Hər kəs uğursuzluğa hazırlıq haqqında eşitmişdi, amma hər kəs uğursuzluğun bir neçə variantının olduğunu bilmir. Bu təlimin müsbət və mənfi tərəflərini öyrənin. Uğursuzluq təhsili daim bir çox suallar doğurur. Bu fenomeni fizioloji baxımdan nəzərdən keçirsək, imtina, yükün müsbət fazası dövründə, əzələlər artıq idman avadanlığını irəli aparmaq üçün lazımi səyləri inkişaf etdirə bilmədikdə baş verəcəkdir. Arqumentlərini irəli sürərək bu təlim metodunun əleyhdarları da var. İki nöqteyi -nəzərdən hər birinin yaşamaq hüququna sahib olduğunu və uğursuzluğa - fayda və ya zərərə öyrədilməklə daha çox nəyin mümkün olduğunu anlamaq lazımdır.
Təlimdən imtina qiyməti
Uğursuzluğa hazırlıq bir idmançının təlim proqramında güclü bir vasitə ola bilər, amma dəyəri yüksək ola bilər. Professor Mikel İzcuerdonun araşdırma nəticələrinə görə, yanaşmaların hər birində uğursuzluq işləyərkən, kortizol səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəlir və anabolik hormonların və faktorların sintezi basdırılır. Buradan belə nəticəyə gəlmək olar ki, hər dəsti ardıcıl olaraq uğursuzluğa uğratan idmançıların uzun müddətdə əzələ böyüməsi ilə bağlı problemləri ola bilər.
Rədd etmə təhsili mövzusunu araşdıran ikinci bir araşdırma, adenozin monofosfat (AMP) səviyyələrində bir artım tapdı. Bu, yalnız hüceyrələrin enerjisinin olmadığını və eyni zamanda protein sintezinin sürətinin azaldığını göstərə bilər. Beləliklə, uğursuzluğa çalışan idmançılar həmişə bu məşq metodunun son dərəcə tükəndiyini və bununla hesablaşmalı olduğunu unutmamalıdır. Uğursuzluq təhsili istifadə edərkən onlarla çox diqqətli olmalısınız.
Təlimdə rədd etmənin istifadəsi
Bunlar mənfi anlar idi, amma məqalənin mövzusu uğursuzluğa - fayda və ya zərərə öyrədilməsidir. İndi müsbət cəhətlərdən danışaq. Əminliklə deyə bilərik ki, bu təlim metodundan düzgün istifadə etsəniz, anabolik fonu əhəmiyyətli dərəcədə yüksəldə bilərsiniz. Bu fakt araşdırma zamanı da sübuta yetirilmişdir. Əzələ toxumalarında laktik turşunun çox olması səbəbindən əzələ böyüməsi stimullaşdırılır və böyümə faktorlarının sürətlə istehsalına səbəb olur. Bu texnikanı ən az bir dəfə istifadə edən hər bir idmançı, əzələlərdə yüksək miqdarda laktik turşu konsentrasiyasından danışa bilər. Əzələlərdəki xarakterik yanma hissi bunu aydın şəkildə ifadə edir.
Ayrıca, bütün kiçik əzələ liflərinin yorğunluğu uğursuzluq məşqinin müsbət cəhətlərinə aid edilə bilər. Bu zaman yük boşaldılmırsa, bədən bütün vurgusunu böyük liflərə yönəltməlidir. Bununla birlikdə, məlhəmdə bir milçək də var. İdmançı mərkəzi sinir sistemini belə tükəndirərək "mərkəzi yorğunluq" da yaşaya bilər. Buna görə qalan bütün dəstlər aşağı intensivliklə yerinə yetiriləcək. Demək, uğursuzluğa 22 təkrar etmisinizsə, deməli yalnız 8 edə bilərsiniz. Ancaq bu problem uğursuzluq məşqini məşq sessiyasının sonuna köçürməklə həll edilə bilər.
Təlimdəki uğursuzluğun ardınca nə gəlir?
İdmançı imtinaya təsir edə bilməz, ancaq bu xüsusiyyətin öhdəsindən gələ biləcəyi texnikalar, eyni düşmə dəstləri və ya məcburi təkrarlamalar var. Məcburi təkrarlamalar etmək üçün idmançı uğursuzluğa çatmalı, bundan sonra tərəfdaşın köməyi ilə məşqi davam etdirməlidir.
Eyni zamanda, bir damla dəsti kənar kömək olmadan edilə bilər. Bunu etmək üçün, iş çəkisini azaldaraq hərəkətə davam etməlisiniz. Təsvir edilən iki halın hər birində bədən, adi imtina etməyi aşan güclü bir yükə məruz qalır. Bu həm yaxşıdır, həm də o qədər də yaxşı deyil.
Məcburi təkrarlama və düşmə dəstlərinin pozitivliyi, uğursuzluqda olduğu kimi, ağır metabolik stress, əzələ toxumasında laktik turşu səviyyəsinin artması və normal uğursuzluğa nisbətən daha çox mərkəzi yorğunluqdur.
Xülasə etmək üçün, Joe Weider texnikasının bütün pərəstişkarlarına bu gün təsvir olunan bütün üsulları xüsusi olaraq əzələ liflərinin böyüməsini stimullaşdırmağa yönəlmiş məşqlərin son mərhələsinə keçirməyi tövsiyə etmək olar. Vücudunuzun bərpası üçün məşqdən sonra kifayət qədər vaxtınız olduğundan əmin olmaq da vacibdir. Buna düzgün qidalanma proqramı və kifayət qədər yuxu daxil olmalıdır. Bu komponentlər olmadan heç bir təlim texnikası təsirli olmayacaq.
Yaxşı, nəticədə, bu məqalənin əsas sualına - uğursuzluğa öyrədilməyə - fayda və ya zərərə cavab olaraq aşağıdakıları ümumiləşdirə bilərik. İdmançılar, uğursuzluğa hazırlığın çox güclü bir vasitə olduğunu və düzgün istifadə edilmədikdə problem yarada biləcəyini unutmamalıdır. Bu metodu təhsilinizdə istifadə etmək qərarına gəlsəniz, aşağıdakıları bilməlisiniz:
- Düzgün istifadə edildikdə, imtina məşqləri anabolik fonu mükəmməl şəkildə qaldıra bilər, ancaq çox istifadə etsəniz, bədəndə katabolik proseslər artmağa başlayacaq. Nəticədə, əzələ kütləsinin artması əvəzinə ən yaxşı halda durğunluq dövrü baş verə bilər.
- Hər yanaşmanı uğursuzluğa sürükləməyin;
- Əgər imtina metodundan istifadə etməyi qərara almış olsanız, təlimin son mərhələsi üçün planlaşdırılmalıdır;
- Təliminizdə inkar etməyi istifadə edirsinizsə, əlavə bərpa müddətinə ehtiyacınız var.
Yuxarıda göstərilən qaydalara əməl etsəniz, imtina təlimi əllərinizdə irəliləyişə nail olmaq üçün əla bir vasitə olacaq. Ancaq ehtiyatla istifadə edilməli və həmişə xatırlanmalıdır. Ancaq hər hansı bir təlim üsulu qaydalara uyğun olaraq istifadə edilmədikdə bədənə mənfi təsir göstərə bilər.
Bədən tərbiyəsində tələsməyin. Bütün hərəkətləriniz düşünülməli və təsdiqlənməlidir. Bu, böyük bir müvəffəqiyyət əldə etməyin və bədəninizə zərər verməməyin yeganə yoludur. Bu, xüsusilə təcrübəsiz idmançılar üçün həmişə xatırlanmalıdır. Bu videodan uğursuzluğa hazırlıq haqqında daha çox məlumat əldə edin:
