Doğuşdan sonra sarkan qarınla necə məşğul olmaq olar, əzələləri sıxmaq üçün məşqlər etmək, qarın sarkması, uzanma işarələri ilə mübarizə üçün pəhriz və masaj etmək. Hamiləlikdən əvvəl nə qədər ideal formada olursa olsun, hər bir qadın doğuşdan sonra qarın sarkması problemi ilə üzləşir. Bu problemi həll etmək kifayət qədər çətindir, amma olduqca mümkündür. İntizam vermək və onu aradan qaldırmaq üçün bütün lazımi tədbirləri sistemli şəkildə yerinə yetirmək üçün buna yalnız ciddi və məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır.
Qarındakı uzanma işarələrindən Celluax kreminin nəzərdən keçirilməsi
Doğuşdan sonra mədə sarkması: mübarizənin xüsusiyyətləri
Hamiləlik hər bir qadın üçün ciddi bir sınaqdır. Və çoxdan gözlənilən uşaq nəhayət dünyaya gələndə belə, sallanan qarın bədənin bu xüsusi vəziyyətini xatırladır.
Bir uşağın dünyaya gəlməsi ilə, hər bir qadının həyatına uşağa qulluq etmək kimi bir çox məsuliyyət düşür. Ancaq bədəninizə gözəl formalar vermək üçün işləməkdən imtina etmək üçün heç bir əsaslı səbəb deyil.
Ağla gələn ilk şey hamiləlikdən sonra ortaya çıxan artıq çəki ilə mübarizədir. Ancaq ən təsirli pəhriz belə artıq yağdan tamamilə qurtula və qarını sıxa bilmir. Bunun səbəbi yağların paylanmasının çox vaxt qeyri -bərabər olmasıdır. Buna görə də əlavə funtlar ən az hərəkət edən yerlərdə cəmlənir: kalça, sinə, qarın. Eyni zamanda, yalnız böyük yağ kıvrımları görünmür, tez -tez görünüş qarın səthinin heterojenliyi və yumruluğu ilə çox korlanır.
Doğuşdan sonra qarın sarkması ilə mübarizədə əsas vəzifələr bunlardır: qidalanmanın normallaşdırılması, tam bəslənmə, fiziki fəaliyyətin bərpası, metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq üçün fiziki aktivliyin artması, həmçinin əzələ tonusunun yüksəldilməsi, dəridə metabolik proseslərin stimullaşdırılması. xarici vasitələrlə.
Doğuşdan sonra sarkan bir qarınla mübarizə, məqsədə çatmağı sürətləndirmək və bədənə zərər verməmək üçün bir neçə məruz qalma üsulunu əhatə etməlidir. Tədbirlər kompleksinə yumşaq bir pəhriz, bir bandaj taxmaq, bir sıra fiziki məşqlər, problemli bölgənin masajı və kosmetik vasitələrin daxil edilməsi arzu edilir.
Balanslı bir pəhriz ilə doğuşdan sonra qarını necə çıxarmaq olar
Doğuşdan sonra artıq çəki itirmək üçün pəhriz ana südü istehsalına və faydalı elementlərlə doldurulmasına mane olmamaq üçün yumşaq, balanslı olmalıdır. Sonra ana südü körpə üçün mümkün qədər faydalı olacaq. Yeri gəlmişkən, süd istehsalı və birbaşa qidalanma prosesləri uterusun daralmasını stimullaşdırır, əlavə olaraq orqanizm onların həyata keçirilməsi üçün gündə 500 kkala qədər xərcləyir.
Doğuşdan sonrakı dövrdə bir pəhriz tərtib etmək üçün tövsiyələr:
- Şəkər, sağlam olmayan yağlar və sadə karbohidratlar kimi sağlam olmayan kalorilərdən çəkinin. Boş kalorili qidalar uzun müddət bədəni enerji ilə təmin edə bilmir, yağ toxumasına çox tez yığılır və bununla da bədən çəkisini artırır. Yararsız kalori ehtiva edən qidalara dondurma, şirniyyat, çörək məhsulları və rahat qidalar daxildir.
- Boş kalori əvəzinə sağlam qidalar yeyin - bal, qurudulmuş meyvələr, təzə meyvə və giləmeyvə, bədənə vitamin və qida maddələrinin daxil olması, məsələn, askorbin turşusu, kalium və fol turşusu, doğuşdan sonrakı dövrdə təcili olaraq lazımdır. Qışda keyfiyyətli təzə meyvə və giləmeyvə tapmaq olduqca çətindir. Apteklərdə satılan vitamin kompleksləri ilə əvəz edilə bilər.
- Ağ yeməklər, məsələn, çörək, düyü yemək məsləhət görülmür. Onları tam taxıl, qəhvəyi düyü, yulaf ilə əvəz edin.
- Daha sürətli arıqlamaq üçün, brokoli, ispanaq və digər göyərtilərdə bol olan heyvan yağlarının mənimsənilməsini azaldın və zülal qəbulunu artırın. Onlarla birlikdə faydalı liflər, vitaminlər, mikroelementlər bədənə daxil olur. Bədən tərəfindən asanlıqla əmilən zülal yumurta ağında, qarabaşaqda, mərciməkdə və süd məhsullarında olur.
- Gündəlik bütün pəhrizi gün ərzində daha çox yeməyə bölmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə yemək miqdarı eyni qala bilər. Beləliklə, həddindən artıq yemək və həzm çətinliyindən qaçınmaq olar.
- Mədə -bağırsaq traktının düzgün işləməsini və bədənin kalori ilə rasional şəkildə doldurulmasını təmin etmək üçün insan orqanizminin bioloji ritmlərini nəzərdən keçirin. Bunun üçün günün ən vacib yeməyi olan səhər yeməyini atlamadığınızdan əmin olun. Xidmətin ölçüləri günün sonuna qədər azaldılmalıdır. Son yemək ən yüngüldür; məsələn, az yağlı kəsmik və ya qatıq yeyin.
- Bildiyiniz kimi bədənin orta hesabla 60% sudan ibarətdir. Maye hər gün bədəni bu və ya digər şəkildə tərk edir, buna görə də maye olan digər məhsulların istehlakı istisna olmaqla ən azı 2 litr həcmdə içərək su ehtiyatlarını doldurmaq çox vacibdir. Həzm sistemini aktivləşdirmək üçün oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan sərin su içməlisiniz.
- Qida miqdarını elə planlaşdırın ki, gün ərzində istehlak etdiyinizdən daha çox kalori sərf edəsiniz. Fiziki fəaliyyət üçün çatışmayan enerji bədənin ehtiyatlarından alınacaq, yəni. bədən yağından.
Doğuşdan sonra boş qarın sarğı taxmaq
Bir bandaj bədənin ümumi vəziyyəti üçün zərərsizdir - istifadəsi qarın əzələləri ilə mübarizədə ilk köməkçi, istifadəsi heç bir səy tələb etmir. Bandaj əzələ tonunu qorumaq və uzanan dərini dəstəkləmək üçün hazırlanmışdır.
Bandajın istifadəsində bəzi məhdudiyyətlər var:
- Perineumda sağalmamış tikişlərin olması. Bandaj əslində bədəni sıxır və bununla da qan dövranını pozur. Bu səbəbdən, onların iltihabına səbəb ola biləcək tikişlərin sağalma sürətini azaltmaq mümkün olur.
- Mədə -bağırsaq traktının xəstəlikləri, böyrəklər, qarın ağrısı. Qan dövranı pozğunluqları və qarın nahiyəsinin sarğı ilə sıxılması səbəbindən ödem və həzm pozğunluğu inkişaf edə bilər.
- Sarğı materialına fərdi dözümsüzlük. Doku ilə təmas allergik dəri reaksiyalarına səbəb ola bilər.
Doğumdan sonra bir neçə növ aşırma var. Şalvar formalı bir bandaj ən rahat növüdür. Yüksək bir beli var. Bermuda bandajı həm mədəsini, həm də kalçasını sıxmaq istəyən qadınlar üçün uyğundur. Bandaj yubka, qarın və budları əhatə edən geniş bir Velcro şerididir.
Sarğı seçimi və istifadəsi üçün tövsiyələr:
- Hər şeydən əvvəl, əks göstərişlərin olub olmadığını öyrənmək üçün bir həkimə müraciət edin.
- Sarğı növünə qərar verin.
- Mövcud bədən ölçüsünə görə bir bandaj seçin. Daha böyük ölçülü bir məhsul istifadə etmək istədiyiniz nəticəni verməyəcək və kiçik bir paltar geyinmək arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər.
- Doğuşdan sonrakı ilk həftədə sarğı istifadəsinə icazə verilmir.
- Doğuşdan sonra korset taxmaq müddəti gündə 12 saatdan çox olmamalıdır. Hər 3-4 saatda istirahət edin.
- Yatarkən sarğı istifadə etməyin.
- Bandajı 1 ilə 1,5 aya qədər taxmaq məsləhətdir.
Sarğıya alternativ, artıq kiloları qismən gizlədə bilən arıqlayan alt paltarlarıdır. Bu seçim çölə çıxarkən istifadə edilə bilər. Arıqlayan alt paltarları yalnız estetik bir görünüş yaratmır, həm də kütlənin yayılmasına və dəri tonunun qorunmasına kömək edir.
Doğuşdan sonra qarın üçün məşq edin
Doğuşdan dərhal sonra qadınlar üçün demək olar ki, hər hansı bir fiziki fəaliyyət kontrendikedir. Bu, uterusun bərpası prosesləri və qarın boşluğunun daxili orqanlarının yeri ilə əlaqədardır. Hər bir qadın üçün məcburi passivlik dövrü fərqlidir. Bədənin sağalma sürətindən asılıdır. Məlumdur ki, təbii yolla doğuşdan sonra bərpa prosesləri daha qısa müddətdə - 1 aydan 2 aya qədər başa çatır. Sezaryen əməliyyatı halında, bərpa müddəti 2 ilə 3 ay arasında dəyişir. Bədən normallaşdıqda, həkimə heç bir əks göstəriş yoxdursa, ilk fiziki məşqlərə davam edə bilərsiniz.
Qarın üçün məşqlər etmək üçün məsləhətlər
Doğuşdan sonra sarkan bir qarınla tez bir zamanda mübarizə aparmaq üçün ən uyğun fiziki fəaliyyət dəstini seçin. Seçim kifayət qədər genişdir: küçə qaçışı, ip atlama, hovuzda üzmə, aerobika, velosiped sürmə, hula-halqa məşqləri və s.
Bir çox insanlar idman komplekslərində dərslər seçirlər, burada hər zaman bir sıra məşqlər seçməyinizə və onları düzəltməyinizə kömək edəcək peşəkar təlimatçı var. Ancaq pula qənaət etmək üçün evdə qarın məşqləri edə bilərsiniz.
Doğuşdan sonra qarın sarkması üçün evdə sağlam idman etmək üçün məsləhətlər:
- Həftədə ən az 3 və maksimum 7 dəfə abs işləyin.
- Hər hansı bir məşqə hər zaman istiləşmə ilə başlayın.
- Həddindən artıq əzələ tərifi yaratmamaq üçün dumbbell və ya digər çəkilərin istifadəsini aradan qaldırın.
- Düzgün nəfəs alma texnikasını inkişaf etdirin: nəfəs alarkən mədənin genişlənməsinə imkan verməyin, qarın divarını geri çəkin; nəfəs aldığınız zaman qarının ön divarını gərgin şəkildə çəkin.
- Məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasına diqqət yetirin: daha az təkrar etmək daha yaxşıdır, lakin yüksək keyfiyyətlə.
- Məşq zamanı mətbuat gərgin olmalıdır.
- Tədricən təkrarların sayını artırın. Kifayət qədər sürətli bir sürətlə bir sıra məşqlər etməyə çalışın.
Qarın əzələlərini istiləşdirmək üçün məşqlər
Vücudunuzu məşqə hazırlamaq üçün əzələlərinizi istiləşdirmək üçün bu sadə addımları izləyin:
- Nəfəs alarkən ayaq üstə durarkən və ya yatarkən, mümkün qədər qarnınızı yuvarlayın. Nəfəs alarkən qarnınızı güclə içəri çəkin.
- Meylli vəziyyətdə, arxaya əyilərək bədəninizi qaldırın.
Hər mövqeyi bir neçə saniyə düzəldin. Bu addımları 40-50 dəfə təkrarlayın.
Doğumdan sonra qarın üçün bir sıra məşqlər
Effektiv olmaq üçün yağ yandırmaq, əzələləri gücləndirmək və dərini sıxmaq üçün daha əlverişli olan monosyllables yerinə mürəkkəb məşqlər etməyə çalışın.
Doğuşdan sonrakı sarkmış qarınla mübarizə aparmağa yönəlmiş təxmini məşqlər dəsti:
- I. s. - ayaq üstə, ayaqları bir yerdə, əllər budun ortasında. Squat, kalçalar mümkün qədər geri çəkilməli və bədən irəli əyilməlidir. Mədəsini "top" ilə şişirdərkən dərindən nəfəs alın. Nəfəs alarkən düzəldin, qollarınızı yuxarı qaldırın və qarnınızı içəri çəkin. Sonra yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın, qarnınızı irəli çəkin, sanki içəriyə hava çəkir. Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alaraq, qarın əzələlərinizi belinizə doğru çəkin. 15-18 dəfə təkrarlayın.
- I. s. - arxada üfüqi mövqe, əllər başın arxasında Nəfəs verərkən çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın və ayaqlarınızı bükün ki, dabanlarınız kalçanıza, dizləriniz sinənizə çəkilsin. Bunu edərkən qarnınızı əmin. Ayaqlarınızı bir az yayın. Bir ayağını ağır vəziyyətdə qoyaraq düzəldin və digər dizi əks dirsəyə çəkin. Digər ayaq üçün də eyni şeyi edin. Bu məşq olduqca zəhmətlidir, 5 səfərlə başlayın və təkrar sayını 15-20-ə çatdırın.
- I. s.- yarım növbədə yan üstə uzanaraq, ayaqlarınız diz və kalçada bir az əyilmiş, yerdə uzanan çiyin bir qədər irəli uzanmışdır. Çiyin və dizləriniz yerdən uzandıqda, ayaqlarınızı bükmədən barmaqlarınızla topuqlarınıza doğru uzanın. Bu vəziyyətdə 25-30 saniyə düzəldin. Bundan sonra qollarınızı bir tərəfə, ayaqlarınızı isə əksinə hərəkət etdirin. Digər tərəfdə yatarkən hərəkətlər dəstini təkrarlayın.
- Sırt üstə uzanaraq belinizi yerə basdırın. Ayaqlarınızı dizdən bir az əyərək ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayırın. Əllərinizi bədən boyunca qoyun. Nəfəs alaraq, qarnınızı mümkün qədər çəkin və pelvisinizi yuxarı qaldırın, 25-30 saniyə kilidləyin. Məşqləri yerinə yetirmək üçün əvvəlcə sağ və sonra sol ayağı düzəldərək məşqi təkrarlayın.
- I. s. - kürəyinizdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, bağlamayın, ayaqlarınızı yerə qoyun, ayaqlarınızı bükün. Çiyinlərinizi yerə qaldırarkən havanı nəfəs alın və qollarınızı dizlərinizə doğru uzatın. Bu məşqdə çiyinlər yerdən bir qədər qaldırıla və ya daha yüksək qaldırıla bilər. Mümkün qədər boyun əzələlərinizi deyil, əzələlərinizi gərginləşdirməyə çalışın.
- Sırt üstə uzanın, qollarınızı gövdə boyunca qoyun, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın (və ya dizlərinizdə əyərək qaldırın). Ayaqlarınızı yelləmədən qarın əzələlərinizi gərginləşdirin, çanağınızı yuxarı qaldırın və mövqeyi yarım dəqiqə düzəldin. Eyni zamanda əllərinizi yerə qoymamağa çalışın.
- I. s. - yatağın kənarında oturaraq əllərinizi başınızın arxasına qoyun, sonra kürəyinizi yatağa endirin, ayaqlarınızı sinənizə çəkin. Ayaqlarınızı tədricən yataq boyunca düzəldin, eyni zamanda bütün bədəninizi uzatın.
Doğuşdan sonra qarnını masajla necə çıxarmaq olar
Doğuşdan sonra sarkan bir qarınla mübarizə üsullarına əlavə olaraq, qarın masajı da daxil olmaqla kosmetik prosedurlardan istifadə etmək mümkündür.
Masaj, toxumalara qida maddələrinin tədarükünü yaxşılaşdırır. Problemli sahələrə birbaşa təsir etmək dərinin əvvəlki elastikliyini bərpa etməyə kömək edir. Nəticələrin çox keçməməsi üçün bir neçə həftə ərzində hər gün masaj seansları edin. Ən yaxşı nəticələr peşəkar bir masaj terapisti ilə əlaqə qurmaqla əldə edilə bilər, ancaq bu evdə özünü masaj etmək ehtiyacını inkar etmir.
Masaj süngərləri və ya digər masaj vasitələrindən istifadə edərək duş zamanı özünü masaj etmək olar. Qarın əzələlərinin mexaniki istiləşməsindən sonra kontrastlı duş qəbul edin, su prosedurlarını sərin su ilə tamamlayın.
Düz bir mədə üçün mübarizədə masaj müxtəlif kosmetik vasitələrin istifadəsi ilə tamamlanmalıdır. Bunlar masaj losyonları, kremlər və bədən ovucularıdır. Bir məhsul alarkən kompozisiyaya diqqət yetirin. Hendel Garden Garden nar emulsiyası uzanma işarələrinə kömək edir.
Sarkık bir qarından qurtulmaq üçün aşağıdakı faydalı maddələrə ehtiyacınız var:
- Kollagen;
- At şabalıdı, qəhvəyi yosunlar, mentol, nanə ekstraktları;
- Lavanda, adaçayı, sarmaşıq, oregano, yemişan, kalendula ekstraktları;
- Ərik çuxurları, üyüdülmüş qəhvə, dəniz duzu;
- Portağal, limon, sərv efir yağları;
- Bitki yağları (zeytun, badam, kətan toxumu).
Doğuşdan sonra qarındakı dərinin sarkması ilə mübarizədə müxtəlif kosmetik prosedurlar xoş və təsirlidir, məsələn, sarğı, aparat kosmetologiyası, sauna, kriyoterapiya.
Doğuşdan sonra mədədəki uzanma işarələrindən necə qurtulmaq olar
Qarın sarkması ilə yanaşı, hamiləlikdən sonra doğuşda olan bir çox qadın uzanır işarələr kimi bir problemlə qarşılaşır. Bu, bədəndə qida çatışmazlığı ilə əlaqəli dərinin atrofiyasıdır. Saggy qarın, görünüşünü korlamaqla yanaşı, bədənin fəaliyyətində pozulmalara, məsələn, həzm pozğunluqlarına səbəb ola bilərsə, uzanır işarələr yalnız kosmetik bir qüsurdur. Ancaq olduqca nəzərə çarpan və estetik deyil.
Stretch izlərindən qurtulmaq üçün dəridə metabolik prosesləri və kollagen və elastinin sintezini qurmaq, dəri toxumasının sabit bərpasını təmin etmək, dəri hüceyrələrini lazımlı qida maddələri ilə doldurmaq lazımdır.
Bir bandaj taxmaq istisna olmaqla, doğuşdan sonrakı qarın qüsurları ilə mübarizə üçün yuxarıda göstərilən bütün tədbirlər uzanma işarələri ilə problemi həll etmək üçün tətbiq olunur, bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır, bütün sistemlərin işini qurur. dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.
Yerli təsir üsulları uzanır işarələrdən qurtulmaqda əhəmiyyətli rol oynayır: masaj və kosmetik vasitələrin istifadəsi, məsələn: Skinformer uzanma işarəsi üçün tonik, Maye Şabalıd kremi, Hendel nar emulsiyası. Masajın daha təsirli olması və nəticələrin ortalamadan bir qədər əvvəl ortaya çıxması üçün prosedur zamanı aşağıdakı qarışığı istifadə edin: 100 ml aloe suyu, 100 ml zeytun yağı, 5 damcı retinol (A vitamini), 10 damcı tokoferol (E vitamini).
Doğuşdan sonra sarkmış bir qarını necə çıxarmaq olar - videoya baxın:
Sarkık bir qarınla mübarizə aparmağın bir çox yolu arasında ən uyğun variantları seçin və onları birləşdirin. Deyilənə görə, qısa müddətdə böyük nəticələr əldə etmək üçün bədəniniz üzərində işləyərkən intizamlı olun.
