Daim qaçan insanların üstünlüklərinin nələr olduğunu və bədəninizə zərər verməmək üçün düzgün qaçmağa necə başlayacağını öyrənin. Əgər hər hansı bir şəxsdən qaçmağın faydaları barədə soruşsanız, o dərhal bir neçə arqumentlə çıxış edəcək. Çoxlarına "gündəlik qaçışın faydaları və zərərləri" mövzusu artıq köhnəlmiş kimi görünə bilər, çünki uşaqlıqdan bu idman növünün bədənə bir çox müsbət təsiri olduğunu bilirik. Ancaq həyatımızda hər şeyin nəinki müsbət, həm də mənfi tərəfləri var. Bu gün gündəlik qaçışın faydaları və təhlükələri haqqında ətraflı danışacağıq. Elm adamları uzun müddət qaçışın sağlamlıq üçün təhlükəli ola biləcəyini iddia edirlər.
Gündəlik qaçışın faydaları
Gündəlik qaçışın faydaları və təhlükələri haqqında bu idman növünün müsbət keyfiyyətləri ilə danışmağa başlayaq.
Arıqlamağa kömək edir
İndi daha çox insan hər gün bədən yağlarından qurtulmaq üçün səhər qaçışı ilə başlayır. Sağlamlığımız və gözəlliyimiz haqqında düşünməyə başlamağımız sevinməyə bilməz. Bir çox insan qaçmağın arıqlamağın ən yaxşı yolu olduğuna inanır. Əslində bununla mübahisə etmək çətindir.
Təlim zamanı çoxlu əzələlər aktiv işləyir və bu da enerji xərclərinin artmasına səbəb olur. Detallara girməsəniz, heç bir şübhə yaranmaz. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, 60 dəqiqəlik qaçışda bədən yalnız 360 kaloridən xilas olur.
Bu, arıqlamaq üçün təkcə qaçışın kifayət etmədiyini göstərir. Məqsədinizə çatmaq üçün aşağıdakıları da etməlisiniz:
- düzgün pəhrizə riayət edin;
- metabolik sürətinizi nəzərə alın;
- müntəzəm məşq edin;
- yüksək kalorili qidalardan imtina edin.
Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, qaçmağı panacea hesab etməməlisiniz. Tapşırığa nail olmaq üçün çox səy göstərməlisiniz. Qaçışın yağ itkisinin faydaları danılmazdır, lakin sonsuz deyil.
Qan dövranı normallaşır
Qaçış həvəskarlarının çoxu məşqlərinin qan dövranı sistemini gücləndirdiyini düşünür. Mübahisə etməyək, çünki bu elmi cəhətdən sübut edilmiş bir həqiqətdir. Qaçışla qan axını sürətlənir və bədən oksigen və müxtəlif qida maddələri ilə doyurulur. Elm adamları, hematopoetik sistemin normal işləməsi ilə insanların hər cür virusa və patogenə daha az həssas olduğunu sübut etdilər.
Bununla birlikdə, bu mövzunun ilk növbədə səhər məşqləri ilə əlaqəli öz nüansları var. Fakt budur ki, oyandıqdan dərhal sonra qan kifayət qədər qalın bir tutarlılığa malikdir. Bu göstəricinin normallaşması təxminən 120 dəqiqə çəkir. Gözləmirsinizsə, dərhal qaçmağa gedirsinizsə, hazırlıqsız bir insanın qan damarlarının tıxanması, ürəyin yorğunluğu və xolesterol lövhələri də qıra bilər.
Ancaq aşağıdakı hallarda bu risklər minimuma endiriləcəkdir:
- səhər deyil, axşam qaçın;
- hər qaçışdan əvvəl yaxşıca isin;
- aşağı sürətlə hərəkət etməyə başlayın və əvvəldən sürətlənməyin;
- əzələlərin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olmayın;
- nəfəs alma və ürək dərəcənizi idarə edin.
Bütün orqanizmin vəziyyəti yaxşılaşır
Şübhəsiz ki, siz söz bilirsiniz - hərəkət həyatdır. Qaçışın bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaq qabiliyyəti haqqında fikir yayma prosesinə başladı. Sübutlardan biri olaraq qədim yunanların həyatından faktlar gətirildi. Məhz bu insanlar arasında bədənin gözəlliyi kult anlayışına çevrilmişdir. Arxeoloqların kəşf etdiyi mənbələrə görə, qədim Yunanıstanda əhalinin sağlamlığı əla idi.
Ancaq həyatımızda demək olar ki, hər şey yalnız faydalı deyil, həm də zərərli ola bilər. Hər bir insan yalnız müəyyən fiziki fəaliyyətə tab gətirə bilir və qaçış da istisna deyil. Alimlər deyirlər:
- Təlimsiz bir idmançı üçün qaçış çox stresli ola bilər.
- Ürək -damar sistemi təsirlənə bilər.
- Həddindən artıq yüklə daxili orqanlara mikrotrauma riski artır.
- Bəzi xəstəliklər üçün qaçış kontrendikedir, məsələn, epilepsiya, diabet, astma və s.
- Əməliyyatdan sonra tam sağalana qədər qaçmağa getməməlisiniz.
- Əzələ toxuması zədələnə bilər.
- Əzələ -skelet sisteminin işində problemi olan insanlar üçün qadağandır.
Qaçmanın sağlamlıq faydalarının həmişə mümkün olmadığını artıq öyrənmisiniz. Vücudunuza zərər verməmək üçün bunu xatırlamalısınız.
Dözümlülüyü artırır
Qızlar əsasən yağ yığılması ilə mübarizə aparmaq üçün qaçırlarsa, kişilər bu idman növünün üstünlükləri arasında dözümlülüyün artdığını qeyd edirlər. Düzdür, müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə, əzələlər əla tondadır və daha yüksək yüklərə yaxşı dözə bilir.
Bunun faydaları olduqca açıqdır, ancaq aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz:
- Cədvəlinizə uyğun olaraq mütəmadi olaraq məşq edin.
- Hər dərs mütləq yüksək keyfiyyətli istiləşmə ilə başlamalıdır.
- Məşq üçün ayrılan vaxt mümkün qədər səmərəli istifadə edilməli və maksimum nəticə əldə etmək üçün hərəkət tempi dəyişdirilməlidir.
- Nəfəsinizə nəzarət edin.
- Əzələlərinizi həddindən artıq yükləməyin.
- Yalnız xüsusi qaçış vasitələrindən istifadə edin.
Hormonal və müdafiə sistemlərinin aktivliyi artır
İdmançılardan hər gün qaçmağın faydalarının hormonal və immun sistemini gücləndirmək olduğunu eşitmək olar. Burada mübahisə etmək faydasızdır, çünki çoxsaylı tədqiqatlar zamanı bu fakt təsdiqlənmişdir. Ancaq hər şey göründüyü qədər sadə deyil.
Elm adamları, oxşar bir təsirin anabolik hormonların sürətlə istehsal edilməsi ilə əldə edildiyini təsbit etdilər. Ancaq bu yalnız müəyyən bir psixo-emosional vəziyyətlə mümkündür. Buna nail olmaq üçün qaçış açıq şəkildə uyğun deyil. Ancaq hərəkət tempini dəyişərək bu problemi həll edə bilərsiniz. Eyni zamanda, bu qaçış texnikası artikulyar-ligamentöz aparat, ürək-damar sistemi və ateroskleroz problemi olan insanlar üçün uyğun deyil.
Əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır
Sağlam həyat tərzi sevənlər yekdilliklə əla bir depressiya əleyhinə vasitə olaraq qaçmaqdan danışırlar. Bu, endorfinlərin sintezinin sürətlənməsindən qaynaqlanır və qaçmanın müsbət tərəfidir. Ancaq sual yaranır - hansı səbəbdən təcrübəsiz idmançıların qaçmağa getmək üçün özlərinə qalib gəlmələri lazımdır?
Bəlkə də bu adi tənbəllik məsələsidir, ya elə deyilmi? Elm adamları bu suala ən çox mənfi cavab verirlər. Monoton bir sürətlə qaçmaq heç bir şəkildə gücün artmasına kömək etmir. Razılaşın, yarım saat olsa belə yavaş -yavaş qaçmaq olduqca darıxdırıcıdır. Ancaq bu qüsuru düzəltməyin yolları var:
- Üzgüçülük, futbol və sair kimi digər idman növləri ilə qaçışı birləşdirin.
- Təlimdən sonra bədənin tam sağalması üçün kifayət qədər vaxt verilməlidir.
- Qaçış tərzinizi və məşq yerinizi tez -tez dəyişdirin.
- Vücudunuzu sıxmamaq üçün orta fiziki fəaliyyətdən istifadə edin.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısından gündəlik qaçışın faydaları və təhlükələri haqqında nəticə çıxara bilərik. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, hər hansı bir idman növü ilə ciddi məşğul olun.
Gündəlik qaçışın ziyanı
Gündəlik qaçışın faydaları və təhlükələri haqqında danışarkən onun mənfi tərəflərindən də danışmaq lazımdır. Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, söhbət indi peşəkar idmançılardan yox, yalnız həvəskarlardan gedir. Araşdırmalar zamanı, idmançı tərəfdarların yaşadıqları həddindən artıq yüklərin passiv həyat tərzi ilə müqayisədə bədənə daha pis təsir etdiyi təsbit edildi.
Ancaq insanların çoxu yüksək nəticələr əldə etmək üçün qaçmağa başlamırlar, sadəcə sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa çalışırlar. Qaçış artikulyar-ligament aparatı üçün xüsusilə təhlükəlidir. Bu, ayağın yerə düşdüyü zaman meydana gələn yüksək zərbə yükündən qaynaqlanır. Ancaq xüsusi qaçış ayaqqabıları istifadə edərək bu riskləri minimuma endirmək olar. Bu idman ayaqqabıları yüksək yastıqlanma dərəcəsinə malik xüsusi bir tabanla təchiz olunmuşdur.
Qaçmanın təhlükələrindən danışarkən, əks göstərişlərin olduğunu qeyd etmək lazımdır:
- Tənəffüs və ürək -damar sisteminin xəstəlikləri.
- Kas -iskelet sistemi və xüsusilə onurğa sütunu ilə bağlı problemlər.
- Hər hansı bir xəstəliyin kəskin forması.
Bundan əlavə, dərslər zamanı və piylənmə, astma, epilepsiya və hamiləlik dövründə əziyyət çəkən insanlar üçün diqqətli olmalısınız. Ürək dərəcəsi monitoru almağı və ya uyğun bir smartfon proqramından istifadə etməyi məsləhət görürük. Bu, nəbzinizi izləməyinizə və lazım olduqda qaçış sürətinizə əməliyyat düzəlişləri etməyə imkan verəcəkdir. Qaçışdan faydalanmaq üçün nəbziniz normaldan 50-60 faiz yüksək olmalıdır.
Necə düzgün qaçmalı?
Bədənə zərər verməmək üçün məşqləriniz müəyyən qaydalara uyğun aparılmalıdır. Yalnız yaxşı qurulmuş bir məşq planı halında, gündəlik qaçışdan zərər deyil, fayda əldə edəcəksiniz. Bu məsələyə daha yaxından nəzər salaq.
- Təmiz hava. Bu, qaçışın müsbət təsirlərini əldə etmək üçün əsas şərtdir. Yaxınlıqda sənaye müəssisələri və magistral yolların olmaması üçün təlim üçün bir yer seçin. Bir park qaçmaq üçün əla bir yer ola bilər.
- Qaçış ayaqqabıları və rahat geyimlər. Artıq dedik ki, qaçış zamanı şok yükü oynaqların bütün elementlərinə təsir edir. Bu idmanın əsas mənfi tərəfi məhz o qadındır. Yaralanma riskini minimuma endirmək üçün yalnız uyğun qaçış ayaqqabılarından istifadə etməlisiniz. İndi bazarda dünyanın aparıcı markalarından çox sayda belə məhsul var. Ucuz saxtalar alaraq sağlamlığınıza qənaət etməməlisiniz. Paltarların mümkün qədər rahat olmasını unutmayın. Soyuq mövsümdə qaçırsınızsa, hava şəraitinə uyğun geyin.
- Təlimin vaxtı. Qaçışın qan dövranı sisteminə müsbət təsirlərindən danışarkən artıq bu mövzuya qısaca toxunmuşuq. Günün planlarına uyğun olaraq dərslərin vaxtını yalnız özünüz seçməlisiniz. Ancaq səhər qaçmaq istəyirsinizsə, oyandığınız andan ən az bir saat gözləyin.
- Fiziki məşğələ. Optimal yükləri tapmaq son dərəcə vacibdir. Yalnız qaçmağa başlayırsınızsa, minimum məsafə ilə yavaş bir tempdən istifadə edin. Araşdırma nəticələrinə görə, kişilərə gündə iki on kilometrdən çox qaçmaq tövsiyə edilmir. Qadınlar üçün bu rəqəm on ilə on beş arasında dəyişir.
Hər gün qaçmağa necə başlamaq üçün aşağıdakı videoya baxın:
[media =
