Səhər ac qarına qaçmaq istəyirsən? Subkutan yağdan qurtulmanın bu üsulunun bütün müsbət və mənfi cəhətlərini öyrənin. Bu gün oruc tutan kardio effektivliyi çox fəal müzakirə olunur. Bununla əlaqədar bir çox fikir var və bu gün daha çox nəyin faydasını və ya zərərini, ac kardio olduğunu öyrənəcəyik.
Ac kardioların faydası varmı?
Dərhal demək lazımdır ki, boş bir mədədə aerobik məşqlər aparmaq üçün müəyyən qaydalara əməl etsəniz, kifayət qədər yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bu qaydalara məhəl qoyulmazsa, ac kardiyonun heç bir faydası haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur və yalnız özünüzə zərər verəcəksiniz.
Oruc kardiyo təkcə qidalanma mütəxəssislərinə deyil, idmançılara da məlumdur. Bu gün artıq çəki problemləri olduqca aktualdır və insanlar bədən yağlarından xilas olmaq üçün müxtəlif yollar axtarırlar. Ac kardio, böyük bir tərəfdar ordusuna və daha az rəqibə malikdir.
Bu gün bu məsələni yalnız elmi baxımdan nəzərdən keçirəcəyik, lazımsız duyğulara qapılmayacağıq. Yalnız bu yolla ac kardiyonun faydaları və ya təhlükələri haqqında suala cavab tapacağıq. Bu baxımdan, idmançıların davamlı olaraq ürək yüklərindən istifadə etdiklərini və nəticədə altı faizdən çox olmayan bir yağ kütləsi göstəricisi əldə etdiklərini qeyd etmək lazımdır. Eyni zamanda əzələ kütləsini qorumaq və yalnız yağ toxumasından qurtulmaq çox vacibdir.
Ac kardioya nə deyilir?
Birincisi, nə ilə məşğul olduğumuzu bilmək üçün "ac kardio" anlayışına dəqiq bir tərif verməyə dəyər. Adından da göründüyü kimi, bu oruc tutan aerobik məşqdir. Bu vəziyyətdə "aclıq" anlayışı, həzm sistemindəki müvəqqəti boşluq hissi kimi başa düşülməlidir.
Bütün gün sıx yemək yeyirsinizsə və axşam aclıq hiss edərək bir kardio seansına qərar verdinizsə, bu yağla mübarizə üsulunun tamamilə doğru bir təfsiri deyil. Elmi tərifə görə, oruc tutan kardio, bədəni bir yeməkdən daha uzun oruc tutarkən ürək məşqləri etmək deməkdir. Ac kardioların fayda və ya zərər verəcəyi iki faktordan çox asılıdır:
- Bədəndəki biokimyəvi reaksiyalar.
- İstehlak olunan qidalar və onların miqdarı.
Bir insanın həzm sistemində yediyi bütün qidalar molekullara bölünür və sonra qana daxil olur və bütün bədənə daşınır. Bu vəziyyətdə insulin olaraq hormon nəqliyyat olaraq istifadə olunur. Qida qəbuluna cavab olaraq bədən tərəfindən sintez olunur və miqdarı istehlak edilən qida maddələrindən asılıdır. Beləliklə deyə bilərik ki, oruc tutan kardio yalnız minimal konsentrasiyası və insulinin aktivliyi ilə mümkündür. Elm adamları, insulinin, ilk növbədə, karbohidratlar və yağlar olan artıq qidalardan istifadə edərək yağ yığılmasını təşviq etdiyini aydın şəkildə təsbit etdilər. İnsülin də yağ toxumasının azalmasını ləngidir. Bu faktlara əsaslanaraq, güclü bir insulin sərbəst buraxılması ilə yağ yandırmanın yavaşlayacağını və ya hətta mümkün olmayacağını söyləmək təhlükəsizdir.
Oruc tutan kardio yağ yandırmaq üçün təsirlidirmi?
Başlamaq üçün, yağ turşularını onlardan enerji almaq üçün hazırlamaq üçün bədən xüsusi maddələrdən - katekolaminlərdən istifadə edir. Bundan əlavə, yağ toxumalarında iki növ reseptor var: alfa və beta. Birinci növ reseptorlar yağ yığılması üçün nəzərdə tutulmuşdur və beta reseptorları yağ toxumasının azalmasından məsuldur. Sadəcə olaraq, lipoliz, yağ toxumalarında beta reseptorlarının üstünlük təşkil etdiyi bölgələrdə daha aktiv şəkildə davam edəcək.
Məsələn, qadınların kalça və kalçalarında əsasən alfa reseptorları var və bu bölgələrdə yağ azalmasını ləngidənlərdir. Qızlar üçün ən problemli olanlar onlardır. Eyni zamanda, yağlar ön kollara və ya deyəsən buzovlara daha az əmələ gəlir. Bu, bu zonalarda daha çox beta reseptorunun olduğunu göstərir. Bədəndə aclıq varsa, beta tipli reseptorların sayı bütün bədən boyunca artmağa başlayır və katekolaminlər əvvəllər əlçatmaz olan yağ hüceyrələrinə nüfuz edə bilir.
Oruc kardiyosunu necə düzgün etmək olar?
Ac kardiodan yalnız zərərləri deyil, yalnız faydaları necə əldə edəcəyimizi anlayaq. Bunu etmək üçün bir neçə qaydaya riayət etməlisiniz. Əvvəla, məşqinizin müddəti bir saatdan çox olmamalıdır.
Seansınızın intensivliyi də çox vacibdir. Bu parametr orta olmalıdır. Yavaş bir sürətlə işlədikcə nə qədər çox yağ yandıra bilərsiniz.
Sessiyanız yalnız oruc tutduğunuz günlərdə və ya bir gecədə katabolizmadan sonra glikogen mağazalarının boş olduğu günlərdə edilməlidir. Bu, bədəni yağlar olan alternativ enerji mənbələri axtarmağa məcbur edəcək. Bu qaydalara riayət edin və ac kardiodan heç bir zərər görməyəcəksiniz.
Denis Semenikhin ürək məşqləri haqqında daha çox danışır:
