Hansı qidalarda Omega-3 və Omega-6 turşuları var və onların insan orqanizmindəki rolu nədir-bu barədə məqaləni oxuyaraq öyrənəcəksiniz. Hamiləlik dövründə gözləyən ananın bədənində Omega-3-in bol olması çox vacibdir. Bu yağların olmaması səbəbindən böyüyən dölün beyni və retinası normal olaraq formalaşa bilməyəcək.
Omega-3 qidaları
- Yağlı balıqlar - orkinos, alabalıq, somon və s.
- Balıq yağı.
- Qırmızı və qara kürü.
- Dəniz məhsulları - karides və qabıqlı balıq, tarak.
- Təmizlənməmiş bitki yağları - kətan toxumu, kolza, kolza.
- Tofu, lobya.
- Cücərmiş buğda.
- Kətan toxumu.
- Fındıq - qoz və badam.
- Yumurta.
- Fasulye, qovun.
- Gül kələmi.
Omega-6 çoxlu doymamış yağ turşuları
- PMS -in mənfi təzahürləri azalır.
- Dərinin möhkəmliyini, saç sağlamlığını və dırnaq gücünü qoruyur.
- Diabet, multipl skleroz, artrit və aterosklerozun qarşısını almaq və ya müalicə etmək mümkün olur. Eyni şey dəri xəstəliklərinə də aiddir.
Yeməkdə Omega-6
- Qoz yağı, soya yağı, günəbaxan yağı, qarğıdalı yağı və s.
- Toxumlar - balqabaq və günəbaxan.
- Cücərmiş buğda.
- Lard.
- Yumurta.
- Kərə yağı.
- Fındıq - çam fıstığı və fıstıq.
Yağ turşularının istifadəsi
Həmişə sağlam olmaq üçün bədəninizi təbii yağlarla təmin etməlisiniz. Söhbət yalnız bitki yağlarından deyil, həm də heyvan mənşəli yağlardan gedir. Burada keyfiyyət çox vacib bir cəhətdir. Eyni nisbətlərə də aiddir.
Beləliklə, yeməyə alışdığımız məhsullarda - məsələn, günəbaxan və yağda donuz əti - Omega -6 üstünlük təşkil edir. Sağlam bir insan üçün Omega-6 və Omega-3 nisbətləri 5: 1 olmalıdır. Xəstə insanlar üçün bu nisbət fərqlidir - 2: 1.
Balanssız olduqda, omeqa-6 yağ turşuları sağlamlığı poza bilər. Bu o deməkdir ki, menyuya bir qaşıq kətan toxumu və ya Omega-3 yağları ilə zəngin olan digər yağları əlavə etməlisiniz.
Qoz yeyin, bir ovuc kifayət edəcək. Həftədə ən azı bir dəfə özünüzü dəniz məhsulları ilə müalicə edin. Balıq yağı həmişə köməyə gələcək, baxmayaraq ki, istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Omega-3, bədən tərbiyəsində istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edir. Bu yağ qrupu yoxdursa, idmançı artıq çəkidən azad ola bilməz. Eyni şey əzələ kütləsi qazanmaq üçün də gedir. Omega-3 yağ qrupu, bədən tərbiyəçiləri üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əvəzolunmaz bir köməkdir, bunun nəticəsində güc məşqlərindən sonra əmələ gələn çürük məhsulları bədəndən çıxarılır.
Digər bir üstünlük, dözümlülüyü artırmaq, iştahı boğmaq qabiliyyətidir. Nəticədə əlavə kalori əldə etmək təhlükəsi yoxdur. Yeri gəlmişkən, Omega-3 qandakı pis xolesterinin səviyyəsini azaldır.
Həmişə güclü, enerjili olmağınız, sağlamlığınızdan şikayət etməməyiniz üçün optimal tarazlığı qoruyaraq bədəninizə sağlam yağlar verməlisiniz. LCD -lər xəstəliklərin və pis əhval -ruhiyyənin əla müdafiəçiləridir. Onlarla enerjili, qocalmırıq, həmişə şən və sağlam oluruq.
Fərqli balıq növlərində Omega-3 məzmun cədvəli:
Əsas yağ turşuları haqqında 10 fakt haqqında video:
