Çay və qəhvənin ağır bir məşqdən əvvəl güclü bir CNS stimullaşdırıcısı olaraq istifadə edilə biləcəyini və nəticələrinin nə ola biləcəyini öyrənin. İdmançılar üçün çay antioksidan və stimulant mənbəyidir. Hər kəs qəhvənin sinir sisteminin güclü bir stimullaşdırıcısı olduğunu bilir. Bu gün məşqdən əvvəl çay və qəhvənin istifadəsinə nə gətirəcək sualını nəzərdən keçirəcəyik: fayda və ya zərər. Məlumatı daha yaxşı başa düşmək üçün bu içkilər haqqında ayrıca danışacağıq və çaydan başlayaq.
Məşqdən əvvəl çay içmək lazımdırmı?
Çay yarpaqlarında iki əsas alkaloid var: tanin və kofein. Bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirmək qabiliyyətinə malikdirlər. Tanenin oxşar xüsusiyyətlərə malik olduğu üçün kofeini nümunə olaraq istifadə edərək bu alkaloidlərin mexanizmi haqqında bir az daha danışaq.
Epinefrin sintezi cAMP ilə tənzimlənir. Bu maddə xüsusi bir fermentin - fosfodiesterazın təsirinə görə parçalana bilər. Kafein, bu fermentin istehsalını maneə törətmək qabiliyyətinə malikdir, bu da cAMP yığılmasına səbəb olur.
Qanda qlükoza konsentrasiyası nisbətən aşağıdır və azaldıqda orqanizm qidadan alınan karbohidratlardan istifadə edir, çatışmaz olduqda isə qaraciyərin glikogen ehtiyatlarından istifadə olunur. Bu enerji mənbəyi kifayət deyilsə, yağ ehtiyatlarından istifadə olunur. Beləliklə, təlimə başlamazdan əvvəl çay içməyin bir neçə əsas müsbət tərəfini qeyd edə bilərik:
- Kafein performansa müsbət təsir edir, bu da daha sıx məşq edə biləcəyiniz üçün daha aktiv yağ yandırılmasına səbəb olur.
- Qlükoza və glikogen ehtiyatlarını istifadə etdikdən sonra lipoliz prosesi aktivləşir.
- Çayda çoxlu antioksidanlar var.
Yaşıl çayın daha aktiv elementlər ehtiva etdiyini də qeyd etmək lazımdır. Suala cavab - məşqdən əvvəl çay və qəhvə: fayda və ya zərər, ikinci ən populyar içki içməyin xüsusiyyətlərini nəzərə alın.
Məşq əvvəli qəhvə: ümumi məlumat
Bir məşqdən əvvəl çay və qəhvənin nə verəcəyini danışmadan əvvəl: faydaları və ya zərərləri, qəhvənin özü haqqında qısaca danışaq. Bu doğrudur, çünki indi sudan sonra planetin ən məşhur içkisi olan qəhvədir. Bir çox insan üçün səhərin bir fincan qəhvə ilə başladığına razılaşın.
Bu, qəhvə ağacının fasulyələrindən əldə edilən dünyanın ən qədim içkilərindən biridir. Hal -hazırda qəhvə təchizatçıları Kosta Rika və Braziliyadır. Hamı bilir ki, mağazalarda üyüdülmüş qəhvə, hazır qəhvə və qəhvə dənələri ala bilərsiniz.
Məşqdən əvvəl qəhvə içməyin faydaları
Hər hansı bir qida məhsulunun müsbət və mənfi təsirləri vardır. Məşqdən əvvəl çay və qəhvə içməyin nə fayda və ya zərər verdiyini öyrənək. Artıq çaydan danışdıq, qəhvədən danışmağın vaxtı keçdi və müsbət təsirlərdən başlayaq.
Əla maqnezium mənbəyidir
Maqnezium bədən üçün dəyərli bir mineraldır və ilk növbədə aktiv həyat tərzi sürən insanlara aiddir. Bu maddə çoxlu biokimyəvi proseslərin katalizatoru kimi çıxış edir. Başqa sözlə, bədəndə bu mineral çatışmazlığı varsa, o zaman bütün ferment istehsal prosesləri dayandırılır.
Artan məhsuldarlıq və güc
Soçi Olimpiadası zamanı bir çox idmançının qanında yüksək miqdarda kofein olduğu aşkarlandı. Bu, idmançıların çoxlu qəhvə istehlak etdiyini göstərə bilər. Elm adamları, kofenin koordinasiyanı, gücünü, məşq performansını və performansını artıra biləcəyinə inanırlar.
Amerikalı alimlər idmanla bağlı bir çox araşdırma aparırlar. Onlardan birində, dərsə başlamazdan əvvəl kofeinin düzgün dozası ilə güc parametrlərini əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyiniz sübut edildi. Hesablamalarına görə, bədən çəkisi 90 kilo olan bir pauerlift üçün bunun üçün 6-8 stəkan aromatik içki içmək lazımdır.
Ancaq burada çox şey müəyyən bir insanın orqanizminin xüsusiyyətlərindən asılıdır və insulinə həssaslıq göstəricisi ilə müəyyən edilə bilər. Başqa bir təcrübədə, dəzgah basması və çömbəlmə edərkən gücü artırmaq üçün hər kiloqram bədən çəkisi üçün təxminən üç qram kofein istehlak etməyiniz lazım olduğu təsbit edildi. Bu, qəhvənin təkcə sinir sisteminə deyil, birbaşa əzələlərə də təsir edə biləcəyini irəli sürdü.
Rejenerativ proseslər sürətlənir və dispepsiya azalır
Kafein köməyi ilə krepartiyanı azalda və bərpa reaksiyalarını yüzdə 50 -ə qədər sürətləndirə bilərsiniz. Təcrübə yenidən ABŞ -da həyata keçirildi. Mövzular, işə başlamazdan əvvəl gəzinti və kofein qəbul etdilər. Nəticədə 48 dəqiqə dayanmadan hərəkət etdilər.
Nəzarət qrupu plasebo istifadə etdi və cəmi 19 dəqiqə hərəkət edə bildi. Üçüncü qrupda, nümayəndələrinə 32 dəqiqə dayanmadan gəzməyə imkan verən karbohidratlar istifadə edildi. Bu nəticələr alimləri qəhvənin əzələlərdə glikogenin yenidən sintez prosesini sürətləndirdiyinə və həmçinin yağ toxumasının azalmasına kömək etdiyinə inanmağa vadar etdi. Lipoliz prosesini sürətləndirir və bədən quruluşunu yaxşılaşdırır
Yaşıl qəhvə ekstraktı arıqlamaq üçün əla vasitədir! Bu nəticəyə 22 həftə davam edən uzun bir təcrübədən sonra ABŞ -dan olan bir qrup alim gəlib. Araşdırmada artıq çəki problemi olan kişilər iştirak edib. Kifayət qədər yaşıl qəhvə ekstraktı istehlak etdikdən sonra çəkilərinin orta hesabla 27 faizindən çoxunu itirdilər. Bundan əlavə, qəhvənin metabolik prosesləri sürətləndirmə qabiliyyətinə dair çoxlu elmi dəlillər var. Bildiyiniz kimi, bu, bədənin enerji üçün qlükoza əvəzinə istifadə etdiyi yağların aktiv yanmasına səbəb olur.
Reaksiya sürətini artırır
Kiloqram kütləsi üçün 4 qram kofein dozası, futbolçuların reaksiya sürətini artırmasına imkan verdi və idmançılar daha çox təkrar edə bildilər ki, bu da motivasiyanın artdığını göstərir. Plasebo qəbul edən nəzarət qrupunda nəticələr dəyişməz olaraq qaldı.
Əlavə olaraq, güc məşqləri etdikdən sonra kortizol və kişi hormonunun konsentrasiyası araşdırıldı. Nəticələr kofeinin kortizol ifrazını artıra bilməyəcəyini göstərir. Kofeinə yüksək həssas olan və ya stres altında olan idmançılara məşqdən sonra 2-10 qram C vitamini qəbul etmələri tövsiyə edilə bilər ki, bu da kortizol səviyyəsini azaltmağa və rejenerativ reaksiyaları sürətləndirməyə kömək edəcək.
Qəhvə haqqında miflər və faktlar
Qəhvə içməklə bağlı bir çox mif var və indi yalnız idmanla əlaqəli olanları nəzərdən keçirəcəyik.
- Fakt nömrəsi 1 - insan daha aktiv olur. Kofein sinir sisteminə kifayət qədər mülayim stimullaşdırıcı təsir göstərir. Nəticədə konsentrasiya və diqqət artır. Təlimdən əvvəl qəhvə içmək məşqinizi daha təsirli edə bilər.
- 2 nömrəli fakt - lipoliz dərəcəsi artır. Artıq qeyd etmişik ki, qəhvə içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Bu da öz növbəsində yağ toxumalarının azalması proseslərini aktivləşdirmək üçün lazım olan amillərdən biridir. Eyni zamanda, kofeinin enerji xərclərinin artmasına birbaşa təsiri o qədər də böyük deyil, kilo vermək üçün faydalı ola bilər.
- Fakt 3 - konsentrasiya və konsentrasiya artır. Kafein beyindəki məlumatların işlənməsini 10 faiz sürətləndirə bilər. Qəhvə soyuq otaqda və ya yeməkdən sonra yuxululuqdan qurtulmanıza da kömək edə bilər.
Bunlar elmi cəhətdən sübut edilmiş faktlardır və indi miflərdən danışaq.
- Mif nömrəsi 1 - qəhvə içməkdən imtina etmək çətindir. Praktikada bunu etmək olduqca asandır. İçdiyiniz qəhvə miqdarını tədricən azaltmalısınız. Bu içki içməyi birdən -birə dayandırmamalısınız, çünki özünüzü bir az maneə törədə biləcəksiniz. Qəhvənin dozasını tədricən azaltsanız, bədən kofein konsentrasiyasının azalmasına daha asan uyğunlaşacaq. Elm adamları qəhvənin tez -tez danışılan asılılığa səbəb olmadığını sübut etdilər.
- Mif nömrəsi 2 - qəhvə sidikqovucu xüsusiyyətlərə malikdir. Gün ərzində dörd fincandan çox qəhvə istehlak etmirsinizsə, içkinin diüretik təsiri minimal olacaq. Dozanın artması ilə diüretik təsir daha qabarıq görünəcək.
- Mif sayı 3 - qəhvə qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Elmi araşdırmaların nəticələrinə görə, müntəzəm olaraq qəhvə içən insanlarda kofein olmayan insanlardan fərqlənməyən qan təzyiqi göstəriciləri var. Eyni zamanda, bir içki içməkdə uzun fasilə ilə, qəhvə içməyə davam etdiyiniz zaman təzyiqdə əhəmiyyətsiz bir artım mümkündür. Üstəlik, bu təsir qısamüddətlidir.
- Mif nömrəsi 4 - qəhvə osteoporoza səbəb ola bilər. Uzun müddətdir insanlar qəhvənin kalsiumu sümük toxumasından təmizləmək qabiliyyətinə malik olduğuna inanırdılar ki, bu da onların zəifləməsinə və osteoporozun inkişafına səbəb olur. İngiltərədən olan elm adamları bu fərziyyəni təkzib etdilər. Ancaq sümüklərinizdən qorxursunuzsa, o zaman təhlükəsiz şəkildə südlü qəhvə içə bilərsiniz, çünki bu, kofeinin bütün təsirlərini rədd edir.
Qeyd etmək lazımdır ki, insanlar qəhvə (içki) və kofeinin (əlavə) təsirlərini çox vaxt eyniləşdirirlər. Ancaq bu belə deyil və tədqiqatların çoxu, aktiv komponentin yüksək konsentrasiyası səbəbindən qəhvənin təsirindən əhəmiyyətli dərəcədə üstün olan kofeinin istifadəsi ilə aparılmışdır.
Unudulmamalıdır ki, hazır qəhvə çox vaxt keyfiyyətsizdir və fasulyədən hazırlanan düzgün hazırlanmış içkiyə nisbətən daha az kofein ehtiva edir.
Məşq əvvəli çay və ya qəhvənin faydaları və təhlükələri üçün buraya baxın:
