Doğuşdan sonra ana südü verməyi dayandırmadan çəkinizi necə düzəltməyi öyrənin. Bir çox qadın, ana südü verərkən necə tez arıqlamaqla maraqlanır. Əksər gənc analar bunun olduqca mümkün olduğuna inanmırlar və ana südü ilə qidalanmağı dayandırmaq məcburiyyətində qalmayacaqlar, çünki bu müddət ərzində sanki iki dəfə yemək lazımdır. Buna görə də, yalnız əvvəlki rəqəmin qaytarılması haqqında xəyal qurmaq olar.
Ən çətin dövr hamiləlikdir, ancaq doğuşdan sonra tədricən düzgün rejimi qurmaq və öz pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək vaxtıdır. Gənc anaların əsas narahatlıqlarından biri nə yeyilə biləcəyini və hansı məhsulların atılmalı olduğunu dəqiq müəyyənləşdirməkdir.
Ana südünün yağlı və qidalı olması ümumiyyətlə qəbul edilir, buna görə bir çox gənc analar sadəcə öz pəhrizlərini izləməyi dayandırırlar. Bu, ana səhvdir, çünki ana südü zamanı qadın bədəni tədricən yenidən qurulmağa başlayır. Eyni zamanda, pəhriz düzgün, tam və balanslı olarsa, qadın açıq havada çox vaxt keçirir, tədricən əvvəlki çəkiyə və formaya qayıtma prosesi başlayır. Və bunun üçün praktiki olaraq heç nə etmək lazım deyil.
Nə vaxt arıqlamağa başlaya bilərsiniz?
Məşhur inancın əksinə olaraq, ana südü verərkən də bir neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Ancaq bəziləri üçün bu prosesin daha sürətli, bəziləri üçün isə daha yavaş olduğunu nəzərə almağa dəyər. Ancaq dayanmayın, çünki incə və uyğun bir rəqəm təhlükədədir.
Doğuşdan sonrakı ilk aylarda bədən yenidən qurulmağa başlayır və qadın tədricən yeni həyat ritminə alışır. Axı, indi yeni doğulmuş bir körpəyə necə düzgün qulluq etməyi, təmiz havada gəzməyi və bir çox narahatlıqları öyrənmək çox vacibdir, buna görə də cansıxıcı olmayacaqsınız.
Mütəxəssislər, doğuşdan təxminən 6 ay sonra, incə bir rəqəm üçün mübarizədə aktiv hərəkət etməyə başlaya biləcəyinizi söyləyirlər. Ancaq bu yalnız qadının cəsədi tam sağaldığı təqdirdə mümkündür.
Hamiləlikdən əvvəl bir qadın aktiv həyat tərzi sürürsə, mütəmadi olaraq idmanla məşğul olur və düzgün bəslənmə ilə qidalanmasını izləyirsə, əvvəlki çəkisinə tez qayıda bilərsiniz. Fakt budur ki, doğuşdan sonra bədən öz -özünə bərpa olunmağa başlayır və altı aydan sonra sevdiyiniz jeans geyə bilərsiniz.
Arıqlamaq və ana südünə zərər verməmək üçün necə?
Əlbəttə ki, ana südü verərkən hər bir qadın arıqlaya və yaxşı formaya girə bilər. Ancaq doğuşdan sonrakı ilk həftələrdə bu hədəfi qarşınıza qoymamalısınız, çünki çox erkəndir və bədən əvvəlcə bərpa olunmalı və xərclənmiş gücü bərpa etməlidir.
Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün bir neçə tövsiyəyə riayət etmək kifayətdir. Hər şeydən əvvəl, hələ çox işlər, yuyulmamış qablar və ya ütülü kətan olmasa da, kifayət qədər yuxu almağı öyrənməlisiniz. Ailənin qalan üzvlərindən gündəlik ev işlərinin bir hissəsini götürmələrini istəyə bilərsiniz.
Uşağın yatdığı vaxt anası istirahət edə bilər. Fakt budur ki, daimi yuxu olmaması bir qadının çox əsəbi və əsəbi olmasına səbəb olur. Nəticədə, pis əhvalınızı şirin bir şeylə ələ keçirmək istəyi yaranır. Yuxudan sonra qadın aktiv, şən, mülayim iştah, yaxşı əhval -ruhiyyə hiss edir.
Düzgün içmə rejiminə riayət etmək lazımdır - kifayət qədər təmiz təmiz su içmək vacibdir və buna çaylar, şirələr, kompotlar və digər şəkərli içkilər daxil deyil. Ana südü təxminən 87% su ehtiva edir, buna görə qadın orqanizmində kifayət qədər maye olmalıdır. İçmə rejiminin pozulması halında, maye çatışmazlığı bədən tərəfindən aclıq hissi kimi gizlənə bilər.
Çox yeyə bilməzsiniz, çünki gənc analar üçün qurtarmaq çox çətin olan bu vərdişdir. Hamiləlik dövründə həmişəkindən daha böyük bir hissə ala bilsəniz, doğuşdan sonra dayandırmaq vaxtıdır. Gündə ən az üç dəfə yemək lazımdır, ancaq hissələr böyük olmamalıdır.
Yalnız aclıq hissi varsa yemək lazımdır, amma tez -tez olduğu kimi şirkət üçün deyil. Yeməyin dadlı və xoş olması vacibdir, bunun sayəsində qadın yeməkdən zövq almağa başlayır. Soyuducuda həmişə təzə giləmeyvə, meyvə, mövsümi tərəvəz, toxum, qoz -fındıq, təzə otlar, qurudulmuş meyvələr, evdə hazırlanmış kəsmik və yumurta olduğundan əmin olun. Üstəlik, bütün məhsullar təzə və keyfiyyətli olmalıdır.
Emzirmənin ilk aylarında şokolad, çiyələk, portağal daxil olan allergenləri tamamilə aradan qaldırmaq lazımdır. Sonra tədricən diyetə daxil edilə bilər, ancaq həftədə bir dəfədən çox olmamalıdır, çünki uşağı allergiya üçün izləməlisiniz.
Yeməyi düzgün bişirməyi öyrənməyə dəyər - ideal seçim qabları bişirmək və ya buxarlamaq olar. Məsələn, buxarda hazırlanmış balıq, ət və tərəvəzlər inanılmaz dərəcədə dadlı, qidalı və sağlamdır.
Bir çox qadın şorba bişirməyə çox tənbəl olur. Mükəmməl bir seçim balıq, tərəvəz və ya ət bulyonunda bişmiş şorba olardı. Ən əsası, əvvəlcə bütün yağları çıxartmalısınız, bunun sayəsində şorba dadlı olacaq, amma yağlı deyil. Gündə ən az bir dəfə maye yeməyin nə üçün faydalı olduğunu az adam bilir. Fakt budur ki, belə bir yeməyin yüksək qida dəyəri var, lakin minimum kalorili məzmuna malikdir. Bundan əlavə, qadın bədəni maye qidaları və ya püresi şorbalarını daha sürətli və daha asan mənimsəyir.
Uşağın bədəninə zərər verə biləcək bütün məhsullardan imtina etməyə dəyər. Bu yalnız körpəyə deyil, ananın özünə də fayda gətirəcək. Bundan əlavə, körpə ana südü ilə birlikdə bütün lazımi vitamin və qida maddələrini alır. Allergenləri diyetdən tamamilə çıxarmaq vacibdir.
Konservləşdirilmiş qidalardan, hisə verilmiş, yağlı, yarı bitmiş məhsullardan, isti ədviyyatlardan, fast foodlardan, yağlı qənnadı məmulatlarından, yerfıstığından (digər növ qoz-fındıq daxil olmaqla), şirin qazlı sulardan imtina etmək məsləhətdir. Mağaza şirələri, karides və spirtli içkilər də qadağandır.
Qadağan və zərərli bir şey yemək istəyiniz güclüdürsə, uşağın sağlamlığı haqqında düşünməlisiniz. Əlbəttə ki, böyüyən bədəninizə fayda verəcək təzə meyvə və giləmeyvə ilə özünüzü əzizləyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, həftədə yalnız bir yeni məhsul təqdim etməyə icazə verilir və körpənin allergiyaya reaksiyasını daim izləmək vacibdir.
Tərkibində çox miqdarda vitamin, qiymətli iz elementləri və lif olduğu üçün mütəmadi olaraq təzə tərəvəz yeməyə alışmalısınız. Tərəvəzlər minimum kalori ehtiva edir, eyni zamanda bədənə maksimum fayda gətirir.
Diyetinizə müxtəlif növ dənli bitkilərin daxil edilməsi tövsiyə olunur, çünki onlar yavaş karbohidratlarla zəngindir. İştahınızı sağlam olmayan qəlyanaltılarla öldürməməlisiniz, həm də uzun oruc tutmağa icazə verməməlisiniz. Yeməklər arasında həddindən artıq fasilə də zərərlidir. Güclü aclıq hiss edirsinizsə, amma yemək vaxtı hələ deyilsə, kiçik qurtumlarda bir stəkan isti su içmək faydalıdır.
Fiziki aktivliyinizi artırmağın vaxtıdır, çünki irəliləməyə davam etməyin vaxtıdır. Doğuşdan sonrakı ilk aylarda körpənizlə birlikdə açıq havada mütəmadi olaraq gəzintilər etmək idealdır. Gündə 20 dəqiqə gəzmək kifayətdir, amma sabit olmalıdırlar, əks halda heç bir fayda olmayacaq.
Təmiz havada keçirdiyiniz vaxtı tədricən artırmaq vacibdir. Uşağın doğulmasından təxminən 4 ay sonra, heç bir əks göstəriş yoxdursa, yoga dərslərinə qatıla, gimnastikaya və ya rəqsə üzv ola bilərsiniz. Mütəmadi olaraq fitness mərkəzinə getmək mümkün deyilsə, evdə müstəqil məşqlər edə bilərsiniz. Uşağınızla məşqlər etmək əla bir seçim olardı və körpə belə bir əyləncədən məmnun qalacaq. Bir qırıntı ilə hovuza da üzv ola bilərsiniz.
Gündə ən az 20-30 dəqiqə yalnız öz görünüşünüzə həsr olunmalıdır. Axı, hər ana qadın olaraq qalır və həmişə gözəl görünmək istəyir.
Bir əmizdirən ananın qidalanma xüsusiyyətləri: doğuşdan sonra arıqlamaq
Doğuşdan sonra fiqurunuzu tez bir zamanda yaxşı hala gətirmək üçün öz pəhrizinizi daim və xüsusi diqqətlə izləməlisiniz. Hər şeydən əvvəl, aşağıdakı qaydanı xatırlamaq vacibdir - doğuşdan sonra və 6 aydan sonra qidalanma müəyyən fərqlərə malikdir.
Doğuşdan dərhal sonra yemək
Doğumdan dərhal sonra və altı aya qədər ana südü körpə üçün yeganə qidadır. Bu səbəbdən bu dövrdə ciddi diyetlərə və pəhriz məhdudiyyətlərinə riayət etmək qəti qadağandır. Qadın orqanizmində bütün proseslərin tam tənzimlənməsi vacibdir.
Buna görə, bu dövrdə yalnız düzgün əmizdirmə rejiminin qurulması ilə məşğul olmalısınız. Vaxt keçdikcə sıx fiziki fəaliyyətə müraciət edə bilərsiniz. Təmiz havada uzun gəzintilərə icazə verilir. Bir başlanğıc üçün yalnız 20 dəqiqə kifayət edəcək, sonra gəzinti vaxtı tədricən artırılmalıdır.
Aşağıdakı qidalar diyetdən xaric edilməlidir:
- hər hansı bir yağlı yemək;
- müxtəlif növ hisə verilmiş ətlər;
- kolbasa və kolbasa (bu məhsulun müstəqil hazırlanması halında istisna var);
- Konservləşdirilmiş qida;
- konservasiya;
- ədviyyəli ərzaq;
- müxtəlif ədviyyatlar;
- marinadlar;
- turşu;
- irmik.
Menyunuza əlavə etmək tövsiyə olunur:
- müxtəlif mövsümi meyvələr;
- təzə tərəvəz;
- sıyıq;
- süd məhsulları;
- ət;
- balıq;
- yumurta.
Gün ərzində bir neçə yemək olmalıdır, hər yemək arasında üç saat ara verilir. Porsiyalar kiçik və qidalı olmalıdır. Vaxtından əvvəl güclü aclıq hissi varsa, bir stəkan isti su içmək lazımdır.
Pəhrizin mümkün qədər müxtəlif və balanslı olması vacibdir - meyvə, dənli bitkilər, süd məhsulları, tərəvəzlər, balıqlar, ət və baklagiller. Son yemək axşam 8 -dən gec olmamalıdır. Yatmazdan əvvəl şiddətli aclıqdan narahat olsanız, yarım stəkan evdə hazırlanmış qatıq və ya kefir içə bilərsiniz, südlü çaya icazə verilir, lakin şəkər əlavə edilmir.
Doğuşdan 6 ay sonra qidalanma
Bu vaxta qədər qadın orqanizmi hamiləlik və doğuşdan sonra tədricən bərpa olunur. Gündəlik yağ nisbətini 40 q -a endirə bilərsiniz. Şirniyyat yeməyə icazə verilir, ancaq səhər. Pəhrizdə az miqdarda makaron və kartof ola bilər. Şam yeməyi axşam 18 -dən gec olmamalıdır. Yatmazdan əvvəl, aclıq hissi çox narahatdırsa, südlü çaya icazə verilir, şəkər əvəzinə bir az bal əlavə etmək daha yaxşıdır (uşağın allergiyası yoxdursa).
Təmiz havada gəzməyin faydalarını unutmadan fiziki aktivliyi tədricən artırmaq məsləhətdir. Mümkünsə, üzgüçülüyə girə bilərsiniz, məşqdən sonra iki saatdan sonra yüngül qəlyanaltılara icazə verilir.
Sağlam bir pəhriz prinsiplərinə daim riayət etməli və çox yeməməyə çalışmalı, sağlam olmayan və yağlı qidaları diyetinizdən tamamilə xaric etməlisiniz. Düzgün içmə rejiminə riayət edilməlidir, mümkün olduğu qədər meyvə ilə təzə mövsümi tərəvəzlərin istifadəsi məsləhət görülür.
Ana südü verərkən arıqlamaq üçün menyunun xüsusiyyətləri
Emziren bir ananın qidalanmasının tam və müxtəlif olması vacibdir. Hazırlanması asan və tez hazırlanan yeməklər üçün bir neçə variant var:
Səhər yeməyi:
- yulaf ezmesi, suda və ya süddə bişmiş, kişmiş və alma ilə;
- alma dilimləri olan buğda sıyığı;
- tərəvəz püresi, bunun üçün buxarlanmış tərəvəzlərdən istifadə etməlisiniz;
- kəsmik güveç;
- müxtəlif növ pudinglər;
- bişmiş balqabaq, alma və ya digər meyvələr;
- hazırlanması üçün yalnız mövsümi meyvələrdən istifadə edilməli olan meyvə püresi.
Nahar:
- tərəvəz şorbaları;
- püresi şorbası;
- süddə və ya suda bişmiş qarabaşaq yarması sıyığı;
- düyü və yağsız ət ilə doldurulmuş bolqar bibəri;
- doldurulmuş balqabaq;
- toyuq və evdə əriştə ilə şorba;
- qulaq;
- hinduşka, toyuq, mal əti - bişmiş və ya bişmiş ola bilər.
Günortadan sonra qəlyanaltı:
- təzə tərəvəz ilə omlet;
- evdə hazırlanmış dondurma;
- buxarlanmış cheesecakes.
Nahar:
- tərəvəz güveç;
- buxarda hazırlanmış və ya bişmiş balıq və kartof;
- buxar toyuq kotletləri;
- tuna, toyuq qaraciyəri, fasulye, zeytun yağı, çuğundur, Brüssel lahanası, xama, qoz və gavalı ilə təzə salatlar, lakin hisə verilmir.
Bu sadə ipuçlarına əməl etsəniz, doğuşdan sonra rəqəminizi tez və asanlıqla yaxşı formada əldə edə bilərsiniz. Və bunun üçün ana südü verməyi dayandırmaq lazım deyil.
