Ciddi yağ yandırıcı diyetlər olmadan evdə iki həftə ərzində 10 kq arıqlamaq üçün hansı məşqlər etməli olduğunuzu öyrənin. Bütün qızlar yağla mübarizədə təsirli bir yol axtarırlar. Gözəl bir rəqəmə sahib olsanız belə, onu izləməli və artıq bədən yağının görünməsinin qarşısını almalısınız. Aerobika tez -tez kilo vermək üçün istifadə olunur, lakin son vaxtlar Pilates getdikcə daha çox populyarlaşır. Bu, bu kompleksin yüksək səmərəliliyinə, həmçinin evdə təcrübə keçirmə qabiliyyətinə bağlıdır. Bu gün sizi pilates kilo vermə dərsləri ilə tanış olmağa dəvət edirik.
Pilates arıqlamağa necə kömək edə bilər?
Pilates sisteminin yaranmasından bəri kompleks bir qədər təkmilləşdirildi, lakin bir neçə əsas prinsipə əsaslanaraq davam edir: düzgün nəfəs alma, hərəkətlərin idarə edilməsi, tam konsentrasiya, mərkəzləşdirmə, məşqlərin düzgünlüyü və hamarlığı.
Dərslər zamanı bədəninizin bütün əzələləri, hətta ən kiçikləri də işə cəlb olunur. Bir çoxları üçün pilates çətin görünür, amma bu yalnız ilk baxışdan görünür. Lazımi səy və istəklə, əsas məşqləri tez bir zamanda mənimsəyəcəksiniz, bundan sonra evdə məşq edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, təcrübəli bir məşqçinin nəzarəti altında məşqləri mənimsəməyə başlamaq məsləhətdir, ancaq video Pilates arıqlama dərslərindən istifadə edərək əla nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Müntəzəm məşqlərlə bədəninizin bütün əzələlərini gücləndirə bilərsiniz. Bildiyiniz kimi, əzələ kütləsi çox enerji tələb edir və hətta istirahətdə bədən kalori sərf etmək məcburiyyətində qalacaq. Bu, yağ kütləsinin itirilməsinə səbəb olacaq. Pilates yağla mübarizə aparmaqla yanaşı ürəyinizin və bütün bədən sistemlərinin işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Pilates sizi hər zaman ən yaxşı vəziyyətdə saxlayacaq.
Pilatesin faydaları
Pilates artıq çəki ilə mübarizədə ən təsirli vasitə sayılır. Bu baxımdan, məsələn, aerobika və ya yoga kimi digər fiziki məşq sistemlərindən xeyli üstündür. Pilates kilo vermə dərslərindən istifadə etsəniz, nəticədə aşağıdakı təsirləri əldə edə biləcəksiniz:
- Əzələlərdə artıq gərginlik olmayacaq və onların işini idarə edə biləcəksiniz.
- Konsentrasiya və diqqət artacaq.
- Təsəvvür və intuisiya inkişaf edəcək.
- Balansınızı yaxşılaşdıracaqsınız.
- Onurğa və bel bölgəsindəki ağrı yox olacaq.
- Ruh bədənlə ahəngdar olacaq.
Arıqlayan Pilates Kompleksi
- "Yüz" məşqi. Dizlərinizi əyərək matın üstündə uzanın. Əgər artıq kifayət qədər məşq edirsinizsə, ayaqlarınızı düzəldərək hərəkəti çətinləşdirə bilərsiniz. Nəfəs alarkən qarnınızı çəkməyə və bədəninizi qaldırmağa başlayın. Eyni zamanda qollarınızı yerdən yuxarı qaldırın və suya vurduğunuzu xəyal edərək şaquli bir müstəvidə onlarla hərəkət etməyə başlayın.
- "Bacak dairələri" məşqi. Sırt üstə durun və qollarınızı bədən boyunca uzadaraq diz eklemlerinizi bükün. Bütün bədəni yerə möhkəm basdırmaq lazımdır. Ayaqlarınızı qaldırın və dairəvi hərəkətlərlə yerinə yetirməyə başlayın. Yavaş bir sürətlə işləyin və əzələlər gücləndikcə bacakların dairələrinin diametrini artırın.
- "Arxa tərəfə yuvarlan" məşqini edin. Qollarınızı çiyinlərinizə qoyaraq oturma mövqeyi tutun. Ləkələri qaldırın və quyruq sümüyündə tarazlığı qoruyun. Mədədən çəkərək, bədənin, ayaqların və qolların mövqeyini dəyişmədən kürəyi yuvarlamaq və sonra geri çəkmək lazımdır. Bədənin bütün hissələri ilə yerə toxunduqdan sonra baş və boyun qaldırılmalıdır.
- Məşq "Arxanı irəli uzatmaq". Sırtınızı düz tutaraq oturun. Ayaqlar itburnu səviyyəsindən daha geniş yayılmalı və ayaqları sizə tərəf yönəldərək diz eklemlerini bükməlidir. Qollarınızı çiyin oynaqları səviyyəsində düzəldin. Çənədən bükməyə başlayın, tədricən itburnu və qarını onurğa sütununa doğru çəkin. Əllər irəli çəkilməlidir, ancaq itburnu hərəkətsiz qalmalıdır.
- "Bacakların uzanması" məşqi. Ayaqlarınızı diz eklemlerinizde bükərək sinənizə doğru çəkərək uzanmış bir mövqe tutun. Başınızı qaldırmağa və qarnınıza baxmağa başlayın. Nəfəs alarkən qollarınızı başınıza paralel olaraq düzəltməlisiniz. Ayaqlarınızı düz yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə qalın və kredit əvvəlki vəziyyətinə qayıdır.
- "Düz bir ayağın uzanması" məşqi. Dizləriniz əyilmiş vəziyyətdə uzanmış vəziyyətdə olun. Əllərinizlə topuqlarınızı tutun. Çiyin bıçaqlarınızı qaldırın və başınızı yerə qoyun, belinizi ona basıb saxlayın. Alternativ olaraq ayaqlarınızı iki dəfə yelləyərək başınıza çəkməyə başlayın, ancaq diz eklemlerini düzəltmədən.
- "Keçid" məşqi. Sırt üstə durun və başınızı qaldırın, qollarınızı başınızın arxasına qoyun. 10 santimetr və ayaqları qaldırmaq da lazımdır. Ayaqlarınızı növbə ilə bükməyə və əks dirsək eklemine çəkməyə başlayın.
Pilates kilo vermə dərsləri haqqında aşağıdakı videodan öyrənə bilərsiniz:
