Bir qızın dövrü ərzində qaçması lazım olduğunu elmi araşdırmalardan və peşəkar təlimçilərin tövsiyələrindən öyrənin. Hər yaşdan minlərlə qadın arıqlamaq üçün idmanla fəal məşğul olur. Demək olar ki, hamısı menstruasiya zamanı qaçmanın bədənin işinə necə təsir etdiyini düşünür. Bu olduqca məntiqlidir, çünki idmanla məşğul olmaq təkcə görünüşü yaxşılaşdırmağa deyil, həm də sağlamlığı gücləndirməyə kömək edir. Hər bir insanın bədəninin özünəməxsus xüsusiyyətləri vardır ki, bu da təlim prosesini təşkil edərkən nəzərə alınmalıdır. Aybaşı zamanı qaçmağın mümkün olub -olmadığını bilmək istədikləri aydındır? Bu gün söhbət bu mövzuda olacaq.
Menstruasiya zamanı bədəndə hansı dəyişikliklər baş verir?
Hər kəs bilir ki, ayda bir dəfə hər qadında aybaşı olur. Bu prosesin müddəti və simptomları sırf fərdi xarakter daşıyır. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, menstruasiya zamanı qaçmağın mümkün olub -olmaması məsələsi də şəxsi məsələdir.
Menstruasiya başlamasının səbəbi bədənin yumurtanı mayalanma üçün hazırlamaq ehtiyacıdır. Hamiləlik baş vermədiyi üçün hormonların konsentrasiyası azalır. Bu, uşaqlığın selikli qişasında qan axınının yavaşlamasına gətirib çıxarır ki, bu da soyulmağa başlayır və nəticədə rədd edilir. Qabığın qalıqları qanla birlikdə bədəndən atılır.
Kritik günləri, qadının bədəninin uterusun köhnə selikli qişasından qurtulduğu dövr adlandırırıq. Adət zamanı endometriumun yeni təbəqələri əmələ gəlməyə başlayır və bu proses yeni aylıq dövrün başlanmasına qədər davam edir. Vücud qan və bəzən çox miqdarda itirdiyindən hemoglobin və eritrositlərin konsentrasiyası aşağı düşməyə başlayır. Bu, oksigen çatışmazlığına və zəifliyə, ağrıya səbəb olur.
Ancaq bilirik ki, orta məşq bədənimizi oksigenlə doyurmağa imkan verir və nəticədə menstruasiya ilə müşayiət olunan xoşagəlməz simptomlar azalır. Aybaşı zamanı qaçışın alovlanıb yanmaması barədə xüsusi danışsaq, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
Menstruasiya zamanı həkimlə məsləhətləşmə
Hər bir qadın, öz sağlamlığına biganə deyilsə, mütəmadi olaraq bir ginekoloqa müraciət etməlidir. İnsan bədənində yaşla əlaqədar ciddi dəyişikliklərin baş verməsi heç kimə sirr deyil. Gənclikdə bəzi xəstəliklər gizlənə bilər, ancaq menopoz zamanı ortaya çıxır. Elm açıq simptomlar olmadan ortaya çıxan bir çox xəstəliyi bilir. Sağlamlığınızı qorumaq və gəncliyinizi uzatmaq istəyirsinizsə, mütəmadi olaraq ginekoloqa baş çəkin.
Hər birimizin özünəməxsus bədəni olduğundan, müəyyən fiziki fəaliyyət növlərinə əks göstərişlər mümkündür. Menstruasiya zamanı qaçmağın kontrendik olduğu bəzi xəstəliklər var, məsələn, uşaqlıq miyomu, adenomyoz və s. Eyni zamanda bir çox həkim idmanın menstruasiya zamanı təxirə salınmalı olduğuna əmindir.
Tövsiyələrinə görə, heç olmasa yükü azaltmağa dəyər. Kritik günlərdə müəyyən hərəkətləri təlim proqramınızdan çıxara bilərsiniz. Qəbul edin, sağlamlığınıza zərər verməkdənsə, bir neçə gün əziyyət çəkmək daha yaxşıdır. Ayrıca, qidalanmanın vacibliyini xatırlamalısınız. Axı, bu şəkildə normal işləməsi üçün lazım olan bütün qidaları bədənə qoya bilərik.
Dövrünüzdə qaçın: araşdırma, müsbət və mənfi cəhətləri
Elmi araşdırmaların nəticələrinə müraciət etməsək, söhbətimiz tamamlanmayacaq. Menstruasiya zamanı qaçışın qadın orqanizminə təsiri problemi alimləri çoxdan maraqlandırır. Təcrübələrin nəticələrinə görə, menstruasiya zamanı idmanın faydalarından etibarlı şəkildə danışa bilərik. Sağlamlığa heç bir zərər vurmaqdan söhbət gedə bilməz.
Bəzi güc hərəkətlərinin ağrıları və spazmları azalda biləcəyi təsbit edildi. Fiziki gücün təsiri altında metabolik proseslər sürətlənir və endorfinlərin sintezi də aktivləşir. Köhnə endometriumdan istifadə prosesini sürətləndirə və nəticədə bütün dövrün müddətini qısalda biləcəyiniz məşqlər var.
Beləliklə, dövrünüzdə qaçmaq mümkündür və hətta faydalıdır. Ancaq təlim prosesinə ağıllı yanaşmaq lazımdır. Hər şeydən əvvəl, orta hərəkət sürətindən bəhs edirik. Bundan əlavə, zərbələrdən qaçmalı və onlara basmamalısan. Adət dövründə qəfil hərəkətlər təhlükəli ola bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, kritik günlərdə orqanizm bədəndə aktiv şəkildə maye saxlayır və bu da əlavə narahatlığa səbəb ola bilər.
Menstruasiya zamanı qaçmaq mümkündürmü: tövsiyələr
Həkimlər, kritik günlərdə bir qadının ağıllı və həssas olacağına əmindirlər. Menstruasiya dövründə qaçış qan axını normallaşdırmağa kömək edir. Bunun sayəsində maddələr mübadiləsi yaxşılaşır və bədən oksigenlə doyur. Ancaq bu dövrdə idmanla məşğul olmağın bir çatışmazlığı var - qanaxmanın artması mümkündür. Bunun qarşısını almaq üçün bir neçə ipucu istifadə etməyi məsləhət görürük:
- Digər idman növləri ilə qaçarkən və ya məşq edərkən yalnız sızmalara qarşı maksimum qoruma təmin edən gigiyena vasitələrindən istifadə etməlisiniz. Bunlar tamponlar və ya jel əsaslı yastıqlar ola bilər.
- Dərinizin nəfəs almasına imkan verən geyimlərdən istifadə edin.
- Səhər və dərsin bitməsindən sonra su prosedurlarını həyata keçirmək lazımdır. Su nəinki bədəni təmiz saxlayır, həm də bizə enerji verir.
- Duş olmadıqda sizə kömək edə biləcək müxtəlif xüsusi intim gigiyena jeli və kremlərindən xəbərdar olun. Ancaq yalnız təbii maddələrdən hazırlanan məhsulları satın almalısınız.
- Dərsi bitirdikdən sonra, yaxşı bir iş üçün özünüzə təşəkkür etmək üçün güzgü qarşısında durmağa dəyər. Menstruasiya zamanı qadın bədəni yüksək stres altında işləməlidir və mütləq tərifə layiqdir. Ancaq yağlı və şirin yeməklərlə ona təşəkkür etməməlisiniz. Qurudulmuş meyvələr yemək və ya bal ilə isti çay içmək daha yaxşıdır. Bu sizə enerji artımı verəcək.
- Adətləriniz çox çətindirsə, belə bir vəziyyətdə məşqinizin vaxtını dəyişdirməyə dəyər.
Bəzi hallarda idman kontrendikedir:
- şiddətli narahatlıq ilə;
- reproduktiv orqanlarda ağrının görünüşü;
- apatiya hissi varsa.
Mənfi hisslər yoxdursa, menstruasiya zamanı qaçmaq yalnız sizin üçün faydalı olacaq. Bəzən qadınlar, açıq mənfi simptomlar olmasa da, kritik günlərdə idmanın niyə onların əksinə olduğu ilə maraqlanırlar. Bu suala ən yaxşı ginekoloq cavab verir.
Yuxarıda müzakirə etdiyimiz vəziyyətlərə əlavə olaraq, həkimlər adətən aşağıdakı simptomlarla menstruasiya zamanı qaçmamağı məsləhət görürlər:
- ağır qanaxma ilə bir qadın şiddətli ağrı hiss edirsə;
- başgicəllənmə və ya bayılma;
- bol axıdılması ilə, çünki fiziki fəaliyyət qan itkisini artıra bilər.
Üstəlik, bu simptomları özünüzdə taparsanız, mütləq həkimə müraciət edin. Vücudunuzda iltihablı və ya yoluxucu xəstəliklərin baş verməsi mümkündür. Vəziyyəti ağırlaşdırmamaq üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşməyə dəyər.
Dövrünüzdə qaçmağa alternativ varmı?
Hər hansı bir səbəbdən, dövrünüzdə qaçmağınız sizin üçün kontrendikedirsə, ancaq bu müddət ərzində idmandan tamamilə imtina etmək istəmirsinizsə, xüsusi hazırlanmış terapevtik gimnastika əla seçim olacaq. Fitness mütəxəssisləri, menstruasiya zamanı xoşagəlməz simptomları aradan qaldıra biləcək məşqlər tapmaq və ya yaratmaq üçün daim sınaq keçirirlər. İndi sizə çox vaxt tələb etməyən belə sadə və təsirli bir kompleksdən bəhs edəcəyik.
- 1 -ci məşq. Ayaq barmaqlarınızın üstündə duraraq qollarınızı yuxarı qaldıraraq ayaq üstə durun. Kiçik addımlarla irəli və irəli hərəkət etmək üçün bu mövqedən başlayın.
- 2 -ci məşq. Əllərinizi uzadaraq meylli mövqe tutun. Əlinizi yan tərəfə hərəkət etdirmək və ayağınıza toxunmaq üçün yavaş bir sürətlə başlayın. Hər istiqamətdə 10 təkrarlama edilməlidir.
Diqqət yetirin ki, təkrarların sayı və bu sadə məşqlərin intensivliyi birbaşa menstruasiya əlamətlərindən asılıdır. Kompleksi həftədə iki və ya üç dəfə edə bilərsiniz.
Menstruasiya dövründə qarın ağrıyırsa nə etməli?
Beləliklə, güclü bir narahatlıq hissi olmadıqda, menstruasiya zamanı qaçmağın faydalı ola biləcəyini təsbit etdik. Ancaq məşq prosesində mədə xəstələnə bilər və hər kəs belə bir vəziyyətdə necə davranacağını bilmir.
- Ağrı kəsiciləri. Görünən ağrı güclü deyilsə, həblərin köməyi ilə məşqi tamamlaya bilərsiniz. Ancaq onlardan yalnız son çarə olaraq istifadə edin və çox istifadə etməyin.
- Bir həkimlə məsləhətləşmə. Menstruasiya dövründə mütəmadi olaraq ağrı hiss edirsinizsə, ginekoloğunuza müraciət etməlisiniz. Bəlkə də bunlar reproduktiv sistem problemləri ilə əlaqədardır və bir həkim köməyi ilə bunları aradan qaldırmağın bir yolunu tapacaqsınız.
- Daha isti. Ən faydalı deyil, amma olduqca təsirli bir yol. Qarının alt hissəsində ağrı hiss edirsinizsə, bölgəyə isti bir istilik yastığı tətbiq edin. Əvvəlcədən isti su ilə dolu bir plastik şüşə də istifadə edə bilərsiniz.
- Aromaterapiya. Bunu etmək üçün üç və ya dörd damla ardıc, darçın, nanə və ya lavanda efir yağlarını bir kaşığı yağ yağında həll etməlisiniz. Sonra meydana gələn qarışıq qarına yüngülcə toxunaraq yumşaq bir şəkildə ovuşdurulmalıdır. Prosedur başa çatdıqda, 15 dəqiqə yatın ki, yağ tamamilə udulsun və işə başlasın. Aromaterapiya üçün yalnız təbii maddələrin uyğun olduğunu da xatırlamaq lazımdır.
Menstruasiya dövründə qaçdıqdan sonra qarın ağrısı
Qarındakı ağrılar, məşqdən sonra, hətta normal günlərdə də görünə bilər. Çox vaxt yeni başlayanlar eyni problemlə üzləşirlər. Ağrının meydana gəlməsinin bir çox səbəbi ola bilər və indi ən çox rast gəlinənləri qeyd edəcəyik.
- Yaxşı bir istiləşmə yox idi - nəticədə ağrı görünüşünə səbəb olan əzələləri və oynaqları istiləşdirmədiniz.
- Nəfəs alma pozğunluqları - çox tez və ya çox dərindən nəfəs alırsınızsa, diafraqma spazmı mümkündür. Nəfəsinizi kəsmək kifayətdir və ağrı yox olacaq.
- Təlim başlamazdan bir az əvvəl yemək yedinizmi? - dərsdən əvvəl yemək lazımdır, ancaq 60-90 dəqiqə ərzində edilməlidir.
- Daxili orqanların işində problemlər - bəzən məşqdən sonra qarındakı ağrılar bir xəstəliyin olduğunu göstərir. Tam bir diaqnoz üçün doktorunuza müraciət edin.
Qaçdıqdan sonra qarın ağrısının ən çox görülən səbəbləri bəlkə də bunlardır.
