Düzgün qidalanma qurmağa və ağlabatan bir pəhrizə alışmağa imkan verən addım-addım alqoritm. Hər hansı bir işdə ilk addımı atmaq həmişə çətindir. Arıqlamağa qərar verərsənsə, həyat tərzini dəyişdirməyə hazırlaşmalısan. Fərqli diyetlərin çox vaxt istənilən nəticəyə gətirmədiyini başa düşməlisiniz və arıqlamaq və normal bədən çəkisini daha da qorumaq üçün düzgün qidalanmaya keçməlisiniz. Bu gün sizə arıqlamaq üçün düzgün yeməyə necə başlayacağınızı izah edəcəyik.
Düzgün qidalanmaya necə keçmək olar?
İnsanlar aclıqlarını doyurmaq üçün çox vaxt sərf etməlidirlər. Yemək almaq, yemək hazırlamaq və sonra yemək üçün sərf etdiyiniz vaxtı əlavə etsəniz, çox şey lazımdır. İllər keçdikcə inkişaf etdiyi üçün bir çox insan yemək mədəniyyətini dəyişdirməkdə çətinlik çəkir.
Karyerası ilə məşğul olan insanlar üçün daha çətindir. Arıqlamaq üçün düzgün yeməyə necə başlamaq lazım olduğunu bilmək istəyirsinizsə, rifahımızın əsasən qidalanmadan asılı olduğunu anlamalısınız. Elm adamları, pəhrizin insanların ömrü ilə əlaqəli olduğuna dair bir çox sübut tapdılar. Məsələn, rektum xərçəngi kimi son zamanlarda geniş yayılmış bir xəstəlik ən çox dünyanın inkişaf etmiş ölkələrinin sakinlərində rast gəlinir. Bu, ilk növbədə çox miqdarda yağlı ət və ani qidalarla bağlıdır.
Yemək almaq qaydalarının dəyişdirilməsi
Həyat tərzinizi dəyişənə qədər pəhrizinizin eyni qalacağını başa düşməyə dəyər. Əgər tez -tez iaşə müəssisələrinin xidmətlərindən istifadə edirsinizsə, unutmayın ki, orada hazırlanan bütün qidalar aşağı bioloji dəyərə malikdir və çox az miqdarda qida, xüsusən də mikroelementlər ehtiva edir. Arıqlamaq üçün düzgün yeməyə necə başlamaq lazım olduğunu bilmək istəyirsinizsə, minimal istilik müalicəsi ilə təzə sağlam məhsullar yeməyə keçməlisiniz.
Bu məqsədə yalnız ərzaq alışından başlayaraq bütün qida istehlak dövrünə nəzarət etdiyiniz zaman nail olmaq olar. Beləliklə, evdə həmişə yemək bişirməyi və işə qəlyanaltılar götürməyi tövsiyə edə bilərsiniz. İstehlak olunan şirniyyat və un məhsullarının miqdarına da nəzarət etməli olacaqsınız. Yemək müəssisələrini yalnız başqa seçiminiz olmadıqda ziyarət etməyə dəyər.
Pulunuzu yalnız sağlam məhsullara xərcləmək vərdişinə sahib olmaq da vacibdir. Əlbəttə ki, sağlamlığınızdan narahatsınız. Dondurulmuş ət təzə ətdən daha ucuzdur, lakin faydaları xeyli azdır. Yarımfabrikatlardan danışırıqsa, burada ilk növbədə faydaları deyil, təhlükələri haqqında danışmağa dəyər.
Bir çox insanın fast food məhsulları almaq vərdişi var və bu onların sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Yağsız ət, dənli bitkilər, təzə tərəvəzlər və s. Sağlam olmayan qidalar yemək qastrit, duodenit, ateroskleroz və s. Kimi ciddi sağlamlıq problemləri ilə doludur. Nəticədə, bu xəstəliklərin müalicəsi üçün əvvəllər məhsullara qənaət etdiyinizdən xeyli çox pul xərcləyəcəksiniz.
Yemək hazırlamaq üçün daha az vaxt sərf etmək və həm də pulunuzu daha ağıllı şəkildə xərcləmək üçün bir neçə gün əvvəl bir menyu hazırlayın. Həm də pəhrizinizi şaxələndirməyə imkan verəcək, çünki mövcud olanlara güvənmək əvəzinə məhsulları əvvəlcədən satın ala bilərsiniz.
Həmişə sağlam qalmaq və gözəl bir rəqəmə sahib olmaq istəyirsinizsə, düzgün bəslənməyə keçməklə yanaşı idmana başlamalısınız. Bu tövsiyə arıqlamaq üçün düzgün yeməyə necə başlamaq lazım olduğunu bilmək istəyən hər kəsə aiddir. Bu son dərəcə vacibdir, çünki belə bir birləşmə düzgün kilo verməyə imkan verir və bədən üçün ciddi stresin olmamasını təmin edir.
Çox məşğulsanız və idman salonuna gedə bilmirsinizsə, evdə məşq edə və ya heç olmasa aktivliyinizi artıra bilərsiniz. Gündəlik gəzintilər belə çox faydalı olacaq. Üstəlik, bu məsləhət yalnız kilolu insanlar üçün deyil, həm də həddindən artıq arıq olanlar üçün də aktualdır. Fiziki fəaliyyət gözəl bir rəqəmin və əla sağlamlığın açarı olan maddələr mübadiləsinin normallaşmasına kömək edir.
Arıqlamaq üçün səlahiyyətli bir pəhriz tərtib etmək qaydaları
Sağlam yemək, arıqlamaq üçün düzgün yeməyə necə başlamaq lazım olduğunu bilmək istəyirsinizsə, yadda saxlamalı olduğunuz müəyyən qaydalara riayət etməyi nəzərdə tutur. Bədəndə bütün proseslər təbiət tərəfindən təyin olunan bioritmlərə tabedir. Yüklər bu bioritmlərlə üst -üstə düşərsə, bədən ciddi pozulmalar olmadan uzun müddət işləyə biləcək.
Məsələn, axşam saat doqquzdan sonra bütün bədən sistemlərinin işi bədəndə ləngiyir. Bu anda ağır bir yemək yeməyə qərar verərsənsə, həzm sistemini tam sədaqətlə işləməyə məcbur et və bədəni normal ritmindən çıxart. Nəticədə, bunun tez -tez təkrarlanması ilə ciddi problem yarana bilər. Gec, ağır yeməklər bədənə mənfi təsir göstərir. Arıqlamaq üçün düzgün yeməyə necə başlamaq lazım olduğunu bilmək istəyirsinizsə, yeməklərinizi bədəninizin bioritmlərinə uyğun olaraq tənzimləməlisiniz. Hər yeməyi təşkil etmək üçün ən yaxşı məsləhətlər.
Səhər yeməyi
İlk yeməyi səhər yeddi ilə doqquz arasında qəbul etmək məsləhətdir. Eyni zamanda, oyanma anından ən azı yarım saat keçməlidir. Diyetisyenler səhər yeməyi zamanı kompleks karbohidratlı qidalara diqqət etməyi məsləhət görürlər. Xatırladaq ki, bu qidanın əla mənbələri makaron, dənli bitkilər, dənli çörəklər və dənli bitkilərdir. Səhər protein birləşmələrindən imtina etməyin.
Nahar
Bu yemək isteğe bağlıdır, lakin qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə olunur. Metabolik proseslərin sürətinin aşağı düşməməsi üçün hər üç saatda yemək yeməyə dəyər. Bu, əsas yeməklər arasında qəlyanaltılar və ikinci səhər yeməyi yeməyi vaxtında təşkil etməlisiniz. Bu zaman meyvə və ya tərəvəz salatı, təbii meyvə suyu, desert və ya süd məhsulları yeməlisiniz.
Şam yeməyi
Nahar üçün optimal vaxt 12: 00-14: 00 arasındadır. Bu zaman bütün bədən sistemləri maksimum səmərəliliylə işləyir və yağları və karbohidratları təhlükəsiz şəkildə istehlak edə bilərsiniz. Ancaq protein birləşmələri haqqında unutmayın.
Günortadan sonra qəlyanaltı
Günortadan sonra üç ilə dörd arasında başqa bir qəlyanaltı. Bu zaman, qatıq, kəsmik və ya kefir kimi protein birləşmələri olan tez həzm olunan qidaları istehlak etmək daha yaxşıdır.
Şam yeməyi
Bu, axşam beşdən yeddiyə qədər alınan son yeməkdir. Pəhrizdə ət və tərəvəz yeyə bilərsiniz. Bu sizi ac hiss etməyinizdən qoruyacaq və artıq çəki almamağınıza zəmanət verilir.
Düzgün qidalanmanın təşkil edilməsinin ikinci qaydası, yeməklərin eyni vaxtda alınması lazım olduğunu söyləyir. Müəyyən bir cədvələ uyğun olaraq yeyirsinizsə, qısa müddətdə bir refleks inkişaf edəcək. Yeməyə başlamazdan əvvəl bədən mədə şirəsini sintez etməyə başlayacaq. Bu, qida maddələrinin emalını və udulmasını xeyli yaxşılaşdıracaq.
Növbəti qayda yemək yeyərkən müəyyən nisbətlərə riayət etməyi nəzərdə tutur. Buna əməl etməyinizi asanlaşdırmaq üçün qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmış piramidanı istifadə etməlisiniz. Bədən üçün son dərəcə vacib olan dörd qida qrupunu ehtiva edir.
Piramidanın altındakı pəhrizin əsasını təşkil edən taxıllardır. Bu qidalar faktiki olaraq yağsızdır və lif baxımından yüksəkdir. Arıqlamaq üçün düzgün yeməyə necə başlamaq lazım olduğunu bilmək istəyirsinizsə, taxıllara çox diqqət yetirməlisiniz. Bitki lifləri maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə və iştahı boğa bilər.
Taxıllara kəpək, lopa, dənli bitkilər, makaron, həmçinin kəpək olan un məhsulları daxildir. Piramidanın ikinci pilləsində tərəvəz və meyvələr var. Bu qidalarda mikroelementlər çoxdur və onlardan maksimum faydalanmaq üçün çiy yeyilməli və ya bişirilməlidir.
Üçüncü pillə heyvan məhsullarından, qoz -fındıq və paxlalı bitkilərdən ibarət idi. Yaxşı, üstü də istehlak edilə bilən yağlar və şirniyyatlar idi, lakin məhdud miqdarda.
Yeməyin təşkili qaydalarına qayıdaq və son dördüncünü nəzərdən keçirək. Bütün zərərli qidalardan uzaq durmanız lazım olduğunu söyləyir. Əksər insanlar üçün siyahı olduqca böyük ola bilər:
- Dəyişdirilmiş yağlar olan qidalar - marqarin, yüngül yağlar və s.
- Çoxlu kimyəvi maddələr olan qidalar.
- Qurudulmuş və hisə verilmiş kolbasa.
- Fiş kimi duzlu qəlyanaltılar.
- Dondurulmuş yarı bitmiş məhsullar.
Sağlam qidalanmaya keçidin bir çox insanlar üçün çox çətin olduğunu qəbul etmək lazımdır. İllər keçdikcə inkişaf edən vərdişlərdən imtina etmək çox çətindir. Əgər müqavimət göstərə bilmədiniz və yıxıldınızsa, təslim olmayın, amma təkrarlayın. Yalnız kilo vermək üçün düzgün yeməyə başlamağı deyil, onu həyatınızın əsasına çevirmək istəyirsinizsə, ilk növbədə aclıqdan və çox yeməkdən çəkinməlisiniz. Sağlam bir pəhriz təşkil etməyi asanlaşdıracaq bir gündəlik saxlamağı da məsləhət görürük.
Aşağıdakı videoda arıqlamaq üçün 7 qidalanma qaydası:
