Xroniki yorğunluq haradan gəlir və özünü necə göstərir. Canlılığı bərpa etmək üçün ümumi tövsiyələr. Psixoloji üsullar və xalq müalicəsi. Xroniki yorğunluq bədənin daimi yüklənməyə qarşı müdafiə reaksiyasıdır. Və mütləq fiziki deyil. Duygusal stress sinir sistemini daha da yora bilər. Yorğun hiss etmək, bədənin özünü uçurumun kənarına itələməsini maneə törədən dayanacaq-xoruzla müqayisə edilə bilər.
Xroniki yorğunluğun inkişafının səbəbləri
Davamlı bir qırılma vəziyyətinə səbəb ola biləcək bir çox şey var. Bu, ilk növbədə fərdiliyimizdən qaynaqlanır - sağlamlıq vəziyyəti, fiziki hazırlıq, sinir sisteminin sabitlik səviyyəsi, işin xarakteri və həyat tərzi. Ancaq vəziyyəti "qatlamağa" və vəziyyəti daha da ağırlaşdırmağa meylli olan bir çox amillər hələ də var.
Xroniki yorğunluğun əsas səbəblərini sadalayaq:
- Payız hormon balanssızlığı … Əksər insanlarda zəifliyin birbaşa mövsümlə əlaqəli olduğu artıq qeyd edilmişdir. Bu asılılığın fizioloji izahı var. Payızda zəiflik və yuxululuq hissləri melatonin və serotonin hormonlarının balanssızlığından qaynaqlanır. Bu zaman bədəndə günəş işığı olmaması səbəbindən istehsalı azalan sevinc hormonu olan serotonin yoxdur.
- Bahar dağılması … Yaz aylarında enerji çatışmazlığının fərqli bir təbiəti var - qışdan sonra immunitet sisteminin tükənməsi və qış dövründə soyuqdəymə. Köçürülən məhdudiyyətlər də bu zaman öz təsirini göstərir - fiziki fəaliyyətdə, təmiz havaya, qidaya vitamin və mineral komponentlərə çıxışda. Ümidsizlik və parlaq təbii rənglərin olmamasını təşviq edir.
- Uzun müddətli iş … Xroniki yorğunluq, lazımi boşalma olmadan uzun müddət davam edən fiziki və / və ya zehni stress səbəb ola bilər. Bu, işdəki fədakarlıq və ya düzgün yuxu və istirahətlə kompensasiya olunmayan çətin bir həyat vəziyyəti ola bilər. Çox vaxt analıq məzuniyyətində olan kiçik uşaqları olan qadınlar, uşaqları tək böyütmək məcburiyyətində qalan analar və ya atalar, təhsil və işi birləşdirən tələbələr (və bəziləri - ailə), həmçinin rifahlarını yaxşılaşdırmaq üçün əllərindən gələni edən insanlar özlərini tapırlar. yorucu şəraitdə.
- Tərbiyə … Uşaqlıqdan - valideynlərdən, qohumlardan, tərbiyəçilərdən, müəllimlərdən münasibətlər insanın istirahət etməyi bilməməsinə kömək edə bilər. Uşağa işin müvəffəqiyyətli bir şəxsiyyət və uğurlu bir həyat üçün lazımlı bir şərt olduğunu öyrədildikdə. Və nə qədər çox olsa, o qədər yaxşı yaşayacaq. Üstəlik, "iş" anlayışına yalnız peşə fəaliyyətləri deyil, həm də başqalarına, ailəyə kömək etmək, ölkədə işləmək (bağça) və s. Və bu vəziyyətdə istirahət boşluq kimi yerləşdirildi.
- Stress … Uzun müddət həll olunmayan stresli vəziyyət insanı tükəndirə bilər. Kiçik streslər, lakin böyük miqdarda, bu baxımdan daha az təhlükəli deyil. Həyatda "qara zolaq" bir problemin ardınca digərinin getdiyi zaman eyni kateqoriyaya düşür. Bu vəziyyətdə sinir sistemi tükənir və sahibini daha da mübarizə etmək gücündən və istəyindən məhrum edir.
- Yanlış qidalanma … Bunlara balanssız yeməklər, nizamsız yeməklər və diyetlər daxildir. Yuxarıda göstərilən halların heç birində orqanizm lazım olan miqdarda aktiv maddələri qəbul etmir. Eyni zamanda, əksər diyetlər və qəlyanaltılar aclıq olmadan, yəni kifayət qədər kalori olmadan tamamlanmır. Beləliklə, orqan və sistemlərin tam işləməsi üçün lazım olan "yanacaq" tədarükü yaradılmır - zəiflik, zəiflik hissi var.
- Pis vərdişlər … Pis vərdişlər - siqaret çəkmək, narkotik istifadə etmək, alkoqol qəbul etmək də bədənə güc qatmır. Bu cür hobbilər bədəni bir bütün olaraq boşaldır. Təəccüblü deyil ki, onlara pis vərdişlər deyilir.
- Xəstəliklər … Şiddətli xroniki yorğunluq bir xəstəliyin təzahürü və ya nəticəsi ola bilər - soyuqdəymədən ciddi endokrin xəstəliklərə qədər. Güc itkisi hissi hər hansı bir təbiətin yoluxucu xəstəliklərinin inkişafı zamanı, həmçinin ürək və ürək -damar sistemində xroniki patoloji proseslərin olması zamanı hiss oluna bilər. Zəiflik vərəm, şişlər, helmintik invaziyalar, böyrək və qaraciyər çatışmazlığı ilə müşayiət olunur. Bu siyahıya tiroid bezi və böyrəküstü vəzilər, vegetativ-damar distoniyası, nevrozlar və depressiya, piylənmə ilə bağlı problemlər əlavə olunur.
- Ətraf mühit … Əlverişsiz həyat şəraiti canlılıq səviyyəsini sıfıra endirə biləcək başqa bir amildir. Bunlar tozlu hava, hava şəraiti (çox yüksək və ya çox aşağı xarici temperatur), pis su keyfiyyəti və s. İş şəraiti də bu plana kömək edə bilər - eyni temperatur şəraiti, tozlanma, kimyəvi, radioaktiv elementlərlə iş, kompüter və ya dizüstü kompüter ekranı qarşısında.
- Həyat tərzi … Sağlamlıq yalnız qidalanmada deyil, həyat tərzində də balans tələb edir. Xroniki yuxu çatışmazlığı, nizamsız yeməklər, fiziki fəaliyyətin "partlaması" və ya məclisdə tamamilə olmaması sağlamlıq vəziyyətini, o cümlədən fəaliyyət və güc baxımından pisləşdirir.
- Dərmanlar … Xroniki yorğunluq kimi bir tibbi vəziyyət dərman qəbul etməklə ortaya çıxa bilər. Çox vaxt bu cür yan təsirlər bəzi sakitləşdirici və antiallergik dərmanlar, antidepresanlar, antipsikotiklər, nootropiklər tərəfindən verilir.
- Fərdi xüsusiyyətlər … Yuxarıda göstərilən sağlamlıq vəziyyəti, fiziki xüsusiyyətlər, sinir sisteminin sabitliyi və həyatdakı mövqe yorğunluğa fərqli "həssaslıq" meydana gətirir. Məsələn, təbiətcə "canlı bir adam" ın bir gündə nəyi yenidən düzəldə biləcəyini, çünki yavaş və passiv bir insanın böyük bir iş olduğu görünür.
Vacibdir! Yorğunluq hissi heç bir səbəb olmadan iki həftədən çox davam edərsə, həkiminizə müraciət edin. Bu vəziyyətdə yorğunluq ciddi bir xəstəlik səbəb ola bilər.
Xroniki yorğunluğun əsas əlamətləri
Fərdiliyimiz yalnız hər birimizin yorğunluğa səbəb olması ilə əlaqədardır. Hər kəsdə özünü müxtəlif yollarla göstərir. Ancaq elm adamları bədənin tükəndiyini göstərən hər kəsin sahib olduğu bir neçə əsas əlaməti müəyyən etdilər.
Xroniki yorğunluğun əsas əlamətləri bunlardır:
- Uzun müddət davam edən və istirahətdən sonra getməyən yorğun, zəif hiss etmək;
- Əzələ zəifliyi və / və ya səbəbsiz ağrı;
- Yaddaş və konsentrasiya qabiliyyətinin azalması, diqqətin yayınması;
- Pis əhval, apatiya, əsəbilik, depressiya, narahatlıq;
- Şiddətli baş ağrısı;
- Oynaqlarda görünən dəyişikliklər olmadan oynaq ağrısı (onların üstündəki dəri rəngini və temperaturunu dəyişmir, şişmir);
- Yuxu pozğunluqları (yuxusuzluq, yuxululuq, narahat yuxu);
- Atəş, limfa düyünlərinin şişməsi (ağır hallarda).
Vacibdir! Xroniki yorğunluq diaqnozu aşağıdakı şərtlərdə qoyulur: yuxarıda göstərilən simptomlardan ən azı 4 -ü ilə birlikdə altı ay və ya daha çox müddətdə xroniki yorğunluğun olması.
Xroniki yorğunluqdan necə qurtulmaq olar
Yenə də gümrah və şən hiss etmək üçün canlılığı sindirən səbəbi "anlamalısan". Bu vəziyyətdə ən yaxşı seçim, apatiya və zəifliyin patoloji xarakterini istisna etmək üçün həkimə müraciət etməkdir. Yoxdursa, xroniki yorğunluq sindromunu bir neçə yolla təkbaşına məğlub edə bilərsiniz.
Xroniki yorğunluğun idarə olunmasının ümumi prinsipləri
Ümumi canlılıq bərpa üsullarına aşağıdakılar daxildir:
- Gündəlik rejim … Həyat xaosunuzu sabit bir gündəlik iş rejiminə çevirin. Ən azından oyanma və yatma vaxtlarını və yemək vaxtlarını daxil etməlidir. Yuxu üçün kifayət qədər vaxt ayırın (morfey krallığında ən azı 6 saat fasiləsiz qalmaq). Tam bir iş yükü və yuxu üçün kifayət qədər vaxt təşkil edə bilməmək vəziyyətində belə, ciddi gündəlik rejim bədəni hərəkətə gətirir və stresə uyğunlaşmasına kömək edir.
- Alternativ fəaliyyətlər … Uzun müddət işə başınızla getməməyi bir qayda edin. Xroniki yorğunluqla mübarizənin əla yolu onun qarşısını almaqdır. Məsələn, peşənizi dəyişdirərək. Sinir sistemini bir az rahatlaşdırmaq üçün hər 50 dəqiqəlik sıx işdən sonra 10 dəqiqəlik fasilə verin və başqa fəaliyyətə keçin. İşiniz zehni streslə əlaqədardırsa, iş gününün sonunda və ya böyük bir "işdən" sonra onu fiziki işə çevirin. Bu məşq, gəzinti, ev işi ola bilər. Fiziki fəaliyyətə alternativ olaraq bəzən dostlarınızla görüş və ya əyləncədən (kino, teatr) istifadə edə bilərsiniz.
- Su prosedurları … Sərin və ya kontrastlı duş ürək -damar sistemi və maddələr mübadiləsi üçün əla bir stimullaşdırıcıdır. Mükəmməl stimullaşdırır və müvəffəqiyyət üçün güc verir. Səhər sizi işə hazırlayır, axşam isə yorğunluğu aradan qaldırır və sizi sevgi ilə doldurur. Axşam saatlarında romantizm gözlənilmirsə, yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün təsirli su müalicəsi olaraq isti aromatik vanna istifadə edilə bilər.
- Fiziki məşğələ … Qanı "dağıtmaq" üçün hər şeyi seçə bilərsiniz - 5 dəqiqəlik məşqdən ciddi idman fəaliyyətlərinə qədər. Əsas odur ki, seçdiyiniz yüklər gücünüzə və zövqünüzə uyğun olsun. Və bunu mütəmadi olaraq etməlisiniz.
- Düzgün qidalanma … Yeməyinizi iki "balina" üzərində qurun: tamlıq və nizamlılıq. Mədədə dolğunluq hissi yuxululuq və yorğunluğu daha da artırdığı üçün çox yeməyin. Pəhrizdə təzə tərəvəz və meyvələr, protein məhsulları, dənli bitkilərin üstünlük təşkil etdiyinə əmin olun. Məhsul mövsümü başa çatdı - pəhrizinizi pəhriz əlavələri, multivitaminlər, mineral əlavələrlə zənginləşdirin. Arıqlamaq istəyirsinizsə, tez -tez və az -az yeyin. Şirniyyatları (istisna olaraq, bəzən özünüzü şokoladla əylənə bilərsiniz), rahat qidaları və qoruyucu maddələr olan qidaları unudun.
- İçki rejimi … Bir yetkinin gündə ən az 1,5 litr su içməli olması artıq məlum həqiqətdir. Bunu həyatınızın bir parçası halına gətirin. Qadağan edilmiş içkilər siyahısına qazlı şirin sular, enerji içkilər, konservantlardan olan şirələr daxildir. Qəhvə iştahınızı azaldın, çox miqdarda bu içki tez canlandırır, amma uzun müddət deyil. Bundan sonra yorğunluq və yuxululuq daha da artır.
- Pis vərdişlərdən imtina … Həyatınızda nikotin, spirt və təsiri baxımından daha ciddi maddələrə yer yoxdursa, bədən toksinlərindən əziyyət çəkmir və onları zərərsizləşdirmək üçün enerjisini sərf etmir. Yəni sağlamlıq boşa getmir, yığılır.
- Yaxşı yuxu … Xroniki yorğunluğun hər cür müalicəsi, gücün bərpasının əsas fizioloji üsulu - yuxu təmin edilmədən mümkün deyil. Bu mexanizm təbiət tərəfindən icad edilmişdir, buna görə təsirsiz ola bilməz. Tam yuxu üçün lazım olan vaxt hər bir insan üçün fərqlidir: kimsə üçün gündə 4 saat, kimsə üçün 10 saat kifayətdir. Optimal sürət 6-8 saat hesab olunur. Eyni zamanda, əsas istinad nöqtəsi səhər enerjisi və növbəti günə hazır olmasıdır. Əgər oyandıqdan sonra adi halınız budursa, deməli kifayət qədər yuxu alırsınız, yəni sağalmaq üçün kifayət qədər vaxt yatırsınız. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, zəiflik hissi yalnız yuxusuzluğa deyil, həm də çox uzun yuxuya səbəb olur. Buna görə də, düzgün yuxu üçün optimal vaxt aralığınızı tapın və buna riayət etməyə çalışın.
Vacibdir! Sağlam yuxunun davamlı olması lazım deyil. Normallaşdırılmış 6-8 saatı bir gecə yuxusu üçün ayıra bilmirsinizsə, gündüz hesabına normaya "yetişə" bilərsiniz. Bu xüsusilə yeniyetmələr və yaşlı insanlar üçün faydalıdır: birincisində gündüz yuxu, onların həyəcanlı həyat ritmini sakitləşdirməyə, ikincisində isə xəyalların dayaz təbiətini kompensasiya etməyə kömək edir. Ancaq burada da rifahınızı rəhbər tutun: gündüz yuxudan oyandıqdan sonra narahatlıq keçirirsinizsə (baş ağrısı, yorğunluq, düşüncəsizlik), onda gecələr kifayət qədər yatmaq üçün bir yol tapmaq daha yaxşıdır.
Xroniki yorğunluqla mübarizə üçün psixoloji üsullar
Çox vaxt insanın dayana bilməməsinin və özünü tükəndirməsinin səbəbi məhz psixoloji faktordur. Buna görə vəziyyəti təhlil edə bilmək və vaxtında özünüzü dayandıra bilmək vacibdir.
Xroniki yorğunluğun ən təsirli psixoloji müalicələri bunlardır:
- "Yox" sözündən qorxma … Hər kəsi məmnun etmək, dəyərini sübut etmək, hər kəsə və hər kəsə diqqət yetirmək, xəyal qırıqlığı və yorğunluğun etibarlı bir yoludur. Dünya elədir ki, ideal insanlar yoxdur. Buna görə də hər kəsin xoşuna gəlmək ütopiyadır. Başqalarının ehtiyaclarını və maraqlarını özünüzdən üstün tutduğunuzda daha çox problemlər ortaya çıxır. Bu vəziyyətdən yalnız bir çıxış yolu var - "yox" deməyi öyrənin. Bu, əsas olması lazım olduğu anlamına gəlmir - ehtiyac duyduğunuz şeyi fərqləndirin və imtina etməkdən qorxmayın. Sizdən tələb olunmayan və ya edə bilməyəcəyiniz şeyi etməyin.
- Sakit ol … Bir həyati həqiqəti qəbul edin - dünyada hər şeyi dəyişə bilməzsiniz, hər yerdə vaxtında ola bilməzsiniz. Hər şeyi etmək və vaxtında olmaq arzusunda bir tutma var: bir işin öhdəsindən nə qədər tez gəlsən, bir o qədər tez olacaq. Və beləliklə bir dairədə. Təbii ki, belə bir "təkərdəki dələ" gec -tez, ancaq "batareyaları" bitəcək. Buna görə də durun, yuxuya, istirahətə, sevdiklərinizlə ünsiyyətə vaxt ayırın - və görürsünüz ki, əslində o qədər də aktual məsələlər yoxdur və daha çox gücünüz və həvəsiniz var.
- Həyatınıza sevinc və xoşbəxtlik gətirin … Oturun və həqiqətən sizi xoşbəxt edən və gülümsəyən şeylər haqqında düşünün. Çiçəklər, təbiət, heyvanlar, ailə, maşın və s. Ola bilər. Onlarla diqqəti yayındırmaq vaxt itkisi deyil. Həyatın dolğunluğunu hiss etmək üçün buna ehtiyacınız var. İşdən yoruldunuz - fasilə verin və çiçəklərə heyran olun, pəncərədən baxın. Ev işləri ilə işgəncə verilir - uşağa, ev heyvanına, eyni çiçəklərə və ya iynə işlərinə diqqət yetirin. Daha sərt tədbirlər - etdiyiniz işdən zövq aldığınızı düşünün. Bəlkə də bu, özünüzü rahat hiss etdiyiniz və uğur qazana biləcəyiniz yer deyil.
- Necə dayanacağını bil … Gündəlik təlaşların həddini aşması və bir az daha çox olduğu görünür - vəssalam. Ya sinir sistemi, ya da bütün orqanizm uğursuz olacaq. Belə bir vəziyyətdə özünüzə "dayan" deməyi öyrənməlisiniz. Özünü sev, özünə yazığın gəl - bu işdə utanc yoxdur.
- Sevgi haqqında düşün … Unutmayın ki, sevgi həyat enerjisinin ən güclü mənbələrindən biridir. Buna görə özünüzü, ərinizi və ya sevgilinizi, uşaqlarınızı, valideynlərinizi, ev heyvanlarınızı sevin. Gülümsəyin, gülün, əylənin. Və həyat daha asan və əyləncəli olacaq.
Xroniki yorğunluq üçün xalq müalicəsi
Ənənəvi tibbdə də xroniki yorğunluğun müalicəsinin bir çox yolu var. Bunlar həlimlər, infuziyalar, bitki siropları, aromaterapiya ola bilər.
İnsanların canlılığı artırmaq üçün tövsiyələri:
- Yemişan, itburnu, at quyruğu, çiyələk, çobanyastığı, ginseng, echinacea, şerbetçiotu, bağayarpı, eleutherococcus, schisandra chinensis, biyan kökü meyvələrinin infuziyaları və həlimləri bədənə tonik və immunostimulyasiyaedici təsir göstərir. Onları səhər götürmək daha yaxşıdır.
- Valerian, nanə, ananas, oregano olan çaylar həm fərdi olaraq, həm də kolleksiyada sakitləşdirici təsirə malikdir. Bu içkilər yatmazdan əvvəl içilməlidir - daha güclü və daha sakit olmasına kömək edir.
- Ayaq hamamları da daxil olmaqla isti şam hamamları yorğunluğu yaxşı aradan qaldırır. Yalnız iynələrdən deyil, efir yağlarından da istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, sardunya yağı.
- Aromatik yağların tonunu artırın - berqamot, lavanda, çam iynələri, darçın. Bu efir yağları ilə aromaterapiya, gərginliyi aradan qaldırmağa, əhvalınızı yüksəltməyə və enerjinizi doldurmağa kömək edə bilər.
- Fındıq-bal qarışığının köməyi ilə enerji doldura bilərsiniz: bir limonla bir stəkan qoz doğrayın. Yaranan kütləni bir stəkan bal ilə qarışdırın və gündə üç dəfə bir kaşığı götürün.
Xroniki yorğunluğu necə müalicə etmək olar - videoya baxın:
Xroniki yorğunluq ən çox özümüzə olan münasibətimizin nəticəsidir, daha az - xəstəliyin təzahürüdür. Ancaq hər halda müalicə edilə bilər. Əsas odur ki, səbəbi müəyyən edib aradan qaldıraq.
