Alkol əzələlər də daxil olmaqla bütün bədənə mənfi təsir göstərir. Alkoqolun çəkiyə və bədən quruluşuna necə təsir etdiyini və zərərli təsirlərini necə azaltacağını öyrənin. Alkoqolun əzələlərə zərərli olduğu açıq və sübut edilmiş bir həqiqətdir. Bu gün alkoqolun əzələlərə təsirini, daha doğrusu əzələ kütləsinə və əzələ rahatlamasına baxacağıq. İdmançılar üçün ən vacib olan budur.
Alkoqol və rahatlama
Yağ yandırma prosesinin spirt pozulması
Alkoqol ilə əlaqəli bir çox problemdən biri piylənmədir. Alkol dərialtı təbəqədə yağ hüceyrələrinin çökməsini təşviq edir. Bədəndə spirt işləndikdə kompleks kimyəvi reaksiyalar baş verir və bu daha çox dərəcədə araqla əlaqədardır. Bir neçə stəkan içmək kifayətdir, çünki yağ yandırma prosesi orta hesabla 70%yavaşlayacaq və bu 9 saat davam edəcək.
Bağırsaqda spirt qan dövranına daxil olur və qaraciyərə daxil olur, burada əsas emal aparılır. Xüsusi bir ferment, spirt dehidrogenaz, bədəndəki spirtin işlənməsindən məsuldur. Alkoqolun emalı zamanı çox zəhərli bir maddə - asetaldehid buraxılır.
Alkoqol emalı prosesi çox enerji tələb edir və bu halda yığılmağa davam edən artıq yağları yandırmaq artıq lazım deyil. Bu, spirtin əzələlərə ilk mənfi təsiridir.
Yüksək kalorili spirt
Alkol yüksək kalorili bir maddədir. Yalnız bir qram spirtdə 7 kalori var ki, bu da yağa çox yaxındır. Qeyd etmək lazımdır ki, zülal birləşmələrində, yağlarda və karbohidratlarda olan kalorilər spirtli olanlardan assimilyasiya dərəcəsinə görə çox fərqlidir. Alkoqolun kalori miqdarı dərhal yağa çevrilir. Buna demək olar ki, bütün spirtli içkilərdə olan şəkər və iştahın artması əlavə edilməlidir.
Alkoqol qadınların piylənməsinə səbəb olur
Əksər spirtlərin tərkibində bitki mənşəli fito-estrogenlər var. Bu, pivə içənlərin qarnının artması ilə əlaqədardır. Bu fito-estrogenlər sayəsində qadın hüceyrələrində olduğu kimi yağ hüceyrələri də ilk növbədə bud və qarın nahiyəsinə yığılır.
Alkoqol və əzələ kütləsi
Alkoqol istehlakı əsas hormonların səviyyəsini aşağı salır
Alkol IGF-1, testosteron və böyümə hormonunun sintezini maneə törədir. Məsələn, spirt bədənə daxil olduqdan sonra testosteron istehsalı dörddə bir azalır. Böyümə hormonu ilə vəziyyət daha da pisdir. Yuxu zamanı aktiv şəkildə istehsal edildiyi müəyyən edilmişdir. Alkoqolun yuxu ritmini pozduğu da bilinir və böyümə hormonunun sintezi dərhal 70%düşə bilər. IGF-1 istehsalı 40% azalır və spirt içdikdən sonra iki gün bu səviyyədə qalır. Alkoqolun əzələlərə mənfi təsiri olduqca aydındır.
Alkol protein birləşmələrinin sintezini ləngidir
Alkoqol istehlak edildikdə, protein birləşmələrinin sintezi orta hesabla 20%azalır. Bunun əsas günahı, spirt içərkən bədən tərəfindən aktiv şəkildə istehsal olunmağa başlayan kortizola aiddir. Həm də qeyd etmək vacibdir ki, yalnız yeni protein birləşmələrinin istehsalı yavaşlamır, həm də artıq yaradılanların çürüməsi də baş verir.
Mineral və vitamin çatışmazlığının səbəbi spirt istehlakıdır
Bədəndə spirt istehlak edildikdə, xüsusilə A, B və C vitaminləri, həmçinin minerallar - dəmir, kalsium və sinkdə böyük bir çatışmazlıq var. Bütün bu maddələr əzələlərin büzülməsi, rahatlaması və bərpası üçün vacibdir. Əlbəttə ki, bu əzələ kütləsi üçün çox pisdir.
Alkoqol istifadəsi səbəbindən toxumaların susuzlaşması
Alkol bütün bədəni əhəmiyyətli dərəcədə susuzlaşdırır, bu da bütün metabolik proseslərin yavaşlamasına səbəb olur. Həm də zəifliyin başlamasına, aclıq hissinə və s. Enerji təchizatı azalır və dözümlülük azalır.
Alkol qaraciyərdə glikogenin azalmasına kömək edir və bu, əsas enerji mənbəyidir. Alkoqolun əzələlərə təsiri haqqında danışmağa dəyməz.
Alkoqol faktları
Bəlkə də bütün idmançılar bilmirlər ki, əgər spirt içərkən yüngül intoksikasiya mərhələsinə çatmısınızsa, bir məşq sanki atlanır. Zəhərlənmə mərhələsi yüksəkdirsə, əzələ toxumasını bərpa etmək təxminən iki həftə çəkir. Güc göstəriciləri də əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Qeyd etmək lazımdır ki, hətta az miqdarda pivə içəndə belə, demək olar ki, hər idmançı durğunluq və əzələ toxumasının həcmində azalma yaşayacaq.
Alkoqolun alkoqol dehidrogenaz fermenti sayəsində işləndiyi yuxarıda söylənmişdir. Alimlər bu maddənin birbaşa insanın doğulduğu yerdən asılı olduğunu tapdılar. Planetin cənub bölgələrinin sakinləri, səviyyəsi şimallılardan daha yüksəkdir. Beləliklə, alkoqolun təsirlərindən, məsələn, ispanlardan soydaşlarımızdan daha çox qorunmanın mövcudluğundan danışa bilərik.
Alkoqolun mənfi təsirlərini necə azaltmaq olar
Əlbəttə ki, həvəskarlar üçün daha asandır. Alkoqolsuz bir pəhrizə riayət edə bilməzlər və bəzən spirtli içkilərə icazə verirlər. Ən yaxşı seçim ayda bir və ya iki dəfə bir stəkan miqdarında keyfiyyətli qırmızı şərab olardı. Bir neçə sadə qaydalara riayət etməklə spirtin əzələlərə təsirini bir qədər azalda bilərsiniz:
- Alkol, ət və ya quş əti kimi zülallarla zəngin qidalar üçün yaxşı bir qəlyanaltı olmalıdır.
- Gecələr də bir protein məhsulu yeməlisiniz.
- Səhər yeməyi üçün kalsium, fosfor və dəmir kimi zülallara yenidən ehtiyac var.
- Nəmli qalmaq üçün içərkən və sonra bol su içmək.
- Alkoqol içdikdən sonra bir neçə gün ərzində zalı ziyarət etməkdən çəkinmək daha yaxşıdır.
- Bir anda təxminən 500 milliqram C vitamini qəbul etməlisiniz.
Bu tövsiyələrə əməl edərək, spirtin əzələlərə mənfi təsirini bir qədər azalda bilərsiniz, amma spirt içməməyə çalışmaq daha yaxşıdır. Yalnız əzələlərə deyil, bütün bədənə ciddi ziyan vurur.
Alkoqolun bədən tərbiyəçisinin bədəninə təsiri haqqında bu videodan daha çox məlumat əldə edin:
