Bir çox idmançı üçün bir əzələ qrupuna yükü vurğulamaq məsələsi aktualdır. Məşq edərkən xüsusi əzələlərə necə diqqət yetirməyi öyrənin. Bir çox idmançı müəyyən əzələlərə necə diqqət yetirməklə maraqlanır. Məsələn, gluteal əzələlərə çox diqqət yetirən qızları misal çəkə bilərik. Müəyyən bir əzələ qrupuna yükün düzgün vurulması məsələsi bu gün nəzərdən keçiriləcəkdir.
Müəyyən bir əzələ qrupuna diqqət yetirmək istəyi təkcə gecikmiş əzələlərin və ya fərqli əzələlərin inkişafını sürətləndirmək istəyindən qaynaqlana bilməz. Bəlkə də idmançı sadəcə bədəninin bir hissəsinə diqqət yetirmək istəyir.
Maksimum iki əzələ qrupuna diqqət yetirin
Çox vaxt insanlar hər şeyi bir anda istəyirlər, məsələn, idmançı çiyinlərindən, bicepsindən, absdən və s. Nəticədə bədəninin bütün bu hissələrinə diqqət yetirmək istəyir. Ancaq bunu etsəniz, tam hüquqlu bir məşq çıxacaq və diqqətinizi müəyyən əzələlərə cəmləmək çox problemli olacaq, çünki eyni anda bir çox əzələ məşq etməlisiniz.
Bədənin müəyyən bir hissəsinə diqqət yetirmək lazımdırsa, məşq zamanı digər əzələlərə nisbətən daha çox diqqət yetirilməlidir. Triceps kimi əlavə bir məşq əlavə edin. Məşqlərinizin çoxunu düzgün qrupa ayıra və ya hətta bütün günü məşq üçün ayıra bilərsiniz.
Bu yanaşma sayəsində triceps daha çox məşq edəcək və buna görə də bu əzələ qrupunun inkişafını sürətləndirəcək. Əzələlərin qalan hissəsi daha az stres aldığından, bədən əsas qüvvələrini daha aktiv məşq edən əzələlərin bərpasına yönəldir. Beləliklə, müəyyən bir məşqdə nə qədər çox əzələ istifadə olunarsa, təsir o qədər az olar. İdeal seçim bir və ya maksimum iki əzələ qrupunu məşq etmək olar.
Kilo vermə dövründə əzələlərə diqqət yetirməyin
Təlim zamanı müəyyən bir əzələ qrupuna diqqət yetirərkən, bu, inkişafının sürətlənməsini nəzərdə tutur. Aydın səbəblərə görə kilo vermə dövründə buna nail olmaq mümkün deyil. İdmançı əzələ kütləsi yığa və ya arıqlaya bilər. Bu eyni zamanda edilə bilməz.
Artıq bədən çəkisini atırsınızsa, məşqdə hədəf əzələlərə diqqət yetirmək sadəcə mənasızdır. Bu müddət ərzində əldə edilə bilən şey, əzələləri qoruyarkən əlavə kilo verməkdir. Onları artıra bilməzsiniz. Əzələyə yalnız kütləvi məşq zamanı və ya rahatlama üçün məşq edərkən diqqət etməlisiniz.
Digər əzələ qruplarına yükü azaltmaq lazımdır
Müəyyən bir hədəf əzələ qrupunun kütləvi artımını sürətləndirmək istəyirsinizsə, bütün digər əzələlərə yükü azaltmaq lazımdır. Yuxarıda artıq yalnız bu halda bədənin bütün əzələləri verərək bu əzələləri intensiv şəkildə bərpa edəcəyi söylənmişdir. Buradakı prinsip çox sadədir - yükü bir yerdə artırsanız, başqa yerdə azaldırsınız. Bu prinsip laqeyd olarsa, bədəninizi həddindən artıq məşq vəziyyətinə keçirə bilərsiniz və yalnız vaxtınızı və enerjinizi israf edə bilərsiniz.
Yəqin ki, bir çox idmançının ədalətli bir sualı var - bu halda hansı əzələləri azaltmaq lazımdır? Burada hər şey olduqca sadədir. Məsələn, daha çox biceps pompalamalısınız, buna görə ayaqlarınızdakı yükü azaldın. Gluteal əzələlərə daha çox diqqət yetirirsinizsə, qollarınızdakı yükü azaldın. Sadə dildə desək, hədəf olanlardan mümkün qədər uzaq olan əzələlərin yükünü azaltmaq lazımdır. hədəf əzələləri ilə birlikdə işləyə bilməyənlər.
Sinə əzələlərinin böyüməsini sürətləndirmək istəyirsinizsə, heç bir halda çiyin qrupunun əzələlərinin yükünü azaltmayın, çünki birlikdə işləyirlər və bir -birlərindən asılıdırlar. Bitişik əzələlərin yükünün azalması ilə hədəf olanlar da əziyyət çəkəcək. Müəyyən əzələlərə necə diqqət yetirməyi bilmək istəyirsinizsə, diqqət etməli olduğunuz çox vacib bir cəhətdir.
Sessiyanın əvvəlində bir əzələ qrupuna diqqət yetirin
Bütün idmançılar bilir ki, ağır idman zalında işləmək çox yorucu və əzələlər çox yorulur. Hədəf əzələlərini təsirli bir şəkildə pompalamaq üçün bu məşqin ən əvvəlində edilməlidir. Bu dövrdə bədən güclə doludur və ağır bir yük götürməyə hazırdır. Bu prinsip bel, ayaq və ya sinə kimi böyük əzələ qruplarına aiddir.
Biceps, sinə və ya triceps kimi kiçik qruplar üzərində daha çox işləmək lazımdırsa, dərsin son mərhələsində onlarla işləyə bilərsiniz. Eyni zamanda bədənin müəyyən bir hissəsinə diqqət yetirərkən yükün az artdığını unutmayın. Hər bir bədən hissəsinin necə məşq etdiyini bilmək çox vacibdir. Yalnız bu vəziyyətdə müsbət nəticələr əldə edilə bilər.
Hədəf Əzələlər üçün Tam Gün ayırın
Bu metoddan istifadə edərək bədənin ehtiyac duyduğu hissəsinə tam diqqət yetirə biləcəksiniz. Ayrıca, bu təlim metodunun böyük bir üstünlüyü, bədənin bir əzələ qrupunu bərpa etməsinin daha asan olmasıdır.
Bu məşqlər zamanı böyük qruplar üzərində çalışmaq daha yaxşıdır - ayaqlar, kürək və sinə. Qol əzələləri qrupu üçün ayrıca bir məşq günü ayırmaq da çox təsirli olacaq. Bunlara ön kollar, triceps və biceps daxildir. Bugünkü məqalədə təsvir olunan sualınıza cavab verdi - müəyyən əzələlərə necə diqqət yetirmək olar. Yuxarıdakı bütün tövsiyələrə əməl edin və ehtiyac duyduğunuz əzələ qrupunun inkişafını sürətləndirə bilərsiniz. Ancaq bu cür təlimləri çox istifadə etməyin. Əzələlər ahəngdar şəkildə inkişaf etməlidir. Müəyyən əzələlərin və ya onların qruplarının gücləndirilmiş pompalanmasına ehtiyac yarana biləcəyini qəbul etməyə dəyər. Sonra bugünkü məqalə planlarınızı həyata keçirməyinizə kömək edəcək.
Müəyyən bir əzələ qrupunda məşq etməzdən əvvəl necə isinmək olar, bu videoya baxın:
