İdmançılar üçün BCAA -ya ehtiyac haqqında çox danışılır. Bunlar olmadan əzələ toxumasında artım yoxdur və bədən bərpa olunmur. Hansı BCAA nisbətinin daha yaxşı olduğunu öyrənin. BCAAlar dallı zəncirli amin turşusu birləşmələridir. Əzələ toxumasının böyüməsi və bədənin enerji tədarükünün bərpası üçün böyük əhəmiyyətə malikdirlər. BCAA -nın hansı nisbətinin daha yaxşı olduğu haqqında daha az şey məlumdur. Bu vəziyyəti bu gün düzəldəcəyik.
BCAA -nın optimal nisbəti nədir?
BCAA qrupuna üç amin turşusu birləşməsi daxildir: valin, lösin və izolösin. İndi istehsal olunan dərmanlar bu maddələrin müxtəlif birləşmələrinə malikdir. Dərhal qeyd edilməlidir ki, bu maddələrin ən yaxşı nisbəti məsələsi hələ tam həll edilməmişdir, lakin burada leysinin ən vacib olduğu müəyyən edilmişdir.
BCAA'lar, molekulun xüsusi quruluşuna görə adını aldılar. Budaqlara çox bənzəyən xüsusi bir parça var. Ancaq bu amin turşusu birləşmələri təkcə xüsusi kimyəvi quruluşa görə bənzərsizdir. BCAA'lar enerji metabolizmasında, yağ hüceyrələrinin parçalanmasında fəal iştirak edir və idmançılar üçün əsas üstünlük olan əzələ toxumasının böyüməsini stimullaşdırır.
Lösin - BCAA -da # 1
Bu maddəni avtomobilin alov açarı ilə müqayisə etmək olar. Əzələlərdə zülalların istehsalı prosesi burada bir avtomobil rolunu oynayır və bu da protein birləşmələrinin sintezini sürətləndirir və əzələ kütləsinin böyüməsini təşviq edir. Elmi olaraq desək, lösin əzələ toxumasında zülal istehsalını artıran mTOR kompleksinə təsir göstərir. Araşdırma zamanı zülal-karbohidrat sarsıntılarına lösin əlavə edən idmançıların əzələ kütləsini daha sürətli qazandıqları sübut edilmişdir. Bu, BCAA ehtiva edən bir dərman seçimi, digər amin turşuları ilə müqayisədə daha çox lösin ehtiva edənə verilməlidir.
BCAA -da maddələrin tövsiyə olunan nisbəti
Praktiki təcrübəyə əsaslanaraq, lösinin digər amin turşusu birləşmələrinə nisbəti 2: 1: 1 olan BCAA preparatları istifadə üçün tövsiyə edilə bilər. Çox vaxt bu rəqəmlərin əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olduğu yerlərdə vəsait tapa bilərsiniz. İnsanlar inanırlar ki, əgər lösin əzələ toxumasının böyüməsi üçün bu qədər faydalıdırsa, onda dərman 10: 1: 1 nisbətindədirsə, bu rəqəmlərin 2: 1: 1 olduğu yerdən beş qat daha təsirli olacaq. Ancaq belə nəticələr çıxarmağa tələsməyin.
BCAA'lar məşq pəncərəsində alınmalıdır. Bu vaxt məşq zamanı, ondan əvvəl və sonra. Eyni dövrdə BCAA istisna olmaqla, protein sarsıntılarını da istehlak etmək lazımdır. Lösinin protein birləşmələrinin sintezini təşviq etməsi səbəbindən insanlar, bu maddənin daha çox olduğu dərmanları istifadə etmənin lazım olduğuna əmindirlər.
Ancaq bu səhv bir fikirdir. Hər üç BCAA və saf lösinin istifadə edildiyi bir araşdırma aparıldı. Nəticədə, BCAA -nın kompleks tətbiqinin təmiz lösinə nisbətən daha təsirli olduğu təsbit edildi. Təcrübə zamanı istifadə olunan kompleks hazırlıq yalnız 2: 1: 1 nisbətində idi. Həm də bu rəqəmlərin lehinə danışır və dərmanın yorğunluğu azaltmaq və bədənin enerji ehtiyatlarını bərpa etmək qabiliyyəti. Əzələ lifləri, BCAA'ları böyüməsi üçün enerji mənbəyi olaraq birbaşa istifadə edə bilir, bu da sıx məşq zamanı xüsusilə vacibdir. Çox sayda araşdırma zamanı, bir məşqə başlamazdan əvvəl BCAA istifadə etsəniz, idmançıların dözümlülüyünü əhəmiyyətli dərəcədə artıracağı və məşq zamanı yorğunluğun azaldığı müəyyən edilmişdir. Bu, BCAA nisbətinin daha yaxşı olduğu sualına cavab verərkən 2: 1: 1 rəqəmlərinin lehinə danışır.
Bir məşq zamanı beynin beyin toxumalarında serotoninə çevrilən çox miqdarda triptofana ehtiyacı var. Bu maddənin səviyyəsi nə qədər yüksək olsa, idmançının bir o qədər ağır yorğunluğu hiss edir. Serotoninin sintezini maneə törədən valindir. Beləliklə, məşq zamanı 2: 1: 1 nisbətində BCAA istehlak edərək idmançı beyinə daxil olan triptofan miqdarını azaldır və bu da serotonin səviyyəsini azaldır. Bunun sayəsində əzələlər daha aktiv şəkildə daralır və yorğunluqları çox gec meydana gəlir.
Yağ yandırmaq üçün BCAA
Arıqlamaq istəyən insanlar mütləq 2: 1: 1 BCAA istifadə etməlidirlər. Bu vəziyyətdə izolösin çox vacib bir rol oynayır. Bu maddə hər üç BCAA arasında əsas yağ yandırıcıdır. Yaponiyada aparılan bir araşdırmada, yüksək yağlı bir pəhrizdə belə, test siçanlarının izolösin olmayanlara nisbətən daha az artıq yağ aldığı təsbit edildi.
Bu, izoleysinin yağ hüceyrələrinin səfərbərliyini sürətləndirən və bədənin yağ hüceyrələrini saxlamaq qabiliyyətini maneə törədən müəyyən reseptorlara təsir etmə qabiliyyəti ilə izah edilə bilər. Bu reseptorlara PPAR deyilir və bədəndəki lipolizin sürətlənməsindən məsul olan genlərin aktivliyini artırmağa kömək edir. Eyni zamanda, yağ yığılmasından məsul olan genlərə də əks təsir göstərilir. Bütün bunlar kompleks olaraq yağ hüceyrələrini parçalamaq və yenidən yığılmasının qarşısını almaq qabiliyyətini artırmağa kömək edir.
Bu yaxınlarda, 2: 1: 1 -dən çox nisbətlərdə BCAA -nın enerji mübadiləsinə, əzələlərin böyüməsinə və yağ hüceyrələrinin yanmasına mənfi təsir göstərə biləcəyi də məlum oldu. 500 milliqramdan az izolösin və valin olan BCAA -ları istifadə etməyin. Bu, əlavələrin istifadəsindən istənilən effekti əldə etmək üçün kifayət etməyəcək.
Beləliklə, bugünkü məqalənin əsas sualına - BCAA -nın hansı nisbətinin daha yaxşı olduğuna cavab aldıq. Şübhəsiz ki, bu nisbət 2: 1: 1 -dir. Və ən azı bir qram valin və izolösin ehtiva edən əlavələri seçin.
Bu videoda BCAA haqqında daha çox məlumat əldə edin:
