşuluğunun artmasına səbəb olur və B vitamini çatışmazlığı müşahidə olunur., pəhrizi digər qidalarla şaxələndirmək lazımdır.
- Bu üsul qastrit, pankreatit, ülserdən əziyyət çəkən insanlar üçün qadağandır.
- Allergik reaksiyaya səbəb ola biləcək qidalar yemək məsləhət görülmür.
- Çox miqdarda çiyələk, sitrus meyvələri və üzüm istehlak edildikdə allergik diatez inkişaf edə bilər.
- Vücudun fruktoza ilə həddindən artıq doyması səbəbindən bədənin yağ yığmağa başlaması riski var, bu səbəbdən diyetə qurulandan daha uzun müddət riayət etmək qadağandır.
Meyvə Mono Diyeti
Bir qayda olaraq, bu cür diyetlər tam bir həftə üçün hazırlanmışdır və daha uzun müddət təqib oluna bilməz, çünki nəticədə bədənə ciddi zərər verə bilərlər. Pəhriz müəyyən bir meyvəyə əsaslanacaq, çünki bu cür pəhriz qarışıq olanlardan daha təsirli olur. Ancaq belə bir pəhrizdən sui -istifadə etmək tövsiyə edilmir, əks halda protein çatışmazlığı yaranacaq.
Meyvə içmə pəhrizi
Yalnız eyni növdə yetişmiş və təzə meyvələr yeyə bilərsiniz. Təzə hazırlanmış şirələr, təmizlənmiş mineral su, yaşıl çay da icazə verilir. Şəkərli sodadan imtina etməyə dəyər.
Bu meyvə pəhrizi tam 3 gün üçün hazırlanmışdır və bədəni bütün toksinlərdən və zərərli maddələrdən təmizləməyə imkan verir. Bu müddət ərzində təxminən 3-6 kq artıq çəkidən azad ola bilərsiniz. Gün ərzində ən az 2 litr maye içmək lazımdır.
Təxmini pəhriz qəbulu:
Səhər yeməyi:
- 1 osh qaşığı. hələ də təmizlənmiş su və ya yaşıl çay, hər hansı 2 meyvə;
- 1 osh qaşığı. təzə meyvə suyu və meyvə salatı;
- 1 osh qaşığı. təzə meyvə suyu və hər hansı bir meyvə.
Nahar:
1 osh qaşığı. hələ də təmizlənmiş su və meyvə salatı
Nahar:
- 1 osh qaşığı. təzə meyvə suyu və meyvə salatı;
- İstənilən 2 meyvə, buxarda hazırlanmış və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz;
- toyuq bulyonu.
Meyvə pəhrizi bir həftədir
Yalnız 7 gün ərzində təxminən 7-9 kq artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. Bu zaman yalnız mayedən (gündə 1 litrdən çox olmayan) və təmizlənmiş qazsız sudan yaşıl çay içmək lazımdır.
Pəhrizin hər günü yalnız bir növ meyvə yemək və aşağıdakı sxemə ciddi riayət etmək lazımdır:
- 1 və 7 günlük pəhriz - 1 kq təzə meyvə;
- 2 və 6 günlük pəhriz - 1,5 kq təzə meyvə;
- 3-5 gün pəhriz - 2 kq təzə meyvə.
Qarışıq meyvə pəhrizləri
Bu cür pəhriz meyvə pəhrizinə əsaslanır, ancaq bədənin lazımi miqdarda vitamin və protein alması üçün digər qidaları da yeməyə icazə verilir - məsələn, biokefir, az yağlı süd məhsulları, qoz -fındıq, qatıq, toxum, taxıl, buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış yağsız ət. Bu, daha uzun bir pəhriz saxlamağa və sağlamlığınızı korlamaqdan qorxmamağa kömək edəcək.
Meyvə və tərəvəz diyeti
Arıqlamaq üçün bu üsul təzə meyvə və tərəvəzlərin demək olar ki, məhdud miqdarda istifadəsinə imkan verir. Diyetə az yağlı balıq və ət növləri daxil ola bilər, ancaq yalnız buxarda, qaynadılmış və ya bişmiş və gündəlik norm 200 q-dan çox ola bilməz. Yağ əlavə etmədən bişirmək lazımdır. Belə bir pəhrizin bir həftəsində təxminən 5 kq artıq çəkidən azad ola bilərsiniz.
Pəhriz nümunəsi:
- Səhər yeməyi - kəpək tostu, greyfurt (portağal) və ya manqo, qovun (təxminən 400 q).
- Şam yeməyi - balıq və yaşıl tərəvəzlər; məhdudiyyətsiz meyvə salatı; tərəvəz salatı və toyuq əti; 2 qaynadılmış yumurta, toyuq suyu, tərəvəz salatı.
- Şam yeməyi - tərəvəz və balıq; toyuq və tərəvəz salatı; tərəvəz ilə bişmiş ət.
Meyvə və protein diyeti
Bu tip pəhrizin müddəti 14 gün üçün hesablanır. Pəhriz təzə meyvələrin protein qidaları ilə əvəz edilməsinə əsaslanır, un, şirin və yağlı qidalar artıq çəkiyə səbəb olur.
Nümunə menyu:
- səhər yeməyi - 2 yumurta (qaynadılmış);
- nahar - 1 qreypfrut;
- nahar - bişməmiş və yağsız toyuq (200 q);
- günortadan sonra çay - 2 alma;
- nahar - yağsız və qızardılmamış balıq (200 q);
- Yatmazdan 2-3 saat əvvəl - 1 portağal.
Qaydalara ciddi riayət olunmaqla 14 günlük pəhrizdə, təxminən 5 kq artıq çəki itirmək şansı var. Meyvələri başqaları ilə əvəz edə bilərsiniz, ancaq çox kalorili olduqları üçün üzüm və banan qadağandır. Protein məhsulları olaraq ideal seçim süd, təbii qatıq, kəsmik, biokefir, balıq və yağsız ətlər olacaq.
Meyvə və kefir pəhrizi
Bu pəhrizə 3-5 gün əməl edə bilərsiniz və bu müddət ərzində təxminən 5 kq artıq çəki çəkir, son nəticə birbaşa orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Bu növ pəhriz, tətildən sonra boşaltma proqramı olaraq istifadə edilə bilər və lazım gələrsə, rəqəmi tez bir zamanda yaxşı vəziyyətə gətirir.
Pəhriz yetişmiş meyvələrə və yağsız biokefirə əsaslanır:
- Səhər yeməyi - 500 q yağsız kefir, 300 q təzə giləmeyvə və ya meyvələr.
- Şam yeməyi - 500 q az yağlı kefir, 300 q təzə giləmeyvə və ya meyvələr, məhdudiyyətsiz təzə tərəvəzlər.
- Şam yeməyi - 500 q pəhriz kefiri, 300 q təzə giləmeyvə və ya meyvələr.
- Yatmadan 2-3 saat əvvəl - az miqdarda kefir və ya təbii qatıq ilə bişmiş meyvə salatı.
Meyvə və yulaf pəhrizi
Bu pəhriz oruc pəhrizi olaraq istifadə edilə bilər. Təzə meyvələr və yulaf ezmesi ən yaxşı vitamin mənbəyi sayılır və toxunulmazlığı gücləndirməyə kömək edir. Bu pəhriz qışda, bədəndə vitamin çatışmazlığı zamanı tövsiyə olunur.
Gün ərzində sıyıq qaynar su ilə buxarlanaraq hər biri 250 q olmaqla 4 dəfə istehlak edilə bilər. Səhər yulaf ezmesine təzə meyvələr, qoz -fındıq və qurudulmuş meyvələr, axşam isə bir az bal əlavə etmək məsləhət görülür. Aclığı təmin etmək üçün gün ərzində demək olar ki, məhdud olmayan miqdarda hər hansı bir meyvə yeyə bilərsiniz. Ancaq üzüm və bananlara yalnız səhər icazə verilir.
Meyvə pəhrizinin hansı versiyasının seçilməsindən asılı olmayaraq, istənilən nəticəni əldə etmək üçün pəhrizə ciddi riayət etməlisiniz və gün ərzində ən azı 2 litr su içməyi unutmayın. Pəhriz idmanla birləşdirilərsə daha çox fayda gətirəcək.
Meyvəli bir pəhrizdə arıqlamağı və onu aşmamağı bu videodan öyrənin:
