Doğuşdan sonra ana üçün necə düzgün yemək olar? Hansı qidaları yeməlisiniz və nələrdən çəkinməlisiniz? Arıqlama menyusu ilə yanaşı. Bu məsələləri məqaləmizdə müzakirə edəcəyik. Körpə doğulduqdan sonra onun üçün yeganə yemək ananın ana südüdür. Buna görə də, uşağa zərər verməmək üçün ananın qidalanmasına diqqət yetirməlidir. Yalnız körpənin sağlamlığı deyil, həm də ananın rifahı doğuşdan sonra düzgün bəslənmədən asılıdır. Doğuşdan sonra həqiqətən bir şey sınamaq istəyirəm, amma təəssüf ki, özünü saxlamalısan. Bu gün bir çox qadın, doğuşdan sonra düzgün qidalanma haqqında analarından, nənələrindən, qız yoldaşlarından, qidalanma mütəxəssislərindən, məlumat mənbələrindən bilir. Axı düzgün bəslənmə laktasiyanı və ana südünün keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Beləliklə, heç bir allergik və ya digər reaksiyaya səbəb olmur, əksinə körpənin ehtiyaclarını ödəyir. Doğuşdan sonra pəhrizi necə düzgün təşkil etmək olar? Bunu məqaləmizdə ətraflı nəzərdən keçirməyə çalışacağıq.
Doğuşdan sonrakı ilk ayda düzgün bəslənmə
Hər şeydən əvvəl bir qadın körpənin qidalanması məsələsinə məsuliyyətli və şüurlu yanaşmalıdır. Axı, doğuşdan sonra qidalanma düzgün qurulmalı və düşünülməlidir. Çünki ananın aldığı bütün qidalar ana südünün keyfiyyətinə və buna görə də körpənin özünə birbaşa təsir göstərir.
Doğuşdan sonrakı ilk ay çox ciddi və məsuliyyətlidir. Diyetdə allergenlər (şokolad, xəmir məhsulları) qəti qadağandır. Meyvə və tərəvəz yeməyə tələsməyin. Ananın düzgün qidalanması uşağın mədə -bağırsaq sisteminin düzgün işləməsinə kömək edəcək. Bu, körpənin kolik və ya qaz yığılmasından əziyyət çəkmə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
Xüsusi hazırlanmış doğum sonrası qidalanma proqramı optimal və keyfiyyətli süd istehsalını təmin edəcək. Doğulduqdan sonra ilk günlərdə şirin çay, zoğal suyu, bitki mənşəli həlim (minillikdən gicitkən, şüyüd) istifadə etməyə dəyər. Doğuş zamanı bir qadının yırtılması və ya zədələnməsi halında toyuq bulyonu içmək məsləhət görülür (gündə 1 litr). Bulyonun tərkibi sayəsində yaraların sağalması daha sürətli olur.
Təxminən beşinci və ya altıncı gündə gənc ana sıyıq yeyə bilər, ancaq suda qaynadılır. Yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması və darı yemək ən yaxşısıdır. Tərəvəz, bişmiş alma ilə şorba yeməyə də icazə verilir. Doğuşdan dərhal sonra kartof və kələm yemək məsləhət görülmür. Bu qidalar körpənizdə şişkinliyə səbəb ola bilər. İçməli mayelərlə də özünüzü məhdudlaşdırmalısınız (gündə 1 litr içmək məsləhətdir).
Bir həftə sonra maye qəbulunu 2 litrə qədər artıra bilərsiniz. bir gündə. Vaxt keçdikcə ilk ayda doğuşdan sonrakı qidalanma dəyişir. Artıq balıq, qoz -fındıq, pendir, mal əti yeyə bilərsiniz. Tədricən meyvə, baklagiller, yumurta istehlak edin. Bundan əlavə, pəhriz ananın zövqünə və ehtiyaclarına uyğun olaraq genişlənir.
Doğumdan sonra ciddi bir pəhriz nədir?
Demək olar ki, bütün qadınlar belə bir pəhrizə riayət edirlər. Ancaq ana, ana südünə reaksiya səbəbiylə körpəsində xoşagəlməz təzahürlərə malik olan ciddi qidalanmaya malik olmalıdır. Bu səbəbdən körpədə qəbizlik, diatez və qarın şişmiş ola bilər. Bəzi qidalar südün dadını dəyişdirə bilər və beləliklə körpəni laktasiyaya qarşı çıxara bilər.
Doğuşdan sonra bəzi hallarda düzgün qidalanma halında allergik qidaları diyetinizdən xaric etmək lazımdır. Bunlar qəhvə, şokolad, kolbasa, konservlər, sitrus meyvələri, çiyələk ola bilər. Birdən, bu məhsulları istehlak edərkən bir uşaqda allergik reaksiya müşahidə edirsinizsə, dərhal xaric edilməlidir. Siyahıda göstərilən məhsullardan imtina altı aydan çox olmamalıdır.
Diyetisyenler qidalanma müddətində çörəkçilikdən, şirniyyatdan imtina etməyi şiddətlə tövsiyə edirlər. Kələm, qaraciyər, lobya kiçik hissələrdə yeyin. Ancaq bu, ananın hər şeyi yeməsinin qadağan olduğu anlamına gəlmir, başqa bir çox fərqli məhsul da var. Yulaf ezmesi, tərəvəz şorbası, qaynadılmış tərəvəz, çuğundur, balıq (hisə verilməmiş) icazə verilir. Dəniz yosunu istifadə edə bilərsiniz, çünki təhlükəsizdir və körpənin sağlamlığına zərər vermir.
Çiy tərəvəz və meyvələrin istehlakına diqqət yetirilməlidir. Çuğundur və soğandan başlamağa dəyər. Bu tərəvəzləri aldıqdan sonra, allergik reaksiyaya səbəb olub olmadığını görmək üçün körpəni müşahidə etmək məsləhətdir. Uşağın sərt və ciddi reaksiyalarının qarşısını almaq üçün hər gün diyetinizə bir məhsul əlavə etməlisiniz. Menyunuzu yavaş -yavaş və tədricən genişləndirmək məsləhətdir.
Doğuşdan sonra ilk altı aylıq menyu
- Emziren bir ana üçün bu qidalanma, körpəsini qidalandırdığı tam və qidalı bir ana südü təmin edir. Doğuş edən qadın tez -tez yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrdə (gündə 5 dəfə). Yemək yeyərkən hər gün tərtib edilmiş menyunu şaxələndirəcək yeni bir məhsul təqdim edin. Kəsmik, kefir, tərəvəz, qatıq, meyvə, yumurta, çörək ola bilər. Məhsulları optimal şəkildə birləşdirməyə dəyər. Kalsium, fosfor və vitaminlərlə zəngin qidalar yemək faydalıdır.
- Hər gün toyuq, mal əti yeyin, çünki ətdə çoxlu dəmir və protein var. Qızardılmış yemək tamamilə qeyri -mümkündür, ancaq qaynadılması mümkündür. Balıqda yağ turşusu və zülal olduğu üçün cod, hake və ya pike perch seçməlisiniz. Qaynadılmış və ya bişmiş balıq yeyə bilərsiniz. Dəniz məhsulları ilə əlaqədar olaraq körpədə allergiyaya səbəb ola bilərlər, buna görə də bir müddət yeməyə ehtiyac yoxdur.
- Kefir, qatıq, mayalanmış bişmiş süd içmək çox faydalıdır. Körpənin sağlamlığına müsbət təsir göstərir və ananın bədəni tərəfindən asanlıqla əmilir. Bədəni kalsiumla təmin etmək üçün meyvə qatqıları və ya şirəsi olmayan təmiz kəsmik yeməyə dəyər.
- Tərəvəzlər də vitaminlərlə çox zəngindir. Həzmi yaxşılaşdırır və bədənin işinə müsbət təsir göstərir. Onlar çiy yeyilə bilər və ya bişirilə bilər. Balqabaq, çuğundur, balqabaq, yerkökü əmizdirən anaya uyğundur. Meyvələrdən - alma, armud, banan. Yalnız çay, meyvə suyu deyil, həm də qurudulmuş meyvə kompotu içmək faydalıdır, çünki çox möhkəmləndirilmişdir. Adi buğda çörəyi əvəzinə çovdar və ya taxıl çörəyindən istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Emziren bir ananın multivitamin qəbul etməsi lazım olduğu hallar var. Körpənizdə qəbizliyin qarşısını almaq üçün bol maye içmək lazımdır. İçmə rejiminə riayət edin. Bir müddət sonra bir qadın süd məhsulları içməyə başlaya bilər.
- Düzgün gündəlik rejim körpənin fasiləsiz qidalanmasının müvəffəqiyyətinin açarıdır. Ananın kifayət qədər yuxu və istirahət etməsi lazımdır. Və ən əsası, sağlam həyat tərzi sürmək, bu heç bir halda spirtli içkilər və tütün məmulatları istehlak etməmək deməkdir.
Doğuşdan sonra qidalanma məsləhətləri
- Ana südü verən qadın nə ac, nə də pəhriz saxlamalıdır. Buna görə mütəxəssislər, anaya körpəsi ilə birlikdə hər 3-4 saatda yemək məsləhət görür. Körpənin qidalanması prosesində kefir, pendir, qaynadılmış tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz.
- Ananın öz yeməyini bişirməyə çox az vaxtı olduğundan dondurulmuş tərəvəzlərdən istifadə etməyə icazə verilir. Məşğulluğa və ya digər ev işlərinə baxmayaraq yeməkləri qaçırmamaq üçün onları izləmək lazımdır.
- Məhsulları istehlak edərkən bir qadın onlara olan reaksiyasını izləməlidir. Əvvəllər xüsusi bir məhsul olmayan bir allergiya varsa, o zaman dərhal diyetdən xaric edilməlidir.
Doğumdan sonra çəki normallaşdırmaq üçün pəhriz
- Bir qadın ürəyinin altına körpə götürəndə istəsə də istəməsə də əlavə kilo alır. Və əvvəlki incə fiquru geri qaytarmaq üçün çox səy göstərməlisiniz. Körpə doğma dövründə də rəqəminizə diqqət yetirməyə dəyər. Ən başlıcası, hamiləlik dövründə yeməklə həddindən artıq olmamaq, az miqdarda yemək yemək və nişastalı qidalar yeməməkdir. Bu qaydalara riayət etməklə körpə doğulduqdan sonra artıq çəki tez aradan qalxacaq.
- Doğuşdan sonrakı dövrdə hormonal dəyişikliklər baş verir. Buna görə də, həm əmizdirən ana, həm də uşağı qidalandırmayan bir qadın diyetə girmək qadağandır. Bir qadın, doğuşdan sonra üçüncü aydan sonra qidalanma ilə məhdudlaşa bilər. Uşağın adekvat qidalanması üçün doğuşdan sonrakı qidalanmanı diqqətlə təşkil etmək lazımdır. Bir əmizdirən ana, doğuşdan sonrakı ilk günlərdə körpəyə qulluq etmək üçün çox səy və enerji sərf edir. Buna görə sərf olunan enerjini ödəmək üçün yaxşı yeməyə dəyər. Ana gündə 3000 kalori yeməlidir. Kalori çatışmazlığı varsa, bu laktasiya keyfiyyətinin azalmasına səbəb ola bilər. Ancaq kalori miqdarı artarsa, bu artıq çəki ilə təhdid edir.
- Hamiləlik dövründə çox kilolu olmamaq üçün yüksək kalorili qidaları istisna etmək lazımdır. Qidalanmanızı balanslı və düzgün edin. Şəkər, şirniyyat, mayonez, kartof - bütün bunlar əlavə funtlara kömək edir. Müəyyən bir zamanda optimal şəkildə yeyəcək. Yolda daim qəlyanaltı etməməlisiniz, qidalanma prosesində kiçik hissələrdə yemək daha yaxşıdır. Gecələr özünüzü bağlamaq tövsiyə edilmir, aclığınızı kefir, bir stəkan süd və ya sitrus meyvələri ilə doyura bilərsiniz.
- Ayrı yeməklər haqqında xatırlamağa dəyər. Doğuşdan sonra artıq çəki almamağa kömək edəcək. Bir yemək zülallar, yağlar və karbohidratlar olan bütün qidalara uyğun gəlmir. Bu səbəbdən bu cür yemək təhlükəsizdir və uşağınıza zərər verməyəcək. Bir az fiziki fəaliyyət də faydalı olacaq. Ancaq ağır yüklərlə özünüzü yormayın, onlar orta olmalıdır və tədricən artmalıdır. Qadın başa düşməlidir ki, bir gündə arıqlaya bilməyəcək. Bu proses çox vaxt və səy tələb edəcək və ən əsası düzgün bəslənməyə riayət etməlisiniz. Ardıcıl, həssas və maye bir pəhriz yanaşması yaxşı və ardıcıl nəticələr təmin edəcək.
Mütəxəssislərin tövsiyələrinə görə, bir qadın 9 aydan sonra doğuşdan sonra arıqlama pəhrizinə riayət edə bilər. Ancaq ayrı bir yemək menyusu tərtib etmək və müəyyən bir müddətə riayət etmək daha doğru olar.
Doğuşdan sonra yemək haqqında daha çox məlumat üçün bu hekayəyə baxın:
